2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእኛ ጠፍጣፋ ላይ ምን መሆን እንዳለበት አንዳንድ አስገራሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ከጤናዎ ጋር የተዛመዱ ናቸው ብለው ያልጠረጠሩዋቸው 10 ቱ እዚህ አሉ ፡፡
1. በትር ቅባቶች ላይ አይደለም ፣ ግን አዎ “በጥሩ” ስብ ላይ ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ስኪም “ጤናማ” ማለት ነበር ፡፡ እነዚህ እምነቶች ፣ ሙሉ በሙሉ የተሳሳቱ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ቅባቶች መተው ጎጂ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሳ እና በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች ለልብ እና ለአእምሮ እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 እንዲሁ በብዙ እህሎች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
2. በቀን አንድ የእንቁላል አስኳል ጤናን ያጠናክራል ፡፡ ከእንቁላል ነጮች ብቻ የተሠሩ ስለ ነጭ ኦሜሌዎች እርሳ ፡፡ የእንቁላሉ በጣም ጤናማው ክፍል ቢጫው ነው ፡፡ እሱ በቅቤ ፣ በኦቾሎኒ ፣ በአኩሪ አተር እና በአጃ ውስጥ የሚገኝ የቾሊን ንጥረ ነገር ጠቃሚ ሀብት ነው። ቾሊን ለህዋስ ግድግዳዎች በተለይም ለአንጎል አስፈላጊ ነው ይላል ጥናቱ ፡፡
3. የተለያዩ ብሄራዊ ምግቦችን ይሞክሩ ፡፡ እንደ ኬፉር (የቱርክ ወተት መጠጥ) ፣ ታማሪ (ጨለማ የጃፓን አኩሪ አተር) ፣ ኪምቺ (የኮሪያ የአትክልት ምግብ) ወይም ሚሶ (የጃፓን ቅመሞች) ያሉ የተለያዩ የምግብ አሰራር ፈተናዎችን መጠቀማቸው ጤናማ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑት እርሾ የተከተቡ ምግቦች ናቸው ፡፡
4. ተርቧል ወይስ ተጠምቷል? ይህ ጥያቄ ነው… ብዙ ሰዎች ረሃብን ከጥማት ጋር ግራ በማጋባት አንድ ብርጭቆ ውሃ ከመጠጣት ይልቅ ለመብላት ይወስናሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ተርበዋል ብለው እያሰቡ እንደሆነ ይመክራሉ - አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ፣ 20 ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና አሁንም ለመብላት የምግብ ፍላጎት ካለዎት - የሆነ ነገር ይበሉ ፡፡
5. ድንች እንደገና በምናሌው ውስጥ ፡፡ አንዳንዶች ይህን ምግብ አመጋገቢ ያልሆነ ነው ብለው ያወግዛሉ ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን ጣፋጭ ድንች ከቀድሞ ክብራቸው እየላቀ ይሄዳል ፣ ምክንያቱም ከጤና አንፃር እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ለምሳሌ የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ አብዛኛው የዓለም ህዝብ በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰማል ፣ ይህም ወደ ብዙ የልብ ህመም ይዳርጋል ፡፡ ስለዚህ አያመንቱ እና ተጨማሪ ድንች ፣ ጥራጥሬ ፣ ብርቱካን እና ንጹህ እርጎ ይበሉ ፡፡
6. ቀረፋን ወደ ጣፋጭ መጠጦች እና ምርቶች ያክሉ ፡፡ ጣፋጩ ቅመማ ቅመም ከ 40 ቀናት በኋላ ከወሰደ በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ፣ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊራይራይስን የመቀነስ አቅም አለው ፡፡
7. ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓቶችን ሳይሆን የአኗኗር ለውጦችን ያካትታል ፡፡ ብዙ ክብደት ያላቸው ሰዎች በአመጋገብ ካልሄዱ በጣም ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ጤናማ መመገብ ተቀባይነት ያለው ምክንያት ፣ የኑሮ መንገድ መሆን የለበትም ፣ በግዳጅ ማሰቃየት መሆን የለበትም ፡፡
8. በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ጤናማ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስኬታማ ተሸናፊዎች ቁርስን በጭራሽ አያጡም ፡፡ ቁርስ በየቀኑ ለሥነ-ተዋፅኦው ጅምር ይረዳል ፡፡ ምግብን መዝለል ረሃብን ያባብሰዋል ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል።
9. አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ወገቡን ይቦርጠዋል ፡፡ አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ የወይን ጠጅ የሚወስዱ ወይዛዝርት ወሲብ ነክ ይዘቶች አሏቸው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት የወይን ጠጅ መጠጣት ለጊዜው ሜታቦሊዝምን ስለሚጨምር ነው ፡፡
10. አንዳንድ ማሟያዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን የያዙ ጥራት ያላቸውን ተጨማሪዎች ይምረጡ።
የሚመከር:
ልጆችዎን ጤናማ ለመመገብ ትንሽ ብልሃቶች
ሁላችንም ጣፋጭ ምግብ መመገብ እንፈልጋለን እና በእኛ ምናሌ ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ምርቶች ስለሚያስከትሉት ውጤት አናሳ እናስብ ፡፡ ግን ወደ ልጆቻችን ሲመጣ ምግባቸው ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ልጆች አሁንም የአመጋገብ ልምዶችን እያዳበሩ ናቸው እናም ወደ ትክክለኛው ምግብ መመራታችን አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ እንዲከሰት የተለያዩ እና ያልተለመዱ ፍሬዎችን እንኳን መስጠቱ ጥሩ ነው ፣ እነሱ በፍላጎት እንኳን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በዚህ መንገድ ልጆች ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ስለሆኑ እና እራሳቸውን እንኳን መብላት ይፈልጋሉ የሚለውን እውነታ ይለምዳሉ ፡፡ ለልጆች አስፈላጊ ነው እና ምግብ በሚቀርብበት መንገድ ፣ ካሮቶች ወደ ረዣዥም ቁርጥራጮች ሲቆረጡ እና እንደ ብርቱካናማ ስፓጌቲ ሲመስሉ ፣ በጣም ስፓጌቲን ለመምጠጥ የሚደረገው
አስር ርካሽ እና ጤናማ ምግቦች
ጤናማ መመገብ ቀላል አይደለም ፡፡ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የሚቀርበው ምግብ በጣም ጣፋጭ ስለሌለው ብቻ አይደለም ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በጣም ውድ ስለሆነ። ሆኖም ጠቃሚ እና ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ ምርቶች በትንሹ ቢጨምሩም በጀቱን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ አለ ፡፡ እናም ለጠቅላላው አካል ስለሚያመጣቸው የጤና ጥቅሞች መዘንጋት የለብንም ፡፡ ሙዝ ሙዝ ጠቃሚ ምግብ ነው ፡፡ እነሱ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፡፡ በሞቃታማው የፍራፍሬ ቅንብር ውስጥ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሴሊኒየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎሊክ አሲድ ይገኛሉ ፡፡ ጥሩው ነገር አንድ ሙዝ ብቻ ረሃብን የሚያደናቅፍ ሲሆን በሆድ ውስጥ ያለው ሙላቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይደረጋል ፡፡ እንቁላል እንቁላሎቹን ይመኑ ፡፡ በዚህ በፕሮቲን
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አስር ውጤታማ መንገዶች
ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ፣ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና ክብደት እንዳያገኙ የሚያደርግ መንገድ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ከፈለጉ መከተል ያለብዎት እዚህ አለ 1. አይራቡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ረሃብ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የምግብ ምርጫን ለመገደብ ብቻ ፡፡ በቀን ውስጥ 3 ዋና ዋና ምግቦችን እና በመካከላቸው 1-2 መክሰስ እንዲኖር ያድርጉ ፡፡ እንደሚከተለው ሀይልን ያሰራጩ-በቁርስ 25% ፣ በምሳ 35% ፣ በእራት 15% እና ለሁለቱም መክሰስ 25% ፡፡ ይህ የአሠራር ስርዓት ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ይረዳዎታል። 2.
ጤናማ እና ደካማ ለመሆን አቮካዶዎችን ለመመገብ 6 መንገዶች
ለእኛ በጣም እንግዳ ፍሬ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ፣ ዛሬ አቮካዶዎችን ለመመገብ በጣም ጓጉተናል ፡፡ ካሎሪ ቢሆንም ለሰው ልጅ ጤና ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ሰምተናል ፡፡ በውስጡ በተካተቱት ሁሉም ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ፣ አጥጋቢ ውጤት ያለው እና የምግብ መፍጫ ስርዓታችንን ተግባር ይደግፋል ፡፡ ይህም አቮካዶዎች ለክብደታችን መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ወደሚለው በጣም ምክንያታዊ መደምደሚያ ይመራል ፡፡ የእኛን 6 ጥቆማዎች ከማሳየታችን በፊት አቮካዶን እንዴት እንደሚመገቡ ፣ ሲገዙም እንዴት እንደሚመረጡ እናሳስባለን ፡፡ አቮካዶ ጥቁር ነጠብጣብ የለውም ፣ በጣም ከባድ ወይም በጣም ለስላሳ አይደለም ፡፡ እሱ ትንሽ የተወሳሰበ ይመስላል ፣ ግን በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ያልበሰለ ነው ማለት ነው ፣ እና በጣም ለስላሳ በሚሆንበት ጊዜ ውስጡ
በሕንድ ምግብ ቤቶች ውስጥ ጤናማ ለመመገብ 10 መንገዶች
መቼ በሕንድ ምግብ ቤት ውስጥ ይመገባሉ ፣ ጤናማ የሆነ ምግብ ለማግኘት አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዳስታወቀው ፣ የሕንድ ምግብ ልዩ ልዩ ጣዕሞች እንደ ግልጽ ቅቤ ያሉ ነገሮች በመሆናቸው ነው ፣ ይህም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለማብሰል የሚያገለግል ነው ፡፡ አንዳንድ ምግቦችም እንደ የኮኮናት ዘይትና ወተት ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ያገኙትን ጣዕም ሁሉ በሚደሰቱበት ጊዜ ጤናማ ለመመገብ የሚያስችሉ መንገዶች አሉ የህንድ ምግብ ቤቶች ማቅረብ ይችላል ፡፡ እንደ የምግብ ፍላጎት አንድ ሰላጣ ይምረጡ ሰላድ ውጭ ከሚመገቡት ጤናማ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የሕንድ ምግብ ቤቶች ብዙውን ጊዜ ይሰጣሉ በእርስዎ ምናሌ ላይ ሰላጣ ሲጣሩ ጤናማ ለመብላት ፣ ከ
