2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ኃይልን ይጨምራል ፣ ትኩረትን ያሻሽላል እንዲሁም በቀን ውስጥ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ እሱ እጅግ በጣም ጥሩ ደህንነት እና ጥሩ የማስታወስ ችሎታ ነው። እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና ሌሎችም የመሰሉ የጤና ችግሮች እድልን ይቀንሳል ፡፡
የቁርስ እጥረት መደበኛ የሰውነትዎን አሠራር ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ የደም ስኳር መጠን ይወድቃል ፣ ስለሆነም ለመነሳት ቁርስ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡
አንድ እናቀርብልዎታለን አስገራሚ የቁርስ አሰራር ይህም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ነው።
የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥምረት በተለይ ለጠዋት ምግቦች ተስማሚ ነው ፡፡ ይሄኛው ቁርስ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳዎታል እንዲሁም ቀኑን ሙሉ የደም ስኳር እና ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራሉ ፡፡
ቁርስ አጃ እና ቺያ ዘሮችን ይ --ል - ከላይ ለተጠቀሱት ችግሮች ላላቸው በጣም ጥሩ የሆኑ ሁለት ኃይለኛ ንጥረ ነገሮችን ፡፡
ንጥረ ነገሮች ለጤንነትዎ ጥቅሞች
የቺያ ዘሮች በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ የተሞሉ ናቸው። እነሱ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ እና በተለይም ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ናቸው ፡፡ 28 ግራም የቺያ ዘሮች 27% ፎስፈረስ ፣ 18% ካልሲየም ፣ 30% ማንጋኒዝ ፣ ፖታሲየም እና ናስ ይዘዋል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቺያ የስኳር በሽታ ፣ ዲቨርቲክሎሎሲስ እና አርትራይተስን ለማከም ይረዳል ፡፡
ኦትሜል መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ የሚችል ቤታ-ግሉካንን ይ containsል ፡፡ መደበኛ ፍጆታ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ አጃ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ብረት ፣ ታያሚን ፣ ሴሊኒየም ፣ ፎስፈረስ እና ሌሎችም ይ containል ፡፡
አንድ ኩባያ የበሰለ ኦሜል 150 ካሎሪ ፣ 4 ግራም ፋይበር እና 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ይህ ፍጹም ሚዛናዊ ቁርስ ነው።
አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች 1 ኩባያ አጃ ፣ 2 ኩባያ ውሃ ፣ 2 ሳ. ማር, ጨው, 4 tbsp. ቺያ ዘሮች ፣ 1 tsp. ቀረፋ
ውሃውን ወደ ድስት ውስጥ ያፈሱ ፣ ቫኒላን እና ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡ ውሃው በሚፈላበት ጊዜ እሳቱን ይቀንሱ እና አጃውን ይጨምሩ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉ እና ድስቱን ከእሳት ላይ ያውጡ ፡፡ ገንፎውን ለሌላ 5 ደቂቃዎች በተዘጋ ክዳን ስር ይተዉት ፣ ከዚያ ያነሳሱ ፡፡ ገንፎው በሚሞቅበት ጊዜ የቺያ ፍሬዎችን ፣ ጨው እና ማርን ይጨምሩ ፡፡ የእርስዎ ቁርስ እንዲሁ ጤናማ ነው?
የሚመከር:
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከፍተኛ 12 ምግቦች
ስናወራ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ፣ ስብን በጥብቅ ማስወገድ መፍትሄ አይሆንም። እንደ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ወተት ያሉ ኮሌስትሮል የያዙትን ምግቦች እንኳን ከምናሌዎ ውስጥ ማግለል አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ ሁሉ ልከኝነት እና ሚዛናዊነት ያለው ጉዳይ ነው - እብጠትን የሚዋጉ በአመጋገቡ ውስጥ ገንቢ ምግቦችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ችግሩን ገና በልጅነቱ ይፈቱ ፡፡ ምርቶቹ ለ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ በጣም የተለያዩ እና የተለያዩ አይነት ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ዓሳን ፣ ደቃቅ ስጋዎችን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጤናማ ቅባቶችን ያካትታሉ ፡፡ ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ማድረግ አለብኝን?
መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አመጋገብ
በሥራ የተጠመድን የዕለት ተዕለት ኑሯችን እና እየጨመረ የሚሄደው ብዙ ሰዎች በአደገኛና በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ጥገኛ መሆናቸው በዘመናችን ካሉ ከፍተኛ የጤና ችግሮች መካከል አንዱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ ኮሌስትሮል በእያንዳንዱ የሰውነታችን ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለምሳሌ በሰውነታችን ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማነቃቃት አስፈላጊ ተፈጥሯዊ ተግባራት አሉት ፣ ለምሳሌ የምግብ መፍጨት እና ሆርሞኖችን ማምረት ያጠቃልላል ፡፡ ከሁለቱ የኮሌስትሮል ዓይነቶች - ጥሩ (ኤች.
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ዕፅዋት
አደገኛ ደረጃ ኮሌስትሮል በመድኃኒት ብቻ ሳይሆን ሊቀነስ ይችላል ፡፡ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት የሚከሰት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለምግብ ጥራት እና ለመድኃኒት ዕፅዋት በምግብ ውስጥ እንዲገቡ ትኩረት እንዲሰጡ ሐኪሞች ይመክራሉ ፡፡ ለኮሌስትሮል ዕፅዋቶች መበስበስ ፣ የሊፕላይድ ልውውጥን መደበኛ እንዲሆን እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል ፡፡ ሁሉም መድኃኒቶች - ዕፅዋት ወይም መድኃኒት ፣ ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ ሰው ሠራሽ መድኃኒቶች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር አላቸው ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ግን ቀስ ብለው ውጤታማ በሆነ መንገድ የደም ሥሮችን በማጣራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የደም
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፈረሰኛ
የደም ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ካደረጉ ታዲያ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በርካታ በሽታዎችን ለመቀስቀስ የሚያነቃቃ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው ጤናማ እና የተለያዩ መመገብ እንዲሁም እንዲሁም የግለሰቦችን ተቃራኒዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ የሆነው። ዛሬ ባህላዊ ሕክምናን ብቻ ሳይሆን በርካታ የጤና ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዱዎትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ጭምር ማመን ይችላሉ ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፈረሰኛ - በሚቀጥሉት መስመሮች የበለጠ ይመልከቱ በጣም ውጤታማ ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን መድኃኒት በደም ውስጥ የለውዝ ፍሬዎች አሉ ፣ ግን አሁንም ፈረሰኛ በተጨማሪም በዚህ ጉዳይ ላይ ከዚህ ያነሰ ጠቀሜታ የለውም ፡፡ ይህ በጣም ሹል እና በተመሳሳይ ጊዜ ቅመም ጣዕም ያለው ፣ ግን ደግሞ አንድ ሥር ነው ኮሌስት
በፍጥነት ስብን ለማቃጠል 14 ምርጥ መንገዶች
አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ይፈልጉ ወይም ለበጋው ክብደት መቀነስ ብቻ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን የሚወስዷቸው ብዙ ቀላል እርምጃዎች አሉ። እዚህ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል 14 ምርጥ መንገዶች እና ክብደት መቀነስ። በጥንካሬ ስልጠና ይጀምሩ የጥንካሬ ሥልጠና በመቋቋም ምክንያት ጡንቻዎችን የሚያደናቅፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ እና ጥንካሬን እንዲጨምሩ ያደርጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ክብደትን ማንሳትን ያካትታል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ሜታቦሊክ ሲንድሮም ባላቸው ሰዎች ላይ የውስጥ አካልን ስብን በእጅጉ ይቀንሰዋል። የቫይሴራል adipose ቲሹ በአካል ብልቶች ዙሪያ የሚከማች አደገኛ ስብ ዓይነት ነው ፡፡
