2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በርግጥም ብዙ ቫይታሚን መውሰድ ያስፈልግዎታል?
ዕለታዊ የቫይታሚን ኪኒንዎ ሊሰጥዎ እና ሊሰጥዎ የማይችለው እዚህ አለ ፡፡
በየቀኑ ቫይታሚኖችን መውሰድ በተቻለዎት መጠን ጤናማ ሆነው ለመቆየት ፣ ጥርስን ለመቦርሸር እና አትክልቶችዎን በመደበኛነት ለመመገብ ወሳኝ አካል እንደሆነ ከሰሙ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ ለአስርተ ዓመታት ዶክተሮች እንዲወስዱ ይመክራሉ ብዙ ቫይታሚኖች በአመጋገባችን ውስጥ የአመጋገብ ክፍተቶችን ለመሙላት እንደ ቀላል መንገድ ፡፡ ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የብዙ ቫይታሚኖች ጥቅሞች በእጅጉ ሊገመቱ ይችላሉ ፡፡ ያንተን መጣል ጊዜው አሁን ነው? ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ ፡፡
ብዙ ቫይታሚኖች ጤናማ አመጋገብ ማለት አይደለም
ምግብዎ በተቀነባበሩ ምግቦች እና በተጨመሩ ስኳሮች የበለፀገ ከሆነ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ ለእነሱ የሚደርሰውን ጉዳት አይካስም ፡፡ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ ለጤናማ አመጋገብ ምትክ አይሆንም ሲሉ በቺካጎ በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት አላና ቢግገር ተናግረዋል ፡፡ ከፋይበር እና ከሰውነት ንጥረ ነገሮች ጋር አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የተመጣጠነ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ሙሉ እህል እና ፕሮቲን መኖር ነው ፡፡
በቪታሚኖች ከመጠን በላይ መውሰድ ይቻላል
ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ብረት በከፍተኛ መጠን ከጤና አደጋዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ስለሆነም አመጋገብዎ ቀደም ሲል በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ከሆነ ባለብዙ ቫይታሚን ክኒን በቀላሉ ሊመጣ ይችላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ካለዎት እንዲሁም ብዙ ቫይታሚኖችን የሚወስዱ ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ቢግገርስ ፡፡
የግለሰብ ማሟያዎች የበለጠ ደህና ሊሆኑ ይችላሉ
አንዳንድ ሰዎች ምግባቸው ከሚያቀርበው በላይ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን ወይም ማዕድናትን ከፍ ያለ መጠን ይፈልጋሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ጤናማ አጥንቶችን ለመጠበቅ ብዙ ካልሲየም ይፈልጋሉ ፣ እርጉዝ ሴቶች አንዳንድ የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል ፎሊክ አሲድ እንዲጨምሩ ይበረታታሉ እንዲሁም ቬጀቴሪያኖች የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት አለባቸው ምክንያቱም ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች የዚህ ቫይታሚን ዋና ምንጮች ናቸው ፡ ነገር ግን ከእነዚህ ምድቦች በአንዱ ውስጥ ቢወድቁም ሌሎች ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ቢግገር ሁሉንም ነገር የበለጠ የሚሰጥዎ የጅምላ ማሟያዎችን ከመውሰድ ይልቅ የጎደለውን በትክክል ለማካካስ የተወሰኑ ማሟያዎችን እንዲወስዱ ይመክራል ፡፡
ምናልባት ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ያስፈልግዎት ይሆናል
ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በዋነኛነት በጤናማ ምግብ አማካይነት ማግኘት ቢችሉም ቫይታሚን ዲ ግን ለየት ያለ ነው ፡፡ ከተጠናከረ ወተት ፣ ከጉበት ጉበት ዘይትና ከበርካታ የዓሣ ዓይነቶች በተጨማሪ በቂ ምግብ D ብቻ ለማግኘት ብዙ ሌሎች መንገዶች የሉም ፡፡
የምስራች ዜና ሰውነታችን ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ ማምረት መቻሉ ነው - ይህ ግን የራሱን አደጋ ያስከትላል ፡፡ ምክንያቱም የፀሐይ ጨረር የቆዳ ካንሰርን ፣ ያለጊዜው እርጅናን እና ሌሎች የቆዳ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ፣ ከፀሐይ ይልቅ ቫይታሚን ዲን ከኪኒን ማግኘት የተሻለ ሊሆን ይችላል ሲሉ በሴንት ጆን ጤና ጣቢያ ሞኒካ ፣ ካሊ ውስጥ የቤተሰብ ዶክተር ዶክተር ዴቪድ ቁለር ይናገራሉ ግን እንደገና ፣ ቫይታሚን ዲ ማሟያ ከብዙ ቫይታሚኖች የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡
ብዙ ቫይታሚኖች ከባድ በሽታዎችን አይከላከሉም
ብዙ ቫይታሚኖች ተአምር ክኒኖች አይደሉም። ከጤናማ አመጋገብ አንፃር የቫይታሚን ተጨማሪዎች በካንሰር እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ላይ ያለው የመከላከል ውጤት ሙሉ በሙሉ አልተረጋገጠም ሲሉ ኩለር ተናግረዋል ፡፡ ለዚህም በቂ ማስረጃ የለም ብዙ ቫይታሚኖች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆል ፣ በልብ በሽታ ፣ በካንሰር ወይም በአጠቃላይ ሞት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ስለዚህ ተጨማሪዎች በአመጋገብዎ ውስጥ የተወሰኑ ክፍተቶችን ለመሙላት ሊያግዙ ቢችሉም ፣ ብዙ ቫይታሚኖች በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ አይችሉም ፡፡ በቀለማት ያሸበረቁ ክኒኖችን ከመውሰድ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን በመገንባት ላይ ማተኮር የተሻለ ነው ፡፡
የሚመከር:
የሞቀ ውሃ መጠጣት ለጤንነት በጣም ጠቃሚ ነውን?
በጣም ብዙ የሞቀ ውሃ መጠጣት በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ያውቃሉ? ምንም እንኳን ሙቅ ውሃ ስለመጠጣት ጥቅሞች ብዙ መጣጥፎችን ቢያገኙም ስለ መጠጣት መጥፎ ውጤቶችም መማር አለብዎት ፡፡ ውሃ የሕይወት ኤሊክስ ነው። ወደ 70 ከመቶው የሰው አካል በውሃ የተገነባ ነው ፡፡ ሰውነትን ያጠጣዋል እንዲሁም የአካል ክፍሎች በደንብ እንዲሠሩ ያደርጋቸዋል። ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ግዴታ እንደሆነ ብዙ ጊዜ ተነግሮናል ፡፡ ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ነገሮች ከመጠን በላይ ፣ ብዙ ውሃም ጎጂ ነው። በቀጥታ ከቧንቧው ሙቅ ወይም ሙቅ ውሃ በብክለት ሊሞላ ይችላል ፡፡ ቧንቧዎቹ የቆዩ እና ዝገት ከሆኑ የእርሳስ መመረዝ እድሉ በጣም ሰፊ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ ብክለቶች ከቅዝቃዛው ይልቅ በሞቃት ውሃ ውስጥ በቀ
ልጆችን ውሃ ማጠጣት-በበጋ ምን መጠጣት አለባቸው?
በተለይም በበጋ ወቅት የልጆችን እርጥበት አስፈላጊ ነው ፡፡ በባህር ዳርቻው ወይም በሞቃታማው ረዥም ጉዞዎች ሙቅ ሰዓታት ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በበጋ ወቅት ልጆችን ውሃ ማጠጣት አንዳንድ ጊዜ በተለይ በበጋ ወቅት ችግሩ ይበልጥ ስሱ በሚሆንበት ጊዜ የልጆችን እርጥበት በደንብ መከታተል ቀላል አይደለም ፡፡ በጨዋታዎች ውስጥ ኡሊስስ ፣ አንዳንድ ጊዜ ልጆች ውሃ መጠጣት ይረሳሉ ፡፡ ለድርቀት ሆስፒታል መተኛት በበጋ ወቅት ብቻ ሳይሆን በልጆች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ ሁኔታ እንደ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ እና የልብ ምት መጨመርን የመሳሰሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ በአዋቂ ሰው አካል ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ወደ 65% ያህል ከሆነ በልጆች ላይ ይህ መቶኛ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ለትንንሽ ልጆች ከ 75% በላይ። ከመጠን በላይ ፈሳ
ለዚያም ነው በየቀኑ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ያለብን
የሻይ ቅጠሎች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው - በሰውነት ሴሎች ውስጥ የተከማቸውን ነፃ አክራሪዎች ገለልተኛ የሚያደርጉ እና በዚህም የብዙ በሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ደካማ ሻይ በሁሉም ሰው ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ ጠንከር ያለ ሻይ ለትንንሽ ልጆች ፣ እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች አይመከርም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ስለያዙ ነው ፡፡ መጠነኛ መጠኖች ይመከራል - በቀን እስከ ሶስት ወይም አራት ብርጭቆዎች ፣ በተለይም በባዶ ሆድ ወይም ቢያንስ ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ አዘውትሮ መጠጣት ከተስማሚ ሕይወት ጋር ተደባልቆ ወደ ተደጋጋሚ በሽታ ይመራል ፡፡ የአረንጓዴ ሻይ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው- 1.
በአመጋገብ ላይ በምንሆንበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት ለምን አስፈላጊ ነው
ምንም እንኳን ውጤቱ አጭር እና በጣም ትንሽ ቢሆንም የመጠጥ ውሃ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በታህሳስ 2003 የተካሄደው የጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው የመጠጥ ውሃ በሰውነት ውስጥ የመቀየሪያነት መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ እነዚህ የምርምር ግኝቶች ቢኖሩም ለተንቀሳቃሽ ሴል ተፈጭቶ ውጤታማነት ሴሉላር እርጥበት አስፈላጊ መሆኑ የማይታበል ሀቅ ነው ፡፡ የውሃ የጤና ጥቅሞች ተጨማሪ ውሃ መጠጣት በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ውሃ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሲሆን ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን ሰውነት ውሃ ይፈልጋል ፡፡ ውሃ ስስ የሆነውን የኤሌክትሮላይት ሚዛን ሚዛን ጠብቆ በአግባቡ እንዲሰሩ ንጥረ ነገሮችን ወደ ህዋሶች ይወስዳል ፡፡ በደም
ምን ዓይነት ድስት መግዛት አለብኝ?
መሆን ከፈለጉ ማሰሮ ይግዙ ለእርስዎ ወይም እንደ ስጦታ ፣ ከዚያ በየትኛው ሽፋን የተሻለ እንደሆነ እንዲሁም የእነሱ ጥቅሞች የትኞቹ እንደሆኑ በእርግጠኝነት ይፈልጉዎታል ፡፡ መጠኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም እዚህ በመረጡት ውስጥ አስፈላጊ መስፈርት ነው። ምን ዓይነት ድስት መግዛት አለብኝ? እያንዳንዱ የቤት እመቤት በቤትዎ ውስጥ ቢያንስ 2-3 መጠኖች የተለያዩ ማሰሮዎች ሊኖሩ እንደሚገባ ያውቃሉ እና እንደ መጠናቸው ሦስት ዓይነት ናቸው- 1.
