2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብራን እንደ ሩዝ ፣ አጃ እና ስንዴ ያሉ የእህል ንጣፎች ናቸው ፣ ይህ ለስላሳ ሽፋን እና ነጭ ምርት ለማግኘት ብዙውን ጊዜ ይህ የውጨኛው ሽፋን በመፍጨት ሂደት ይወገዳል። በፋይበር የበለፀጉ ብራናዎች እና በቫይታሚን የበለፀጉ ጀርሞች በእህል ላይ በሚቆዩበት ጊዜ በሙሉ እህል ይባላል ፡፡
ብራን የማይሟሟ ፋይበር ፣ ኒያሲን እና ሌሎች ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት እና ማዕድናት የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀትን እና ሌሎች የምግብ መፍጫ እና የአንጀት ችግሮችን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ስለሚረዱ ፣ ብራናም በ hemorrhoids ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
ኦት ብራና እና ሩዝ የበለሳን የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ አዘውትረው ሲመገቡ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በጣም በአጭር ጊዜ (ከአንድ እስከ ሦስት ወር) በ 25% ወይም ከዚያ በላይ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የክብደት መቀነስን ሊያስከትል የሚችል የሙላትን ስሜት ይደግፋሉ ፡፡
ብራን ውሃ ስለሚስብ ፣ በሆድ ውስጥ ለሞላው ስሜት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ ይህም ሰዎች ትንሽ እንዲመገቡ እና ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳል ፡፡ በርጩማ በአንጀት ውስጥ ለማለፍ የሚወስደውን ጊዜ በመቀነስ የአንጀት ካንሰር አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የግሉኮስ ልውውጥን ያሻሽሉ ፡፡ ብራን በተጨማሪም ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬን ይሰጣል እንዲሁም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዲድኑ ይረዳቸዋል ፡፡
ብራን እና ሙሉ እህል ማግኒዥየም ከፍተኛ ነው። ማግኒዥየም ለሰውነት ጥሩ የጡንቻና የነርቭ ተግባር አስፈላጊ ነው ፣ ጤናማ የመከላከያ ኃይልን ይጠብቃል ፣ የልብ ምትን ይቆጣጠራል እንዲሁም ጠንካራ አጥንቶችን ይገነባል ፡፡
ማግኒዥየም የመጠቀም ሌሎች ጥቅሞች የልብ በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ ፣ የደም ግፊትን ማስተካከል እና የቅድመ ወራጅ በሽታን ማስታገስ ይገኙበታል ፡፡ የዲ ኤን ኤ ውህደትን እና ጥገናን ፣ የሕዋስ ክፍፍልን እና የሕዋስ እድገትን ጨምሮ ለብዙ የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ የሆነ የ folate (ቫይታሚን ቢ 9) ምንጭ ነው። ይህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የግድ አስፈላጊ ያደርጋቸዋል ፡፡
ብራን እንዲሁ ከባድ የማንጋኒዝ ምንጭ ነው ፡፡ ኢንዛይሞችን በተገቢው ሁኔታ እንዲሠራ ፣ አልሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ ፣ የቁስል ፈውስ እና የአጥንት ልማት እንዲኖር በአካል ይጠየቃል ፡፡
ባልተጠበቀ ሁኔታ ጠቃሚ እና ብዙውን ጊዜ ችላ የተባሉ ፣ ከሚመኙ ባህሪዎች ጋር ብራን ጤናማ እና ጠንካራ መሆን ከፈለግን በጠረጴዛችን ላይ ቦታውን መውሰድ አለባቸው ፡፡
የሚመከር:
በኢራን ውስጥ ቁርስ ለመብላት ምን ይበሉ
አንድ የተለመደ የኢራን ቁርስ ዳቦ እና ቅቤን ፣ ሀሊም እና የኢራኑ የኦሜሌ ስሪት። ሃሊም በታላቅ ሳህኖች ውስጥ በተቆረጠ ሥጋ የተዘጋጀ የስንዴ ፣ ቀረፋ ፣ ቅቤ እና ስኳር ድብልቅ ነው ፡፡ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሊበላ ይችላል። የኢራናውያን ኦሜሌ ከምናውቀው በጣም የተለየ ነው ፡፡ በውስጡም የበሬ ሥጋ ፣ ቲማቲም ፣ ቃሪያ ፣ ዘይት ፣ ሆምጣጤ ፣ ጨው ፣ በርበሬ እና ስኳር ይ containsል ፡፡ በእያንዳንዱ የኢራን ክፍል ውስጥ ምግብ በጣም የተለየ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እስከ 1934 አገሪቱ ፋርስ በመባል በመታወቁ እና እስከ ዛሬ ድረስ የኢራናውያን ምግብ እንኳን ፋርስ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ለምሳሌ ወደ አዘርባጃን ከሄዱ የዱር ማር እና ኖት ያገለግላሉ ፣ በኮም ከተማ - ሶሃን (ኬክ ዓይነት) ፣ በከርማን - ፒስታቻዮስ
ሉቲን ይበሉ - ዘወትር ይብሏቸው
ጤናማ ለመሆን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እንፈልጋለን ፡፡ አንዳንዶቹ የሚመረቱት በአካል ራሱ ነው ፣ ሌሎቹ ደግሞ ከምግብ የተገኙ ናቸው ፡፡ ከነዚህ አካላት አንዱ ነው ሉቲን - የካሮቴኖይድ ቀለም ፣ በራዕይ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ሉቲን ለዓይኖች ኦክስጅንን እና ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡ ተፈጥሯዊ ማጣሪያ ነው ፣ ይህም ማለት የአልትራቫዮሌት እና ሰማያዊ ጨረሮች በአይን ሬቲና ላይ ያለውን ተፅእኖ ይቀንሰዋል ማለት ነው። ቁስ አካል ነው - እብጠትን የሚዋጋ ፀረ-ኦክሳይድ ፡፡ ሉቲን ተይ isል በሬቲና ውስጥ እና የበለጠ በሚሆንበት ጊዜ ራዕዩ ይደምቃል። ቀለሙ ለብዙ ዓመታት ጤናማ ራዕይን ለማቆየት ይረዳል እንዲሁም እንደ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የሬቲና መበስበስን የመሳሰሉ የአይን በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ ይህ
በአየርላንድ እና በስኮትላንድ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ምን ይበሉ
ለአየርላንድ እና ለስኮትላንድ የተለመዱ መክሰስ በጣም ቅርብ ነው ፣ ሁለቱም እርስ በርሳቸው የሚቀራረቡ እና ከተለመደው የእንግሊዝኛ ቁርስ ጋር የሚቀራረቡ ናቸው ፡፡ በስኮትላንድ ውስጥ ቁርስ ከሐጊስ ምናሌ በስተቀር ከልብ የእንግሊዝኛ ቁርስ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ የተለመደው - ቤከን ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ እንጉዳይ ፣ ቲማቲም እና የተጠበሰ ቁርጥራጭ በተመረጡ ውህዶች ውስጥ ናቸው ፡፡ ሃጊስ በጨው ፣ በሽንኩርት ፣ በኦክሜል ፣ በጣሉ እና በሆድ ውስጥ የተሞሉ ቅመማ ቅመሞች የተከረከሙ የከርሰ ምድር ሙጫ ምግብ ነው ይህ ሁሉ ለ 3 ሰዓታት የተቀቀለ ነው ፡፡ ሀጊስ አስፈላጊ ምርቶች 1 የበግ ሆድ (ሆድ) በደንብ የተጣራ ፣ የተቃጠለ ፣ ወደ ውጭ ዞሮ በሌሊት የቀዘቀዘ የጨው ውሃ ፣ 1 የበግ እና የሳምባ
ለአነስተኛ የምግብ ፍላጎት እንቁላል ቁርስ ይበሉ
በቅርቡ የምግብ ፍላጎትዎ በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ እንደጨመረ ከተሰማዎት እንዴት እንደሚቀንስ አንድ መፍትሔ አለ ፡፡ ለቁርስ እንቁላል ብቻ ይበሉ ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ከተነሱ በኋላ እንቁላል ካለዎት በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ያጠግብዎታል እናም ስለሆነም ምሽት ላይ ካሎሪ ያነሱ ይሆናሉ ፡፡ በኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች በዚህ ተማምነዋል ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የፕሮቲን እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለአንድ ዓመት ሁለት ፈቃደኛ ሠራተኞችን ከተመገቡ በኋላ ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል ፡፡ ለሁለቱም ቡድኖች አንድ አይነት ምግብ ካሎሪዎች ጋር ሰጠናቸው ፡፡ ሆኖም ግን እንቁላል ከተመገብን በኋላ በሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ውስጥ ካሎሪ እንዲቀንስ ምክንያት ሆኗል ፡፡ ከቁርስ ጋር ከቁርስ በኋላ የረሃብ ስሜት ከ 3 ሰዓ
በየቀኑ ትክክለኛ ቁርስ ይበሉ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በየቀኑ ቁርስ ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ልማድ ነው ፡፡ የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ በመተው ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ወይም ሌላው ቀርቶ የልብ ድካም የመያዝ እድልን ከፍ እናደርጋለን ፡፡ በእርግጥ የቁርስ ምግቦች ስብስብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁልጊዜ ጠዋት እህል የሚመገቡ ሰዎች ወዲያውኑ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይሰማቸዋል ፡፡ የቁርስ የጤና ጥቅሞች የሚበሉ ሰዎች በየቀኑ ቁርስ ፣ ከሚዘሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ ዕድላቸው አንድ ሦስተኛ ነው የጠዋት ምግብ .
