2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወደ ምግብ እና ጤናማ አመጋገብ ሲመጣ አብዛኞቻችን ሁልጊዜ ለዋና ዋና ምግቦች ከአትክልቶች ጋር ወደ ዶሮ እንሸጋገራለን ፡፡ ሆኖም ዛሬ በመደብሮች ውስጥ የሚሸጠው የዶሮ ሥጋ በልዩ ልዩ ዝግጅቶች መታከሙን ማወቅ እና ዶሮዎቹ ራሳቸው በፍጥነት እንዲያድጉ እና እንዲያድጉ በፀረ-ተባይ እና በሌሎች ኬሚካሎች ተወስደዋል ፡፡
ጥሩ የመጨረሻ ውጤቶችን ለማሳካት ከሚያስፈልገን ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ካለው ምግብ በጣም የራቀ መሆኑ ምንም አስፈላጊ አይደለም ፡፡
ለእርስዎ የምናቀርባቸው የሚከተሉት ምግቦች ከዶሮ የበለጠ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው እና ጤናማ አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ በደህና መፈለግ ይችላሉ ፡፡
1. ሽሪምፕ - ወደ 15 የሚጠጉ ትላልቅ ሽሪምፕዎች በሰውነትዎ ውስጥ 140 ካሎሪ እና 34 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልዎን ላለማሳደግ እነሱን ከማጥላት መቆጠብ እና ቅቤን በፓርቲው መረቅ መተካት ይችላሉ ፡፡
2. ሳይታን - ጥሩ የስንዴ እሸት ፣ ከእርሶ ሳንድዊች ውስጥ የስጋ ቦል ሊሰሩ ይችላሉ - እንደ ዶሮ ጣዕም አለው ፣ ግን ግማሽ ኩባያ 31.5 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡
3. ለስላሳዎች - በሚፈልጉት የፕሮቲን መጠን ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ምርቶችን ማካተት ይችላሉ እና የእነሱ መጠን እንደ ጣዕምዎ ሊለያይ ይችላል ፡፡ እዚህ ስፒናች ፣ ሙዝ ፣ ሄምፕ ዘሮች ፣ የአኩሪ አተር ወተት ፣ ፒስታስኪዮስ ተስማሚ ናቸው ፡፡ የእነዚህ ምርቶች ድብልቅ ለሰውነትዎ የኃይል ቦምብ ይሆናል;
4. የጎጆ ቤት አይብ - ከትንሽ ፍሬዎች ጋር ተቀላቅሎ ይህ አይብ ለዕለቱ አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲን መጠን እንዲሁም በጣዕም ላይ የተመሠረተ ብዙ አስደሳች ስሜቶችን ያመጣልዎታል ፡፡
ጤናማ እና ሀይል ለመሆን ከፈለጉ እራስዎን ከ2-3 የምግብ አይነቶች መወሰን የለብዎትም ፡፡ ከላይ ያሉት ሁሉም ቀድሞውኑ ለባህሉ የዶሮ ሥጋ ጥሩ ተተኪዎች ናቸው ፣ እና እርስዎ ካሰቡት በላይ ለሰውነትዎ የበለጠ ፕሮቲን ይሰጡዎታል ፡፡
የሚመከር:
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰው አካል ትክክለኛ እድገትና አሠራር አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲዶች የተዋቀረ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችን ማምረት በሚችልበት ጊዜ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከእንስሳት ወይም ከአትክልት የፕሮቲን ምንጮች የተገኙ መሆን አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት እንዳለበት ክርክር ቢኖርም ፣ የፕሮቲን እጥረት የእድገት መታወክ ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት መዳከም እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡ እስከ ሞት ድረስ ፡፡ የአሜሪካ የሕክምና ተቋም ለእያንዳንዱ ጎልማሳ በቀን ቢያንስ በኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 0.
የትኞቹ ምግቦች በብረት የበለፀጉ ናቸው?
ብረት በሁሉም ፍጥረታት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ብረት በምግብ በኩል ወደ ሰው አካል ይገባል ፡፡ በጣም ጠቃሚ በሆነው ንጥረ ነገር ውስጥ በጣም ሀብታም የሆነው ጉበት ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዳቦ እና ሰሞሊና ናቸው ፡፡ ከአትክልቶች ቡድን ውስጥ ከፍተኛው የብረት ይዘት ጎመን እና ቢት ውስጥ ነው ፡፡ ዓሳም ብዙ ብረት አለው ፡፡ ስፒናች እንዲሁ የተወሰነ ብረት ይ containsል። ሆኖም የእፅዋቱ ውህደት ሙሉ ለመምጠጥ ጣልቃ የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ለዚያም ነው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስፒናች ከስጋ ወይም ከዓሳ ጋር እንዲቀርቡ የሚመክሩት ፡፡ በዚህ መንገድ ጥቃቅን ንጥረነገሮች የሚባሉት (ብረት ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ኒኬል ፣ ወዘተ ጨምሮ በቁጥር 60 ያህል ናቸው) በትክክል በሰውነ
በፕሮቲን እና ማግኒዥየም የበለፀጉ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ያሳድጉ
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው 1. የቱርክ ጡት; 2 እንቁላል; 3. ኦትሜል; 4. የጎጆ ቤት አይብ; 5. ሳልሞን; 6. ወተት; 7. ፓርሲፕስ; 8. የኦቾሎኒ ቅቤ; 9. የፕሮቲን አሞሌዎች; 10. ቶፉ; 11. እርጎ. በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች ዝርዝር 1. የሰሊጥ ዘር; 2. ሚንት; 3. የሀብሐብ ዘሮች; 4.
በፕሮቲን የበለፀጉ TOP ምግቦች
ፕሮቲኖች ለሁሉም ሰው የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ እንደ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሳይሆን ሰውነታችን ፕሮቲን ማከማቸት አቅቶታል ፡፡ ለዚያም ነው በየቀኑ ማግኘቱ እጅግ አስፈላጊ የሆነው ፣ ምክንያቱም እሱ የሕዋሶቻችንም ወሳኝ አካል ነው። በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንሱ እና መደበኛ ክብደታቸውን እንደሚጠብቁ ለጤናማ አመጋገብ አድናቂዎች ሁሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ከአንዳንዶቹ ጋር አስተዋውቅዎታለሁ የፕሮቲን ምግቦች ፣ በእኛ ምናሌ ውስጥ ማካተት የሚፈለግበት። ሳልሞን ዛሬ እሱ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ዓሦች አንዱ ነው ምክንያቱም እሱ ደግሞ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም በእሱ ፍጆታ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እናገኛለን ፣ ይህ ደግሞ የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በፕሮቲን የበለፀጉ ምርጥ 10 አትክልቶች
ክብደትን ለመቀነስ በመሞከር የተለያዩ አመጋገቦችን እና አመጋገቦችን ስንወስድ ለሰውነታችን ተመጣጣኝ የሆነ የፕሮቲን መጠን መስጠት እንደሚያስፈልግ የታወቀ ጉዳይ ነው ፡፡ እነሱ እንድንሞላ ያደርጉናል ፣ ለስፖርቶች ኃይል ይሰጡናል እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ ወደ ፕሮቲን ሲመጣ ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የእንስሳት የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ ግን በአመጋገባችን ውስጥ ሊኖር የሚገባው እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን የእፅዋት ምንጮች አስፈላጊነት እና ጥቅሞች ችላ ማለት የለብንም ፡፡ ከብዙ ምክክር በኋላ በመጨረሻ ወደ ጥብቅ አመጋገብ ወይም አመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ እነዚህ 10 የአትክልት ፕሮቲን በእርስዎ ምናሌ ውስጥ መኖር አለበት። የአበባ ጎመን የአበባ ጎመን ነው አነስተኛ-ካሎሪ አትክልቶች በ
