2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የብሪታንያ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ረሃብ ላለመብላት ዘወትር መመገብ አያስፈልገንም ብለው ያምናሉ ፡፡ ምግባችንን በትክክል ከመረጥን ተጨማሪ ፓውንድ ሳያገኙ ረሃብን መዋጋት እንችላለን ፣ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ብቻ አለብን ፡፡
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግቡ መጀመሪያ ላይ እንዲበሉ ይመከራሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ፣ ሴሉሎስ እና አየር ይይዛሉ እናም ስዕሉን አይጎዱም ፡፡ ፖም ለምሳሌ 25 በመቶ አየር አለው ፣ ብዙ ሴሉሎስ ፣ ሲዋሃዱም ሆዱን እንደሞላ ለአዕምሮ የሚጠቁም GLP-1 ሆርሞን ይወጣል ፡፡ እኛ እንደዚያ ረሃባችንን ካረካነው ያን ጊዜ እንበላለን።
ብቻችንን ስንሆን መመገብ ይመከራል ምክንያቱም በዚህ መንገድ በትንሽ ምግብ የምንረካ ስለሆነ ተጨማሪ ፓውንድ አናገኝም ፡፡ ቴሌቪዥኑ ተገቢ የአመጋገብ ጠላት ነው ፡፡ ሳናውቀው ለእኛ ለእኛ ፈጽሞ የማይጠቅመንን አንድ ምግብ መዋጥ እንችላለን ፡፡ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ወይም በአንድ ኩባንያ ውስጥ 70 ፐርሰንት የበለጠ እንደምንበላ ምርምር ያሳያል ፡፡
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ከያዙ ከሌሎች በተሻለ ሰውነትን ያረካሉ ፡፡
ፈሳሾች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ፡፡ በትንሽ መጠን ጣፋጮች ያለ ሻይ እና ሌሎች መጠጦች ያለ ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ ፈሳሾች ረሃብን ለመዋጋት ይረዳሉ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን አያከማቹም ፡፡
በጭራሽ አይበሉ ፡፡ በጠፍጣፋው ላይ ምንም ነገር መተው የለበትም የሚለውን ሥነ ምግባር ይርሱ ፡፡ ይህ ልማድ በወገብዎ ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም ፡፡ እስኪጠግቡ ድረስ ብቻ ይበሉ እና ከዚያ ያቁሙ።
የሚገርመው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት የጥጋብን ስሜት ይነካል። ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች አካል ውስጥ PYY የሚባክነው ሆርሞን ማምረት ይቀንሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት በመመገብ የመደሰቱ ስሜት እየደበዘዘ እና አንድ ሰው በሚመገብበት ጊዜ ደስ የሚሉ ስሜቶችን ለማግኘት እንዲችል ለስብ እና ጣፋጭ ምግብ በፍጥነት ይሮጣል ፡፡
ሰው የተወለደው የጥጋብን ሂደት በሚቆጣጠሩ በተፈጥሮ ባዮሎጂያዊ ምልክቶች ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ሦስት ዓመት ሲሞላቸው የእነሱ ትብነት ይቀንሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ በወጭቱ ላይ ያለው ሁሉም ነገር መብላት አለበት የሚለውን ደንብ በሚከተሉ ወላጆች አስተዋጽኦ ይደረጋል ፡፡
የሚመከር:
ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች-እንዴት እነሱን ለመብላት?
በሱፐር ማርኬቶች እና በሱቆች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉት የተለያዩ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና ለጠረጴዛው ልዩ የሆነ ያልተለመደ ስሜት ይሰጣሉ ፡፡ አንዳንድ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች እነሱ ከሚታወቁ ጣዕማቸው ጋር የታወቁ የታወቁ ፍራፍሬዎች ስሪቶች ናቸው ፣ ግን ያልተለመዱ እና ቆንጆዎች ይመስላሉ። ሀምራዊ የወይን ፍሬ እና ቀይ ብርቱካኖች ለምሳሌ ከተለመዱት የአጎቶቻቸው ልጆች ብዙም አይለዩም ፣ ግን እንደ አፕአፕሬተር ፣ ሰላጣ ወይም ጣፋጮች ሆነው በሚያምር ሁኔታ ከቆረጥናቸው የዕለት ተዕለት ኑሮን ለየት ያለ ነገር ያደርጋሉ ፡፡ የዱር እንጆሪዎች ትንሽ ፣ ጠንካራ እና ጠንካራ መዓዛ ያላቸው ናቸው ፡፡ ትናንሽ ሙሉ ኩመሎች ጥቃቅን ብርቱካኖች ናቸው እና አንዳንድ ሰዎች ከላጩ እና ዘሮች ጋር በአንድ ንክሻ ውስጥ እንኳን ይመገባሉ ፡፡ በጥ
ስኳርን እንዴት እና እንዴት መገደብ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸውን ለማሰብ ይቸገራሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በቡና እና ሻይ - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የሚወስዱትን የስኳር መጠን መቀነስ ከፈለጉ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር ምግብ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን እና በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከወሳኝ የአካል ክፍሎች ስለሚወስድ መደበኛ ስራ ለመስራት የሚያስችል በቂ ምግብ ሳይኖር ይቀራሉ ፡፡ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ ስኳር ያስደነግጥዎታል ፡፡ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ነርቭ ብልሽቶች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስኳር
ትንሽ እና ጤናማ እንዴት እንደሚመገቡ
አንድ ሰው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ በበቂ መጠን የሚይዙ የተለያዩ ምግቦችን ከበላ ጤናማ ይመገባል ፡፡ የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለማዳበር ፣ ንቁ የሕይወት ተስፋን ለማሳካት እና ማህበራዊ ተግባራትን ሙሉ በሙሉ ለመተግበር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ጤናማ ለጤናማ አካል አስፈላጊ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አመጋገቡ መጠነኛ ፣ ከሰው የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ጋር የሚስማማ ፣ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች ጥራት ላይ ግንዛቤ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ሰውነታችን በጣም ተንኮለኛ ራስን የሚቆጣጠር ስርዓት ነው ፡፡ ሰውነት በአንድ ነገር ላይ አጥብቆ ከያዘ ታዲያ እሱ ያልያዘው ነገር ነው ፡፡ ግን በእርግጥ ይህንን ህግ ከመጠን በላይ ማጋነን እና ለማንኛውም ጎጂ ምግቦች መስጠቱ አስፈላጊ አይደ
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
ጥሩ አቮካዶን እንዴት ማወቅ እና እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል
አቮካዶዎች በሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይ richል ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶዎች በፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ቢ 6 ፣ ኬ እና ኢ የተያዙ ናቸው በቀን የሚመከረው መጠን ከግማሽ አቮካዶ አይበልጥም ፡፡ ከሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተለየ መልኩ አቮካዶዎች ጥሩ ጥሩ ናቸው ማለት የበለጠ ያልተለመደ እና የተረጋጋ መልክ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ጥሩዎቹ ፣ ጽኑ ፣ ጽኑ እና አረንጓዴ ፍራፍሬዎች ያልበሰሉ ናቸው እናም እነሱን ለመግዛት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ አቮካዶ ቀለል ያለ ግፊት ለስላሳ እና በቀለም ውስጥ ጨለማ መሆን አለበት ፡፡ ሌላ ብልሃት አለ ፡፡ የፍራፍሬውን ግንድ ብቻ ይመልከቱ - ደረቅ መሆን አለበት እና
