በፕሮቲን ውስጥ የተትረፈረፈ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ጤንነታቸውን በኃላፊነት ከሚይዙት ሰዎች አንዱ ከሆንክ ከዚያ ቢያንስ ቢያንስ ስለ ጤናማ አመጋገብ ርዕስ እና የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊነት ለጤንነት በትንሹ ያውቃሉ ፡፡ ከምግብ የምናገኛቸው ንጥረነገሮች ሚና ለራሳችን ግምት ትልቅ ከመሆኑም በላይ ሰውነታችንን አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች ይሞላል ፡፡

የተክሎች ምግቦች ሰውነታችንን ለሁሉም ስርዓቶች አሚኖ አሲዶች በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ አድርገው ሊያጠግብ ይችላል ፡፡ በሁሉም ምርቶች ውስጥ በተለያየ መጠን ይገኛሉ ፣ ስለሆነም በዚህ ረገድ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የትኞቹ እንደሆኑ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ቪጋን ወይም ጥሬ ምግብ ከሆኑ ፡፡

የ ፕሮቲኖች እሱ ባላቸው አሚኖ አሲዶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለሰው ልጆች በጣም አስፈላጊው ከ 20 ውስጥ 9 ቱ ናቸው ፣ ምክንያቱም በሰው አካል ውስጥ ያልተዋሃዱ ስለሆኑ በምግብ እነሱን ማግኘት አለብን ፣ ይህ በተለይ ለልጆች ፣ ነፍሰ ጡር እና አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አሚኖ አሲዶች ኦርጋኒክ ውህዶች ናቸው በፕሮቲኖች የተፈጠሩ ፡፡ በሰውነት የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ እና በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ። እነሱም ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን ፣ የአካል ክፍሎችን ፣ ምስማሮችን ፣ ፀጉርን ይፈጥራሉ እንዲሁም የአንድ ሰው የአጥንት ስርዓት ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ እነሱ በመዋቅራቸው ውስጥ ልዩ ናቸው እና የተለያዩ አሚኖ አሲዶች የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናሉ ፡፡ ፕሮቲኖች አንድ ሰው ከምግብ ከሚያገኘው አሚኖ አሲዶች የተዋሃዱ ናቸው ፡፡ በሁኔታዊ ሁኔታ ፣ እነሱ ሙሉ በሙሉ በሰውነታችን የሚመረቱ ፣ ሁለተኛው ደግሞ በምግብ የምናገኛቸው በሚተካ እና በሚተካ የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን በበቂ መጠን ስለማይሰራቸው ፡፡

በፕሮቲን ውስጥ የበለጸጉ የእጽዋት ምግቦች

ፕሮቲኖች በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ማለትም በእንስሳት ምንጭ ወይም በአትክልት ፕሮቲን ሊከፈል ይችላል ፡፡ የወተት ተዋጽኦ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላሎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው በመሆናቸው እነዚህን ምርቶች አዘውትረው መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ሥጋን ለመተው ከወሰኑ ታዲያ እነዚህን ማግኘት ያስፈልግዎታል ለጤንነታችን ፕሮቲኖች አስፈላጊ ነው. ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ሁሉም ሰው መብላት አለበት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች. ለሰውነታችን ጠቃሚ ፕሮቲኖች ምንጮች ለቬጀቴሪያኖች ፣ ለቪጋኖች እና ጥሬ ምግብ ሰጭዎች በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ ፣ ምክንያቱም አስፈላጊዎቹን ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች ከሥጋ ፣ ከወተት ወይም ከዓሳ ምርቶች ማግኘት አይችሉም ፡፡

በፕሮቲን ውስጥ የበለጸጉ የእጽዋት ምግቦች ናቸው

- buckwheat;

- ሩዝ;

- አጃ;

- አኩሪ አተር;

- አተር;

- ባቄላ;

- ዎልነስ;

- ለውዝ;

- የባቄላ ባህሎች;

- ስፒናች;

- ድንች;

- ነጭ እንጉዳዮች;

- የብራሰልስ በቆልት;

- የአኩሪ አተር ወተት;

- ቶፉ;

- ስንዴ;

- ዱባ;

- ኪኖዋ;

- የሰሊጥ ዘር;

- አማራን

ተቃራኒው ደግሞ ይቻላል ፣ ማለትም የሰው አካል ፍላጎትን የመቀነስ ፍላጎት አለው ከእጽዋት ምርቶች ውስጥ ፕሮቲን ይወስዳል. ይህ ብዙውን ጊዜ በአሚኖ አሲድ መሳብ ላይ ከሚከሰቱ ችግሮች ጋር ተያይዘው በሚከሰቱ በተፈጥሮ ችግሮች ላይ ይከሰታል ፡፡ ስለሆነም የሰውነትዎን የዕለት ተዕለት ሁኔታ መከታተል እና መሙላት መቻል ሰውነትዎ ምን ያህል አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖች እንደሚያስፈልጉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች መሠረት በቀን ከ 0.5-2 ግራም ይለያያል ፡፡ የእነሱ መፈጨት በቀጥታ የሚይዙት በውስጣቸው ባሉ ምርቶች ላይ ነው ፡፡

በፕሮቲን ውስጥ የበለጸጉ የእጽዋት ምግቦች ልክ እንደ እንስሳት ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም እዚህ ሁሉም ወደ የግል ምርጫ ይመጣል። ለሰውነት ጠቃሚ ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች አለመኖር የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

- ለበሽታዎች ደካማ መቋቋም;

- የቆዳው መበላሸት;

- እድገትን እና እድገትን መቀነስ;

- የፀጉር መርገፍ;

- ድብታ;

- የደም ማነስ

ከጎደለው በተጨማሪ ትርፍ ሊኖር ይችላል ፣ ይህም ለሰውነትም ጎጂ ነው ፡፡በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋና ዋና ምልክቶች የታይሮይድ ዕጢ መዛባት ፣ የመገጣጠሚያ በሽታ ፣ የደም ግፊት ናቸው ፡፡ ሆኖም እንደነዚህ ዓይነቶቹ ችግሮች ከተለያዩ ቫይታሚኖች እጥረት ጋር ሊከሰቱ እንደሚችሉ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ላይ እርስዎን የሚመረምር እና የዚህን ሁኔታ መንስኤ የሚገመግም ሀኪም ማነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡ በሁለቱም ሁኔታዎች ማስተካከያ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ የሆነው ትክክለኛ አመጋገብ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት በሰውነት ውስጥ ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች.

ጤናማ ምግብ በመመገብ እና ምናሌዎን በመደበኛነት በመለዋወጥ ጤንነትዎን ይንከባከቡ ፡፡ እሱ ለጤና ጥሩ መሠረት እና ቁልፍ ነው ፣ ግን ደግሞ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለው ሚዛናዊ ምግብ ነው።

የቅድመ ምርመራው የተለያዩ በሽታዎችን እና የተለያዩ ስርዓቶችን በሚሠራባቸው ችግሮች ላይ ሕክምናን በእጅጉ ሊያቃልል ስለሚችል መደበኛ የደም ምርመራዎችን ማካሄድ እና የመከላከያ ምርመራዎችን ማካሄድ አይርሱ ፡፡