2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቅርቡ ምግብ - ሳውዝ ቢች በአሜሪካዊው የልብ ሐኪም ዶክተር አርተር አጋቶን የተሠራ ክብደትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ ሳውዝ ቢች በ glycemic index (GI) ንድፈ ሃሳብ ላይ የተመሠረተ ቀላል እና ውጤታማ ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው ፡፡ ዕቅዱ የምግብ መገደብ ፣ የካሎሪ ቆጠራ እና ረሃብ አያስፈልገውም - በተቃራኒው ፡፡ እርስዎ ሙሉ እና ደካማ ነዎት።
ከምግብ በኋላ በ glycemic መረጃ ጠቋሚ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፣ በተለይም ከፍተኛ ጂአይ ያላቸው ምርቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ፡፡ ይህ ደግሞ ወደ ኢንሱሊን ምርት ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል። የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል እና ተጨማሪ ምግብ እንድንፈልግ ያደርገናል። አነስተኛ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
ዝቅተኛ የጂአይ.አይ. ምርቶች መመዝገቡ በአመክንዮ ወደ የስኳር መጠን ቀስ ብሎ እንዲጨምር ያደርገዋል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ረሃብ አይሰማዎትም እናም ሰውነትዎ ወፍራም አሲዶችን ወደ ኃይል ለመለወጥ በቂ ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡
የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ ጥሩ ቅባቶች እና ጥሩ ካርቦሃይድሬት በሚባሉት መካከል ሚዛናዊ ሚዛን አለው ፡፡ እሱ ሶስት ዋና ደረጃዎችን ያጠቃልላል ፣ የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ በጊዜ ተወስነዋል ፣ ሦስተኛው ግን ዕድሜ ልክ ይቆያል ፡፡
የመጀመሪያ ደረጃ
ይህ በጣም ከባድ ደረጃ ሲሆን ለ 14 ቀናት ይቆያል ፡፡ በውስጡ ምግቦቹ በቀን 6 ጊዜ ናቸው ፣ እና የተወሰዱት ምርቶች ያለ ስኳር እና ስብ መሆን አለባቸው። የተከለከሉ-ስኳር እና ጣፋጭ ምግቦች ፣ ዳክዬ እና የዝይ ሥጋ ፣ የዶሮ እግሮች እና ቆዳ ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ፣ ትኩስ እና እርጎ ፣ ሁሉም የፓስታ አይነቶች ፣ ስታርች ፣ ፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ በቆሎ ፣ ካሮት ፣ ወፍራም ስጋ እና አልኮሆል ያሉ ምርቶች ፡፡
ሊበሉ ይችላሉ-ለውዝ (ፒስታቺዮስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልነስ) ፣ እንቁላል ነጭ ፣ የተጠበሰ አይብ ፣ የተጠበሰ አይብ ፣ የወይራ ዘይት እና የሱፍ አበባ ዘይት ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ (የበሬ ፣ የበሬ) ፣ ዶሮ (ያለ እግር እና ቆዳ) ፣ ዓሳ ፣ ሁሉም ዓይነት የባህር ምግቦች አትክልቶች ያለ ዱባ (ዱባ ፣ ጎመን ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ መመለሻ ፣ ኤግፕላንት ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ቲማቲሞች) ፡፡ እነዚህ ምርቶች ያለገደብ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ የረሃብ ስሜት ሊፈቀድለት አይገባም ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ ከ 3 እስከ 6 ኪሎ ግራም ይጠፋሉ ፡፡
ሁለተኛ ደረጃ
እንደገና በቀን 6 ምግቦችን ያጠቃልላል እና የሚፈለገው ውጤት እስኪገኝ ድረስ ይቀጥላል ፡፡ ይከለክላል-ስኳር እና ጣፋጭ ምግቦች ፣ ማር ፣ ጃም ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ የዱቄት ፓስታ ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ካሮት ፣ በቆሎ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ሙዝ ፣ አናናስ) እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፡፡
ከተፈቀዱት ምግቦች መካከል-የተጠበሰ ወተት እና የተከተፈ እርጎ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ገብስ ፣ አጃ ፣ ባክዎት ፣ ጥቁር ዳቦ ፣ ጥቁር ፓስታ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ኮኮዋ ፣ ፍራፍሬ ፣ ቀይ ወይን በትንሽ መጠን እና ከመጀመሪያው ደረጃ የተፈቀዱ ሁሉም ምርቶች ይገኙበታል ፡፡
ሦስተኛው ደረጃ
ለህይወትዎ በሙሉ ይቆያል። በምናሌው ውስጥ መጥፎ ስቦች እና መጥፎ ካርቦሃይድሬት መወገድ አለባቸው። ይህ ሁሉ ከተገቢ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት።
የሚመከር:
የባህር ማራቢያ ፣ የባህር ባስ ወይም ትራውት ለመምረጥ?
ያለ ጥርጥር የባህር ምግቦች ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው። ሆኖም ፣ ሲመጣ የዓሳ ምርጫ ፣ የትኛውን መምረጥ እንዳለብን ማሰብ እንጀምራለን ፡፡ መመዘኛዎቹ ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ በጣም አስፈላጊው የዓሣው ዋጋ እና መጠኑ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሶስት ተወዳጅ ዓሦች ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እናስተዋውቅዎታለን - ብሪም ፣ የባህር ባስ እና ትራውት ፣ ስለዚህ የበለጠ ምርጫዎን በቀላሉ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የባህር ማራቢያ የሜዲትራንያን ዓሳ ነው። በጥቁር ባህር ዳርቻችን ላይ አልተገኘም ፣ ይህም በራስ-ሰር ትንሽ ትንሽ ውድ ያደርገዋል። በአገራችን ይህ ዓሳ በዋነኝነት የሚመጣው ከደቡብ ጎረቤታችን ግሪክ ነው። በአገራችን በአብዛኞቹ ትላልቅ የሰንሰለት መደብሮች ውስጥ አንድ ኪሎ ግራም ብሬም ከ BGN 13 እስከ BGN 20 ይለያያል ፡፡ እ
ሱፐርፉድስ-የባህር ኪያር (የባህር ጊንሰንግ)
የባህር ኪያር የኖራ ድንጋይ ክምችት የያዘ እጅግ ጠንካራ ቆዳ ያለው የባህር ሞለስክ ዓይነት ናቸው ፡፡ የእነሱ ገጽታ ከኩሽ ጋር ይመሳሰላል እናም ከዚህ ተመሳሳይነት ስማቸውን ያገኛል ፡፡ በጥንቷ ቻይና ስሙን ተቀበሉ የባህር ጊንሰንግ የፈውስ ውጤታቸው እንደ ጊንሰንግ ያህል ዋጋ ያለው ስለሆነ ፡፡ በወቅቱ ንጉሠ ነገሥቱ የባሕር ኪያር የዘላለም ወጣቶች ምንጭ ናቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ የሞለስክ ስጋ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡ ከእነዚህ መካከል ቫይታሚን ቢ ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ የባህር ኪያር በተጨማሪም ስብ ፣ ፕሮቲን ፣ ታያሚን ፣ ሪቦፍላቪን እና ከፍተኛ መጠን ያለው
ለበጋው ደስታ! የባህር ዳርቻ ኮክቴሎች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ
በቤት ውስጥ ቢዘጋጁም ወይም በባህር ዳርቻ ባር ውስጥ ቢታዘዙ ለበጋ ምሽቶች ከኮክቴሎች የበለጠ የተሻለ ኩባንያ የለም ፡፡ የበጋውን ሙሉ የሚያደርጉ እና ለወቅቱ ተስማሚ የሚሆኑ በርካታ ኮክቴሎች አሉ ፡፡ ሞጂቶ ባህላዊው የኩባ ኮክቴል የተሠራው ከሮም ፣ ከሚያንፀባርቅ ውሃ ፣ ከአረንጓዴ ሎሚ ፣ ከስኳር እና ከአዝሙድና ነው ፡፡ ውህደቱ በጣም የሚያድስ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ በሞቃት የበጋ ቀናት ይሰክራል። በባህር ዳርቻው ላይ ወሲብ ይህ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ኮክቴሎች አንዱ ነው ፡፡ የሚዘጋጀው ከቮድካ ፣ ከብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ከሰማያዊ እንጆሪ ጭማቂ እና ከፒች ሽኮፕ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የኮክቴል ልዩነቶች ብዙ ናቸው እናም ብዙውን ጊዜ ቮድካ በጣም ቀለል ያለ አልኮል ባለው የኮኮናት ሮም ሊተካ ይችላል ፡፡ ማርጋሪታ ይህንን የበ
የተለመዱ የደቡብ አሜሪካ ምግቦች
ደቡብ አሜሪካ የጥንት ስልጣኔዎች መገኛ እና ልዩ ተፈጥሮአዊ ምስጢር እና ተዓምር ናት ፡፡ ይህ አህጉር ከፍተኛ ጫፎች ፣ ግርማ ሞገዶች,allsቴዎች ፣ ሰፊ አምባዎች ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ፣ የማይሻሉ የደን ደኖች እና አስደናቂ እይታዎች ያሸበረቀ ዓለም ነው በዚህ አህጉር ውስጥ ያሉት የአገሮች ምግብም በጣም አስደሳች ነው ፣ ስለሆነም አንዳንድ አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንሰጥዎታለን- የብራዚል ኬክ አስፈላጊ ምርቶች 100 ግራም ቅቤ ወይም ማርጋሪን ፣ 2 የሻይ ማንኪያ ስኳር ፣ 3 የሻይ ማንኪያ ወተት ፣ 5-6 የሻይ ማንኪያ ዱቄት ፣ አንደኛው ሙሉ ዱቄት ፣ የጨው ቁንጥጫ ፣ 10 ግራም የመጋገሪያ ዱቄት ፣ 150 ግራም የምግብ ቾኮሌት ለግላዝ ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ አንድ ክሬም ድብልቅ እስኪገኝ ድረስ ስኳሩን በቅቤ ይምቱ ፣
የደቡብ ዳርቻ ምግብ
የደቡብ ዳርቻ ምግብ ይህ የአርተር አጋትስተን ሥራ ነው - እሱ ከማያሚ ፣ ፍሎሪዳ የመጣ የልብ ሐኪም ሲሆን አመጋገቡም በአሜሪካ ውስጥ እውነተኛ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ምግብ ከአትኪንስ አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ሁለቱም ሥርዓቶች በዶክተሮች የተፈጠሩ እና በዓለም ዙሪያ እጅግ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ሁለቱም ምግቦች የካርቦሃይድሬትን መመገብ የሚገድቡ እና የሚባሉትን አላቸው ፡፡ ገዳቢ ደረጃ.
