2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንደ አለመታደል ሆኖ ለ ክብደት መቀነስ አንድ-የሚመጥን ሁሉ ምክር የለም። አንድን የሚረዳው ክብደት ለመቀነስ ፣ በሌላ ውስጥ ውጤታማ ላይሆን ይችላል። ሁላችንም በጣም የተለያዩ ነን - ከምግብ ምርጫዎች እስከ ሰውነታችን ኬሚስትሪ ፡፡ ስለሆነም ጤናማ ክብደት ለማግኘት እና ለማቆየት ብቸኛው የተሳካ መንገድ ለእርስዎ የሚጠቅመውን መፈለግ ነው ፡፡
የሚከተሉት መንገዶች በ ውስጥ ስኬታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ክብደት መቀነስ. እነሱን ይሞክሯቸው እና ስኬት ምን እንደሚያመጣብዎ ይመልከቱ።
ራስዎን ያጠጡ
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአመጋገብ ወቅት በቂ ውሃ የሚጠጡ ሰዎች በደንብ ከማይጠጡ ሰዎች የበለጠ ክብደት እንደሚቀንሱ ነው ፡፡
ግማሹን በሉ
መደበኛውን ክፍልዎን በግማሽ ይከፋፈሉት እና ለሁለተኛ ጊዜ ለሁለተኛ ጊዜ ይተዉት። ባነሰ ምግብ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ያገኙታል።
ያለ ሥጋ ይመገቡ
ቬጀቴሪያኖች በአጠቃላይ ከስጋ ተመጋቢዎች ዝቅተኛ ክብደት አላቸው ፡፡ ጥቂት ፓውንድ እስኪያጡ ድረስ ሥጋ የሌላቸውን ምግቦች ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
ቪጋን ይሁኑ
ቬጀቴሪያንነት የማይረዳዎት ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ፣ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይሂዱ ፡፡ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይተው ፡፡
ትኩስ ምግብ ያግኙ
የታሸጉ ምግቦችን ይተዉ እና ያዘጋጁትን አዲስ ምግብ እና ምግብ ብቻ ይበሉ ፡፡
ቤት ውስጥ ያብስሉ
ከቤት ውጭ መመገብ ተጨማሪ ወጭዎችን ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊያመጣልዎ ይችላል ፡፡ በሳምንቱ መጨረሻ አንዳንድ ዝግጅቶችን ያዘጋጁ እና በፍጥነት በሳምንቱ ውስጥ በቤት ውስጥ እራት መብላት ይችላሉ ፡፡
ጣፋጮችን ይገድቡ
ስኳር ጤናማ አለመሆኑን ሁሉም ያውቃል ፡፡ ግን ስያሜዎቹን ማንበብ ከጀመሩ ባልተጠበቁ ቦታዎች የተደበቀ ሆኖ ያገ willቸዋል ፡፡ ምሳሌዎች የቀዘቀዙ የምግብ ሰሪዎች እና ሳህኖች ናቸው ፣ መተውዎ ስኳርን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
ባዶ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ
እንደ ነጭ እንጀራ ፣ ፓስታ እና ጣፋጮች ያሉ ባዶ ካርቦሃይድሬትን በአጭር ጊዜ ማስወገድ የክብደት መቀነስ እቅድዎን በጥሩ ሁኔታ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡
ድምጸ-ከል ያድርጉ
አልኮል ባዶ ካሎሪ ምንጭ ነው ፡፡ እነሱን በውሃ ይተኩ ፡፡
በእግር ለመጓዝ አጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ
በየ ግማሽ ወይም አንድ ሰዓት ፣ ተነሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ይራመዱ ፡፡ አጭር የእግር ጉዞ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ቀላል መንገድ ነው ፡፡
መተኛት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች በደንብ ከሚተኛቸው የበለጠ መብላት እና ክብደት ይጨምራሉ ፡፡
ለጓደኛ ይደውሉ
ይህ ብቸኝነትዎን ከረሜላ ወይም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ባለመብላት በውይይት ይሞላል።
የሚመከር:
የማር ማራገፊያ ቀናት ፓውንድ ይቀልጣል
ክብደትን ለመቀነስ እና ለማሳመር የቆየ የተሞከረ እና የተፈተነ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ማርን እንደ ዋናው ምርት ያካትታል ፡፡ ክብደትን በመቀነስ የሚታየውን ውጤት ለማግኘት በተፈጥሯዊ አካላት የተጠቆመውን የሚከተሉትን አመጋገብ መከተል ይችላሉ ፡፡ ለአራት ሳምንታት በሳምንቱ ተመሳሳይ ቀን በድምሩ አራት የማራገፊያ ቀናት ያድርጉ ፡፡ ለዚህ ጥረት በጣም ጥሩ ከሆኑት ቀናት አንዱ ቅዳሜ ነው ፡፡ በማራገፊያ ቀን ምግብዎ አራት የሾርባ ማንኪያ ንፁህ ማር ብቻ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ገደብ በሌለው ብዛት በውሃ ሊሟሟቸው ይችላሉ ፡፡ ለማክበር የሚያስፈልግዎት ብቸኛ ሁኔታ ለጠቅላላው ቀን ጠንካራ መጠን ያለው አጠቃላይ ምግብ 4 የሾርባ ማንኪያ ንጹህ ማር ነው ፡፡ የሚያድሱ መጠጦች ደጋፊዎች በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና እና ሻይ መግዛት ይችላሉ
ከእርጎ ጋር ለአንድ ሳምንት የሚቆይ ምግብ 5 ፓውንድ ይቀልጣል
በቡልጋሪያ ባህላዊ ምግብ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው እርጎ ለሰው አካል በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ለ ጠቃሚው ምርት ምስጋና ይግባቸውና በፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እናስተዋውቅዎታለን ከእርጎ ጋር የአንድ ሳምንት ምግብ ፣ በዚህ በኩል 5 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ምግብ ውጤት የአንጀት እፅዋትን ጤንነት በሚደግፍ የዩጎት ፕሮቢዮቲክ ጥቅሞች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምግብ በፍጥነት እንዲዋሃድ የተደረገ ሲሆን ይህም ሰውነት መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ምግብ በደንብ በሚዋሃድበት ጊዜ የአንጀት እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ የአካል ክፍሎችን ጤና ያሻሽላል ፡፡ የአንጀት ዕፅዋት በሰው ልጅ የጨጓራና ትራክት ውስጥ በሚኖሩ የተለያዩ ባክቴሪያዎች የተዋቀረ ሲሆን ሰውነትን ከበሽታ የመከላከል ሚና አለው ፡፡ አለመመጣጠን
የደም ግፊትዎን ለመቀነስ አምስት ቀላል መንገዶች
ዛሬ ሊኮፔንዎን አግኝተዋል? አዲስ በተቆራረጠ ቲማቲም ሰላጣ ከተመገቡ ታዲያ ጤናማ መጠን ያለው የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ብቻ መውሰድ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትን ለመቀነስ ከባድ እርምጃ ወስደዋል ፡፡ በ 2006 በእስራኤል በተካሄደ አንድ ጥናት ልብ-ጤናማ ጣሊያኖች ለዘመናት የሚያውቁትን አረጋግጧል-ቲማቲም እና የቲማቲም ጣዕሞች የደም ግፊትን ዝቅተኛ እና የልብ በሽታ የመያዝ ስጋት ፡፡ የእስራኤላውያን ጥናት በሶሮቃ ሜዲካል ሴንተር የደም ግፊት ክፍል ኃላፊ በዶክተር አስቴር ፓራን የተመራ ነበር ፡፡ ቀደም ሲል ለደም ግፊት ሕክምና የተደረጉ ታካሚዎችን ያጠቃልላል ነገር ግን ለመድኃኒት ጥሩ ምላሽ አልሰጡም ፡፡ ዶ / ር ፓራን ለታካሚዎቹ የቲማቲም ንጥረ ነገር ተጨማሪ ምግብ ሰጡ ፡፡ ውጤቶቹ ከአራት ሳምንታት በኋላ ብቻ ከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስ ነበ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ክብደት ለመቀነስ 7 አስደሳች መንገዶች
ክብደትን ለመቀነስ ግብ ሲያወጡ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ በተጨማሪ ግብዎን ለማሳካት የሚረዱዎት ሌሎች አስደሳች መንገዶች አሉ ፡፡ እና እነሱ ያነሱ ውጤታማ አይደሉም። የትኛውን እንደሚጠቀሙ ይወስኑ 1. የቀለም አብዮት ያድርጉ! ክሬኖዎችን ፣ ስሜት ቀስቃሽ እስክሪብቶችን ወይም ሌሎች የስዕል መሣሪያዎችን ይውሰዱ እና እራስዎን በሚፈልጉት መንገድ ይሳሉ ፡፡ እንዲሁም ክብደትን ለመዋጋት ቀለሞችን ይጠቀሙ ፡፡ ሰማያዊ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ታይቷል ፡፡ ስለዚህ በስግብግብነት ላለመውሰድ እራስዎን ነገሮች (ሰማያዊ ዕቃዎች ፣ ሰማያዊ ሳህኖች ፣ ሰማያዊ ወጥ ቤት ፣ እንኳን) በዙሪያዎ ይከቡ ፡፡ 2.
