2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፕሮቲኖች ለሁሉም ሰው የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ እንደ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሳይሆን ሰውነታችን ፕሮቲን ማከማቸት አቅቶታል ፡፡ ለዚያም ነው በየቀኑ ማግኘቱ እጅግ አስፈላጊ የሆነው ፣ ምክንያቱም እሱ የሕዋሶቻችንም ወሳኝ አካል ነው።
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንሱ እና መደበኛ ክብደታቸውን እንደሚጠብቁ ለጤናማ አመጋገብ አድናቂዎች ሁሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ከአንዳንዶቹ ጋር አስተዋውቅዎታለሁ የፕሮቲን ምግቦች ፣ በእኛ ምናሌ ውስጥ ማካተት የሚፈለግበት።
ሳልሞን
ዛሬ እሱ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ዓሦች አንዱ ነው ምክንያቱም እሱ ደግሞ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም በእሱ ፍጆታ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እናገኛለን ፣ ይህ ደግሞ የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
እንቁላል
አንድ እንቁላል 6 ግራም ያህል ፕሮቲን እንዲሁም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ እና ኢ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ ለዚያም ነው እንቁላሎች ለተለያዩ ቁርስ በጣም ከሚመረጡ መካከል ናቸው ፣ ምክንያቱም ለረዥም ጊዜ ኃይል እና የጥጋብ ስሜት ይሰጣሉ ፡፡ ቁርስዎን የተለያዩ ለማድረግ ከፈለጉ 5 እንቁላሎችን በማፍላት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱን በሉ ፣ ከሌሎቹ 4 ቱ ደግሞ በአንዱ ጥቁር ዳቦ አንድ የእንቁላል ነጭዎችን ብቻ ይመገቡ ፡፡
የጥጃ ሥጋ
በአንድ የጨረታ ስቴክ በቂ ማግኘት ይችላሉ ፕሮቲን ለጤናማ ሰውነት ያስፈልጋል ፡፡ የበሬ ሥጋ አነስተኛ ነው ፣ ይህም በምግብ ወቅት ፍጹም ያደርገዋል ፡፡
ዶሮ
የዶሮ ጡት በፕሮቲን ስጋ ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡ አንድ የዶሮ እርባታ 27 ግራም ያህል ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ የተጠበሰ ፣ በጣም ከሚመረጡት ስጋዎች ውስጥ ነው ፡፡
እባጮች
በፕሮቲን የበለጸጉ ጥራጥሬዎች ውስጥ ምስር ፣ ነጭ ባቄላ ፣ ሽምብራ እና ሽምብራ ናቸው ፡፡ የመጨረሻዎቹ ሁለቱ በቡልጋሪያውያን ማእድ ቤት ውስጥ ከሚገኙት የተለመዱ የጥራጥሬ ዓይነቶች ውስጥ አይደሉም ፣ ግን ባቄላ እና ምስር ብዙውን ጊዜ ለእኛ ጠቃሚ ስለሆኑ መብላት እንችላለን።
ፍራፍሬዎች
በፕሮቲን የበለጸጉ ፍራፍሬዎች ኮኮናት እና አቮካዶ ናቸው ፡፡ ከፕሮቲን በተጨማሪ ሰውነታችን የሚያስፈልጋቸውን ብዙ ጠቃሚ ቅባቶችን ይሰጡናል ፡፡
አትክልቶች
የፕሮቲን አትክልት ምሳሌ ሁለት አረንጓዴ - ብሮኮሊ እና አተር ናቸው ፡፡ ብሮኮሊ ለማንኛውም ስጋ ተስማሚ የጎን ምግብ ነው ፣ እና አተር ለማንኛውም የምንወዳቸው ወጦች እና ምግቦች ትልቅ ተጨማሪ ነው ፡፡
የሚመከር:
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰው አካል ትክክለኛ እድገትና አሠራር አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲዶች የተዋቀረ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችን ማምረት በሚችልበት ጊዜ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከእንስሳት ወይም ከአትክልት የፕሮቲን ምንጮች የተገኙ መሆን አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት እንዳለበት ክርክር ቢኖርም ፣ የፕሮቲን እጥረት የእድገት መታወክ ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት መዳከም እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡ እስከ ሞት ድረስ ፡፡ የአሜሪካ የሕክምና ተቋም ለእያንዳንዱ ጎልማሳ በቀን ቢያንስ በኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በፕሮቲን ውስጥ የተትረፈረፈ ምግቦች
ጤንነታቸውን በኃላፊነት ከሚይዙት ሰዎች አንዱ ከሆንክ ከዚያ ቢያንስ ቢያንስ ስለ ጤናማ አመጋገብ ርዕስ እና የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊነት ለጤንነት በትንሹ ያውቃሉ ፡፡ ከምግብ የምናገኛቸው ንጥረነገሮች ሚና ለራሳችን ግምት ትልቅ ከመሆኑም በላይ ሰውነታችንን አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች ይሞላል ፡፡ የተክሎች ምግቦች ሰውነታችንን ለሁሉም ስርዓቶች አሚኖ አሲዶች በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ አድርገው ሊያጠግብ ይችላል ፡፡ በሁሉም ምርቶች ውስጥ በተለያየ መጠን ይገኛሉ ፣ ስለሆነም በዚህ ረገድ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የትኞቹ እንደሆኑ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ቪጋን ወይም ጥሬ ምግብ ከሆኑ ፡፡ የ ፕሮቲኖች እሱ ባላቸው አሚኖ አሲዶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለሰው ልጆች በጣም አስፈ
በፕሮቲን እና ማግኒዥየም የበለፀጉ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ያሳድጉ
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው 1. የቱርክ ጡት; 2 እንቁላል; 3. ኦትሜል; 4. የጎጆ ቤት አይብ; 5. ሳልሞን; 6. ወተት; 7. ፓርሲፕስ; 8. የኦቾሎኒ ቅቤ; 9. የፕሮቲን አሞሌዎች; 10. ቶፉ; 11. እርጎ. በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች ዝርዝር 1. የሰሊጥ ዘር; 2. ሚንት; 3. የሀብሐብ ዘሮች; 4.
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በፕሮቲን የበለፀጉ ምርጥ 10 አትክልቶች
ክብደትን ለመቀነስ በመሞከር የተለያዩ አመጋገቦችን እና አመጋገቦችን ስንወስድ ለሰውነታችን ተመጣጣኝ የሆነ የፕሮቲን መጠን መስጠት እንደሚያስፈልግ የታወቀ ጉዳይ ነው ፡፡ እነሱ እንድንሞላ ያደርጉናል ፣ ለስፖርቶች ኃይል ይሰጡናል እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ ወደ ፕሮቲን ሲመጣ ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የእንስሳት የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ ግን በአመጋገባችን ውስጥ ሊኖር የሚገባው እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን የእፅዋት ምንጮች አስፈላጊነት እና ጥቅሞች ችላ ማለት የለብንም ፡፡ ከብዙ ምክክር በኋላ በመጨረሻ ወደ ጥብቅ አመጋገብ ወይም አመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ እነዚህ 10 የአትክልት ፕሮቲን በእርስዎ ምናሌ ውስጥ መኖር አለበት። የአበባ ጎመን የአበባ ጎመን ነው አነስተኛ-ካሎሪ አትክልቶች በ
አራቱ ሲሶች ከዶሮ በበለጠ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው
ወደ ምግብ እና ጤናማ አመጋገብ ሲመጣ አብዛኞቻችን ሁልጊዜ ለዋና ዋና ምግቦች ከአትክልቶች ጋር ወደ ዶሮ እንሸጋገራለን ፡፡ ሆኖም ዛሬ በመደብሮች ውስጥ የሚሸጠው የዶሮ ሥጋ በልዩ ልዩ ዝግጅቶች መታከሙን ማወቅ እና ዶሮዎቹ ራሳቸው በፍጥነት እንዲያድጉ እና እንዲያድጉ በፀረ-ተባይ እና በሌሎች ኬሚካሎች ተወስደዋል ፡፡ ጥሩ የመጨረሻ ውጤቶችን ለማሳካት ከሚያስፈልገን ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ካለው ምግብ በጣም የራቀ መሆኑ ምንም አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለእርስዎ የምናቀርባቸው የሚከተሉት ምግቦች ከዶሮ የበለጠ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው እና ጤናማ አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ በደህና መፈለግ ይችላሉ ፡፡ 1.
