2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፕሮቲኑ ኃይልን ይሰጣል ፣ ስሜትን እና እውቀትን ይይዛል (cognition)። በመላው የሰው አካል ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ሴሎችን እና አካላትን ለመገንባት ፣ ለመንከባከብ እና ለመጠገን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
በቂ ለመውሰድ ቁልፉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በአትክልቶችዎ ውስጥም ሆነ በእፅዋት ውስጥ የፕሮቲን ምንጮችን ለመጨመር ነው ፡፡
አዋቂዎች በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 0.8 ግራም ፕሮቲን መውሰድ አለባቸው ፡፡
የሚያጠቡ ሴቶች ወደ 20 ግራም ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በቀን, የወተት ምርትን ለማቆየት ከበፊቱ ጋር ሲነፃፀር ፡፡
በዕድሜ የገፉ ሰዎች በየቀኑ በኪሎግራም ክብደት ከ1-1.5 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት መጣር አለባቸው ፡፡
ስንመርጥ ፕሮቲን ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ጤናማ እንዲሆን ጥራት ልክ እንደ ብዛት አስፈላጊ ነው ፡፡
ማንነታቸውን ለማወቅ ሙሉ ጽሑፉን ያንብቡ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ.
ዓሳ
አብዛኛው የባህር ውስጥ ምግብ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው እና አነስተኛ ይዘት ያለው ስብ ነው ፡፡ እንደ ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ሰርዲን ፣ አንሾቪ ፣ ጥቁር ኮድ እና ሄሪንግ ያሉ ዓሦች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የባህር ዓሳዎችን መመገብ ይመከራል ፡፡
የቤት ውስጥ ወፎች
ቆዳውን ከዶሮ እና ከቱርክ ማንሳት የሰባ ስብን መጠን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ የአንዳንድ የዶሮ እርባታ ሥጋ አንቲባዮቲክ እና ፀረ-ተባይ ማጥፊያዎችን የያዘ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ስጋን ከነፃ እንስሳት ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡
የእንስሳት ተዋጽኦ
እንደ የተጠበሰ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ያሉ ምርቶች የበለፀጉ ናቸው ጤናማ ፕሮቲን በከፍተኛ መጠን. በዝቅተኛ ቅባት እርጎዎች እና ጣዕም ባለው ወተት ውስጥ የተጨመረው ስኳር ይጠንቀቁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ዜሮ የወተት ይዘት ያለው የተጣራ አይብ ከመብላት ተቆጠብ ፡፡
የባቄላ ባህሎች
ጥራጥሬዎች በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ፣ ሾርባዎች እና ሾርባዎች ያክሏቸው ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን መውሰድዎን ይጨምሩ.
ለውዝ እና ዘሮች
እነሱ በጣም ጥሩ ካልሆኑ በስተቀር የፕሮቲን ምንጮች ፣ ለውዝ እና ዘሮች እንዲሁ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ያክሏቸው ወይም እንደ መክሰስ ይበሉዋቸው ፡፡
ቶፉ እና አኩሪ አተር ምርቶች
ጥራት ያለው ቶፉ እና የአኩሪ አተር ምርቶች ከቀይ ሥጋ በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ እነሱ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው እና ዝቅተኛ ስብ ናቸው።
የሚመከር:
የአኩሪ አተር ቡቃያዎች ጥራት ካለው ጥራት ካለው ሥጋ ጋር ይወዳደራሉ
የበቀሉ ዘሮች ጊዜ እና ወቅት ምንም ይሁን ምን ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ተፈጥሯዊ እና የበለፀጉ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው ፡፡ የአኩሪ አተር ቡቃያዎች ምርጥ ጥራት ካለው ስጋ ጋር ይወዳደራሉ ፣ በፕሮቲን እና በጥራትም አንዳንድ ጊዜ ይበልጣሉ ፡፡ በቀለሱ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በሰው አካል በቀላሉ ይዋጣሉ ፡፡ የእነሱ ፍጆታዎች መስፋፋት ፣ አመጋገባችን ጤናማ ይሆናል ፡፡ በጣም ዋጋ ካላቸው የዕፅዋት ምግቦች አንዱ አኩሪ አተር ነው ፡፡ አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ጠቀሜታ ባላቸው የፕሮቲን ምርቶች የበለፀገ ነው ፡፡ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከስንዴ ዱቄት ጋር የተደባለቀ ፣ በጣም ጥሩ ዱቄትን ፣ ዱቄቶችን እና ሌሎች ጥሩ ዱቄቶችን ያስገኛል ፡፡ የአኩሪ አተር ዱቄት በሰውነት ውስጥ ኮሌስት
ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጤና ጎጂ ነውን?
ብዙ ሰዎች ያንን ያምናሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መውሰድ በአጥንቶችዎ ውስጥ ያለውን ካልሲየም ሊቀንስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ኩላሊትዎን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ማስረጃ መኖር አለመኖሩን እንመለከታለን ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጤና ጎጂ ነውን? ? የፕሮቲን አስፈላጊነት ፕሮቲኖች የሕይወት ገንቢዎች ናቸው ፣ እና እያንዳንዱ ህያው ህዋስ ለሁለቱም ለመዋቅራዊ እና ለተግባራዊ ዓላማዎች ይጠቀማል። ምርጥ የፕሮቲን አመጋገቦች ምንጮች ለሰው ልጆች ተስማሚ በሆነ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል ፡፡ በዚህ ረገድ የእንስሳት ፕሮቲኖች ከእፅዋት ፕሮቲኖች በጣም የተሻሉ ናቸው ምክንያቱም የእንስሳት የጡንቻ ሕዋሶች ከሰዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ የ
ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው መክሰስ
ክብደትዎን ለመከታተል ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን ጠዋት ላይ ረሃብን ለመቋቋም ይቸገራሉ? ምናልባት በእርግጥ ፕሮቲን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሰምተህ ይሆናል ፡፡ ግን ብዙ ሰዎች ለምሳ እና ለእራት የሚፈልጉትን መጠን ማግኘት ቀላል ቢሆንም ፣ ቁርስ እውነተኛ ፈተና ሊሆን ይችላል ፡፡ ማለዳ ማለዳ ምግብዎን ከናፈቁ በጭራሽ ምንም አይወስዱም ፕሮቲን . ቀንዎን በትክክል ለመጀመር ዝግጁ ነዎት አይደል?
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ርካሽ ምንጭ የሆኑ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰውነታችን የግድ አስፈላጊ የግንባታ ግንባታ ነው ፡፡ እና ጥቂቶች ጥቅሞችን ይከራከራሉ ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምንጮች ሰው ሠራሽ ከሆኑት በፊት ፡፡ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ አትክልቶች ፣ የባህር ዓሳ - እነዚህ ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ ምርቶች ናቸው ፣ ግን እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ባህሪ አለው። እና የእነሱ የተለያዩ ዋጋዎች የሚናቁ አይደሉም። እናም, የትኞቹ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተመጣጣኝ ናቸው ?
እውነተኛውን ጥራት ካለው ጥራት ካለው ቸኮሌት እንዴት መለየት ይቻላል
ብዙውን ጊዜ ፣ ባለማወቅ ፣ ቾኮሌቶች ጨለማ ፣ ወተት ፣ ወዘተ በመሆናቸው በአንድ የጋራ መለያ ስር ይቀመጣሉ ፡፡ ቸኮሌት የሞላው ካርቦሃይድሬት ከሰው አካል የሚመረጥ ተመራጭ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከስብ ይልቅ ለመዋሃድ በጣም ቀላል እና ፈጣን ስለሆኑ ነው ፡፡ እና እነሱ በወንጀል ጣፋጭ ናቸው ፡፡ እውነተኛውን ጥራት ካለው ጥራት ካለው ቸኮሌት እንዲሁም ከሚመለከታቸው ንዑስ ዝርያዎች ለመለየት በመጀመሪያ “እውነተኛ ቸኮሌት” ከሚለው ቃል በስተጀርባ ያለውን መረዳት አለብን ፡፡ እኛ በምንደሰትበት ጊዜ ሕጉ ራሱ ይህንን ያብራራል ፡፡ ለካካዎ እና ለቸኮሌት ምርቶች መስፈርቶች ድንጋጌ - እ.
