2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል።
ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "ለማገዝ" ፡፡
እነሱን ለማስወገድ ቀላል መንገድን እናቀርብልዎታለን - በእነሱ ይተኩ የምግብ ምርቶች. እነዚያ ጠቃሚ የሆኑት ፣ በእውነቱ የሚረኩ እና ምስልዎን የሚቀርጹት አይበላሽም ፡፡ እዚህ አሉ ክብደትዎን የሚቀንሱባቸው ጤናማ ምግቦች:
ኦትሜል - በአጋጣሚ የእያንዳንዱ ምግብ አካል አይደለም ፡፡ እስከዛሬ ድረስ አስደናቂ እና ጤናማ ጅምር ፣ ይህም በሃይል ያስከፍልዎታል። በኦትሜል ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ሰውነቱን ለረጅም ጊዜ እንዲሞላ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ የምግብ መፍጫውን ሂደት ይረዳል ፡፡
ፖም - ፋይበር ፣ ውሃ እና አልሚ ምግቦች ከፍተኛ ይዘት ካላቸው ፍራፍሬዎች አንዱ ፡፡ በአፈፃፀሙ ውስጥ ለ pectin ምስጋና ይግባውና ፖም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ሊገድብ ስለሚችል ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርግዎታል ፡፡
ለውዝ - በተለይም ሃዘል ፣ ለውዝ እና ለውዝ ፡፡ ከእነዚህ ፍሬዎች ጋር አንድ ሳህን ከያዙ በኋላ ወዲያውኑ ይረካሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ፋይበርን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ጨምሮ በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ረሃብን ለማርካት ትክክለኛው መንገድ.
ተልባሴድ - ከታዋቂ ሱፐር-ምግቦች አንዱ። አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ለመብላት አስፈላጊ የሆኑት የመጀመሪያ ደረጃ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 ቅባቶች። ወደ ኦትሜልዎ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ሰላጣ ወይም እርጎ ፣ ከማን ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ጋር ያዋህዱት ፡፡
አቮካዶ - ሌላኛው ምርጥ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ። በተለይ በበጋ ወቅት የሚመረጡት ለአረንጓዴ ሰላጣዎች አስደናቂ ንጥረ ነገር ፡፡ አቮካዶዎች በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነታቸውን ሙሉ እና ጤናማ ያደርጋሉ ፡፡
እንቁላል - እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከሚመርጡ ሰዎች መካከል ተወዳጅ ቁርስ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የተቀቀሉት እንቁላሎች በሚመጡት ሰዓታት ውስጥ እርስዎን ያጠግብዎታል ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ፕሮቲን ናቸው ፡፡ ከፓቲዎች የተሻሉ እንቁላሎች ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ጥራጥሬዎች - ምስር ፣ አተር ፣ ባቄላ ያካትታሉ ፡፡ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ። በሰውነት ውስጥ ሚዛንን ያድሳሉ ፡፡ እነሱ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ፋይበር ፣ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች።
ከሚመከሩት መጠጦች መካከል-አብዛኛው ውሃ ፣ ሻይ ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ከተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ጤናማ ለስላሳዎች ፡፡ የመጨረሻዎቹ እውነተኛ የኃይል ጤናማ ቦምቦች ናቸው!
የሚመከር:
ፖርቶቤሎ - ወገባችንን ቀጠን የሚያደርግ ጣፋጭ እንጉዳይ
የፖርቶቤሎ እንጉዳዮች ኃይለኛ ጣዕም እና ለስላሳነት አላቸው ፡፡ እነሱ በርካታ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፣ ግን ብዙ ካሎሪዎችን አልያዙም ፣ ይህም ለማንኛውም ምግብ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡ የፖርቶቤሎ እንጉዳዮች ጥሩ የፋይበር ምንጭ በመሆናቸው ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም ዝቅተኛ የኃይል መጠን እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ አነስተኛ ኃይል ያላቸው ምግቦች በአንድ ግራም ብዙ ካሎሪ የላቸውም ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል ፡፡ ፋይበር ኮሌስትሮልን እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በእነዚህ እንጉዳዮች ውስጥ የተካተቱት ቢ ቫይታሚኖች ለጤናማ ሜታቦሊዝም እና የነርቭ ስርዓት አስፈላጊ ናቸው እንዲሁም የጉበት ፣ የቆዳ ፣ የአይን እና የፀጉር ጤናን ለመጠበቅ ይረ
ደካማ እና ወጣት እንዲሆኑ የሚያደርግ በባዶ ሆድ ላይ የጠዋት ሥነ-ሥርዓቶች
ምንም ያህል የተኛዎት ቢሆኑም ከሌሎቹ ፊት ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በተረጋጋ የጠዋት አስማት ለመደሰት ቢያንስ አንድ ጊዜ በእያንዳንዳችሁ ላይ ደርሷል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት እኛ የተሳሳቱበትን እና ህይወታችንን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል እንድናስብ ያደርገናል ፡፡ ከሰውነትዎ ጋርም አስማት ሊፈጥር የሚችለው ጠዋት ላይ ነው - የሚያስፈልግዎት ፍላጎት እና ጽናት ብቻ ነው ፡፡ ብዙ የሰዎች ስብስብ ቁርስ ገና እንቅልፍ ሳይተኛ ሰውነትን ቶሎ ቶሎ የሚሸከም አላስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ምሳ መብላት ለመጀመር ከወሰኑ ሰዎች መካከል ከሆኑ እንደ መጀመሪያ የምግብ ፍላጎት ገዳይ ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ጋር በማጣመር አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከብርሃን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ያዋህዱት እና የእርስዎን ተስማሚ ራዕይ
አንጎል ወጣት እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው ምግቦች
በሰውነትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው አካል ምንድነው ብለው አስበው ካወቁ ታዲያ እሱ ነው ለሚለው መልስ መጥተዋል አንጎል . ለምን? እሱ ለሁሉም ሂደቶች ተጠያቂ ነው; በጣም ጥሩ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ለእርሱ ምስጋና እናቀርባለን; እንጨፍራለን; እንሮጣለን በእሱ በኩል እንናገራለን ፣ እናስብባቸዋለን እንዲሁም እንሰራለን ፡፡ እና አሁንም በጣም አስፈላጊ አካል ሊኖር ይችላል ብለው ከሚያስቡ ጥቂት ከሆኑ እርስዎ ለራስዎ መልስ ይበሉ በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ብዙ ሂደቶች ተጠያቂ የሆነ ሌላ የሰውነት ክፍላችን አለ?
በየቀኑ ኪያር እንዲመገቡ የሚያደርጉዎ 7 ጥሩ ምክንያቶች
ወጣትም ሆነ አዛውንት በጣም ከሚወዱት አትክልቶች ውስጥ ኪያር ነው ፡፡ ምናልባትም ስለ ጤና ጠቀሜታው እና በቆዳ ላይ ስላለው ጠቃሚ ውጤት ሰምተው ይሆናል ፡፡ ድንገተኛ አይደለም ኪያር የበርካታ የመዋቢያ ምርቶች አካል ነው። እስቲ 7 ን እንመልከት በየቀኑ ኪያር እንዲመገቡ የሚያደርጉ ምክንያቶች : 1. የልብ ጤናን ያሻሽላል - ከሚወዷቸው አትክልቶች ጥንቅር ውስጥ የተወሰኑት ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ኬ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ናቸው ፣ ይህም ለልብ ጤና ጤናማ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የልብ ሥራን ይደግፋሉ ፣ የደም ዝውውርን እና የደም ግፊትን ደረጃ ይቆጣጠራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የኪያር ፍጆታ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ላይ የመከላከያ እርምጃ ነው ፡፡ ይህ ሁሉ በአንድነት የልብ ችግሮች ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡ 2.
ቫይታሚኖች ለወጣቶች እና ቀጠን ያለ ምስል
ለሰውነት ሥርዓቶች መደበኛ አሠራር ቫይታሚኖች አስፈላጊነት ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል ፡፡ ነገር ግን ግለሰባዊ ቫይታሚኖች ቀጭን ቅርፅን ለመቅረጽ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሚጫወቱ ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ቀጫጭን ለመምሰል የሚፈልግ ማንኛውም ሰው አስገራሚ ባህሪዎች ያላቸው የቪታሚኖች ቡድን እንዳለ ማወቅ አለበት - እነዚህ ቢ ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡ ይህ ቡድን ከአስር በላይ የተለያዩ ቪታሚኖችን ይ --ል - ከታዋቂው ቢ 1 እና ቢ 12 እስከ እምብዛም ካልተጠቀሰው ኢኖሲቶል እና ቾሊን ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ቫይታሚኖች የሌሎችን ጠቃሚ ውጤቶች ያሟላሉ ፡፡ አንድ ላይ እነሱ ለፕሮቲን መደበኛ አወቃቀር ፣ ለኤንዶክራይን ሥርዓት ጥሩ ሥራ ፣ ግዴለሽነት ወይም ድብርት ለመውጣት ይረዳሉ ፡፡ በሜታቦሊዝም ላይ ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ከመሆናቸውም
