2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የበዓላት ቀናት ፣ ከመላው ቤተሰብ ጋር ለመሰብሰብ ትልቅ አጋጣሚ ከመሆናቸው በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ለመብላት ምክንያት ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የበዓሉ ድባብ ፣ ምቾት ፣ የበለፀጉ ጠረጴዛዎች እና ጣፋጮች መጋገሪያዎች ከመጠን በላይ መብላት እና ጥቂት ተጨማሪ ኪሎዎችን እንድናገኝ ያደርጉናል ፡፡
በመጪው ፋሲካ እና በሌሎች በዓላት ላይ ከመጠን በላይ ላለመብላት ልንከተላቸው የምንችላቸው አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
ከበዓሉ በፊት ያለው ጊዜ እና ትክክለኛው ዝግጅት እና አመለካከት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከበዓላት በፊት እና በእረፍት ጊዜ አመጋገቦችን ወይም ጥብቅ ምግብን ለመጀመር አይመከርም ፣ ምክንያቱም የመፈተን እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ በምንፈተንበት ጊዜ ሁሉም ነገር እንደከሸፈን ወስነን እራሳችንን የተከለከልነውን ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ እንጀምራለን ፡፡
እዚህ ያለው ምክር በትልቁ የበዓላት ግብይት ወቅት አስፈላጊ ነገሮችን ብቻ ለመግዛት መሞከር ነው ፡፡ የቤተሰብ በዓላትን እውነተኛ ትርጉም ማለትም ማለትም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መገናኘት እንጂ ከመጠን በላይ መብላትን ማስታወስ አለብን ፡፡
በእራሱ የበዓሉ ወቅት እኛ ከምንወደው ምግብ ብዙ እጥፍ እንበላለን ፣ ከዚያ የከባድ ስሜት እና የመጸጸት ስሜት ይመጣል። ስለሆነም በቀን ውስጥ ዋና ምግብን ፣ በተለይም ቁርስን አናነስ ፣ ግን ብዙ ጊዜ መብላት የለብንም ፡፡ ይህ በእራት ጊዜ ከመጠን በላይ የመመገብ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡
ምግብ በሚበስልበት ጊዜ በቅመማ ቅመም ከመጠን በላይ መብለጥ የለብንም ፣ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ ፡፡ ለምናሌው በፍራፍሬ እና በአትክልቶች እንዲሁም በጥራጥሬ እህሎች የበላይ መሆን ጥሩ ነው ፡፡
ሌላ ጠቃሚ ምክር ምግብን በትንሽ ሳህኖች ማገልገል ነው ፡፡ የበዓሉን እራት በሰላጣ ይጀምሩ - በመጀመሪያ አትክልቶች እና ከዚያ ስጋ ፡፡ ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል እና ወደ ዋናው መንገድ በፍጥነት አይሄዱም ፡፡
ከእራት በኋላ ፣ ከልጆች ጋር በጨዋታዎች ይደሰቱ ፣ ስለሆነም ምሽቱን በአካል እንቅስቃሴ እናጠናቅቃለን።
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የብልጭታ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል። ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
