2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የካርቦሃይድሬት መጠንን መወሰን ከፈለጉ ካርቦሃይድሬትን የማይይዙ ወይም አነስተኛ መጠን ያላቸው አንዳንድ ምግቦችን እንዲመለከቱ እንመክርዎታለን ፡፡
አብዛኛዎቹ ስጋዎች ጥሬ ሲሆኑ ካርቦሃይድሬትን አልያዙም ፡፡ የተጠበሰ ሥጋን በማስወገድ እና በበሰለ ወይም በተጠበሰ ሥጋ ላይ በመመርኮዝ የሰውነትዎን የስብ መጠን በተለመደው ገደብ ውስጥ ያኑሩ ፡፡
ሰላጣ ፣ እንጉዳይ ፣ ሰሊጥ ፣ ስፒናች ፣ ራዲሽ ፣ ብሮኮሊ ካርቦሃይድሬትን የማይይዙ አትክልቶች ናቸው ነገር ግን ሁሉም አትክልቶች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ አይደሉም ፡፡
ለሕይወት አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ውሃ ምንም ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ሰውነትዎን እርጥበት እና ህያው እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡
ለውዝ እና እንቁላል ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡
ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን መደበኛ እንዲሆን በአንድ ኪሎ ግራም ክብደትዎ ከ 0.9 እስከ 1.1 ግራም ካርቦሃይድሬትን መመገብ በቂ ነው ፡፡ ከቂጣ እና ምርቶቹ ፣ ከሩዝ ምርቶች ፣ ከእህል እህሎች ፣ አተር ፣ ድንች ፣ ኦትሜል ሊያገኙዋቸው ይችላሉ ፡፡
በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ካሰሉ በተቀላጠፈ እና በቋሚ ውጤት ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ስብ እንደሚያስፈልግዎ ያውቃሉ ፡፡
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መዛባት አለባቸው ፡፡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መጠቀማቸው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ መጨመር ያስከትላል።
በትክክለኛው የምግብ ምርጫ የስኳር መጠን መጨመር ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወተት ፣ ድንች ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ውስጥ የሚገኙትን ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡
የደም ስኳርን በዝግታ እና በመጠኑ ከፍ ያደርጋሉ እንዲሁም ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ከዕለታዊው ምናሌ ውስጥ 55% እንዲሆንም ይመከራል። እንደ ጣፋጮች ፣ ማር እና ስኳር ያሉ ፈጣን ምግብ ካርቦሃይድሬት ሊወሰዱ የሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና hypoglycemia ን በሚጨምሩበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡
የስኳር ህመምተኛ ካልሆኑ እና በትንሽ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ይህንን አሰራር ለረጅም ጊዜ መከተል እንደሌለብዎት ይወቁ ፡፡ ለ 8 ሳምንታት በዚህ ስርዓት ውስጥ ከሆኑ ከዚያ ወደ ሚዛናዊ ምግብ መቀየር ጥሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
ምግብ ማብሰል ለማይችሉ ጥቂት ምክሮች
እርስዎ ወጣት እናት ወይም ተማሪ ነዎት ፣ ጊዜ ምግብ ማብሰል ጠፍተሃል ወይም እርስዎ እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ አታውቁም ፣ ግን የሚወዷቸውን ሰዎች በጣፋጭ ምግቦች ለማስደሰት ይፈልጋሉ? ማንኛውንም የምግብ አሰራር ሥራ ለማጠናቀቅ የሚያግዝዎ የምግብ አሰራር ዘዴዎችን ሰብስበናል ፡፡ 1. በማብሰያው ጊዜ ፓስታው እንዳይጣበቅ ለመከላከል መጠኑን መጠበቅ አለብዎት - በ 1 ሊትር ውሃ - 100 ግራም ፓስታ;
ምግብ ከምግብ ቤት ፣ ከአቅርቦት ወይም ከቤት ወጥቶ ምግብ?
መብላት ለሁሉም የማይቀር እና አስፈላጊ ሥነ-ስርዓት ስለሆነ ለእኛ በጣም ትርፋማ የሆነው - ከአቅርቦቱ ፣ ከቤት ትዕዛዞቹ ወይም ከቤት-የተሰራው ምግብ እንደሆነ መገመት አያዳግተንም ፡፡ በእኛ ጊዜ ውስጥ ምግብን የምናገኝባቸው ብዙ ምርቶች እና ቦታዎች ምርጫ አለን ፡፡ ሆኖም ፣ የማይቀር ጥያቄ የምግብ ወጪዎች በቤተሰባችን በጀት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራሉ የሚለው ነው ፡፡ ለራሳችን ምግብ ብናበስልም ሆነ ከቤት ውጭ ምግብ መመገብ በግለሰቡ አኗኗር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ አብዛኛው ምግብ ሰሪዎች ምግብ ማብሰል ከጭንቀት እንደሚላቀቅላቸው ይናገራሉ ፡፡ ግን ለሌሎች ግን ተቃራኒው እውነት ነው - ምን ማብሰል እንዳለበት የሚለው ጥያቄ ተጨማሪ ውጥረትን ያመጣላቸዋል ፡፡ ለጠረጴዛው ምግብ ለማቅረብ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅማቸውና
ምግብ ማብሰል ወይም ምግብ ሉኪኮቲስስ ምንድነው?
ከተወሰነ ጊዜ በፊት ሳይንቲስቶች በሰው አካል ውስጥ ሁል ጊዜ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚከሰተውን ክስተት ተከታትለዋል ፡፡ ሰውየው መብላት እንደጀመረ ደሙ ጠገበ ሉኪዮትስ ፣ በምንታመምበት ወይም በቫይረስ በምንጠቃበት ጊዜ ተመሳሳይ በሆነ መልኩ የሚከናወን ሂደት። የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን ሂደት ብለው ጠርተውታል ምግብ ሉኪኮቲስስ . መጀመሪያ ላይ ሐኪሞች ይህ ሂደት የተለመደ ነበር እናም አንድ ሰው በሚመገብበት ጊዜ ሁሉ መከሰት አለበት ብለው ያስቡ ነበር ፡፡ ሆኖም ግን የበለጠ ጥልቀት ያላቸው ትንታኔዎች እንደሚያሳዩት ጥሬ እጽዋት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ደሙ በሉኪዮትስ የተሞላ አይደለም ፡፡ የበሰለ ምግብ በምንመገብበት ጊዜ ሰውነታችን እንደ ቫይረስ ወይም እንደ ባዕድ አካል ምላሽ ይሰጣል - ልክ እንደ ጎጂ እና ያልታወቀ ነገር ፡፡ የሰው አካ
የተጣራ ወይም የተጣራ ውሃ ወይም የተጣራ ውሃ-ልዩነቱ ምንድነው?
የውሃ ቅበላ ለጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ህዋስ በትክክል እንዲሰራ ውሃ ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ ውሃ ማጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የመጠጥ ውሃ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ ሊበሉ ስለሚችሉት ምርጥ የውሃ አይነት ግራ ተጋብተዋል ፡፡ ይህ መጣጥፍ በመካከላቸው ያለውን ልዩነት ይመረምራል የተጣራ ውሃ , የተጣራ ውሃ እና ብዙውን ጊዜ ውሃ ፣ ለማጠጣት ምርጥ ምርጫ የትኛው እንደሆነ ለማወቅ ፡፡ የተጣራ ውሃ ምንድነው?
በአውሮፕላን ውስጥ ምግብ-ጣፋጩን እንዴት እንደሚያደርጉት ጥቂት ምክሮች
በሰዓት በመቶዎች የሚቆጠሩ ኪሎ ሜትሮች በሺዎች የሚቆጠሩ ኪሎ ሜትሮች ከፍታ - አውሮፕላኖች ለብዙ ሰዎች እውነተኛ ፍቅር ናቸው ፡፡ የሰው ልጆች በሚያስደንቅ ፍጥነት እንዲበሩ የሚረዱ ልዕለ ኃያላን ያላቸው እብድ ወፎች ፡፡ ደህና ፣ አንዳንድ ጊዜ ለማጉረምረም ብዙ ምክንያቶች አሉ - የዘገዩ በረራዎች ፣ የማይመቹ ቦታዎች እና ሻካራ ጓደኛዎች ፡፡ ይህ በጭራሽ እንደዚያ አይደለም ፣ ግን ያንን መቀበል አለብን በአውሮፕላን ውስጥ በእውነቱ እኛ ሁልጊዜ የማይወደው አንድ ነገር አለ ፡፡ እና ያ ነው ምግቡን .
