በጠረጴዛዎ ላይ ቦታ ያላቸው የሱፐር-ምግቦች ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ስር እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች በአጠቃላይ ከግምት ውስጥ የሚገቡት ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ምርቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም ወይም ለመከላከል ይረዳሉ ፣ መልካችንን ያሻሽላሉ እንዲሁም ጤናችንን ያሻሽላሉ ፡፡

ሱፐርፉድስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል እና በቪጋኖች እና በቬጀቴሪያኖች ተመራጭ ፡፡ እነዚህን ምግቦች በመመገብ የጎደላቸውን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ይጥራሉ ፡፡

ተደጋጋሚው ላይ እንደገለጹት ባለሙያዎች የሱፐር-ምግብ ፍጆታ ብዙ በሽታዎች ይከላከላሉ እንዲሁም ጤና ተጠናክሯል ፡፡

እዚህ አሉ በጠረጴዛ ላይ አንድ ቦታ ያላቸው ሱፐር-ምግቦች በመደበኛነት በምናሌዎ ውስጥ ለማካተት መሞከር አለብዎት ፡፡

የንብ የአበባ ዱቄት

ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ካላቸው ምርቶች ውስጥ አንዱ ፡፡ በውስጡም ፕሮቲኖችን ፣ አሚኖ አሲዶችን ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቢ ቪታሚኖችን ይ Beeል፡፡የንብ የአበባ ዱቄት በሕዝብ መድኃኒት ውስጥ ለብዙ በሽታዎች ወይም እንደ መከላከያ መድኃኒትነት ያገለግላል ፡፡ ለመሃንነት እና ለአለርጂዎች ይመከራል ፡፡

ማር

ማር ትልቅ እርቃናቸውን የቫይታሚን ሲ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ኮድ ፣ ዚንክ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ እንደ በሽታ ተከላካይ ተከላካይ ሆኖ በቅዝቃዛዎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እንዲሁም ለስኳር በጣም ጠቃሚ ምትክ ነው። ማር በነርቭ በሽታዎች ውስጥ ጠቃሚ ነው ፡፡

ቀረፋ

ቀረፋ እጅግ በጣም ጠቃሚ ቅመም ነው ፡፡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል ፡፡ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል ፡፡

የተጣራ

ፎቶ Sevdalina Irikova

ናትል ለብዙ በሽታዎች ሁሉን አቀፍ መድኃኒት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከሰባት ሐኪሞች ይልቅ “nettle” ይሻላል የሚል አባባል አለ ፡፡ ለደም ማነስ ፣ ከባድ እና ህመም ላለው የወር አበባ ፣ በዓይኖቹ ዙሪያ ጨለማ ክበቦች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ናትል ቶኒክ እና ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሉት ፡፡ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ፣ መዳብ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ፋይበር ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቢ ፣ ኬ ፣ ኢ እና ሌሎችም ይ containsል ፡፡

ጎመን

ጎመን ቫይታሚኖችን ሲ እና ኤ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ካልሲየም እና ሌሎችም ይ containsል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በሚደረገው ትግል ውስጥ ምርጥ ምግብ። የካሎሪ ይዘት አነስተኛ ነው ፣ ግን በሌላ በኩል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ብዙ ናቸው ፡፡ ይሁን እንጂ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የሆድ ምቾት እንዲፈጥሩ ስለሚያደርጉ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

አቮካዶ

አቮካዶዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፎልቶች ፣ ሞኖአንሳይትሬትድድ ስቦች ፣ ቫይታሚን ኬ እና ሲ ፣ ፖታሲየም ይዘዋል ፡፡ ከሙዝ እንኳን በጣም ብዙ ፖታስየም ይ containsል ፡፡ ለልብ ሥራ እና ለልብ ጥሩ ነው ፡፡

ብሉቤሪ

እነሱ ቫይታሚን ኬ ፣ ሲ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፊቲዮኬሚካሎች እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፡፡ ብሉቤሪ በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular disease) ፣ በጉንፋን ላይ ጠቃሚ ነው ፣ ሆዱን ያነቃቃል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና ሌሎችም ፡፡

ሺፕካ

ሮዝ ዳሌ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ይህ ፅጌረዳ በወገብ ውስጥ ያለው ቫይታሚን ከሎሚዎች በብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡ በተላላፊ እና ተላላፊ በሽታዎች ፣ በድካም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር በሚደረገው ውጊያ ፣ ጉንፋን ፣ ሜታቦሊዝምን እና ሌሎችንም ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

ስፒናች

ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ፣ ስፒናች በጠረጴዛችን ላይ ሊቀርቡ ከሚገባቸው እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ እጅግ በጣም በብረት የበለፀገ ፣ የደም ማነስ እና ድካምን ይረዳል ፣ እናም የካሎሪ ይዘቱ በጣም አናሳ በመሆኑ በቀላሉ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ሊካተት ይችላል ፡፡

የባቄላ ባህሎች

ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር - ሁሉም ለጤና በጣም ጥሩ ናቸው ፣ በማዕድናት እና በቪታሚኖች እጅግ የበለፀጉ ናቸው - በተለይም ቢ ቫይታሚኖች። መጥፎ ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ፡፡ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን መመገብ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መብላት እና ለጎጂ ምግቦች ምኞትን ይከላከላል ፡፡

ዘሮች እና ፍሬዎች

በሱፐር ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ነት እና የተለያዩ ዓይነቶች ዘሮች ትክክለኛውን ቦታ ይይዛሉ ፡፡ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ እሴት ቢኖራቸውም ፣ በአነስተኛ መጠን ቢጠጡም በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እና ተፅእኖ አላቸው ፡፡

ነጭ ሽንኩርት

በእያንዳንዱ የቡልጋሪያ ቤት ውስጥ የሚበላው በጣም የታወቀ ምርት ፡፡ የጤና ባህሪያቱ ብዙ ናቸው ፣ እና ዋጋው ከተመጣጣኝ ዋጋ በላይ ነው። በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ሴሊኒየም እና ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡ ኮሌስትሮልን እና ከፍተኛ የደም ግፊትን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሰዋል ፣ እና በውስጡ ያሉት ውህዶች ኃይለኛ የፀረ-ሙስና ወኪሎች ናቸው።

እንቁላል

ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ለኮሌስትሮል ጎጂ እና መጥፎ እንደሆኑ ቢቆጠሩም እንቁላሎች የቪታሚኖች እና ማዕድናት እውነተኛ ሀብት ናቸው ፡፡ ራዕይን ከበሽታ የሚከላከሉ በሰሊኒየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድንት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ ምግብ በሳምንት ከ 6 እስከ 12 እንደሚሆን ይገመታል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ

በጣም ጥሩ በሆነ የቶኒክ ውጤት እና ጠንካራ የመርዝ ማጥፊያ ባህሪዎች ቀለል ያለ ካፌይን ያለው መጠጥ። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያሉት ፀረ-ኦክሳይዶች በጣም ጠቃሚ ከሆኑ መጠጦች ውስጥ አንዱ ያደርጉታል ፡፡ እርጅናን ለማዘግየት ፣ ነፃ ነቀል ነገሮችን ለማስወገድ ፣ ቆዳን ለማሳመር እና ድምፁን የማሰማት ችሎታ አለው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳል ፣ እና በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት ከካንሰር ፣ ከስኳር በሽታ እና ከአንዳንድ ከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡

Cale

በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ለማካተት ሌላ ሱፐር-ምግብ ይህ ከሙቀት ሕክምና በኋላ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን የማያጡ ጥቂት አትክልቶች አንዱ ነው ፡፡ ለኩላሊት እና ለአጥንት እጅግ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ የሚታወቅ ጥቂት ካሎሪዎችን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኬ ይ containsል ፡፡

እነዚህ ጥቂቶቹ ናቸው በጠረጴዛችን ላይ ቦታ ያላቸው ሱፐር-ምግቦች.