2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአግባቡ ከተዘጋጁ ለስላሳዎች ሰውነትዎ ጤናማ በሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ኃይል መሙላት የሚችልበት ገንቢ የኃይል ምንጮች ናቸው። በአግባቡ ባልተዘጋጀ ሁኔታ ግን ከመጠን በላይ ስኳር ፣ ስብ እና ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን ሊያቀርቡልዎ ይችላሉ ፡፡
ለስላሳዎች ለመደሰት ከሁሉ የተሻለው መንገድ? እነሱን እራስዎ ያድርጓቸው ፡፡
እነሱ መንፈስን የሚያድሱ ፣ በጉዞ ላይ ለመጠጥ ቀላል እና ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች እና ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር እና የስብ መጠን ይይዛሉ ፡፡
አንዳንዶቹ በመስታወት ውስጥ ከ 600 ካሎሪ በላይ አላቸው ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች በቀላሉ የሚፈለገውን ዕለታዊ መጠን በቀላሉ ሊደርሱ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ድብልቅ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ኃይለኛ መጠን ሊሰጥ ይችላል ፡፡
የሚከተሉትን ይጠቀሙ ጤናማ ለስላሳ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳይጨምሩ ሰውነትዎን ለመመገብ ፡፡
ጠቃሚ ለስላሳዎች በቂ በረዶ አላቸው
ከአሜሪካን ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪሽን የተሰጠ የ 2016 ጥናት እንደሚያሳየው ከባድ ለስላሳዎችን የሚጠጡ ሰዎች የበለጠ ፈሳሽ ስሪት ከሚወስዱ ሰዎች የበለጠ የተሟላ ስሜት ይሰማቸዋል - የካሎሪዎች ብዛት ተመሳሳይ ቢሆንም እንኳ! ካሎሪን ሳይጨምሩ ለስላሳዎን ለማሳደግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ? በረዶ
ጤናማ ለስላሳዎች አነስተኛ ቅባት ያላቸው ወይም የተቀቡ የወተት ምርቶችን ይይዛሉ
ችግር ፈጣሪዎቹ የካሎሪ ቦምቦች በአይስ ክሬም ወይም ሙሉ ቅባት ባለው እርጎ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ ወይም ስኪም እርጎ ወይም የጎጆ አይብ ለአሳፋሪዎ ያለ ተጨማሪ ካሎሪ ጤናማ የፕሮቲን መጠን ይሰጡዎታል ፡፡
ጠቃሚ ለስላሳዎች ሙሉ ፍራፍሬዎች አሏቸው
ለስላሳዎ ከተቆራረጠ ፍራፍሬ ይልቅ የፍራፍሬ ጭማቂ ይይዛል? ለመፍጨት ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስድ ትክክለኛውን የፋይበር ቅበላ አማራጭ ይናፍቀዎታል ፣ ስለሆነም ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት በኋላ እንደገና ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡ አንድ ሙዝ ፣ የተቀላቀሉ ቤሪዎችን ወይም ፖም ይሞክሩ ፡፡ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች ለስላሳ ጣዕምዎ የበለጠ ወፍራም እና የበለፀገ ሊያደርጉ ይችላሉ። የበሰለ ፒች ፣ ፕሪም ፣ የአበባ ማር ፣ እንጆሪ ፣ ቼሪ እና አፕሪኮት መቁረጥ እና ከዚያ ጠንካራ እስኪሆኑ ድረስ ማቀዝቀዝ ይችላሉ ፡፡ ለመዘጋጀት ዝግጁ የሆነ መጠን እንዲኖርዎ በተለየ ሻንጣዎች ውስጥ ያከማቹ ፍጹም ጤናማ ለስላሳ ለስላሳ.
ጠቃሚ ለስላሳዎች አትክልቶችን አይፈሩም
የአረንጓዴ ቅጠል ጭማቂ አድናቂ ካልሆኑ በስተቀር አትክልቶችዎን ለስላሳዎ ላይ ማከል እንግዳ ነገር ሊመስል ይችላል። ግን እንደ ስፒናች እና ካሌ ያሉ ቅጠላማ አትክልቶች በሚያምር ሁኔታ ይቀላቀላሉ አፍሯል እና እንደ በሽታ መቆጣጠሪያ ንጥረነገሮች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የአረንጓዴዎቹን ግልፅ ጣዕም ይሸፍኑታል ፣ ስለሆነም እዚያ መኖራቸውን በጭራሽ አያውቁም ፡፡ በእርግጥ እነሱ መጠጥዎን አረንጓዴ ያደርጉልዎታል ፣ ስለሆነም አንድ ትንሽ ልጅ ጠቃሚ ለስላሳ እንዲወስድ ለማታለል ከሞከሩ ቀለሙን ለመደበቅ ኮኮዋ ማከልን ያስቡ ፡፡
ጤናማ ለስላሳዎች ኦሜጋ -3 ን ይይዛሉ
አንድ ተልባ የተልባ እግር ዱቄት ጠቃሚ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን በማግኘት ረገድ ጥሩ ሚና ይጫወታል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ግን ሙሉ ዘሮችን ሳይሆን ተልባ ዱቄት ወይም የተፈጨ ተልባ ይጠቀሙ ፡፡ ሙሉ ዘሮች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሳያቀርቡ በቀጥታ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያልፋሉ ፡፡
ጤናማ ለስላሳዎች ጠቃሚ ቅባቶችን መመካት ይችላሉ
ትንሽ ያልተመረዘ ስብ (ግማሽ አቮካዶ ወይም የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ዘይት) እንዲሁ ሙሉ ያደርግዎታል ፡፡ ቁልፍ ቃል ትንሽ ነው ፣ አለበለዚያ እፍረትን ወደ ካሎሪ ቦምብ ይለውጣሉ።
ጠቃሚ ለስላሳዎች ጣፋጭ ጣዕም አላቸው - ስኳር አልተጨመረም
ለስላሳው ጣዕም ከሌለው መጠጣት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ግን ይህንን ጣፋጭ ስሜት በኮኮናት ወተት ወይም ውሃ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም አንድ ወይም ሁለት የሻይ ማንኪያን ማር ፣ ትንሽ የቫኒላ ማምጫ ወይም ትንሽ ያልጣፈ የኮኮዋ ዱቄት ወይም ቀረፋ ማደባለቅ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ፍጹም ለሆኑ ፓንኬኮች ምክሮች እና ምክሮች
የእናትን ፓንኬኮች የማይወደው ልጅ በጭራሽ የለም ፡፡ ሆኖም ብዙውን ጊዜ ፓንኬኬዎችን በምንሠራበት ጊዜ አንዳንድ ስህተቶችን እንሠራለን እና እንደ ምግብ ፎቶግራፎች አይወጡም ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ የምንሰጥዎ ፍጹም ለሆኑ ፓንኬኮች ብልሃቶች እና ምክሮች . በእነሱ እርዳታ በኩሽና ውስጥ ተወዳዳሪ የማይሆኑ ጌቶች ይሆናሉ! ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ የተሰሩ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት አንድ ሳህን በመምረጥ ስህተት ይሰራሉ ፡፡ ልዩ የፓንኬክ መጥበሻ ማግኘት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ከሌለዎት እንኳን ፣ የማይጣበቅ ሽፋን ያለው ድስት ብቻ ይምረጡ ፡፡ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት ትክክለኛውን መጥበሻ ካገኙ እና ሽፋኑ በእውነቱ የማይጣበቅ ከሆነ በጭራሽ ስብ አያስፈልግዎትም ፡፡ አንድ የተለመደ ስህተት የፓንሱ ከመጠን በላይ ቅባት ነው ፣ በዚህ ምክንያት ዝግጁ
የታንጋንግ ዘዴ ቂጣውን ለስላሳ እና ለስላሳ ቀናት ያቆያል
ታንግዞንግ ቂጣ ለማምረት የሚያገለግል ዘዴ ለስላሳ እና ለስላሳ ዳቦ መፍጠር አለበት ፡፡ መነሻው ከጃፓን ነው ፡፡ ሆኖም እ.ኤ.አ. በ 1990 በመላው ደቡብ ምሥራቅ እስያ በይቮን ቼን በተባለች ቻይናዊት ዘንድ ታዋቂ የነበረ ሲሆን 65 ° ዳቦ ዶክተር የሚባል መጽሐፍ ጽፋለች ፡፡ ይህን ዘዴ በመጠቀም ዳቦው ሰው ሰራሽ መከላከያዎችን መጠቀም ሳያስፈልግ ለረጅም ጊዜ ትኩስ ሆኖ እንዲቆይ ያስችለዋል ፡፡ መደረግ አለበት ታንግዞንግ ፣ አንድ ለስላሳ ዱቄት ለማዘጋጀት አንድ ክፍል ዱቄት ከአምስት ክፍሎች ፈሳሽ ጋር አንድ ላይ መቀላቀል ያስፈልግዎታል። ይህ ብዙውን ጊዜ ውሃ ነው ፣ ግን ወተት ወይም የሁለቱም ድብልቅ ሊሆን ይችላል። ከዚያ ድብልቁ በትክክል ወደ 65 ° ሴ እስኪደርስ ድረስ በድስት ውስጥ ይሞቃል ፣ ከእሳቱ ውስጥ ይወገዳል ፣ ተሸፍኖ ለአገል
ፍጹም ጤናማ መንቀጥቀጥን ለማድረግ አራት ደረጃዎች
አንድ ሰው ለመፈለግ እስከወሰነ ድረስ ቃል በቃል በሺዎች የሚቆጠሩ የሚንቀጠቀጡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ለሁሉም ሰው ቀላሉ መንገድ የሚያድስ መጠጥ ከማዘጋጀትዎ በፊት በማቀዝቀዣው ውስጥ ምን ተስማሚ ምርቶች እንዳሉዎት ማየት ነው ፡፡ ሆኖም እርስዎ ከሚያደርጉት ጣፋጭ መንቀጥቀጥ በተጨማሪ ጠቃሚ መሆኑንም ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ በእጅዎ ሊኖርዎት የሚገቡ ጥቂት ህጎች እና ምርቶች አሉ ፡፡ እዚህ አሉ ፕሮቲን በጩኸት ላይ ፕሮቲን በመጨመር ረዘም ላለ ጊዜ ይጠግባሉ እናም ለቀኑ አስፈላጊ ኃይል ያገኛሉ ፡፡ ለመጠጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ቱና ማከል አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም እርስዎ የሚያደርጉት የመንቀጥቀጥ ጣዕም እርስዎ ተስፋ ያደረጉት አይሆንም ፡፡ በሌላ በኩል የዱቄት ወተት ትክክለኛውን የኃይል መጠን አይሰጥዎትም ፡፡ መፍትሄው የፕሮቲን ዱ
ቂጣውን ለስላሳ እና ፉፊ ለማድረግ እንዴት?
ለስላሳ ፣ ጥሩ መዓዛ እና ቂጣው አበጠ ፣ ከምድጃው ብቻ ተወስዷል? ከብዙ አሥርተ ዓመታት በፊት ትናንሽ የሕዝብ መጋገሪያዎች እንዲህ ዓይነቱን ዳቦ ይሸጡ ነበር ፡፡ በጣም ጣፋጭ እና ለስላሳ ስለነበረ ወደ ግማሽ መንገዱ ተጠናቀቀ ፡፡ ዛሬ በትላልቅ ሰንሰለት መደብሮች ውስጥ በፋብሪካ የተሰራ እና በአብዛኛዎቹ የተከተፈ ዳቦ ብቻ ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም ብዙ ሰዎች ከሚያውቁት ፍጹም ጣዕም እጅግ የራቀ ነው ፡፡ ይህ አሁን በቤት ውስጥ ብቻ ሊዘጋጅ ይችላል ፣ ግን አንዳንድ መሰረታዊ መስፈርቶች ከተሟሉ። የመጀመሪያው ሁኔታ ለ ለስላሳ ዳቦ ማዘጋጀት በደንብ መጋገር ነው ፡፡ በአግባቡ የተጋገረ ዳቦ ውስጡ ለስላሳ ሆኖ ይቀራል እንዲሁም ቅርፊቱ ጥርት ያለ ነው ፡፡ አየር የተሞላ እና ለስላሳ ለመሆን እርሾ ያለው ወኪል ይፈልጋል ፡፡ ቀደም ሲል ለእርሾ እ
