2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንዳንድ ሰዎች ስፒናች ፣ ጎመን ወይም ሌሎች አትክልቶችን እንደማይወዱ እንረዳለን ፡፡ ግን አሁንም ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎችን እንዴት መምረጥ ይችላሉ? አትክልቶችን ከጠላህ?
አንዳንድ ሰዎች ያንን በቀላሉ ከግምት ውስጥ ሳያስገቡ ጤናማ የአመጋገብ ጥቅሞችን መስበክ ቀላል ነው አትክልቶችን ይንቁ. የሚወዱትን ጣዕምና ሻካራነት መፈለግ ፈታኝ ሥራ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይቻላል። ስለዚህ የሚከተሉት ምክሮች ተጨማሪ አትክልቶችን መመገብ እንዲጀምሩ ይረዱዎታል ፡፡
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ ነው የሚለውን መርህ መከተል እንቀጥላለን ፣ ነገር ግን የጎመን አስተሳሰብ የማይስብ ሊሆን ይችላል ፣ እና ግማሽ ሰሃንዎን በአትክልቶች ለመሙላት ባለው ግንዛቤ - ጤናማ ሆኖ የማያውቅ ከሆነ አስፈሪ.
በምርምር መሠረት እ.ኤ.አ. የአንዳንድ አትክልቶችን ጥላቻ የጣዕሙን ስሜት የበለጠ መራራ ለማድረግ የተወሰኑ ውህዶችን ወደሚያመጣ ወደ አንድ የተወሰነ ዘረ-መል ሊቀነስ ይችላል። በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሰዎች አትክልቶችን በተለይም እንደ ብሩካሊን ያሉ መስቀለኛ አትክልቶችን ለመደሰት ይቸገራሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አስጸያፊነት ከልጅነት ጊዜ ሊመጣ ይችላል ፡፡
ሆኖም ፣ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ጉዞ ለመጀመር ፣ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ምግብ በማብሰል የተወሰነ ገንዘብ ለመቆጠብ ፣ ወይም በቀላሉ ተጨማሪ ፀረ-ኦክሲደንቶችን በመጨመር አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የሚፈልጉበት ጊዜ ሊመጣ ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ አረንጓዴ ነገሮች ምግብዎ ካልሆኑ ለህይወት አይጠፉም ፡፡ እዚህ ጥቂቶቹ ናቸው አትክልቶችን ከጠሉ ጤናማ ለመመገብ የሚረዱ ምክሮች:
1. ቀድመው በሚወዷቸው ምግቦች ላይ ትንሽ አትክልት ይጨምሩ
የእርስዎ ሙከራዎች በ በምናሌው ውስጥ አትክልቶችን ማካተት በበርገርዎ ላይ አንድ የቲማቲም ቁራጭ እና ጥቂት አርጎላ ወይንም ሰላጣ በመጨመር ፣ ጥብስዎን በተጠበሰ ድንች በመተካት ፣ ወይም ደግሞ ጥዋት ስፒናች እና የተወሰኑ እንጉዳዮችን በማለዳ ኦሜሌዎ ላይ መጨመር ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተፈጨ የፓስታ ሳህኖች ውስጥ የተወሰኑ ካሮቶችን እና ዱባዎችን ለመበተን እንኳን መሞከር ይችላሉ ፡፡
2. የተለየ ሸካራነት ይሞክሩ
የበሰለ ፣ ብስባሽ አትክልቶች የሚያስጠሉ የልጅነት ትዝታዎች ካሉዎት መታገስ የሚችሉትን ሸካራነት እስኪያገኙ ድረስ ጥብስ ፣ መጋገር ወይም በእንፋሎት ይሞክሩ ፡፡ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን የተለየ ቴክኖሎጂን በመጠቀም ምግብ በሚበስልበት ጊዜ አትክልቶች በጣም የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
3. የቀዘቀዙ አትክልቶችን እንዳያመልጥዎ
አትክልቶችን እንደሚጠላ ሰው በሳምንት ውስጥ ቆሻሻ መጣያ ውስጥ መጣል ስለሚችሉ ብቻ ትኩስ ምርት ስለመግዛት ይጨነቁ ይሆናል ፡፡ ግን የቀዘቀዙ አትክልቶች የማዳን ጸጋ ሊሆኑ ይችላሉ - እናም እነሱም የአመጋገብ ዋጋ አይጎድላቸውም። ጤናማ መመገብ ለመጀመር በሚሞክሩበት ጊዜ ምግብን ለመጨመር በመረጡት ውስጥ የተወሰኑትን አትክልቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ።
4. ቀንዎን ከእነሱ ጋር በመጀመር ይደሰቱ
ከቀኑ በኋላ ከአትክልቶች ጋር ምግብ ለማዘጋጀት ጊዜ እንደማይኖርዎት ካወቁ በመጀመሪያ ጠዋት ላይ የመጀመሪያዎቹን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ቶካ ላይ አቮካዶ እና ትንሽ አርጉላ ፣ ወይም በኦሜሌት ውስጥ ጥቂት እሾሃማ እና ቲማቲም - ይህ ጥሩ ጅምር ነው ፡፡
ለስላሳዎች የሚወዱ ከሆነ በሚወዱት የፍራፍሬ ድብልቅ ውስጥ ጥቂት አረንጓዴዎችን በመደሰት ይለማመዱ። በጭራሽ አይወዱትም ፣ ግን እሱን ይጠቀማሉ ፡፡
5. ከጣዕም ጋር ይጫወቱ
ምን እንደሚወዱ ለመወሰን ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን አትክልቶች ጣዕም አልባ መሆን የለባቸውም። የተለያዩ ዕፅዋትን እና ቅመሞችን ፣ የወይራ ዘይትን ፣ የሎሚ ጭማቂ ወይም የበለሳን ኮምጣጤ በመጨመር ሙከራ ያድርጉ ፡፡
የሚመከር:
ትንሽ እና ጤናማ እንዴት እንደሚመገቡ
አንድ ሰው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ በበቂ መጠን የሚይዙ የተለያዩ ምግቦችን ከበላ ጤናማ ይመገባል ፡፡ የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለማዳበር ፣ ንቁ የሕይወት ተስፋን ለማሳካት እና ማህበራዊ ተግባራትን ሙሉ በሙሉ ለመተግበር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ጤናማ ለጤናማ አካል አስፈላጊ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አመጋገቡ መጠነኛ ፣ ከሰው የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ጋር የሚስማማ ፣ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች ጥራት ላይ ግንዛቤ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ሰውነታችን በጣም ተንኮለኛ ራስን የሚቆጣጠር ስርዓት ነው ፡፡ ሰውነት በአንድ ነገር ላይ አጥብቆ ከያዘ ታዲያ እሱ ያልያዘው ነገር ነው ፡፡ ግን በእርግጥ ይህንን ህግ ከመጠን በላይ ማጋነን እና ለማንኛውም ጎጂ ምግቦች መስጠቱ አስፈላጊ አይደ
በእረፍት ጊዜ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ እነሆ
በተለምዶ ሁሉም ሰው ለገና ጥሩ ምግብ ያዘጋጃል ፣ ነገር ግን ሰውነትን በሚመግብ ምግብ ላለመጉዳት ፣ መከተል ያለባቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ ፡፡ ሰውነትዎ እንዳይጫኑ እና ከባድ ክብደት እንዳይሰማዎት የተለያዩ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች በደረጃ ሊቀርቡ እንደሚገባ የስነ-ምግብ ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ ይናገራሉ ፡፡ ጠረጴዛዎችዎ ላይ በሚቀርቡት ነገሮች ሁሉ ሳህኖችዎን ከሞሉ በሚቀጥሉት ቀናት ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ ነገር ግን ሳህኖቹ አንዱ ከሌላው የሚቀርቡ ከሆነ እና በመካከላቸው ተመጣጣኝ የጊዜ ክፍተት ካለ ሰውነትዎን አይጎዱም ሲሉ ፕሮፌሰር ቤይኮቫ አስተያየታቸውን ሰጡ ፡፡ የበዓሉ ጠረጴዛ ረጅም ሰዓታት የበለጠ እንድንመገብ ያደርገናል ፣ እናም ሁሉም የተዘጋጁ ምግቦች ወዲያውኑ ሲቀርቡ ሰውነታችን ለማረፍ በቂ ጊዜ የለውም ፡፡
ጠረጴዛው ላይ ሁሉም ነገር ሲኖር ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ
አንድ ሰው ጤናማ ያልሆነ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ፍላጎቱን እና ፍላጎቱን መዋጋት በጣም ከባድ ነው። እና እንደ ሽፋን ፣ የመመገቢያው መንገድ መለወጥ እንዳለበት ቤተሰብን ለማሳመን በሚመጣበት ጊዜ ሁልጊዜ ይመጣል ፡፡ እና ስለሆነም የጠረጴዛውን ብዙ ፈተናዎች ችላ በማለት አንድ ሰው መማር እና መለወጥ ያለበትበት ሁኔታ ላይ ይመጣል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ጤና እና ጥሩ አካላዊ ሁኔታ በእርስዎ ላይ ብቻ የሚመረኮዝበት ደረጃ ላይ ይደርሳል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ፣ ዘመዶችዎ እና ጓደኞችዎ በአዲሱ እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ መሳተፍ በማይፈልጉበት ወይም በማይፈልጉበት ጊዜ ከዚያ በራስዎ ይቀጥሉ። አያመንቱ ፣ ግን በራስዎ እና በፈቃድዎ ያምናሉ። እናም በአንድ ወቅት መላው ቤተሰብዎ እርስዎን እየተመለከቱ እና የሚያደርጓ
በክረምት ውስጥ ጣፋጭ እና ጤናማ እንዴት እንደሚመገቡ
በክረምቱ ወቅት እኛ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ችግሩ እኛ ከመልበስ ይልቅ ቀላል ፣ አየር የተሞላ ልብሶችን አለመልበስ እና አንዳንድ ሰዎች እንኳ እንቅልፍ የሚወስዱ እንስሳትን ይቀናቸዋል ፡፡ ግን ነገሮች በጣም ቀላል አይደሉም ፡፡ ክረምቱን በሙሉ ከመተኛቱ በፊት እንስሳቱ አንድ የተወሰነ አመጋገብ ይከተላሉ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮ ህጎችን ችላ ብለው ቀላሉን መንገድ ይፈልጋሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ምርጫዎች በቀላሉ ወይም በከፊል የተጠናቀቀ ምርት ለማድረግ የምንገዛባቸው ነገሮች ናቸው። ለቆዳችን መድረቅ ፣ ለፀጉራችን ክብደት መቀነስ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ መጨመር እና ለጤንነታችን ስቃይ ተጠያቂው የክረምቱ የአየር ሁኔታ አይደለም ፡፡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን በዚህ ወቅት እንዴት በትክክል መመገብ እንዳለብን ማወቅ አለብን ፡፡ በክረ
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ስንት በርገር እንደሚመገቡ እነሆ
በርገር በጣም መጥፎ ዝና ካላቸው ጣፋጭ ምግቦች መካከል ናቸው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የሳይንስ ሊቃውንት ፈጣን ምግብን የሚያወግዙ ሲሆን ቆንጆ እና ጤናማ አካል ዋና ጠላት አድርገው ያመለክታሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የቻይና ተመራማሪዎች ስለ ፈጣን ምግብ ከሚናገሩት ትልቁ አፈታሪኮች አንዱን አሽቀንጥረዋል ፡፡ ቀጭን ምስል ለማግኘት ከሚወዱት ምግብ ሙሉ በሙሉ መውጣት እንደሌለብዎት አረጋግጠዋል ፡፡ ቁጥራቸውን ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ፈጣን ምግቦች በየቀኑ ሲወሰዱ ብዙ ጊዜ በሰው አካል ላይ ጉዳት ማድረስ እንደሚጀምሩ አያጠራጥርም ፡፡ አንድ በርገር ብቻ ከ 500 እስከ 1000 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚወደውን ሳንድዊች መግዛት ሲችል ለክብደቱ አደገኛ አይደለም ሲሉ የሶኩሃን ዩኒቨርሲቲ ባ
