2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ሰው ለመፈለግ እስከወሰነ ድረስ ቃል በቃል በሺዎች የሚቆጠሩ የሚንቀጠቀጡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ለሁሉም ሰው ቀላሉ መንገድ የሚያድስ መጠጥ ከማዘጋጀትዎ በፊት በማቀዝቀዣው ውስጥ ምን ተስማሚ ምርቶች እንዳሉዎት ማየት ነው ፡፡
ሆኖም እርስዎ ከሚያደርጉት ጣፋጭ መንቀጥቀጥ በተጨማሪ ጠቃሚ መሆኑንም ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ በእጅዎ ሊኖርዎት የሚገቡ ጥቂት ህጎች እና ምርቶች አሉ ፡፡ እዚህ አሉ
ፕሮቲን
በጩኸት ላይ ፕሮቲን በመጨመር ረዘም ላለ ጊዜ ይጠግባሉ እናም ለቀኑ አስፈላጊ ኃይል ያገኛሉ ፡፡ ለመጠጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ቱና ማከል አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም እርስዎ የሚያደርጉት የመንቀጥቀጥ ጣዕም እርስዎ ተስፋ ያደረጉት አይሆንም ፡፡ በሌላ በኩል የዱቄት ወተት ትክክለኛውን የኃይል መጠን አይሰጥዎትም ፡፡ መፍትሄው የፕሮቲን ዱቄት ነው ፡፡ የመደብር አውታረመረብ ቀድሞውኑ የተለያዩ ጣዕምና ዓይነቶች ያላቸው ሰፋ ያለ ደረቅ ፕሮቲን ያለው ሲሆን እንደ ምርጫዎችዎ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
ስብ
በመንቀጥቀጥዎ ውስጥ አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡ ከተለያዩ ፍሬዎች ይውሰዷቸው - ዎልናት ፣ ለውዝ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ወይም ከኮኮናት ወተት እና ተልባ ዘይት። ከ2-4 የሾርባ ፍሬዎች ወይም 1-2 ዘይት የሚፈቀደው ከፍተኛ ነው ፡፡ እንጆቹን ጥሬ ማድረጉ የተሻለ ነው። እነሱ ጨው ወይም ካራሜል መሆን የለባቸውም።
ጣዕሞች
መንቀጥቀጥዎን ጣፋጭ ለማድረግ ፣ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ይጨምሩበት ፡፡ ትናንሽ ፍራፍሬዎች (እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ብላክካር ፣ ወዘተ) ምርጥ ምርጫ ናቸው ተብሎ ይታመናል - አነስተኛ ስኳር እና ብዙ ፋይበር አላቸው ፡፡ የበለጠ ኃይል ከፈለጉ የበለጠ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ስላላቸው እንደ ማንጎ ፣ ሙዝ ፣ አናናስ ያሉ ሞቃታማ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ጣፋጭ መንቀጥቀጥ ካልወደዱ አትክልቶችን ይጨምሩ ፡፡ የዚህ ጉዳይ ክላሲኮች ፓስሌ ፣ ስፒናች ፣ ሁሉም ዓይነት የጎመን እፅዋት ፣ ብሮኮሊ ናቸው ፡፡
ፈሳሾች
በቅርቡ የእርስዎ ተወዳጅ የሚሆነው መንቀጥቀጥ ዝግጁ ሊሆን ነው። በእሱ ላይ ፈሳሽ ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ውሃ ፣ ትኩስ ወይም እርጎ ፣ ኮኮናት ወይም አኩሪ አተር ወተት ሊሆን ይችላል - ምርጫው የእርስዎ ነው።
የሚመከር:
ወደ ፍጹም ሰውነት 6 ቀላል ደረጃዎች
በበጋ ወቅት ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን ከፈለጉ በክረምቱ ወቅት መጀመር እንዳለብዎ የታወቀ እውነታ ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም የብሪታንያው የስነ-ምግብ ባለሙያ ክሌር ባርነስ ጥቂት መሠረታዊ እርምጃዎችን ትሰጣለች ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ዛሬ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞችዎ መሆን አለባቸው ፡፡ እነዚህን መሰረታዊ እና ቀላል ደረጃዎች በመከተል ቀስ በቀስ ለባህር ዳርቻው የሕልሙን አካል ታገኛለህ ትላለች ክሌር ባርነስ ፡፡ 1.
በ 10 ደረጃዎች ውስጥ ፍጹም የበጋ ድንች ሰላጣ
ጣፋጭ የድንች ሰላጣ ለማዘጋጀት ብዙ አማራጮች አሉ። ድንች ከተለያዩ አትክልቶች ወይም አረንጓዴ ቅመሞች ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ቀላል ቢሆንም የመጨረሻ ውጤቱ አንዳንድ ጊዜ የምንጠብቀው ላይሆን ይችላል ፡፡ እራስዎን ከማያስደስት ድንገተኛ ሁኔታ ለመጠበቅ ፣ ትክክለኛውን የድንች ሰላጣ ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ- 1. ድንቹን በትክክል ይምረጡ የድንች ሰላጣ ሲያዘጋጁ ጠንካራ ድንች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱን ለስላሳ ካበስሏቸው በድስቱ ውስጥ ንጹህ ይሆናሉ ፡፡ በድንች ላይ የዛገ ቆሻሻን ይመልከቱ እና ያስወግዱ ፡፡ 2.
ፍጹም ጤናማ ለስላሳ ለማድረግ ሰባት ምክሮች
በአግባቡ ከተዘጋጁ ለስላሳዎች ሰውነትዎ ጤናማ በሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ኃይል መሙላት የሚችልበት ገንቢ የኃይል ምንጮች ናቸው። በአግባቡ ባልተዘጋጀ ሁኔታ ግን ከመጠን በላይ ስኳር ፣ ስብ እና ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን ሊያቀርቡልዎ ይችላሉ ፡፡ ለስላሳዎች ለመደሰት ከሁሉ የተሻለው መንገድ? እነሱን እራስዎ ያድርጓቸው ፡፡ እነሱ መንፈስን የሚያድሱ ፣ በጉዞ ላይ ለመጠጥ ቀላል እና ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች እና ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር እና የስብ መጠን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በመስታወት ውስጥ ከ 600 ካሎሪ በላይ አላቸው ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች በቀላሉ የሚፈለገውን ዕለታዊ መጠን በቀላሉ ሊደርሱ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ድብ
ፍጹም ምስሎችን ለማዘጋጀት ስድስት ደረጃዎች
ብዙዎች እንጉዳዮች ውሃውን የሚያጸዱ እና ሁሉንም የባህር ቆሻሻዎች ስለሚዘርፉ ለመብላት ምግብ አይደሉም ብለው ያምናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ግን ሙስሎች በጣፋጭ ፣ በቀላል እና በፍጥነት ሊዘጋጁ የሚችሉ የባህር ውስጥ ምግቦች ናቸው ፡፡ በእርግጥ በሙቀት ሕክምናቸው ወቅት ጣፋጭ ለመሆን ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ አያስፈልጋቸውም ፣ እንዲሁም ለእንግዶቻችን የምናቀርባቸው ተስማሚ ምግቦች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ጣፋጭ ምስሎችን ማዘጋጀት ከፈለጉ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ 1.
ደረጃዎች ወደ ፍጹም የአሳማ ሥጋ
የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ዘመድ እና እንግዶችን ለመቀበል ተስማሚ ምግብ ነው ፡፡ ለመዘጋጀት ቀላል እና ፈጣን ነው። ትክክለኛው የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ በተቆራረጠ ቅርፊት ይፈትናል እና እንጉዳይ መረቅ እና ወይን ይሰጣል ፡፡ ለተጠበሰ የአሳማ ሥጋ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሁኔታዎች አንዱ ስጋው በደንብ የተጠበሰ ሆኖ መቅረብ አለበት ፡፡ ያልበሰለ የአሳማ ሥጋ ለጤና አደገኛ ነው ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ፣ የስጋ ቁርጥራጮቹ ያለ አጥንት ወይም ያለ ምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ - እንደ አማራጭ ፡፡ ስጋው የተጠበሰበት ምግብ ስለማይዘጋ ሂደቱ ቀርፋፋ ነው ፡፡ በመደብሩ ውስጥ አዲስ ሥጋ ይምረጡ ፡፡ በማቀዝቀዣው ውስጥ ያከማቹ ፡፡ ሲበስል በመጀመሪያ ለማቅለጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው ፣ ከዚያ ያስወግዱ እና ወደ ክፍሉ ሙቀት እንዲደርሱ ይፍቀዱ ፡፡ ከ 2 ኪ.
