2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እርስዎ በአመጋገብ ላይ ነዎት ፡፡ ጠቃሚ እና የማይጠቅመውን በሚመለከት በመረጃ ተጥለቅልቀዋል ፡፡ የተለያዩ ምንጮች የሚጋጩ አስተያየቶችን ይገልጻሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚያገ answersቸው መልሶች ግራ መጋባትዎን ብቻ ይጨምራሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ጠቃሚ ነው ወይስ አይደለም? ከሚያስቡት በላይ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የ 10 ምግቦች ዝርዝር እነሆ-
እንቁላሎቹ - እነሱ የተወሰነ የኮሌስትሮል መጠን ይይዛሉ ፣ ግን ይህ ማለት ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ማለት አይደለም። የአሜሪካ የእንቁላል አምራቾች ማህበር እንደገለጸው በቀን ሁለት እንቁላሎች በጤናማ አዋቂ ሰው የደም ኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡ እነሱ በቪታሚን ኤ ፣ በቫይታሚን ዲ እና በፀረ-ሙቀት አማቂ ሉቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሙሉውን እንቁላል ይብሉ - የ yolk እና የእንቁላል ፕሮቲን ይዘት ተመሳሳይ ነው ፡፡
ድንች - ብዙውን ጊዜ ለካርቦሃይድሬት ስብዕናቸው መገለል ናቸው ፡፡ እውነታው ግን መካከለኛ መጠን ያለው ድንች 165 ካሎሪዎችን ፣ 5 ግራም ፋይበርን ፣ 4 ግራም ፕሮቲን ፣ በየቀኑ ከሚወስደው የብረት መጠን 10% እና ከዕለታዊ ቫይታሚን ሲ ፍላጎቶችዎ 70 በመቶውን ያሟላል ፡፡
ሙዝ - እንደ ድንች እና ሙዝ ሁሉ በካርቦሃይድሬት እንዲሁም በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የማይገኙበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡ እውነታው ግን ሙዝ በንጹህ ህሊና ሊደሰቱባቸው በሚችሉት እጅግ በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ አንድ ትንሽ ሙዝ ልክ እንደ ፖም ያህል ብዙ ካሎሪዎች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ፋይበር አለው ፡፡ ከቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ቢ 6 በተጨማሪ ልብን የሚደግፍ ፖታስየም ይዘዋል ፡፡
ስፓጌቲ ከስጋ ቦልሳዎች ጋር - በስጋ ፣ በሊካፔን ውስጥ ከቲማቲም መረቅ እና ስፓጌቲ ካርቦሃይድሬት ለተገኘው ብረት እና ፕሮቲን ምስጋና ይግባው ይህ በእውነቱ ሶስት እጥፍ ነው ፡፡ በአነስተኛ ክፍሎች ላይ ብቻ የሚጣበቁ ከሆነ እና የስጋ ቦልዎችን የሚቀቡበት የተቀቀለ ስጋ ቅባት የማይቀባ ከሆነ ይህን ጣፋጭ ምግብ ላለመደሰት ምንም ምክንያት የለም ፡፡ የበለጠ ጤናማ ለማድረግ ይፈልጋሉ? መደበኛውን ስፓጌቲን በጥራጥሬ እህሎች መተካት ቀላል ነው ፣ እና ለተጨማሪ ፋይበር በተፈጨው የስጋ ቦልሳ ላይ የተወሰኑ እንጉዳዮችን ይጨምሩ ፡፡
አቮካዶ - እውነት ነው ይህ ያልተለመደ ፍሬ ስብን ይ containsል ፣ ግን ያልጠገቡ ናቸው ፡፡ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሮች Abenenunsaturated Fats ጤናማ ናቸው - የልብ ድካም እና ሌሎች የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡
የዶሮ እግሮች - ቀይ ዶሮ የደም ቧንቧዎን ሊያደናቅፍ የሚችል ከፍተኛ ቅባት ያለው ምርት ሆኖ የማይገባ መጥፎ ስም አለው ፡፡ መራቅ ያለብዎት ነገር የዶሮ ቆዳ ነው ፡፡ ቀይ ሥጋ ፣ እንደ አቮካዶ ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሞኖሳይትሬትድ ቅባቶችን ይ containsል ፡፡ የዋጋው ልዩነት እንዲሁ ቸልተኛ አይደለም - እግሮች ብዙውን ጊዜ ከዶሮ ጡቶች በእጥፍ ይበልጣሉ ፡፡
Duner - የፈረንጅ ጥብስ እና ማዮኔዝ እንዳይጨምሩ ከጠየቋቸውም የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመለስተኛ ለጋሽ ውስጥ ያለው ዳቦ ፣ አትክልቶች እና ስስ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ ስጋዎች በአንድ ምግብ ብቻ ለፕሮቲን ፣ ለፕሮቲን ፣ ለካርቦሃይድሬት እና ለፋይበር ፍላጎቶችዎን ሙሉ በሙሉ ይሸፍኑልዎታል ፡፡
በቆሎ - ከባድ ስለሆነች አልተወደደችም ፡፡ እሱ ከባድ ነው ምክንያቱም እሱ በእውነቱ እህል ነው። አንድ ኩባያ የበቆሎ ፍሬ 5 ግራም ፕሮቲን ፣ 4 ግራም ፋይበር እና ቢ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡
ቡና - ቀስቃሽ ብቻ አይደለም። እንዲሁም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የቡና አጠቃቀም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንስ እና የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽል ነው ፡፡
የኦቾሎኒ ቅቤ እና ኦቾሎኒ - ስብን ይ containል ፣ ግን ለዕለቱ ካሎሪ ውስጥ 30% የሚሆነው ጤናማ ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች ሊመጣ ይገባል ፡፡ የተሟላ ዳቦ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ቢመገቡ ወይም የተወሰኑ ኦቾሎኒዎችን ፣ ለውዝ ወይም ዎልነስ ቢበሉ ምንም ችግር የለውም ፡፡
የሚመከር:
አሥሩ በጣም ጠቃሚ የሆኑ መክሰስ
ጥበብን ያውቃሉ ፣ "ቁርስ ብቻዎን ይበሉ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ምሳ ይጋሩ ፣ ለጠላቶችዎ እራት ይስጡ።" ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ሆኖም ከቻይና የመጡ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ቁርስ ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል ሲል የሩሲያ ፕሬስ ጽ writesል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከ 1 ሺህ በላይ ሰዎችን ያሳተፈ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ ለአንድ ዓመት ሙሉ የተሣታፊዎቹ የአመጋገብና የመመገቢያ ጊዜ በቅርብ ክትትል ተደርጎ ነበር ፡፡ የበለፀገ ቁርስ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር አስተዋፅዖ እንዳለው ተገኘ ፡፡ እናም ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል ፡፡ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በጣም ጠቃሚ ቁርስ እንቁላል ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ በአንድ በኩል ፣ እነሱ የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፣ በሌላ በኩል - ከፍተኛ
በጣም ጠቃሚ የሆኑ እህልች
እህሎች ለሰው አካል ሙሉ በሙሉ እንዲዳብሩ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡ እነሱ በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲኖች ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለጤንነታችን በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ይመልከቱ ፡፡ ፊደል የተጻፈ አይንኮርን ለሺዎች ዓመታት እንደ እህል አድጓል ፡፡ ይህ ተክል ከመጀመሪያዎቹ የስንዴ ዓይነቶች አንዱ በመባል ይታወቃል ፡፡ አይንኮርን ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን ቢ 3 ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ድኝ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ወዘተ ይ containsል እናም ይህ በጠረጴዛችን ላይ አስገዳጅ እንግዳ ያደርገዋል ፡፡ ኤንኮርን ለስፕሊን እና ለቆሽት ፣ ለእሾህ ፣ ለቆላላይት ኒውሮሲስ
Pears እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም ጠቃሚ ናቸው! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
Pears ከምናስበው በላይ የሆድ በሽታዎችን ለመዋጋት የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ስለነዚህ ፍራፍሬዎች ጥቅሞች አዲስ ግኝት አስገረማቸው ፡፡ የሰሜን ዳኮታ ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች እርሾ ከፈላ በኋላ የሆድ ቅኝ ግዛት የሆነውን ሄሊኮባተር ፒሎሪ የተባለውን ተህዋሲያን እንደሚያጠፋ በማያሻማ አረጋግጠዋል ፡፡ የተረጋገጡ ችሎታዎች ያላቸው ልዩነቶች ባርትሌት እና ስታርrimrimsson ናቸው ፡፡ በውስጣቸው ያሉት ፊንቶኖች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች በግሉኮስ እና በስታርቤል ንጥረ-ምግብ ውስጥ የተካተቱትን ኢንዛይሞች እርምጃን ያቀዘቅዛሉ። ሆኖም ፣ እንarሪው እንዲጠቀምበት ፣ ሳይላጥ ሙሉ መብላት አለበት ፡፡ ምክንያቱ ቅርፊቱ ከውስጥ ይልቅ 3-4 እጥፍ የሚበልጡ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም በፍራፍሬው ውስጥ ግማሹን
ከመጠን በላይ ከሞቁ በኋላ ጎጂ የሆኑ ምግቦች
በአጠቃላይ እንደ ጠቃሚ የምንገነዘባቸው አንዳንድ ምግቦች ከመጠን በላይ ሙቀት ካላቸው በሰው አካል ላይ ያላቸውን አዎንታዊ ተፅእኖ ሙሉ በሙሉ ሊቀለብሱ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ ምርቶች አሁን እነሱን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በምርቱ ላይ በመመርኮዝ እንደገና ከተሞቁ እና ከተመገቡ በኋላ የሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ 1. ቢት - ቢት ለሰው አካል ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፣ ግን ትኩስ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ መጠጣት አለበት ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሙቀት ሕክምናን ስለሚቀንስ ይቀንሳሉ;
በጣም ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ስብስቦች እዚህ አሉ
ጠቃሚ የሆኑትን ምርቶች በትክክል ካዋሃዱ ብቻ ውጤታማነታቸውን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም እና ጤንነትዎን ለመጠበቅ ይችላሉ ሲሉ የአመጋገብ ባለሙያው ሮብ ሆብሰን ለዴይሊ ሜይል ተናግረዋል ፡፡ አንዳንድ ምርቶች የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ ሁሉ ከተደባለቀ ብዙ ጊዜ ጤናማ የሚሆኑ ምግቦች አሉ ፡፡ ሳልሞን እና ክሬም - ሳልሞን እና ካልሲየም እንዲወስዱ የሚያበረታታ የቫይታሚን ዲ ምንጭ። ሆኖም ከሳልሞን ጋር ክሬም ከተመገቡ እንቅስቃሴው የበለጠ ጠንካራ ይሆናል ፡፡ አረንጓዴ ባቄላ እና የአበባ ጎመን - አረንጓዴ ባቄላዎች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ በቀዝቃዛው ወቅት መመጠጡ አስፈላጊ ነው ፣ እና ባቄላዎች በአበባ ጎመን ቢበሉም መመጠጡ ተመሳሳይ ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር - ከሎሚ ቁራጭ ጋር ከሻይ
