2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥበብን ያውቃሉ ፣ "ቁርስ ብቻዎን ይበሉ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ምሳ ይጋሩ ፣ ለጠላቶችዎ እራት ይስጡ።" ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡
ሆኖም ከቻይና የመጡ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ቁርስ ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል ሲል የሩሲያ ፕሬስ ጽ writesል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከ 1 ሺህ በላይ ሰዎችን ያሳተፈ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ ለአንድ ዓመት ሙሉ የተሣታፊዎቹ የአመጋገብና የመመገቢያ ጊዜ በቅርብ ክትትል ተደርጎ ነበር ፡፡
የበለፀገ ቁርስ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር አስተዋፅዖ እንዳለው ተገኘ ፡፡ እናም ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል ፡፡
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በጣም ጠቃሚ ቁርስ እንቁላል ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ በአንድ በኩል ፣ እነሱ የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፣ በሌላ በኩል - ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
የብሪታንያ ሳይንቲስቶች የተለየ አስተያየት አላቸው - ለእነሱ ተስማሚ ቁርስ ሾርባ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በቀን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል ፡፡ እና ሾርባዎቹ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡
በመጨረሻም ፣ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሳይንቲስቶች አስተያየታቸውን አሰባስበው አስር በጣም ጠቃሚ የቁርስ ምግቦችን ጥምረት ዝርዝር አደረጉ ፡፡
1. ኦትሜል ከሰማያዊ እንጆሪ እና ለውዝ ጋር ፡፡ ከተፈለገ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ፣ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት በፕሮቲን ፣ በአልሚ ምግቦች እና በቃጫ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
2. ሙሴሊ ከእርጎ ወይም አዲስ ወተት ጋር ፡፡
3. የተከተፈ እንቁላል ወይም ኦሜሌ ከዕፅዋት እና ከአትክልቶች ጋር በመጨመር ፡፡
4. ኦትሜል. በኦቾሜል ውስጥ እርጎ ፣ ፍራፍሬ ፣ ጥቂት የሻይ ማንኪያ ቅቤን ማከል ይችላሉ ፡፡
5. የፍራፍሬ ሰላጣ ከሎሚ ጭማቂ እና እርጎ ጋር ፡፡ እንደ ብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ ፖም ፣ ፒር እና ሙዝ ያሉ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ተመራጭ ነው ፡፡
6. የስንዴ ዳቦ ፣ ሰላጣ ፣ ዶሮ እና ዝቅተኛ የስብ አይብ ፡፡
7. አይብ እና ፍራፍሬዎች - የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪ ፣ ፖም ፡፡
8. ኦትሜል ከእፅዋት መነሻ ፕሮቲኖች ክምችት ጋር ከወተት ጋር ፡፡
9. የአቮካዶ ሰላጣ። እሱን ለማዘጋጀት ጥቂት ፍራፍሬዎችን መቁረጥ ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና የተከተፈ አይብ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡
10. ግማሽ ሙዝ ፣ አንድ ሦስተኛ አፕል እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ኦክሜል ድብልቅ። ቁርስ ከ kefir ጋር መሞላት አለበት ፡፡
የሚመከር:
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ መክሰስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ለቀጣዩ ቀን ጥንካሬን ፣ ሀይልን እና ድምጽን ይሰጣል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ቁርስዎን ከማርካት በተጨማሪ ጤናማ መሆንም ያለበት ፡፡ እዚህ ለአንዳንድ ጤናማ ምግቦች መክሰስ ሀሳቦችን ያገኛሉ ፡፡ ለቁርስ ምርጥ መፍትሄዎች አንዱ እርጎ ከተለያዩ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች ጋር ነው ፡፡ የተጣራ እርጎን መጠቀም ወይም የሚወዱትን ወተት እራስዎ መግለፅ የተሻለ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለሊት ምሽት በቼዝ ጨርቅ ውስጥ ይጣሉት እና ጠዋት ዝግጁ ነው ፡፡ ጣፋጭ ቁርስዎን በጉጉት ለመድረስ የሚወዱትን ጥምረት ይምረጡ። በበጋ ወቅት የሚወዷቸው ፍራፍሬዎች ትኩስ ሲሆኑ በመከር እና በክረምት ወቅት በቀዝቃዛዎች ላይ መወራረድ ተመራጭ ነው ፡፡ እርጎ በፍራፍሬ የማይጠግብዎት ከሆነ ከዚያ ትን
በጣም ጠቃሚ የሆኑ እህልች
እህሎች ለሰው አካል ሙሉ በሙሉ እንዲዳብሩ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡ እነሱ በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲኖች ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለጤንነታችን በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ይመልከቱ ፡፡ ፊደል የተጻፈ አይንኮርን ለሺዎች ዓመታት እንደ እህል አድጓል ፡፡ ይህ ተክል ከመጀመሪያዎቹ የስንዴ ዓይነቶች አንዱ በመባል ይታወቃል ፡፡ አይንኮርን ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን ቢ 3 ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ድኝ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ወዘተ ይ containsል እናም ይህ በጠረጴዛችን ላይ አስገዳጅ እንግዳ ያደርገዋል ፡፡ ኤንኮርን ለስፕሊን እና ለቆሽት ፣ ለእሾህ ፣ ለቆላላይት ኒውሮሲስ
ለህፃናት ጠቃሚ የሆኑ መክሰስ
ለልጃችን ምን ዓይነት ቁርስ ማዘጋጀት እንችላለን ፣ ስለሆነም ከጣፋጭነት በተጨማሪ ለአካሉ ጠቃሚ ነው ፡፡ በልጆች ጤና ላይ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ውጤቶች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች / እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች / በካልሲየም እና በፕሮቲን / እና በእህል የበለፀጉ ፣ ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ ልጅዎ ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲያድግ የሚረዳ ግሩም ቁርስ የሚሆን ሀሳብ እዚህ አለ ፡፡ በፖም የተሞሉ ፓንኬኮች አስፈላጊ ምርቶች -1 tsp ሙቅ ወተት ፣ 1 tsp ቀዝቃዛ ውሃ ፣ 1/2 ስ.
በጣም ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ስብስቦች እዚህ አሉ
ጠቃሚ የሆኑትን ምርቶች በትክክል ካዋሃዱ ብቻ ውጤታማነታቸውን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም እና ጤንነትዎን ለመጠበቅ ይችላሉ ሲሉ የአመጋገብ ባለሙያው ሮብ ሆብሰን ለዴይሊ ሜይል ተናግረዋል ፡፡ አንዳንድ ምርቶች የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ ሁሉ ከተደባለቀ ብዙ ጊዜ ጤናማ የሚሆኑ ምግቦች አሉ ፡፡ ሳልሞን እና ክሬም - ሳልሞን እና ካልሲየም እንዲወስዱ የሚያበረታታ የቫይታሚን ዲ ምንጭ። ሆኖም ከሳልሞን ጋር ክሬም ከተመገቡ እንቅስቃሴው የበለጠ ጠንካራ ይሆናል ፡፡ አረንጓዴ ባቄላ እና የአበባ ጎመን - አረንጓዴ ባቄላዎች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ በቀዝቃዛው ወቅት መመጠጡ አስፈላጊ ነው ፣ እና ባቄላዎች በአበባ ጎመን ቢበሉም መመጠጡ ተመሳሳይ ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር - ከሎሚ ቁራጭ ጋር ከሻይ
ከሚያስቡት በላይ በጣም ጠቃሚ የሆኑ 10 ምግቦች
እርስዎ በአመጋገብ ላይ ነዎት ፡፡ ጠቃሚ እና የማይጠቅመውን በሚመለከት በመረጃ ተጥለቅልቀዋል ፡፡ የተለያዩ ምንጮች የሚጋጩ አስተያየቶችን ይገልጻሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚያገ answersቸው መልሶች ግራ መጋባትዎን ብቻ ይጨምራሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ጠቃሚ ነው ወይስ አይደለም? ከሚያስቡት በላይ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የ 10 ምግቦች ዝርዝር እነሆ- እንቁላሎቹ - እነሱ የተወሰነ የኮሌስትሮል መጠን ይይዛሉ ፣ ግን ይህ ማለት ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ማለት አይደለም። የአሜሪካ የእንቁላል አምራቾች ማህበር እንደገለጸው በቀን ሁለት እንቁላሎች በጤናማ አዋቂ ሰው የደም ኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡ እነሱ በቪታሚን ኤ ፣ በቫይታሚን ዲ እና በፀረ-ሙቀት አማቂ ሉቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሙሉውን እንቁላል ይብሉ - የ yol
