2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፕሮቲን የእያንዳንዱ ምግብ አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ እነሱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ የደም ስኳር መጠንን ሚዛናዊ ለማድረግ እና እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለቆዳ ፣ ለጥርስ ፣ ለፀጉር ፣ ለምስማር እና ለመልካም ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡
እንደ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሳይሆን ፕሮቲኖች ናይትሮጅንን ይይዛሉ ፡፡ ፕሮቲን የያዙ የግለሰብ ምግቦች ጥራት የሚለካው በውስጣቸው ባለው ናይትሮጂን መጠን ነው ፡፡
ለምሳሌ አንድ እንቁላል በፕሮቲን ጥራት ሚዛን 100 እሴት አለው ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛው እሴት ነው። ወተት 90 እና የበሬ ዋጋ 80 ነው ፡፡
ኬሲን - የወተት ፕሮቲን ፣ የ 77 እሴት አለው - በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፣ እንዲሁም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዋጋ አለው 74. የስንዴ ግሉተን ዋጋ 64 ነው ፡፡
ሩዝ ዋጋ 83 ነው ፣ ዓሳ ደግሞ 76 ነው ፣ ቶፉ በመባል የሚታወቀው የአኩሪ አተር አይብ ደግሞ 74 ነው ፡፡ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በመለኪያው በታች ናቸው ፣ እሴቶቻቸው በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ብቻ የሚመገቡ ቬጀቴሪያኖች ሰውነታቸውን ወደ ዘጠኝ ከባድ አሚኖ አሲዶች መስጠት ስለማይችሉ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡
ቬጀቴሪያኖች የሚፈልጉትን የፕሮቲን እና የአሚኖ አሲዶች ጥምረት ለማግኘት የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን እንዴት ማዋሃድ እንደሚችሉ መማር አለባቸው ፡፡
ሩዝና እህሎች እንዲሁም ጥራጥሬዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ ለፓስታ እና አይብ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ስፓጌቲ ከቢጫ አይብ ወይም አይብ ጋር ጥምረት በቬጀቴሪያን ምናሌ ውስጥ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እጥረት ይሞላል።
ቬጀቴሪያኑ ዓሳውን ካልከለከለ እስፓጌቲ ከብሮኮሊ ወይም ከዓሳ ጋር መቀላቀል አለበት። እርጎ ከሙዝሊ ጋር ተጣምሯል ፡፡ ቬጀቴሪያኖች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን እንዳይሰቃዩ ሙሉ ቅባት ያላቸውን እርጎ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
የጅምላ ጅራቶች በአልሞንድ ዘይት እንዲቀቡ ይመከራል ፣ ይህም ለሰውነት በቂ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይሰጣል ፡፡
ምርጥ ፕሮቲኖች በግጦሽ ላይ በሚበቅሉ እንስሳት ሥጋ ፣ በወንዝ ወይም በባህር በተያዙ ዓሦች ውስጥ እና በነፃ ክልል ዶሮዎች እንቁላል ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
በነፃነት በሚነሱ ዶሮዎች ሥጋ ውስጥ በጣም ጥሩው ፕሮቲኖች ይገኛሉ ፡፡ ቬጀቴሪያኖች ከሩዝ ፕሮቲን ማግኘት አለባቸው እንዲሁም ሰውነታቸውን ጠቃሚ የሆነውን ቫይታሚን ቢ 12 አያሳጡም ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ሊረዳዎ እንደሚችል ሊያስታውሰንዎ አይገባም ፡፡ ፕሮቲን እንደ አትክልቶች ካሉ ምንጮችም ቢሆን በዝግታ እና ቀስ በቀስ እየተዋጠ ረዘም ላለ ጊዜ የቆሸሹ ምግቦችን የመድረስ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ለፕሮቲን እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የሚረዳውን ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማቆየት እና ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እነሱን መጠቀሙ ተገቢ የሚሆነው ፡፡ ግን አንዳንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ኃይል ይሰጣሉ?
በጾም ወቅት የፕሮቲን ምንጮች
ልጥፉ በአማኞች መንፈሳዊ ሕይወት ውስጥ ልዩ ወቅት ነው ፡፡ ከእግዚአብሄር ጋር እና ከራስዎ ጋር በሙሉ ልብ ከልብ ማውራት ትልቅ እድል ነው ፡፡ ያለ ጥልቅ መንፈሳዊ አካል ጾም ቀለል ያለ ምግብ ይሆናል እንዲሁም ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ አይደለም ፡፡ የሰውነት ጤንነትን እና ጉልበትን ለማቆየት በጾም ወቅት እስከ 80-100 ግራም ፕሮቲን መበላት አለባቸው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ከእጽዋት መነሻ ብቻ መሆን አለባቸው ፡፡ በእውነቱ, የተክሎች ምግቦች ብዙ ፕሮቲን ይይዛሉ .
17 ርካሽ እና ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች
ምግብ መጨመር ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ወደ አመጋገብዎ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ብዙ አሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ለማንኛውም አመጋገብ ፣ ምርጫ እና በጀት ተስማሚ ፡፡ የ 17 ን ዝርዝር ያስሱ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው 1. ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 8 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ እንደ ስኳር እና ዘይቶች ያሉ አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በሚቻልበት ጊዜ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤን ይምረጡ ፡፡ 2 እንቁላል ፎቶ 1 እንቁላሎች በፕላኔቷ ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ እና በጣም ተመጣጣኝ ናቸው ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ጤናማ ቅባቶችን ከመያዙ በተጨማሪ እነሱ ናቸው በፕሮቲን የበለፀገ .
ለቪጋኖች እና ለቬጀቴሪያኖች ስድስት የፕሮቲን ምንጮች
በጣም ከሚጨነቁት መካከል አንዱ የአትክልት እና የቪጋን አመጋገብ ከተቀነሰ መጠን ጋር ይዛመዳል ፕሮቲኖች ተቀባይነት ያላቸው ፡፡ ይሁን እንጂ ባለሙያዎችን በዚህ የመመገቢያ ዘዴ በትክክል በማቀድ ለሰውነታችን በቂ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ እንደሚቻል አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ፕሮቲን መመገብ የጡንቻን ብዛትን ያጠናክራል ፣ ለረዥም ጊዜ እንድንሞላ ያደርገናል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የእንስሳትን ምርቶች ለመብላት የማይፈልጉ ከሆነ እዚህ 6 ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው የቪጋን ፕሮቲን ምንጭ የሚፈለገውን ንጥረ ነገር መጠን ይሰጥዎታል ፡፡ 1.
ለቪጋን አመጋገብ 8 ታላላቅ የፕሮቲን ምንጮች
የሚከተል ማንኛውም ሰው የቪጋን አመጋገብ ፣ ከእንስሳ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር አትብሉ። ይህ ማለት ቪጋኖች ሥጋ ፣ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ አይበሉም ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ማር ያሉ የእንሰሳት ተረፈ ምርቶችን አይመገቡም ፡፡ እንዲሁም የእንስሳት ተዋጽኦዎችን የያዙ መዋቢያዎችን ወይም ሳሙናዎችን አይጠቀሙም ፡፡ ብዙ ሰዎች ከቪጋን አመጋገብ ጋር ያላቸው አንድ አሳሳቢ ጉዳይ የፕሮቲን አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ብዙ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከእንስሳት ምንጮች የሚመጡ ናቸው ፡፡ ግን ጥሩው ነገር በቂ ሆኖ ማቆየት መቻሉ ነው በቪጋን አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን .
