2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቃሉን ስትሰሙ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ማሰብ ይሻላል ፡፡ ካሎሪ የሰው አካል የኃይል መለኪያ አሃድ ነው ፡፡ የምንበላው ምግብ በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬትና በቅባት አማካይነት ካሎሪ ይሰጠናል ፡፡
ካሎሪን እንዴት ያቃጥላሉ?
ለእያንዳንዱ የሰውነት ተግባር ካሎሪዎችን እንጠቀማለን ፡፡ መተንፈስ ፣ የልብ ምት እና የኩላሊት ተግባር ሁሉም ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እያንዳንዱ የሰውነት አካል በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሴሎችን ያቀፈ ነው ፣ እያንዳንዳቸው እነዚህ ሴሎች ለትክክለኛው ሥራቸው ለሚያደርጉት ጥረት ኃይልን ይጠቀማሉ ፡፡ ይኸውልዎት ካሎሪዎችን ያቃጥሉ.
መልመጃዎች
ሰውነታችን ኃይልን የሚያጠፋበት ሌላው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለምሳሌ በእግር ግማሽ ኪ.ሜ. በእግር ለመጓዝ ብዙ ካሎሪዎችን ይበሉ. እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች ይጠቀማል። ለዚያም ነው ብስክሌት ነጂዎችን የመሰሉ ሙያዊ አትሌቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት አለባቸው።
መሰረታዊ የሜታቦሊክ ደረጃ
የእርስዎ ዋና የሜታብሊክ ደረጃ ሌላ ምንም የጎን ጭነት ሳይኖር ሰውነት ተግባሩን ለማከናወን የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ይወክላል ፡፡ ክብደትዎን የሚወስነው ይህ ነው ፣ ክብደት ይኑሩ ፣ ክብደት ይኑሩ ወይም የማያቋርጥ ክብደት ይኑርዎት ፡፡ እንደ ምሳሌ ፣ ለእርስዎ ይህ ቁጥር 1400 ካሎሪ ከሆነ ፣ ከዚያ የማይለዋወጥ ክብደትን ለመጠበቅ በየቀኑ ከነዚህ ካሎሪዎች መብላት የለብዎትም ፡፡ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ በቀን ከ 250-500 ካሎሪ ይጨምሩ እና ስለዚህ በሰባት ቀናት ውስጥ ወደ ግማሽ ኪሎግራም ያገኛሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ተመሳሳይ የካሎሪዎች ብዛት ይወሰዳል እናም ክብደትዎ ከሚጨምርበት ጊዜ ይልቅ ውጤቱ ትንሽ ቀርፋፋ ይመጣል።
ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደምንቃጠል እንዴት እንደሚወስኑ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የሚከተለው ዝርዝር ሊረዳን የሚችል አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳያል ክብደት መቀነስ እና በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ሰዓት ውስጥ በ 60 ኪ.ግ. ገደማ ሰው ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡
- ኤሮቢክስ - 330
- ብስክሌት መንዳት - 220
- ቦውሊንግ - 165
- መንዳት - 110
- አመጋገብ - 80
- አትክልት መንከባከብ - 275
- መራመድ - 250
- ቱሪዝም - 330
- የፈረስ ግልቢያ - 220
- የቤት ሥራ - 135
- ሩጫ - 385
- መዋኘት - 330
- ቴኒስ - 385
- ቴሌቪዥን ማየት - 55
የሜታብሊክ ልዩነት
የሰው ተፈጭቶ (ሜታቦሊዝም) የተለየ እንደሆነ ሁሉም ሰው በተለየ የተፈጠረ ነው ፡፡ ክብደት ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ ዕድሜ እና ዘረመል የተባሉ የእንቆቅልሽ ትንሽ ክፍል ሆነው ሳለ ሜታቦሊዝም ፣ የሰውነት ውህደት የእሱ ትልቅ አካል ነው ፡፡ ከስብ ስብስብ የበለጠ የጡንቻ መጠን ያለው ሰው የበለጠ መሠረት አለው የሜታብሊክ ደረጃ ከጡንቻ የበለጠ ስብ ካለው ሰው ይልቅ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የጡንቻ ሕዋስ ከአፕቲዝ ቲሹ ይልቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ ኃይል ስለሚቃጠል ነው ፡፡
የሚመከር:
የሙቅ ቃሪያዎችን ማቃጠል እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ትኩስ ቃሪያዎችን ወይም ትኩስ ቀይ ቃሪያዎችን ሲጠቀሙ ዓይኖችዎን ፣ አፍንጫዎን ወይም አፍዎን በእጆችዎ አይንኩ ፡፡ የፔፐንሚንት ዘይት በጣቶቹ ላይ ይወድቃል እና ጥቃቅን ቁስለት እንኳን ካለብዎት ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡ በሙቅ ቃሪያ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የጎማ ጓንቶችን መጠቀሙ ወይም ትኩስ ቃሪያውን ከመጠቀምዎ በፊት በደንብ በውኃ ማጠብ ጥሩ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ትኩስ በርበሬ ሲበሉ እና በአፋቸው ውስጥ እውነተኛ እሳት ሲሰማቸው ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ቀዝቃዛ ቢራ ወይም ውሃ አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም ይህ ማቃጠልን ብቻ ይጨምራል። ግማሽ ቲማቲም መብላት ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ወይም ሶስት ወይም አራት የሾርባ ማንኪያ እርጎ መመገብ ምርጥ ነው ፡፡ የሚቃጠለው ውጤት እስኪያልፍ ድረ
ካሎሪን እንዴት እንደሚቀንሱ - ለተራቡ መመሪያ
ክብደት መቀነስ ከፈለግን የግድ ማድረግ አለብን አነስተኛ ካሎሪዎችን እንወስዳለን እኛ ከማቃጠል ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ መጠን መቀነስ የምንበላው ነገር በተለይም በመጀመሪያ ላይ ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል ፡፡ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት ካሎሪ መብላትን ማቆም እንዳለባቸው ያምናሉ ፡፡ አንድ ሰው ካሎሪን በከፍተኛ ሁኔታ በመገደብ አንድ ሰው የማያቋርጥ ረሃብ ይጀምራል ፣ እናም ይህ የሚፈለገውን ምስል ከመቅረፅ ሊያወጣው ይችላል። በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህም ማለት ክብደትን መቀነስ የበለጠ ከባድ እና ህመም ያስከትላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለ 7 ቀላል ግን ከፍተኛ ውጤታማ እናስተዋውቅዎታለን ካሎሪን ለመቀነስ መንገዶች እና ክብደት መ
ስኳርን እንዴት እና እንዴት መገደብ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸውን ለማሰብ ይቸገራሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በቡና እና ሻይ - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የሚወስዱትን የስኳር መጠን መቀነስ ከፈለጉ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር ምግብ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን እና በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከወሳኝ የአካል ክፍሎች ስለሚወስድ መደበኛ ስራ ለመስራት የሚያስችል በቂ ምግብ ሳይኖር ይቀራሉ ፡፡ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ ስኳር ያስደነግጥዎታል ፡፡ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ነርቭ ብልሽቶች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስኳር
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ካሎሪን ለማቃጠል ምርጥ ቁርስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ኃይልን ይጨምራል ፣ ትኩረትን ያሻሽላል እንዲሁም በቀን ውስጥ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ እሱ እጅግ በጣም ጥሩ ደህንነት እና ጥሩ የማስታወስ ችሎታ ነው። እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና ሌሎችም የመሰሉ የጤና ችግሮች እድልን ይቀንሳል ፡፡ የቁርስ እጥረት መደበኛ የሰውነትዎን አሠራር ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ የደም ስኳር መጠን ይወድቃል ፣ ስለሆነም ለመነሳት ቁርስ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ እናቀርብልዎታለን አስገራሚ የቁርስ አሰራር ይህም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥምረት በተለይ ለጠዋት ምግቦች ተስማሚ ነው ፡፡ ይሄኛው ቁርስ
ካሎሪን ሙሉ በሙሉ አይተዉ! አንጎል እነሱን ይፈልጋል
ሁሉም የሰው ልጆች ጣፋጭ ጣዕሙን ደስ ያሰኛሉ - እናቶች እንኳን እናታቸው በጣፋጭ ውሃ “ስትታከማቸው ደስ ይላቸዋል” ይህ ስሜት በሩቅ ታሪካችን ውስጥ የራሱ ማብራሪያ አለው - ከሺዎች ዓመታት በፊት ጣፋጭ ጣዕም ቀደምት ሰዎች መብላት እንደሚችሉ ምልክት ነበር - ፍሬዎቹ ጎምዛዛ ከሆኑ ፣ ገና ያልበሰሉ ፣ ግን ጣፋጭ ከሆኑ - የሚበሉ ናቸው። እውነታው ግን ሁሉም ንጥረ ነገሮች እና ስኳሮች ለሰውነታችን ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ ለነርቭ ሴሎቻችን ብቸኛው የኃይል ምንጭ ናቸው - የነርቭ ሴሎች እና እነሱ ከሌሎቹ የሰውነት ሕዋሳት ሁሉ በእጥፍ የሚበልጥ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ ሥራችን እንዲሠራ አንጎላችን በቀን 400 ካሎሪ ግሉኮስ “ይመገባል ፡፡” በእያንዳንዱ ተጨማሪ ጭነት ይህ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ አካል የስኳር ነገሮችን ማቃጠል ይጨምራል ፡፡
