2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም የሰው ልጆች ጣፋጭ ጣዕሙን ደስ ያሰኛሉ - እናቶች እንኳን እናታቸው በጣፋጭ ውሃ “ስትታከማቸው ደስ ይላቸዋል”
ይህ ስሜት በሩቅ ታሪካችን ውስጥ የራሱ ማብራሪያ አለው - ከሺዎች ዓመታት በፊት ጣፋጭ ጣዕም ቀደምት ሰዎች መብላት እንደሚችሉ ምልክት ነበር - ፍሬዎቹ ጎምዛዛ ከሆኑ ፣ ገና ያልበሰሉ ፣ ግን ጣፋጭ ከሆኑ - የሚበሉ ናቸው።
እውነታው ግን ሁሉም ንጥረ ነገሮች እና ስኳሮች ለሰውነታችን ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ ለነርቭ ሴሎቻችን ብቸኛው የኃይል ምንጭ ናቸው - የነርቭ ሴሎች እና እነሱ ከሌሎቹ የሰውነት ሕዋሳት ሁሉ በእጥፍ የሚበልጥ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡
ሥራችን እንዲሠራ አንጎላችን በቀን 400 ካሎሪ ግሉኮስ “ይመገባል ፡፡” በእያንዳንዱ ተጨማሪ ጭነት ይህ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ አካል የስኳር ነገሮችን ማቃጠል ይጨምራል ፡፡
በግልጽ እንደሚታየው ሰውነታችንን የግሉኮስ ምንጮችን ማገድ አንችልም ፡፡ ከማር ፣ ከፍራፍሬ ፣ ከመጠጥ ወይም ከኬክ ቢመጣ ለእርሱ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ሆኖም አንጎላችን በሚመገብበት ጊዜ የምንመገባቸውን አጠቃላይ ካሎሪዎችንም መጠን እንጨምራለን ይህም ወደ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ስለሆነም ባለሙያዎች የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ይመክራሉ ፣ ይህም ሰውነታችንን ማንኛውንም የምግብ ቡድን የማናጣ ፣ ነገር ግን ለተጠቀመው የካሎሪ መጠን ትኩረት ይስጡ ፡፡
በቆዳዎ ውስጥ ፍጹም ሆኖ እንዲሰማዎት ፣ ተመጣጣኝ የኃይል ሚዛን ለመጠበቅ ልምዶችን መፍጠር ጠቃሚ ነው። ይህ ማለት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎቻችን እና አጥንቶቻችንን ቅርፅ እንዲይዙ ለማድረግ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ማካተት ማለት ነው ፡፡ ከብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት አንድን ምርት በስኳር መውሰድ ፈተናውን ለመቋቋም ፈጣንና አስፈላጊ ኃይል ይሰጠናል ፡፡
ረጅም ፈተና የሚወስዱ እጩ ተማሪዎች የአንጎል ሴሎችን አሠራር ለማሻሻል ቾኮሌት ወይም ፈዛዛ መጠጥ ይዘው እንዲመጡ ይመከራሉ ፡፡ እና ግን - ሁሉም ነገር ሚዛናዊ ነው-አካላዊ ስራ ከሰሩ ቀንዎን በዴስክ ላይ ከማሳለፍ የበለጠ የስኳር ደስታን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በአጠቃላይ ሳይንቲስቶች በእያንዳንዱ የስኳር ክሪስታል ፊት እንዳንደነግጥ ይመክራሉ ፣ ነገር ግን እንደ አካላዊ ገዥያችን መጠን ምን ያህል እንደምንችል ተመጣጣኝ እቅድ አውጥተን ነው ፡፡ ምክንያቱም አንጎላችን ከመመገብ በተጨማሪ ስኳር ደስታን ይሰጠናል - የደስታ ስሜት የሚመጣበት ኒውሮአስተላላፊ ሴሮቶኒን እንዲለቀቅ ያደርገዋል።
የሚመከር:
ካሎሪን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል
ቃሉን ስትሰሙ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ማሰብ ይሻላል ፡፡ ካሎሪ የሰው አካል የኃይል መለኪያ አሃድ ነው ፡፡ የምንበላው ምግብ በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬትና በቅባት አማካይነት ካሎሪ ይሰጠናል ፡፡ ካሎሪን እንዴት ያቃጥላሉ? ለእያንዳንዱ የሰውነት ተግባር ካሎሪዎችን እንጠቀማለን ፡፡ መተንፈስ ፣ የልብ ምት እና የኩላሊት ተግባር ሁሉም ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እያንዳንዱ የሰውነት አካል በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሴሎችን ያቀፈ ነው ፣ እያንዳንዳቸው እነዚህ ሴሎች ለትክክለኛው ሥራቸው ለሚያደርጉት ጥረት ኃይልን ይጠቀማሉ ፡፡ ይኸውልዎት ካሎሪዎችን ያቃጥሉ .
ካሎሪን እንዴት እንደሚቀንሱ - ለተራቡ መመሪያ
ክብደት መቀነስ ከፈለግን የግድ ማድረግ አለብን አነስተኛ ካሎሪዎችን እንወስዳለን እኛ ከማቃጠል ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ መጠን መቀነስ የምንበላው ነገር በተለይም በመጀመሪያ ላይ ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል ፡፡ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት ካሎሪ መብላትን ማቆም እንዳለባቸው ያምናሉ ፡፡ አንድ ሰው ካሎሪን በከፍተኛ ሁኔታ በመገደብ አንድ ሰው የማያቋርጥ ረሃብ ይጀምራል ፣ እናም ይህ የሚፈለገውን ምስል ከመቅረፅ ሊያወጣው ይችላል። በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህም ማለት ክብደትን መቀነስ የበለጠ ከባድ እና ህመም ያስከትላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለ 7 ቀላል ግን ከፍተኛ ውጤታማ እናስተዋውቅዎታለን ካሎሪን ለመቀነስ መንገዶች እና ክብደት መ
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ካሎሪን ለማቃጠል ምርጥ ቁርስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ኃይልን ይጨምራል ፣ ትኩረትን ያሻሽላል እንዲሁም በቀን ውስጥ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ እሱ እጅግ በጣም ጥሩ ደህንነት እና ጥሩ የማስታወስ ችሎታ ነው። እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና ሌሎችም የመሰሉ የጤና ችግሮች እድልን ይቀንሳል ፡፡ የቁርስ እጥረት መደበኛ የሰውነትዎን አሠራር ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ የደም ስኳር መጠን ይወድቃል ፣ ስለሆነም ለመነሳት ቁርስ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ እናቀርብልዎታለን አስገራሚ የቁርስ አሰራር ይህም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥምረት በተለይ ለጠዋት ምግቦች ተስማሚ ነው ፡፡ ይሄኛው ቁርስ
ጤናማ መሆን ከፈለጉ እንጀራን አይተዉ
ብዙ የታወቁ እና የተሳካላቸው ምግቦች ከምናሌባቸው ውስጥ የዳቦ እና የአብዛኛው ፓስታ ፍጆታ አይካተቱም ፡፡ እውነታው ግን እንጀራን መብላት ለሰው ልጅ ጤና ጠቀሜታ አለው ፡፡ በይዘቱ እርግጠኛ የምንሆንበትን ምርት መምረጥ በዚህ ጉዳይ አስፈላጊ ነው - ዳቦው ስኳር እና የተሟላ ስብ መጨመር አልነበረበትም ፡፡ እንጀራን የመመገብ ጥቅሞች ከጤናማ እህል በተሠሩ የተለያዩ ፓስታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዳቦ ፣ ዳቦ ፣ ፕሪዝል እና ሌሎችም ከስንዴ ፣ አጃ እና አይንኮርን በገበያው ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ከተጠናከረ ዱቄት የተሠሩ የመጋገሪያ ምርቶች በብረት የበለፀጉ ናቸው (በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሂሞግሎቢን አስፈላጊ ንጥረ ነገር) ፣ ታያሚን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ናያሲን (በሰውነት ውስጥ ለኢነርጂ ምርት አስፈላጊ) እና ፎሊክ
እነሱን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም በምሳ ላይ ለውዝ ይበሉ
የአልሞንድ መጠቀሙ የአንጎልን እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይመከራል ነገር ግን በቅርብ በተደረገ ጥናት መሰረት ለውዝ የምንመገብበት ቀን እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፓርድ ዩኒቨርስቲ ባለሞያዎች የተደረገው አሜሪካዊ ጥናት የሚያሳየው የ ለውዝ ፣ በምሳ መብላት አለብዎት። ጥናቱ 86 ሰዎችን ያሳተፈ ሲሆን በተገኘው ውጤት መሰረት በምሳ ወቅት ለውዝ የበሉ ሰዎች ትዝታ በምግብ መካከል ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር ተሻሽሏል ፡፡ በጥናቱ ውስጥ ያሉት በጎ ፈቃደኞች በሁለት ቡድን የተከፈሉ ሲሆን ለ 12 ሳምንታት የመጀመሪያው ቡድን ምሳቸውን ላይ ጥቂት የአልሞንድ ለውዝ አክሏል ፡፡ ሁለተኛው ቡድን ፍሬዎቹን በምሳ ሰዓት አልበላም እና በጥናቱ መጨረሻ ላይ የማስታወስ ችሎታን ማዳከም አስተዋሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች የአልሞንድ የ
