2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ የ 8 የተለያዩ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ስብስብ ነው ፡፡ የሕዋስ መለዋወጥን በማስተካከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ለዚህም ነው ለኃይል አቅርቦት አስፈላጊ የሆነው።
አንድ ላይ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች ጠንካራ የመከላከያ ኃይል ፣ የተሻሉ የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ እና የምግብ መፍጨት (metabolism) ጥገናን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን ይጨምራሉ.
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ይህንን ቢ ውስብስብ የሚያካትቱ የተለያዩ ቫይታሚኖች በተመሳሳይ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በተግባር ቢ ቢ ቫይታሚኖችን ለመመገብ ዋስትና ነው ፡፡
ባሉት በርካታ ባህሪዎች ምክንያት ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ፣ የጎደሉ ክልሎች ሊፈቀዱ አይገባም ፡፡ እርሾ የዚህ ንጥረ ነገር በጣም ጥሩ ምንጭ በመሆኑ በቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ውስጥ በጣም ሀብታም ዳቦ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ናቸው።
ቢራም እንዲሁ ፣ ከቢራ እርሾ እንደተሰራ ፡፡ ሌሎች የዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምንጮች ድንች ፣ ሙዝ ፣ ምስር ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ ቱና ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ ኦክሜል ፣ አንዳንድ የኃይል መጠጦች ፣ የዶሮ ጡቶች እና የቲማቲም ጭማቂ ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ በውኃ የሚሟሟ ነው ፣ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ አይከማችም ፣ ነገር ግን ደረጃዎቹ ከሚፈለገው መጠን በላይ ከሆኑ በቀጥታ ይወገዳል። ስለሆነም በየቀኑ በምናሌው ውስጥ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ነገር መኖሩ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለበለዚያ እጥረት ምልክቶች በፍጥነት ይገለጣል ፡፡ ዕለታዊ መጠኑ እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ድረስ ከ 1.3 ዓመት እስከ 1.3 mg እና እስከ 1.7 mg ነው ፡፡
የቪታሚን ቢ-ውስብስብ መጠን በየቀኑ የሚያስፈልገውን 2000 ካሎሪ የማይወስዱ ከሆነ በየቀኑ ወደ 2 ሜጋ ሊጨምር ይገባል ፡፡ የሚፈለገው የቫይታሚን መጠን በተለያየ ምግብ በኩል መቅረብ አለበት ፡፡
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን የሚከተሉ እና እርሾን የያዙ አነስተኛ ምርቶችን የሚወስዱ ሰዎች እንኳን ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቫይታሚንን በምግብ በኩል መውሰድ አለመቻል ፣ የተለያዩ የተለያዩ የምግብ ማሟያዎች አሉ ፣ ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌተርን የያዘ.
የሚመከር:
ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች
ፕሮቲን የእያንዳንዱ ምግብ አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ እነሱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ የደም ስኳር መጠንን ሚዛናዊ ለማድረግ እና እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለቆዳ ፣ ለጥርስ ፣ ለፀጉር ፣ ለምስማር እና ለመልካም ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንደ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሳይሆን ፕሮቲኖች ናይትሮጅንን ይይዛሉ ፡፡ ፕሮቲን የያዙ የግለሰብ ምግቦች ጥራት የሚለካው በውስጣቸው ባለው ናይትሮጂን መጠን ነው ፡፡ ለምሳሌ አንድ እንቁላል በፕሮቲን ጥራት ሚዛን 100 እሴት አለው ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛው እሴት ነው። ወተት 90 እና የበሬ ዋጋ 80 ነው ፡፡ ኬሲን - የወተት ፕሮቲን ፣ የ 77 እሴት አለው - በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፣ እንዲሁም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዋጋ አለው 74.
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምርጥ ምንጮች
ፕሮቲኑ ኃይልን ይሰጣል ፣ ስሜትን እና እውቀትን ይይዛል (cognition)። በመላው የሰው አካል ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ሴሎችን እና አካላትን ለመገንባት ፣ ለመንከባከብ እና ለመጠገን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በቂ ለመውሰድ ቁልፉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በአትክልቶችዎ ውስጥም ሆነ በእፅዋት ውስጥ የፕሮቲን ምንጮችን ለመጨመር ነው ፡፡ አዋቂዎች በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 0.
ለሜታቦሊዝም ምርጥ ቫይታሚኖች
እንዴት እንደሚወሰን ቫይታሚኖች ለሜታቦሊዝም ተስማሚ ናቸው እኛ? ይህ ሜታቦሊዝም ምን እንደሆነ እና ምን እንደሚነካው ካወቅን በኋላ ይህ ሊሆን ይችላል? የሜታቦሊዝም ተፈጥሮ በማንኛውም መንገድ መግለፅ ካለብን ፣ ሜታቦሊዝም ሰውነት እንደ መሰረታዊ ተግባሮቹን የሚቆጣጠርበት የምላሾች ስብስብ ነው-መተንፈስ ፣ የሰውነት ሙቀት መጠንን መጠበቅ ፣ የልብ እና የሌሎች አካላት እንቅስቃሴ እና ሌሎችም ፡፡ በሌላ ቃል ሜታቦሊዝም ሰውነታችን ምግብን ወደ ኃይል የሚያስተላልፍበት ፍጥነት ነው ፡፡ ለዛ ነው ስለ ቀርፋፋ እና ፈጣን ሜታቦሊዝም እየተነጋገርን ያለነው ፡፡ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች ሜታቦሊዝም እና የሰውነት ክብደት በጥብቅ የተሳሰሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ተግባሮቹን ለማከናወን ከሚያስፈልገው በላይ ኃይል የምንወስድ
ምርጥ የዚንክ ምንጮች
ያለ ዚንክ የሰው አካል መሥራት አይችልም ነበር ፡፡ የዚንክ እጥረት የአንጎል ችግር ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ፣ የነርቭ ስርዓት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የምግብ አሌርጂ እና ሌሎች በርካታ ሰዎችን ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን የኮንኖሪቮስ የአባት ስም በተጎዳንበት ወቅት እንኳን ባለሞያዎች በብዛት በሚገኙባቸው የተወሰኑ ምግቦች እንድናገኝ ይመክራሉ ፡፡ እኛ የምንለው ምግብ ሆን ተብሎ ነው ፣ ምክንያቱም በምግብ ማሟያዎች በኩል ከወሰኑ የበለጠ ጠንቃቃ መሆን አለብዎት ፡፡ ዚንክ ከመጠን በላይ መከናወን የለበትም ፡፡ ስለዚህ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው በሚገቡ በጣም ዚንክ የበለጸጉ ምግቦች ላይ በተለይም ትኩረት እናድርግ ፡፡ 1.
ስፒናች - የፀደይ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች
የካትሪን ደ ሜዲቺ ተወዳጅ ምግብ የሆነው እስፒና የትውልድ አገር ፋርስ ሲሆን በአውሮፓውያን ምግብ ውስጥ በአረቦች በሚመጡት ስፔን ውስጥ ይታያል ፡፡ የዚህ አረንጓዴ ቅጠል አትክልት አልሚ ይዘት የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ፣ ብዙ ማዕድናትን ይ --ል - ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች በ B1 ፣ B2 ፣ C ይጠቃሉ ፡፡ በተጨማሪም የሚያስቀና የአዮዲን ፣ ኦክሊክ እና ፎሊክ አሲድ እና ካሮቲን ይ containsል ፣ እናም በብረት ውስጥ ያለው ሀብታም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ በደም ማነስ ውስጥ ረዳት በብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ባለው የበለፀገ ይዘት የተነሳ ስፒናች በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ የደም ማነስ ሁኔታዎች ውስጥ ለፈጣን ውጤት አዲስ ጭማቂ መጠጣት ተ
