2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የደቡብ ዳርቻ ምግብ ይህ የአርተር አጋትስተን ሥራ ነው - እሱ ከማያሚ ፣ ፍሎሪዳ የመጣ የልብ ሐኪም ሲሆን አመጋገቡም በአሜሪካ ውስጥ እውነተኛ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ምግብ ከአትኪንስ አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡
ሁለቱም ሥርዓቶች በዶክተሮች የተፈጠሩ እና በዓለም ዙሪያ እጅግ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ሁለቱም ምግቦች የካርቦሃይድሬትን መመገብ የሚገድቡ እና የሚባሉትን አላቸው ፡፡ ገዳቢ ደረጃ.
በሁለቱ ምግቦች መካከል ልዩነቶችም አሉ - ውስጥ የደቡብ ዳርቻ ምግብ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን መውሰድ አይፈቀድም ፣ ነገር ግን የሞኖ እና ፖሊኒንቹሬትድ ቅባት መውሰድ ይበረታታል ፡፡ አገዛዙ በሙሉ በሦስት ደረጃዎች የተከፈለ ሲሆን እዚህ አሉ ፡፡
- የመጀመሪያው ምዕራፍ ለሁለት ሳምንታት ይቆያል - የተከለከሉ ምግቦች ፓስታ ፣ ፓስታ ፣ ድንች እና ስታርች ፣ ሩዝ ፣ ፍራፍሬ ፣ ስኳር የያዙ አትክልቶች ሁሉ ናቸው ፡፡ ሁሉም የአልኮል መጠጦች እና ጣፋጮች አይካተቱም።
የበለጠ ስጋ መብላት ይፈቀዳል ፣ ግን ዶሮ ፣ የበሬ ወይም የቱርክ ሥጋ እንዲሁም ዓሳ እና የባህር ምግቦች ብቻ። የመጀመሪያው ምዕራፍ አትክልቶችን ፣ እንቁላልን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ለውዝ ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ውሃ መጠቀምን ይፈቅዳል ፡፡ ቢጫ አይብ ከወተት ተዋጽኦዎች ውስን መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ ስብ ነው።
እንዲሁም ለማብሰያ የሱፍ አበባ ዘይት እንዲጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ይህ ሐረግ ከሶስቱ በጣም አስቸጋሪ እና ጥብቅ ነው - ሰውነት ከአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ለመላመድ ጥቂት ቀናት ይወስዳል;
- ሁለተኛው ምዕራፍ ከመጀመሪያው ምዕራፍ የተከለከሉ ምግቦችን በምናሌው ውስጥ ያጠቃልላል - ሁሉም ሰው በተመሳሳይ ጊዜ አለመካተቱን አፅንዖት መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ ባለፉት ሁለት ሳምንታት ያመለጡትን ምርት ይምረጡ ፡፡ ለምሳሌ ፓስታን ከወደዱ መብላት ይችላሉ - ቢበዛ በቀን አንድ ክፍል ፡፡ ፍሬውን መመለስ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በመጠኑም ይበላሉ። የሚፈለገው ክብደት እስከሚደርሱ ድረስ ይህ ደረጃ ይቀጥላል;
- በሶስተኛው ምዕራፍ ውስጥ መደበኛ የመመገቢያ መንገድ ቀስ በቀስ ይመለሳል - ወደ ማንኛውም ምግብ በፍጥነት ከመሄድ ይቆጠቡ ፡፡ አመጋገቡን የተከተሉት አብዛኛዎቹ ሰዎች የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን እንደሚከተሉ እና ከደቡብ ጠረፍ መጨረሻ ጀምሮ ክብደት አልጨበጡም ይላሉ ፡፡
በእርግጥ ስለ አመጋገብ የሚሰጡት አስተያየቶች ዋልታ ናቸው ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት ከሆነ አመጋገቡ ከጤናማ አመጋገብ ጋር በጣም ይቀራረባል - እነዚህ ሰዎች ጾም ጥቂት ቀናት ብቻ እንደሆነ ያምናሉ እናም ሰውነትን ከመጠን በላይ አያስጨንቅም ፡፡
አንድ ሰው ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት የሚሰጡ የተለያዩ ምርቶችን መብላት ይችላል ፡፡
በሌሎች አስተያየቶች መሠረት ዋነኛው ኪሳራ የካርቦሃይድሬትን መቀነስ እና በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ የአገዛዙን ጠንካራ መገደብ ነው ፡፡
አመጋገብን መከተል ያለበት ማነው?
ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች አገዛዙን ከመጀመራቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው ፡፡ አመጋገቡ ተአምራዊ አይደለም - ተጽዕኖ ለማሳደር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
የሚመከር:
የደቡብ አፍሪካ ምግብ እና ባህላዊ ምግቦች
በአንድ ወቅት የአፓርታይድ ስርዓት አሁንም በደቡብ አፍሪቃ ጥቅም ላይ በነበረበት ጊዜ በዋናነት ጣፋጭ ምግብ ያዘጋጁት የአከባቢው ሰዎች ሲሆኑ ነጮቹ የምግብ አሰራር ችሎታቸውን ብቻ ይጠቀሙ ነበር ፡፡ ለዚህም ነው በወቅቱ ማንም የነጭ መካከለኛ መደብ አባል ‹ጋስትሮኖሚ› በእውነቱ ጥበብ ነው ብሎ አያስብም ፡፡ የለውጥ ነፋስ በአሁኑ ጊዜ እንደ ሙያ ምግብ ማብሰል ፍላጎት በጣም ከፍተኛ ነው እናም ደቡብ አፍሪካውያን በምግብዎቻቸው በትክክል ይኮራሉ ፡፡ በጣም አስደሳች ከሆኑ ትምህርት ቤቶች አንዱ ኬፕታውን ነው ፡፡ ይህ መነሻ በኔዘርላንድስ አርሶ አደሮች የማብሰያ ልምዶች ውስጥ ነው ፣ በእነዚህ አካባቢዎች የመጀመሪያዎቹ ነጭ ሰፋሪዎች በ 17 ኛው ክፍለዘመን እዚያ ብቅ ብለዋል ፡፡ በመቀጠልም የኬፕታውን ምግብ ከ 1820 በኋላ ወደ ደቡብ አፍሪካ የገቡት
ቢ.ኤፍ.ኤስ.ኤ በጥቁር ባህር ዳርቻ ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ የማይበላው ምግብ በቁጥጥር ስር አውሏል
በቡልጋሪያ የምግብ ደህንነት ኤጀንሲ የበጋ ፍተሻ ወቅት በትንሹ ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ተገቢ ያልሆነ ምግብ ተያዙ ፡፡ በጥቁር ባህር ዳርቻችን ላይ ያሉት ፍተሻዎች ወደ ፍጻሜው እየተቃረቡ ነው ፡፡ በበጋው መጀመሪያ ጀምሮ በጥቁር ባህራችን ላይ በንግድ አውታረመረብ እና በሕዝብ አገልግሎት አቅራቢ ተቋማት 2375 ፍተሻዎች መደረጉን የኤጀንሲው የፕሬስ ማዕከል ዘግቧል ፡፡ ከምርመራዎቹ በኋላ ለተመሰረተ አስተዳደራዊ ጥሰት 114 የሐኪም ማዘዣ እና 22 ድርጊቶች ወጥተዋል ፡፡ ከተመረመሩ ቦታዎች መካከል ሁለቱ በምዝገባ እጥረት መዘጋታቸውን በአገራችን የምግብ ሕግ ተገል accordingል ፡፡ 229.
የደቡብ አሜሪካ ምግብ ቅመም እና ጣፋጭ ምግቦች
በደቡብ አሜሪካ ያለው ምግብ እዚያ እንደሚኖሩት ሕዝቦች ሁሉ የተለያየ ነው ፡፡ የስፔን እና የፖርቱጋል የቅኝ ግዛት ተጽዕኖ በአካባቢው ባህሎች በከፊል አሸን preል ፣ እንደ ብራዚል እና አርጀንቲና ባሉ ሀገሮች ውስጥ ምንም ተወላጅ የህንድ ስልጣኔዎች አልነበሩም ፣ ስለሆነም ኢንካዎች ከሚኖሩባቸው ፔሩ እና ኢኳዶር ይልቅ የስፔን ተጽዕኖ እዚያ በጣም ይታይ ነበር ፡፡ ቅመማ ቅመም ሕንዶቹ በቆሎ አብቅለው እንደ ሜክሲኮውያኑ ዓይነት ቶርላዎችን ሠሩ - በተከፈተ እሳት ላይ የበቆሎ ፓንኬኬቶችን አጠበሱ ወይም ቂጣውን በሙቅ ጠፍጣፋ ድንጋዮች ላይ በመጋገር የፓን ቅድመ አያቶች ነበሩ ፡፡ ምግቡ በጣም ቅመም እና የአከባቢው ሁኔታ ዓይነተኛ ነበር ፡፡ አውሮፓውያን ድል አድራጊዎች ሲመጡ ያን ያህል ቅመም ሳይሆን ይበልጥ የተጣራ ምግብ አመጡ ፡፡ ሆኖም የአገር ው
የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ
የቅርቡ ምግብ - ሳውዝ ቢች በአሜሪካዊው የልብ ሐኪም ዶክተር አርተር አጋቶን የተሠራ ክብደትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ ሳውዝ ቢች በ glycemic index (GI) ንድፈ ሃሳብ ላይ የተመሠረተ ቀላል እና ውጤታማ ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው ፡፡ ዕቅዱ የምግብ መገደብ ፣ የካሎሪ ቆጠራ እና ረሃብ አያስፈልገውም - በተቃራኒው ፡፡ እርስዎ ሙሉ እና ደካማ ነዎት። ከምግብ በኋላ በ glycemic መረጃ ጠቋሚ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፣ በተለይም ከፍተኛ ጂአይ ያላቸው ምርቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ፡፡ ይህ ደግሞ ወደ ኢንሱሊን ምርት ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል። የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል እና ተጨማሪ ምግብ እንድንፈልግ ያደርገናል። አነስተኛ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
በጥቁር ባሕር ዳርቻ ላይ ቢያንስ በቀን BGN 40 ምግብ ያስፈልጋል
በትውልድ አገርዎ ጥቁር ባሕር ዳርቻ ላይ የበጋ ዕረፍትዎን ለማሳለፍ ከወሰኑ ምግብ ቢያንስ በቀን 40 ሊባ ማውጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ በቫርና ውስጥ ለተስተካከለ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ይህ ዋጋ ነው። በባህር መዲናችን ውስጥ አንድ ኩባያ በባህር ዳርቻው እና በማዕከሉ አቅራቢያ በሚገኙ ምግብ ቤቶች ውስጥ እንኳን ወደ 2.50 ሊቫ ይደርሳል - ትሩድ የተባለው ጋዜጣ ፡፡ አንድ የኮካ ኮላ ጠርሙስ ቢጂኤን 2.
