2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሆነ ምክንያት በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስላት ካለብዎ ፍሬውን መርሳት የለብዎትም። ፍሩክቶስ (የፍራፍሬ ስኳር) የፍጥነት ስኳሮች ነው ፣ ይህም ማለት በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መሆን የለበትም። በፍሩክቶስ ውስጥ ከተመዘገቡት መካከል 1 ኪሎ ግራም ስኳሮችን የያዘ እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ ቅባቶችን የያዘ እና ሰውነትን ማርካት የሚችል አቮካዶ ይገኝበታል ፡፡ እነሱ በሌላኛው ምሰሶ ላይ ናቸው ፍራፍሬዎች በትንሹ የስኳር ይዘት ያላቸው. ከእነዚህ መካከል የተወሰኑትን እነሆ ፡፡
ብሉቤሪ
የዚህ ፍሬ አንድ ኩባያ 4 ግራም ስኳር ብቻ ይ containsል ስለሆነም ብሉቤሪ ዓመቱን ሙሉ ሊበላ ይችላል ፡፡
Raspberries
Raspberries በ 1 ኩባያ ፍራፍሬ 5 ግራም ስኳር ብቻ ይይዛሉ ፡፡ ከሌሎች የቤሪ ፍሬዎች የበለጠ ፋይበር አላቸው ፣ ስለሆነም የበለጠ ያጠግባሉ። እነሱን ለስላሳ ፣ በፍራፍሬ መንቀጥቀጥ ፣ እንዲሁም የፍራፍሬ ሰላጣ አካል አድርገው በደህና ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
ብላክቤሪ
ይህ ቤሪም እንዲሁ ነው ዝቅተኛ የስኳር ይዘት, ለአንድ ኩባያ ፍራፍሬ 7 ግራም ብቻ። ግን ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
የቤሪ ፍሬዎች
በአንድ ኩባያ እንጆሪ ውስጥ 7 ግራም ገደማ ስኳር ፣ ግን እስከ 85 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ፣ ለጤናማ ሰው ከሚመከረው የ 75 mg መጠን በላይ ነው ፡፡
በክልላችን ውስጥ ካላደጉ ፍሬዎች ውስጥ ግን ከውጭ አስገብተን እንበላለን ፣ በጭራሽ የስኳር ይዘት የሌላቸው አሉ ፡፡
የወይን ፍሬ
ግሬፕ ፍሬ ከቪታሚን ሲ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጮች አንዱ ነው ፣ ግን ምንም ዓይነት የስኳር መጠን ስለሌለው ስለ ክብደትዎ ሳይጨነቁ ከፍተኛ መጠን ያለው በደህና ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
አቮካዶ
አቮካዶ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ በውስጡ ብዙ ጠቃሚ ስብ ፣ ፋይበር ፣ እንደ ካልሲየም እና መዳብ ያሉ ማዕድናትን እና በርካታ ቫይታሚኖችን ይ Eል - ኢ ፣ ኤ ፣ ኬ ፣ ቢ 6 ፣ ቢ ስኳር የለም ስለሆነም በማንኛውም ጊዜ በደህና ሊበላ ይችላል ፡፡
ፓፓያ
ፓፓያ በአገራችን በደንብ የማይታወቅ እንግዳ ፍሬ ነው ፡፡ በውስጡ በዋነኝነት ቫይታሚኖችን ይ mostlyል ፣ በአብዛኛው ቫይታሚን ኤ ፓፓያ እርጅናን የሚያራግፉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችንም ይ containsል ፡፡ ፍሬው ጣዕሙ ጣፋጭ ነው ፣ ግን ደግሞ ምንም ስኳር የለውም ፡፡
እነዚህ ሁሉ ፍራፍሬዎች የጤንነትዎ እና በተለይም የቁጥርዎ ጓደኞች ናቸው።
የሚመከር:
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች
ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር ሰውነታችን ሀይል የሚያስከፍሉን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የተለያዩ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ ምግብን በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መከፋፈል እንችላለን ፡፡ የካርቦሃይድሬት ቡድን ሁሉንም እህሎች ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ስኳር እና ጣፋጮች ያካትታል ፡፡ ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች የተለዩ ቡድን ቢሆኑም አንዳንዶቹ ግን ከፍራፍሬዝ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ይህም ከመጠጣታቸው ጋር ጥንቃቄ ይጠይቃል ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ የሆኑት ስታርች እና ስኳሮች ናቸው ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ስለሆነም አንጎልንና ማዕ
የትኞቹ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችን ያረካሉ?
በአመጋገቦች ሳያስቸግር ወገብዎን ማቆየት ይፈልጋሉ? አረንጓዴ መብራት አለ! ቀኑን ሙሉ በሃይል እና በብርታት የሚያስከፍሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች እናቀርብልዎታለን! በ “የአሳማ ሥጋ እና የወይን ጠጅ” ወቅት ቁጥሩን ማቆየት “ተልእኮው የማይቻል” መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን አሁንም በክረምቱ ወቅት ክብደታችንን "ለማቀዝቀዝ" ወይም ቢያንስ ለመሞከር መንገዶች አሉ ፡፡ ሾርባው ቀጭን ምስል እና ጥሩ ጤንነት ጓደኛዎ ነው - አትክልቶች በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን የሚገድል እና ረሃብን የሚያረካ በምግብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ካሎሪዎች ወይም ቅቤ የማይጨምሩ ከሆነ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እና ብዙ ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡ የሾርባው ይዘት 90% ውሃ ነው ፣ ይህም ስለ ካሎሪዎች ሳይጨነቁ ለመመገ
ፓርሲፕስ - አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው
ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በአገራችን በጣም ተወዳጅ ባይሆንም ፣ ፓርሲፕ ጠረጴዛው ላይ ስንቀመጥ ለጤንነትም ሆነ ለመልካም የምግብ ፍላጎት የማይቆጠሩ ጥቅሞች ያሉት አትክልት ነው ፡፡ በጠረጴዛዎቻችን ላይ የጠፋው ተወዳጅነቱ የማይገለፅ ይመስላል ፣ ግን የማይመለስ ነው ፡፡ ፓርሲፕስ እጅግ ደስ የሚል ጣዕም አለው ፣ ለሰውነት ጠቃሚ ፋይበር ይሰጠዋል ፣ እጅግ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል እንዲሁም ስለሆነም ወገብዎን ቀጭን ሊያደርግ የሚችል የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፡፡ የካሮት ወንድም የሆነው 100 ግራም የካሮት ሥር 50 ካሎሪ ብቻ እና ምንም ስብ የለውም ፡፡ የኮሌስትሮል ይዘት 0 ሚሊግራም ነው ፣ 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 3 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ፣ 3 ግራም ስኳር ፣ 1 ግራም ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም እና ብረት ይሰጣል ፡፡
ቡልጋሪያው ለምግብ አነስተኛ እና አነስተኛ ገንዘብ ይሰጣል
በአገራችን ውስጥ ለቤተሰቦች ምግብ የሚውሉት ወጪ ምግብ ነክ ያልሆኑ ሸቀጦች ከሚወጡት ያነሱ ናቸው። ይህ ላለፈው 2015 የልዩ ባለሙያዎችን ትንታኔ ያሳያል ፡፡ በቡልጋሪያ ብሔራዊ የስታቲስቲክስ ኢንስቲትዩት የዋጋ ንረት በጥር መረጃ መሠረት በቡልጋሪያ ዓመታዊ የዋጋ ለውጥ አልተዘገበም ፡፡ በቡልጋሪያ ምግብ ነክ ያልሆኑ ምርቶች ወጪዎች ባለፈው ዓመት 34.1% ደርሰዋል ፡፡ እነዚያ ለምግብ ሸቀጣ ሸቀጦች በትንሹ ያነሱ ናቸው - 33.
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ እነዚህ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ለእርስዎ ናቸው
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም የጎጆ አይብ ለሁሉም ዕድሜዎች የተረጋገጡ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ ክብደትን ላለማጣት አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ እንዴት እንደሚዘጋጁ መማር ጥሩ ነው ምግቦች ከምግብ ጎጆ አይብ ጋር . ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱዎት እና ለማከናወን ቀላል ከመሆን በተጨማሪ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አንዳንድ አማራጮች እነሆ ፡፡ የጎጆው አይብ ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 20 ግ ዎልነስ ፣ 20 ግ ክሬም ፣ 15 ግ ቅቤ ፣ 100 ግ እንጆሪ ጃም ፣ 15 ግ ማር የመዘጋጀት ዘዴ የጎጆው አይብ ፣ ቅቤ እና ማር ተቀላቅለው በደንብ ተቀላቅለዋል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ቀላቃይ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ ከተገኘ በኋላ የተጨቆነው ወይም የቅ
