2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትዎን ለመከታተል ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን ጠዋት ላይ ረሃብን ለመቋቋም ይቸገራሉ? ምናልባት በእርግጥ ፕሮቲን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሰምተህ ይሆናል ፡፡ ግን ብዙ ሰዎች ለምሳ እና ለእራት የሚፈልጉትን መጠን ማግኘት ቀላል ቢሆንም ፣ ቁርስ እውነተኛ ፈተና ሊሆን ይችላል ፡፡
ማለዳ ማለዳ ምግብዎን ከናፈቁ በጭራሽ ምንም አይወስዱም ፕሮቲን.
ቀንዎን በትክክል ለመጀመር ዝግጁ ነዎት አይደል? የእኛን አስተያየቶች ይመልከቱ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው መክሰስ ያ ለረጅም ጊዜ እንዲሞላዎት ያደርግዎታል።
ኦሜሌት ከአቮካዶ ጋር
ይበልጥ ጠንካራ ፕሮቲን በሚመጣበት ጊዜ እንቁላል ምርጥ ምርጫ ነው ፡፡ ለተጨማሪ ጤናማ ስብ አትክልቶች እና ዕፅዋት እንዲሁም አቮካዶ ይጨምሩ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ወዲያውኑ ጭንቅላትዎን ያረካሉ ፡፡ ወደ 19 ግራም ገደማ የሚሆኑ ፕሮቲኖችን የያዙ ሶስት እንቁላሎችን ይጠቀሙ ፣ ስለሆነም 30 ግራም ለመድረስ ትንሽ አይብ ወይም ሥጋ ይጨምሩ ፡፡
ጎጆ አይብ አንድ ሳህን
ቀኑን ለመጀመር እርጎው በጣም ጥሩ ነው ፡፡ 14 ግራም ያህል ፕሮቲን እና 80 ካሎሪዎችን ብቻ የያዘ ግማሽ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ ይጨምሩ ፡፡ እንደ ስፒናች ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ዛኩኪኒ እና ቀይ ሽንኩርት ካሉ የተከተፉ ወይም የተከተፉ አትክልቶችን ያጣምሩ ፡፡ የበለጠ ጣፋጭ ቁርስ የሚመርጡ ከሆነ በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ጋር ያጣምሩ ፡፡
ከተጠበሰ እንቁላል እና ቶፉ ጋር ቶስት
የተመጣጠነ ምግብ ይዘትዎን ለማበልፀግ የእጽዋት ፕሮቲኖችን ከእንቁላል ጋር ማዋሃድ የማይችሉበት ምንም ምክንያት የለም ፡፡ ከጠንካራ ቶፉ ¼ ብሎክ ጋር ሁለት እንቁላልን ይቀላቅሉ ፡፡ ከዚያ ቲማቲም እና አዲስ የተከተፈ ጥቁር በርበሬ ይጨምሩ ፡፡ ይህን ሁሉ በጅምላ ዳቦ ቁራጭ ላይ ያድርጉት ፡፡
የእንቁላል muffins
ሙፊኖች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ባዶ ካሎሪ መያዝ አያስፈልጋቸውም። ለእርስዎ በጣም ጤናማ አማራጭን እናቀርብልዎታለን።
የእንቁላል ሙቃይን ለማዘጋጀት ፣ እርስዎ ከመረጡዋቸው እንቁላል ፣ የቱርክ ሙጫ ፣ አይብ እና አትክልቶች የበለጠ ምንም አያስፈልጉዎትም ፡፡ ለተጨማሪ ፕሮቲን እና ለበለጠ ጣዕም የጎጆ ቤት አይብ ወይም እርጎ ለእነሱ ማከል ይችላሉ ፡፡
ቶስት በእንቁላል እና በአቮካዶ
ሁለት እንቁላል ቀቅለው ፡፡ አንድ የተሟላ ዳቦ በተቆራረጠ አቮካዶ ያሰራጩ ፣ የተከተፉ እንቁላሎችን ይጨምሩ እና በሰሊጥ ዘር ይረጩ ፡፡ ቀላል እና ጣፋጭ!
ቶስት ከጎጆ አይብ ጋር
የተሟላ ዳቦ አንድ ቁራጭ ውሰድ እና ከሚታወቀው አይብ ይልቅ በትንሽ የሻይ ማንኪያ የጎጆ ጥብስ ያሰራጩ ፡፡ ቀረፋ ይጨምሩ ፣ ለመጨመር ማር እና ጥቂት ፍሬዎችን ይረጩ ተጨማሪ ፕሮቲን. ይህ የምግብ ውህደት እጅግ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ስለሆነም ጨዋማ ቶስት የሚመርጡ ከሆነ የተለያዩ አትክልቶችን እና ለውዝ መሞከር ይችላሉ።
የሚመከር:
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች
ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር ሰውነታችን ሀይል የሚያስከፍሉን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የተለያዩ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ ምግብን በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መከፋፈል እንችላለን ፡፡ የካርቦሃይድሬት ቡድን ሁሉንም እህሎች ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ስኳር እና ጣፋጮች ያካትታል ፡፡ ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች የተለዩ ቡድን ቢሆኑም አንዳንዶቹ ግን ከፍራፍሬዝ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ይህም ከመጠጣታቸው ጋር ጥንቃቄ ይጠይቃል ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ የሆኑት ስታርች እና ስኳሮች ናቸው ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ስለሆነም አንጎልንና ማዕ
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምርጥ ምንጮች
ፕሮቲኑ ኃይልን ይሰጣል ፣ ስሜትን እና እውቀትን ይይዛል (cognition)። በመላው የሰው አካል ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ሴሎችን እና አካላትን ለመገንባት ፣ ለመንከባከብ እና ለመጠገን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በቂ ለመውሰድ ቁልፉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በአትክልቶችዎ ውስጥም ሆነ በእፅዋት ውስጥ የፕሮቲን ምንጮችን ለመጨመር ነው ፡፡ አዋቂዎች በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 0.
ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጤና ጎጂ ነውን?
ብዙ ሰዎች ያንን ያምናሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መውሰድ በአጥንቶችዎ ውስጥ ያለውን ካልሲየም ሊቀንስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ኩላሊትዎን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ማስረጃ መኖር አለመኖሩን እንመለከታለን ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጤና ጎጂ ነውን? ? የፕሮቲን አስፈላጊነት ፕሮቲኖች የሕይወት ገንቢዎች ናቸው ፣ እና እያንዳንዱ ህያው ህዋስ ለሁለቱም ለመዋቅራዊ እና ለተግባራዊ ዓላማዎች ይጠቀማል። ምርጥ የፕሮቲን አመጋገቦች ምንጮች ለሰው ልጆች ተስማሚ በሆነ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል ፡፡ በዚህ ረገድ የእንስሳት ፕሮቲኖች ከእፅዋት ፕሮቲኖች በጣም የተሻሉ ናቸው ምክንያቱም የእንስሳት የጡንቻ ሕዋሶች ከሰዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ የ
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ርካሽ ምንጭ የሆኑ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰውነታችን የግድ አስፈላጊ የግንባታ ግንባታ ነው ፡፡ እና ጥቂቶች ጥቅሞችን ይከራከራሉ ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምንጮች ሰው ሠራሽ ከሆኑት በፊት ፡፡ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ አትክልቶች ፣ የባህር ዓሳ - እነዚህ ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ ምርቶች ናቸው ፣ ግን እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ባህሪ አለው። እና የእነሱ የተለያዩ ዋጋዎች የሚናቁ አይደሉም። እናም, የትኞቹ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተመጣጣኝ ናቸው ?
አነስተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች
በፕሮቲን ከፍተኛ እንደሆነ ለመቁጠር ምግብ ቢያንስ 10% ፕሮቲን መያዝ አለበት ፡፡ ስለዚህ ከ 10% በታች የሆነ ፕሮቲን የያዘ ማንኛውም ምግብ እንደ ዝቅተኛ ፕሮቲን ይቆጠራል ፡፡ ለእያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን መቶኛን በመጥቀስ በፕሮቲን ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን በቡድን እናቀርባለን ፡፡ የምንመለከተው የመጀመሪያው ቡድን የወተት ቡድን ነው ፡፡ በቡድኑ ውስጥ ለእያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን ይዘት የተለየ ነው ፡፡ ከ 10% በታች የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ብቻ እናቀርባለን ፡፡ ትኩስ ወተት - 3.
