2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በየቀኑ ቁርስ ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ልማድ ነው ፡፡ የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ በመተው ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ወይም ሌላው ቀርቶ የልብ ድካም የመያዝ እድልን ከፍ እናደርጋለን ፡፡
በእርግጥ የቁርስ ምግቦች ስብስብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁልጊዜ ጠዋት እህል የሚመገቡ ሰዎች ወዲያውኑ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይሰማቸዋል ፡፡
የቁርስ የጤና ጥቅሞች
የሚበሉ ሰዎች በየቀኑ ቁርስ ፣ ከሚዘሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ ዕድላቸው አንድ ሦስተኛ ነው የጠዋት ምግብ. በተጨማሪም ከፍ ባለ የደም ስኳር መጠን ችግር የመያዝ ዕድላቸው በእጥፍ ይበልጣል ይህም የስኳር በሽታ እና የኮሌስትሮል መጠን እንዲዳብር ያደርገዋል ፣ ይህም ለልብ ህመም የመጋለጥ አደጋ ተጋላጭ ነው ፡፡ ጠዋት መብላት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት እና የምግብ ፍላጎትን ለማስተካከል ይረዳል። ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡
ቁርስ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ባህላዊ ፈጣን ምግብ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች በጣም ብዙ ስብን መያዙ ግልፅ ነው ፣ ግን ቶስት ፣ እህል እና በተለይም ሙስሊ የማያጠራጥር ጥቅም አላቸው ፡፡
በየቀኑ ጠዋት ቁርስ
የጠዋት ምግቦች በፕላዝድ እና በአኩሪ አተር ዘር ፣ በኦክሜል ፣ በአንዳንድ ፍሬዎች እና ዘሮች ውስጥ የሚገኙትን ፕሮቲንን እና ያልተሟሉ ቅባቶችን በተለይም ኦሜጋ -3 ማካተት አለባቸው ፡፡
ቁርስ የእርስዎ ቀን አስፈላጊ ክፍል ነው ፣ ግን ቁርስ የማዘጋጀት ሂደት ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይገባል ማለት አይደለም ፡፡ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ለመመገብ ብቻ ይሞክሩ ፡፡ እህልን ፣ እርጎ እና ፍራፍሬ ቀኑን በደስታ ለመጀመር እና ሰውነትን ለመጥቀም የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ናቸው ፡፡ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ለውዝ እና ፍራፍሬዎችን ወደ እርጎ ይጨምሩ ፡፡ ለእህል ምርቶች ምርጫ ይስጡ ፡፡ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው የእህል አይነት ይምረጡ ፡፡ ጣዕሙን ለማሻሻል የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ወደ ኦትሜል ውስጥ መጨመር ይቻላል ፡፡
ቁርስ ከዕለታዊ ንጥረ-ምግብ ፍላጎቶች 25% መሆን አለበት ፡፡
በሐሳብ ደረጃ ፣ በአንድ ጊዜ የምግብ መጠን ከእጅዎ መዳፍ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት ፡፡
መልካም ቁርስ የኦትሜል አካል ነው። የፍራፍሬ ንፁህ - ፖም ወይም ሌላ የመረጡት ፍሬ ማከል ይችላሉ። ገንፎን ለማብሰል ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች አንድ አማራጭ አለ - ሙስሊ ፣ በአኩሪ አተር ወተት ወይም በዮሮይት ይንጠባጠባል ፡፡
የተመጣጠነ ምግብን እንዴት እንደሚመገቡ
የተመጣጠነ የቬጀቴሪያን አመጋገብ መሠረት በፋይበር እና በእፅዋት ፕሮቲኖች የበለፀጉ የእህል ዓይነቶች ፣ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን በአንድ ጊዜ (ለምሳሌ ሩዝ እና ባቄላ) በመጠቀም እርስ በእርስ ማዋሃድ ጥሩ ነው ፡፡ በየቀኑ 3-4 የእህል ፣ የጥራጥሬ እና የጥራጥሬ ምግቦች መመገብ አለባቸው ፡፡
ለአንድ ክፍል ለምሳሌ ግማሽ ኩባያ ውሰድ ኦትሜል, 50 ግራም የዱር ስንዴ ጥፍጥፍ ወይም 1 ሙሉ ዳቦ።
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሁለተኛው ጠንካራ ነጥብ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ የአብዛኞቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአንፃራዊነት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ ፣ እነሱ በብዛት ሊበሉ ይችላሉ - በየቀኑ ከ4-5 ጊዜ በአንድ አነስተኛ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ከተመገቡ።
እንዲሁም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ለላቶ-ኦቮ-ቬጀቴሪያኖች ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብ እና / ወይም እንቁላል ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ለቪጋኖች አስፈላጊ የሆኑ የአኩሪ አተር ምርቶችን (እንደ ቶፉ ያሉ) በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ማካተት ጥሩ ይሆናል ፡፡
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ለውዝ እና ዘሮችን ይጨምራሉ ፣ እነዚህም ለሰው ልጅ ጤና የሚያስፈልጉ የማይክሮኤለመንቶች (ዚንክ ፣ ብረት ጨምሮ) ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ ሆኖም ለውዝ ከፍተኛ የካሎሪ ምርት (በ 100 ግራም ከ 550-600 ኪ.ሲ. ገደማ) ስለሆነ በቀን ከ 30 ግራም በላይ እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡
በተመጣጠነ ምግብ አናት ላይ ጣፋጮች እና ቅባቶች አሉ ፡፡ በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እና በስኳር ይዘት ምክንያት መጠናቸው ውስን መሆን አለበት ፣ ግን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለያዙ እነሱን ሙሉ በሙሉ ማካተት አይፈልግም ፡፡
ለስቦች ፣ ያልተጣራ የአትክልት ዘይቶች ፣ ያልተለመዱ የወይራ ዘይቶች እና ትንሽ የቀለጠ ቅቤ (ለምሳሌ በቀን 10 ግራም) ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ ጣፋጮቹን ከአመጋገቡ ማግለል አስፈላጊ አይደለም - የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና መራራ ቸኮሌት ለኬኮች መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ እነሱ ደስታን ብቻ ሳይሆን ተጠቃሚም ያደርጉልዎታል።
ቁርስ ይበሉ እና በየቀኑ በትክክል ይበሉ!
የሚመከር:
በኢራን ውስጥ ቁርስ ለመብላት ምን ይበሉ
አንድ የተለመደ የኢራን ቁርስ ዳቦ እና ቅቤን ፣ ሀሊም እና የኢራኑ የኦሜሌ ስሪት። ሃሊም በታላቅ ሳህኖች ውስጥ በተቆረጠ ሥጋ የተዘጋጀ የስንዴ ፣ ቀረፋ ፣ ቅቤ እና ስኳር ድብልቅ ነው ፡፡ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሊበላ ይችላል። የኢራናውያን ኦሜሌ ከምናውቀው በጣም የተለየ ነው ፡፡ በውስጡም የበሬ ሥጋ ፣ ቲማቲም ፣ ቃሪያ ፣ ዘይት ፣ ሆምጣጤ ፣ ጨው ፣ በርበሬ እና ስኳር ይ containsል ፡፡ በእያንዳንዱ የኢራን ክፍል ውስጥ ምግብ በጣም የተለየ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እስከ 1934 አገሪቱ ፋርስ በመባል በመታወቁ እና እስከ ዛሬ ድረስ የኢራናውያን ምግብ እንኳን ፋርስ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ለምሳሌ ወደ አዘርባጃን ከሄዱ የዱር ማር እና ኖት ያገለግላሉ ፣ በኮም ከተማ - ሶሃን (ኬክ ዓይነት) ፣ በከርማን - ፒስታቻዮስ
በአየርላንድ እና በስኮትላንድ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ምን ይበሉ
ለአየርላንድ እና ለስኮትላንድ የተለመዱ መክሰስ በጣም ቅርብ ነው ፣ ሁለቱም እርስ በርሳቸው የሚቀራረቡ እና ከተለመደው የእንግሊዝኛ ቁርስ ጋር የሚቀራረቡ ናቸው ፡፡ በስኮትላንድ ውስጥ ቁርስ ከሐጊስ ምናሌ በስተቀር ከልብ የእንግሊዝኛ ቁርስ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ የተለመደው - ቤከን ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ እንጉዳይ ፣ ቲማቲም እና የተጠበሰ ቁርጥራጭ በተመረጡ ውህዶች ውስጥ ናቸው ፡፡ ሃጊስ በጨው ፣ በሽንኩርት ፣ በኦክሜል ፣ በጣሉ እና በሆድ ውስጥ የተሞሉ ቅመማ ቅመሞች የተከረከሙ የከርሰ ምድር ሙጫ ምግብ ነው ይህ ሁሉ ለ 3 ሰዓታት የተቀቀለ ነው ፡፡ ሀጊስ አስፈላጊ ምርቶች 1 የበግ ሆድ (ሆድ) በደንብ የተጣራ ፣ የተቃጠለ ፣ ወደ ውጭ ዞሮ በሌሊት የቀዘቀዘ የጨው ውሃ ፣ 1 የበግ እና የሳምባ
ለአነስተኛ የምግብ ፍላጎት እንቁላል ቁርስ ይበሉ
በቅርቡ የምግብ ፍላጎትዎ በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ እንደጨመረ ከተሰማዎት እንዴት እንደሚቀንስ አንድ መፍትሔ አለ ፡፡ ለቁርስ እንቁላል ብቻ ይበሉ ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ከተነሱ በኋላ እንቁላል ካለዎት በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ያጠግብዎታል እናም ስለሆነም ምሽት ላይ ካሎሪ ያነሱ ይሆናሉ ፡፡ በኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች በዚህ ተማምነዋል ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የፕሮቲን እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለአንድ ዓመት ሁለት ፈቃደኛ ሠራተኞችን ከተመገቡ በኋላ ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል ፡፡ ለሁለቱም ቡድኖች አንድ አይነት ምግብ ካሎሪዎች ጋር ሰጠናቸው ፡፡ ሆኖም ግን እንቁላል ከተመገብን በኋላ በሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ውስጥ ካሎሪ እንዲቀንስ ምክንያት ሆኗል ፡፡ ከቁርስ ጋር ከቁርስ በኋላ የረሃብ ስሜት ከ 3 ሰዓ
ለጤንነት በየቀኑ የባህር አረም ይበሉ
ጤናማ ለመሆን በየቀኑ አልጌዎችን መመገብ አለብን ፣ የዴንማርክ ሳይንቲስቶች ቡድን አጥብቆ ይናገራል ፡፡ የባህር ምግቦች ሱፐርፌድስ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሁሉንም የሚያመጣባቸውን ችግሮች እና በሽታዎች የሚከላከል ጤናማ ማሟያ ናቸው በተጨማሪም, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ. በደቡብ ዴንማርክ ዩኒቨርስቲ የባዮፊዚክስ ሊቃውንት አልጌ ብዙ የጤና ጠቀሜታ ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡ ስፔሻሊስቶች በጠቅላላው 35 የአልጌ ዝርያዎች የአመጋገብ መገለጫዎችን ያጠኑ ነበር ፡፡ አብዛኛዎቹ ለሰው አካል እጅግ ጠቃሚ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ እነሱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ፣ ፀረ-ኦክሳይድናት ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር ፣ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድግድድድመትኩም ኣለዎም -
በከፍተኛ ቅርፅ ለመቆየት ዘወትር ከብራን ጋር ቁርስ ይበሉ
ብራን እንደ ሩዝ ፣ አጃ እና ስንዴ ያሉ የእህል ንጣፎች ናቸው ፣ ይህ ለስላሳ ሽፋን እና ነጭ ምርት ለማግኘት ብዙውን ጊዜ ይህ የውጨኛው ሽፋን በመፍጨት ሂደት ይወገዳል። በፋይበር የበለፀጉ ብራናዎች እና በቫይታሚን የበለፀጉ ጀርሞች በእህል ላይ በሚቆዩበት ጊዜ በሙሉ እህል ይባላል ፡፡ ብራን የማይሟሟ ፋይበር ፣ ኒያሲን እና ሌሎች ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት እና ማዕድናት የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀትን እና ሌሎች የምግብ መፍጫ እና የአንጀት ችግሮችን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ስለሚረዱ ፣ ብራናም በ hemorrhoids ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ኦት ብራና እና ሩዝ የበለሳን የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ አዘውትረው ሲመገቡ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በጣም በአጭር ጊ
