2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለሰውነት ሥርዓቶች መደበኛ አሠራር ቫይታሚኖች አስፈላጊነት ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል ፡፡ ነገር ግን ግለሰባዊ ቫይታሚኖች ቀጭን ቅርፅን ለመቅረጽ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሚጫወቱ ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡
ቀጫጭን ለመምሰል የሚፈልግ ማንኛውም ሰው አስገራሚ ባህሪዎች ያላቸው የቪታሚኖች ቡድን እንዳለ ማወቅ አለበት - እነዚህ ቢ ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡
ይህ ቡድን ከአስር በላይ የተለያዩ ቪታሚኖችን ይ --ል - ከታዋቂው ቢ 1 እና ቢ 12 እስከ እምብዛም ካልተጠቀሰው ኢኖሲቶል እና ቾሊን ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ቫይታሚኖች የሌሎችን ጠቃሚ ውጤቶች ያሟላሉ ፡፡
አንድ ላይ እነሱ ለፕሮቲን መደበኛ አወቃቀር ፣ ለኤንዶክራይን ሥርዓት ጥሩ ሥራ ፣ ግዴለሽነት ወይም ድብርት ለመውጣት ይረዳሉ ፡፡
በሜታቦሊዝም ላይ ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ከመሆናቸውም በላይ የቆዳውን እና የመላ ሰውነት እርጅናን ሂደት ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡ በቫይታሚን ቢ መሙላት ቀላል ነው።
የተወሰኑ ምርቶችን ፍጆታ ላይ ብቻ አፅንዖት መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ ኦትሜል እና ባክሄት ለልብ ቁርስ ተስማሚ ናቸው እና ሁሉንም ቢ ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡
በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የማይከማች ልዩ ቫይታሚን ቢ 1 ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ያለማቋረጥ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጥሩ ስሜት ተጠያቂው እሱ ነው ፡፡
በቫይታሚን ቢ 1 እጥረት የሚሠቃዩ ከሆነ ይህ በድካም ፣ በንዴት እና በምግብ መፍጨት ውስጥ ራሱን ያሳያል ፡፡ ቆዳዎ ግራጫ ከሆነ በቪታሚኖች ማደስ አለብዎት ፡፡
በኦትሜል ላይ ሙቅ ውሃ ማፍሰስ በቂ ነው እና ለጥቂት ደቂቃዎች በክዳን ክዳን ስር እንዲነከሩ ያድርጓቸው ፡፡ በቀን ውስጥ የሚራቡ ከሆነ ተስማሚው ቁርስ ለውዝ - ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ናቸው ፡፡
ለመደበኛ አንጎል ሥራ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ቢ 3 ይይዛሉ ፡፡ የዚህ ቫይታሚን እጥረት በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል ፡፡
ለውዝ በተጨማሪም ለፀጉር እና ለቆዳ ጥሩ ሁኔታ ተጠያቂ የሆነውን ቫይታሚን ቢ 5 ይ containል ፡፡ በነርቭ ሥርዓት መደበኛነት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ እና እርጎ ተፈጥሯዊ የካልሲየም ምንጭ ብቻ ሳይሆን ቫይታሚኖች B1 እና B2 ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ቢ 12 እና ኮሌን ይይዛሉ ፡፡
ቫይታሚን ቢ 12 የነርቭ ሥርዓታችንን ጥሩ አሠራር ይንከባከባል ፣ ሥነ ልቦቻችንን ከተከታታይ የስሜት መለዋወጥ እና ከነርቭ ብልሽቶች ይጠብቃል ፡፡
የሚመከር:
ለውበት እና ለወጣቶች አረንጓዴ አትክልቶችን ይመገቡ
የተፈጥሮ አረንጓዴ ስጦታዎች የዘላለም ውበት ፣ የወጣትነት እና የመልካም ቃና ምስጢር ናቸው ፡፡ በሰውነታችን ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ተጽዕኖ የማያሳድሩ ከአረንጓዴው ክልል ውስጥ አትክልቶች ብዙ ጥቅሞች አሉት። ይህ የአትክልቶች ቡድን በሆድ እና በደም ላይ የማንፃት ውጤት ያላቸው ክሎሮፊል እና ፋይበር ተሸካሚዎች መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ካልሲየም ፣ ብረት እና ማግኒዥየም ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ኪዊ እና አረንጓዴ ሎሚ (ሎሚ) በቫይታሚን ሲ ውስጥ አንደኛ ናቸው ፡፡ እነሱ ብሩካሊ ፣ ዛኩኪኒ ፣ አተር ፣ ሰላጣ እና ፓስሌ ይከተላሉ ፡፡ በቪታሚን የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ይዘው ይመጡልናል ፣ ይህም በነርቭ ሥርዓታችን ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና
አስር ኤሊሲዎች ለወጣቶች እና ረጅም ዕድሜ
ጤንነትዎን የሚረዱ እነዚህን ቀላል እና ተመጣጣኝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን - በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማጠናከር ፣ ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገር ለማርካት ፣ ይህም ወጣትነትን ለማራዘም እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ነው ፡፡ 1. አንድ ብርጭቆ ውሃ ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ለቀልድ ያመጣሉ ፡፡ ¼ የሎሚ ጭማቂ ያፈሱ ፣ 1 tbsp ይጨምሩ ፡፡ ደረቅ ሚንት እና ስኳር ፣ ከሙቀት ያስወግዱ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች ለመቆም እና ለማጣራት ይተዉ ፡፡ በዓመት ሁለት ጊዜ - በየፀደይ እና በመኸር - በየሁለት ወሩ በእንቅልፍ ሰዓት ይጠጡ ፡፡ 2.
ስፒናች - የፀደይ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች
የካትሪን ደ ሜዲቺ ተወዳጅ ምግብ የሆነው እስፒና የትውልድ አገር ፋርስ ሲሆን በአውሮፓውያን ምግብ ውስጥ በአረቦች በሚመጡት ስፔን ውስጥ ይታያል ፡፡ የዚህ አረንጓዴ ቅጠል አትክልት አልሚ ይዘት የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ፣ ብዙ ማዕድናትን ይ --ል - ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች በ B1 ፣ B2 ፣ C ይጠቃሉ ፡፡ በተጨማሪም የሚያስቀና የአዮዲን ፣ ኦክሊክ እና ፎሊክ አሲድ እና ካሮቲን ይ containsል ፣ እናም በብረት ውስጥ ያለው ሀብታም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ በደም ማነስ ውስጥ ረዳት በብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ባለው የበለፀገ ይዘት የተነሳ ስፒናች በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ የደም ማነስ ሁኔታዎች ውስጥ ለፈጣን ውጤት አዲስ ጭማቂ መጠጣት ተ
ፖርቶቤሎ - ወገባችንን ቀጠን የሚያደርግ ጣፋጭ እንጉዳይ
የፖርቶቤሎ እንጉዳዮች ኃይለኛ ጣዕም እና ለስላሳነት አላቸው ፡፡ እነሱ በርካታ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፣ ግን ብዙ ካሎሪዎችን አልያዙም ፣ ይህም ለማንኛውም ምግብ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡ የፖርቶቤሎ እንጉዳዮች ጥሩ የፋይበር ምንጭ በመሆናቸው ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም ዝቅተኛ የኃይል መጠን እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ አነስተኛ ኃይል ያላቸው ምግቦች በአንድ ግራም ብዙ ካሎሪ የላቸውም ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል ፡፡ ፋይበር ኮሌስትሮልን እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በእነዚህ እንጉዳዮች ውስጥ የተካተቱት ቢ ቫይታሚኖች ለጤናማ ሜታቦሊዝም እና የነርቭ ስርዓት አስፈላጊ ናቸው እንዲሁም የጉበት ፣ የቆዳ ፣ የአይን እና የፀጉር ጤናን ለመጠበቅ ይረ
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
