2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከአሲዶቹ ውስጥ ለጤናችን አስፈላጊ የሆነ ጠቃሚ የሰባ አሲድ አለ ፣ ግን የሰው አካል ብቻውን ማምረት አይችልም ፡፡ ይህ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ነው።
ስር ሊኖሌይክ አሲድ በእርግጥ ያልተጣራ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ፣ ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጋር አብረው ለሰውነት አስፈላጊ አሲዶች በመባል ይታወቃሉ ፡፡ እነሱ በምግብ ማሟያዎች ወይም በተወሰኑ ምግቦች በኩል ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
ሰውነት ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ምን ይፈልጋል?
ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ለአንጎል እንቅስቃሴ እንዲሁም ለወጣቱ ፍጡር ትክክለኛ እድገት እና እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ የቆዳ ሴሎችን እና የፀጉርን እድገት የሚያነቃቃ እና የአጥንት ስርዓትን ጥሩ ጤንነት ያረጋግጣል ፣ ሜታቦሊዝምን ያስተካክላል እንዲሁም የመራቢያ አካላትን በተመጣጣኝ ቅርፅ ይጠብቃቸዋል ፡፡
የሊኖሌክ አሲድ ጥቅሞች
- በስኳር በሽታ ነርቭ በሽታ ህመምን ይቀንሳል ፡፡ ከግማሽ ዓመት በላይ ጊዜ ውስጥ ሊኖሌይክ አሲድ መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡
- እብጠትን ይረዳል - ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከብክለት በሽታዎች ቡድን ውስጥ ናቸው ፡፡ አመጋገቡ እና በሽታው በከፍተኛ ደረጃ እርስ በእርሱ የሚደጋገፉ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ ቅባቶች ሥር በሰደደ በሽታዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ከበርካታ በሽታዎች መከላከል ሊሆን ይችላል ፡፡
- በሩማቶይድ አርትራይተስ ውስጥ ጠቃሚ ነው - ህመምን ለመቀነስ ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና የጧት ጥንካሬን ለማስወገድ ለራት ህመም ቅሬታዎች የምሽት ፕሪሮዝ ዘይት ይመከራል ፡፡ ዕፅዋቱ የበሽታውን እድገት ማስቆም አይችሉም ፣ ግን የሕክምና ውጤት አለው።
- የደም ግፊትን ይቀንሰዋል - ለብቻው ጥቅም ላይ ይውላል ወይም ከኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ጋር ፣ ሊኖሌይክ አሲድ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡
- ልብን ይጠብቃል እንዲሁም የአጥንትን ጤና ይጠብቃል ፡፡
የሊኖሌክ አሲድ ምንጮች
- ሊኖሌይክ አሲድ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመትመትመትመትየሚትክልግድድድድድድድድድድድድድድድድድድድግድድድድድድግድድድድግድግ /: /:.
- በአንዳንድ ፍሬዎች እና ዘሮች ውስጥም ይገኛል - ዎልነስ ናቸው ታላቅ የሊኖሌክ አሲድ ምንጭ እና 11 ግራም ያህል ያቅርቡ ፡፡ በተጨማሪም በሱፍ አበባ ዘሮች ፣ በሰሊጥ ዘር ፣ በአርዘ ሊባኖስ ፍሬዎች ፣ በዱባ ዘሮች ፣ በኦቾሎኒ እና በለውዝ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ተልባሴድ እንዲሁ ሰውነት የሚፈልገውን አሲድ ለማቅረብ ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡
- ሊኖሌይክ አሲድ በምግብ ውስጥ ይገኛል እንደ ማዮኔዝ ፣ እንቁላል ፣ ዶሮ እና የበሬ እና የሰላጣ አልባሳት ፡፡ በመጠኑም ቢሆን ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ሊኖሌይክ አሲድ ጎጂ ነው እና መቼ?
ይህ የጨመረው ፍጆታ እንደሆነ ይታመናል በሊኖሌክ አሲድ ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች እንደ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን መጨቆን ፣ የደም ሥሮች እና ብሮን ብሮን መጥበብ ፣ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደትን መጨመር ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የእነዚህን ምግቦች አጠቃቀም መቆጣጠር ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ ምንጮች
ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ወይም ፎሊት በመባልም ይታወቃል ፣ በሰው አካል ውስጥ ላሉት በርካታ ወሳኝ ሂደቶች ተጠያቂ ንጥረ ነገር ነው። በዲ ኤን ኤ ምርት ፣ በሴል እድገት ፣ በአሚኖ አሲድ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ይደግፋል ፡፡ የደም ማነስ ፣ የአንዳንድ የአእምሮ ህመሞች እድገት ፣ ድብርት እና አልዛይመር ይከላከላል ፣ በእርግዝና ወቅት ፅንሱ እንዲዳብር ይረዳል ፡፡ ጥሩው ነገር ያ ነው ፎሊክ አሲድ ከተወሰኑ ምግቦች በተፈጥሮ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ወይም ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ቼድ ፣ ዶክ ፣ ቢትሮት ቅጠሎችን የመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ማስቀመጥ እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ 100 ግራም ጥሬ ስፒናች 49% ቫይታሚን ቢ
የቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች ምርጥ ምንጮች
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ የ 8 የተለያዩ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ስብስብ ነው ፡፡ የሕዋስ መለዋወጥን በማስተካከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ለዚህም ነው ለኃይል አቅርቦት አስፈላጊ የሆነው። አንድ ላይ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች ጠንካራ የመከላከያ ኃይል ፣ የተሻሉ የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ እና የምግብ መፍጨት (metabolism) ጥገናን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን ይጨምራሉ.
ጋሊሊክ አሲድ - ባህሪዎች ፣ ምንጮች እና ጥቅሞች
ጋሊሊክ አሲድ የኦርጋኒክ አሲድ ዓይነት ሲሆን በተፈጥሮም ሰፊ ነው ፡፡ በእነዚህ ውህዶች የበለፀጉ የእጽዋት ፣ የለውዝ ወይም የእንጉዳይ ታኒኖች የአልካላይን ወይም የአሲድ ሃይድሮላይዜስ የተገኘ ምርት ነው ፡፡ በኬሚካዊ መልኩ እንደ መቀነስ ወኪል ሆኖ ያገለግላል ፣ እሱ ጠቋሚ እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው። በተጨማሪም በ inks እና colorants ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ብዙውን ጊዜ በመድኃኒት ኢንዱስትሪ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ምግቦች ከጋሊ አሲድ ጋር ጋሊሊክ አሲድ በነጻነት ይገኛል ወይም ከብዙዎቹ የእፅዋት ዝርያዎች ጣናዎች ጋር ተጣብቋል ፣ ግን በአንዳንዶቹ ውስጥ በብዛት ይገኛል // ይመልከቱ ማዕከለ-ስዕላት ፡፡ ሃዘል ፣ ለውዝ ፣ ወይን ፣ ሮማን ፣ ሱማክ እና አረንጓዴ ሻይ ጎልተው ይታያሉ ፡፡ በተጨማሪም ጽጌረዳዎች ፣
ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች
ፕሮቲን የእያንዳንዱ ምግብ አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ እነሱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ የደም ስኳር መጠንን ሚዛናዊ ለማድረግ እና እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለቆዳ ፣ ለጥርስ ፣ ለፀጉር ፣ ለምስማር እና ለመልካም ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንደ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሳይሆን ፕሮቲኖች ናይትሮጅንን ይይዛሉ ፡፡ ፕሮቲን የያዙ የግለሰብ ምግቦች ጥራት የሚለካው በውስጣቸው ባለው ናይትሮጂን መጠን ነው ፡፡ ለምሳሌ አንድ እንቁላል በፕሮቲን ጥራት ሚዛን 100 እሴት አለው ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛው እሴት ነው። ወተት 90 እና የበሬ ዋጋ 80 ነው ፡፡ ኬሲን - የወተት ፕሮቲን ፣ የ 77 እሴት አለው - በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፣ እንዲሁም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዋጋ አለው 74.
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምርጥ ምንጮች
ፕሮቲኑ ኃይልን ይሰጣል ፣ ስሜትን እና እውቀትን ይይዛል (cognition)። በመላው የሰው አካል ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ሴሎችን እና አካላትን ለመገንባት ፣ ለመንከባከብ እና ለመጠገን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በቂ ለመውሰድ ቁልፉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በአትክልቶችዎ ውስጥም ሆነ በእፅዋት ውስጥ የፕሮቲን ምንጮችን ለመጨመር ነው ፡፡ አዋቂዎች በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 0.
