2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ ከፈለግን የግድ ማድረግ አለብን አነስተኛ ካሎሪዎችን እንወስዳለን እኛ ከማቃጠል ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ መጠን መቀነስ የምንበላው ነገር በተለይም በመጀመሪያ ላይ ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል ፡፡
ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት ካሎሪ መብላትን ማቆም እንዳለባቸው ያምናሉ ፡፡ አንድ ሰው ካሎሪን በከፍተኛ ሁኔታ በመገደብ አንድ ሰው የማያቋርጥ ረሃብ ይጀምራል ፣ እናም ይህ የሚፈለገውን ምስል ከመቅረፅ ሊያወጣው ይችላል። በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህም ማለት ክብደትን መቀነስ የበለጠ ከባድ እና ህመም ያስከትላል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለ 7 ቀላል ግን ከፍተኛ ውጤታማ እናስተዋውቅዎታለን ካሎሪን ለመቀነስ መንገዶች እና ክብደት መቀነስ። ከእነሱ ጋር ግቦችዎን ለማሳካት እውነተኛ እድገት ያደርጋሉ ፡፡
1. ካሎሪዎችን ይቆጥሩ
ብዙ ካሎሪዎችን ላለመጠቀም አንዱ መንገድ እነሱን በመቁጠር ነው ፡፡ ቀደም ባሉት ጊዜያት ካሎሪዎችን መከታተል ረጅም ጊዜ ወስዷል ፡፡ ዛሬ ግን ዘመናዊ ትግበራዎች የምንበላው የምግብ መጠን ፈጣን እና ቀላል ቁጥጥርን ይፈቅዳሉ ፡፡
በአንዳንድ መተግበሪያዎች ውስጥ ተነሳሽነት ለማገዝ በዕለት ተዕለት አኗኗር ላይ እንኳን ምክሮች አሉ ፡፡ እነዚህ ምክሮች በረጅም ጊዜ ጤናማ ልምዶችን ለመቅረጽ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ እስከ መጨረሻው ድረስ ካሎሪዎችን ማስላት አይቻልም ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አይጨነቁ ፡፡ የተወሰኑ ግምታዊ ቁጥር እንዲኖርዎት ይሞክሩ ፣ ይህ ደግሞ በትክክለኛው መንገድ ላይ መሆንዎን ለማወቅ በቂ ነው። ተስፋ አትቁረጥ ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ለውጥ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል።
2. በመጠጥዎ ላይ ስኳር አይጨምሩ
ሻይ እና ቡና ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች ናቸው ፣ ግን አንድ የሻይ ማንኪያ (4 ግራም) ስኳር ብቻ በመጨመር በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎችን በ 16 ያህል ያሳድጋል ፡፡
ምንም እንኳን ብዙም ባይመስልም በጥቂት ኩባያ ስኳር ጣፋጭ ሻይ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች በቀን ውስጥ ይሰበሰባሉ ፡፡ ከማይታወቁ ንጥረ ነገሮች ጋር የተለያዩ ንዝረትን እና ለስላሳዎችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው ስኳር ከባድ ሊሆን ስለሚችል ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ሌላ የካሎሪ ቦምብ በሚወስዱበት ጊዜ ጤናማ የሆነ ነገር እየጠጡ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡
3. ምግብዎን ያብስሉ
በሌላ ሰው የተዘጋጀ ምግብ ሲገዙ ሁልጊዜ በውስጡ ያለውን በትክክል አያውቁም ፡፡ ጤናማ ወይም ዝቅተኛ ካሎሪ ብለው የሚገምቷቸው ምግቦች እንኳን የተደበቁ ስኳሮችን እና ቅባቶችን ሊይዙ ይችላሉ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ይጨምሩ.
በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል የሚጠቀሙባቸውን የካሎሪዎች ብዛት በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ፡፡
4. ቆሻሻ ምግብ በቤት ውስጥ አያስቀምጡ
በአቅራቢያዎ የቆሻሻ ምግብ ካለዎት እሱን ለመሞከር መፈለግዎ ለእርስዎ የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል። በተለይም በጭንቀት ወይም አሰልቺ በሚሆኑበት ጊዜ ከመጠን በላይ የመመገብ አዝማሚያ ካለዎት ይህ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡
አላስፈላጊ ምግብን የመመገብ ፍላጎትን ለማስቆም ፣ በቤትዎ ውስጥ እንደዚህ አይነት ምግብ እንደማያስቀምጡ ያረጋግጡ ፡፡ በሻንጣዎ ውስጥ የተተዉ ቺፕስ ወይም ዋፍሎች ፓኬት ካለዎት ለፈተና እንዳትሸነፍ ብቻ አስወግዳቸው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ምግቦች ላይ አመጋገብዎን ይገድቡ እና ለውዝ ያከማቹ ፡፡ ጥቂቶቹ ፍሬዎች የጥጋብን ስሜት ይደግፋሉ እናም ጥሩ ምግብ ናቸው ፡፡ ከጊዜ በኋላ አነስተኛ እና አነስተኛ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እንዴት እንደሚመገቡ ያያሉ። ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶችን መገንባት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ቁልፍ ነገር ነው እና አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ.
5. አትክልቶችን አፅንዖት ይስጡ
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች በቂ አትክልቶችን አይመገቡም ፡፡ የካሎሪ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ግማሹን ሰሃን ከአትክልቶች ጋር መሙላት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አትክልቶች ጠቃሚ ፋይበር እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፣ ሰውነትን ለማርከስ እና የጥጋብ ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ የአትክልቶችን ፍጆታ የግዴታ ሥነ-ስርዓት ያድርጉ እና ውጤቶቹ አይዘገዩም ፡፡በእርግጥ እንደ ካሎሪ የበዛባቸው እና ቀጭኑ ወገብን የሚጎዱ እንደ ድንች ያሉ የከዋክብት አትክልቶችን መተው ጥሩ ነው ፡፡ አትክልቶችን ለመቅመስ ፣ ከመጥበሻ ለመቆጠብ እና በወጥ እና በመጋገሪያ ምግቦች ላይ ውርርድ አዲስ ቅመማ ቅመሞችን እና ጥሩ የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ ፡፡
6. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ
ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ይህም ያደርግልዎታል ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገባሉ. ይህ ደግሞ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ውሃ ሕይወት ሰጭ ፈሳሽ ነው ፣ ያለ እሱ በሰው አካል ውስጥ ምንም ዓይነት ሂደት በተለምዶ ሊከናወን አይችልም። ብዙውን ጊዜ ጥማት ከረሃብ ስሜት ጋር ግራ የተጋባ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ስለሆነም አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና አሁንም ከተራቡ ይፍረዱ። ሰውነትዎን ለመበከል እና የሂደቱን ሂደት ለማገዝ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ካሎሪዎችን ይቀንሱ እና ክብደት መቀነስ።
7. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ያካትቱ
ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ለመጠገን ጠቃሚ መሳሪያ ነው ፡፡ ለዚህ አንዱ ምክንያት የሆነው ፕሮቲን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በበለጠ ሊያጠግብዎት ስለሚችል የጥጋብ ስሜት ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል ፡፡ ፕሮቲን ረሃብን በእጅጉ ይቀንሰዋል እንዲሁም ሰውነት የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣል ፡፡ ውስጥ ካሉ በጣም ጠቃሚ ረዳቶች መካከል ናቸው የካሎሪ ቅነሳን ለመከላከል የሚደረግ ትግል ስለዚህ በየቀኑ ምናሌ ውስጥ እነሱን ለማካተት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
የሚመከር:
ካሎሪን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል
ቃሉን ስትሰሙ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ማሰብ ይሻላል ፡፡ ካሎሪ የሰው አካል የኃይል መለኪያ አሃድ ነው ፡፡ የምንበላው ምግብ በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬትና በቅባት አማካይነት ካሎሪ ይሰጠናል ፡፡ ካሎሪን እንዴት ያቃጥላሉ? ለእያንዳንዱ የሰውነት ተግባር ካሎሪዎችን እንጠቀማለን ፡፡ መተንፈስ ፣ የልብ ምት እና የኩላሊት ተግባር ሁሉም ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እያንዳንዱ የሰውነት አካል በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሴሎችን ያቀፈ ነው ፣ እያንዳንዳቸው እነዚህ ሴሎች ለትክክለኛው ሥራቸው ለሚያደርጉት ጥረት ኃይልን ይጠቀማሉ ፡፡ ይኸውልዎት ካሎሪዎችን ያቃጥሉ .
ተንኮለኛ የቤት እመቤት-የኤሌክትሪክ ሂሳብዎን እንዴት እንደሚቀንሱ ጥቂት ምክሮች
በኤሌክትሪክ ኃይል ቆጣቢ ስንሆን ወጪያችንን ማቃለል ብቻ ሳይሆን የአካባቢን ደህንነት ለመጠበቅ ይረዳናል ፡፡ በጣም የኤሌክትሪክ ፍጆታ ያለው ክፍል ወጥ ቤት ነው ፣ ስለሆነም እኛ ከተከተልን እስከ 15% የሚሆነውን የኤሌክትሪክ ሂሳባችንን የሚቆጥብ ጥቂት ቀላል ምክሮች አሉን ፡፡ ዲያሜትራቸው ከምድጃው ጋር እኩል የሆነ ድስቶችን እና ድስቶችን የምንጠቀም ከሆነ በምግብ ማብሰል ላይ በቀላሉ መቆጠብ እንችላለን ፡፡ መርከቡ የበለጠ ከሆነ ጎኑን ለማሞቅ ኃይል ይጠፋል ፡፡ ብዙ ጊዜ የግፊት ማብሰያዎችን መጠቀማቸው ደግሞ የምግብ ማብሰያ ጊዜያችንን ስለሚቆጥቡ የኤሌክትሪክ ክፍያችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፣ ማለትም። ያነሰ ኃይል ይወስዳል። እነሱን ለማስወገድ ከመረጡ ከዚያ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ክዳንዎን ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ ፣ ስለሆነም ሙቀቱ ረዘም ላለ ጊዜ ይ
በአመጋገብ ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ
ሰዎች እንደተናገሩት እንደ ቡቃያ ቀጭኖች ለመሆን ወይም ጤናማ ለመሆን ብቻ ይፈልጋሉ? ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ለሁለቱም መፍትሄው የሚጀምረው በአመጋገብዎ ውስጥ ስብን በመቀነስ ነው ፡፡ ግብዎን ለማሳካት ስለ የተጠበሰ ቢኮን ይረሱ እና በትንሽ እና በትላልቅ የፈረንሳይ ጥብስ እንዲሁ ይመረጣል ፡፡ ይህ ብቻ በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ ተጨማሪ ምክሮችን ዘርዝረናል- 1.
ከመጠን በላይ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ ጠቃሚ ምክሮች
በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በጣም ጥሩ አይመስሉም ፣ ምክንያቱም በራስ መተማመን ላይ ብቻ ተጽዕኖ አያሳድሩም ፣ ግን እንደ የልብ ህመም ልማት እና እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ካሉ በሽታዎች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ የሆድ ስብ አብዛኛውን ጊዜ የወገብውን ዙሪያ በመለካት ይሰላል። በወንዶች ውስጥ ከ 102 ሴ.ሜ እና ከ 88 ሴ.ሜ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር እንደ ሆድ ውፍረት ይቆጠራል ፡፡ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እጅግ አስፈላጊ እና በሰው ጤና እና በሕይወት ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ብዙ ካላችሁ በወገቡ ዙሪያ ከመጠን በላይ ስብ ምንም እንኳን በጭራሽ ከመጠን በላይ ባይሆኑም እንኳ እነሱን ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ በዛሬው መጣጥፋችን ጥቂቶችን እናቀርብልዎታለን የሆድ ስብን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች .
ክብደትን በአቮካዶ በቋሚነት እንዴት እንደሚቀንሱ
ለራሳችን ያለን ግምት ጤና ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ መልክዎን ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ እና ጤናማ ምግብ መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ዓላማዎን ለማሳካት እንዲችሉ ስለ ምናሌዎ እና በየቀኑ ስለሚበሉት ነገር ማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ቋሚ ክብደት መቀነስ ከአቮካዶ ጋር አፈታሪክ አይደለም
