2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሶስት ቀናት ውስጥ ብቻ አምስት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፈጣን እና ቀላል መንገድ አለ ፡፡ ይህ ከማር ፣ ፖም እና እርጎ ጋር በፍጥነት በሚመገበው ምግብ ሊከናወን ይችላል ፡፡
ዘግይቶ መከር እና ክረምቱ ከመጀመሩ በፊት ያሉት ቀናት ይህንን አመጋገብ ለመሞከር አመቺ ጊዜ ናቸው ፡፡ በጣም ትንሹ ምክንያት በዚህ ወቅት ፖም በብዛት ስለሚገኝ ነው ፡፡
በአጭሩ እና ከእሱ በኋላ በሚታዩ ውጤቶች ምክንያት ይህ የሶስት ቀን አመጋገብ በትክክል ይመረጣል። ፖም አነስተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው ፡፡
በውስጣቸው ያለው ፖታስየም እና ማሊክ አሲድ ስብን በፍጥነት ይቀልጣሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያስተካክላሉ ፡፡ ከዚያ ውጭ የደም ስኳርንም ያጠናክራሉ ፡፡
አንድ ቀን
ከግማሽ ኩባያ እርጎ ጋር ፣ ከማር ማንኪያ ጋር ቁርስ ይበሉ እና ሶስት ፖም ይበሉ ፡፡ ለሁለተኛ ቁርስ 10 ሰዓት አካባቢ መሆን ጥሩ ለሆነ አንድ ቁራጭ ተራ ኬክ እና አንድ ሙሉ ፖም ይበሉ ፡፡
ፈጣን ምግብ እና የሰባ ምግብን በማስወገድ ጣፋጭ ምግብ ይበሉ ፡፡ ጥሩ አማራጭ 140 ግራም ዓሳ ፣ አፕል ፣ ብርቱካንማ እና ሴሊየሪ ነው ፡፡ ከሰዓት በኋላ ቁርስዎ 90 ግራም አይብ እና ፖም ይሁን ፡፡ እራትዎ ሁለት ሳንድዊቾች አጃ ዳቦ ከማር እና አንድ ብርጭቆ እርጎ ይ glassል ፡፡
ቀን ሁለት
ቁርስ ከ 30 ግራም ኦትሜል ፣ ከ 130 ሚሊሆል ወተት ፣ ከሾርባ ዘቢብ ማንኪያ ፣ ከማር ማር እና ከፖም ጋር ፡፡ አስገዳጅ የሆነው ሁለተኛው ቁርስ ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ምርቶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡
ለምሳ ፣ ከወተት እና ከእንቁላል ውስጥ አንድ ፓንኬክ ያዘጋጁ ፡፡ በተቀባ አፕል እና ማር ይሙሉት ፡፡ ከሰዓት በኋላ የሚቀርበው ምግብዎ 80 ግራም ስኪም እርጎ በውስጡ በውስጡ ግማሽ ፖም በመፍጨት የያዘ መሆን አለበት ፡፡ ለእራት ለመብላት 40 ግራም ሩዝ ፣ ግማሽ ሙዝ እና ፖም ይበሉ ፡፡
ሦስተኛ ቀን
ጥሩ ቁርስ ይበሉ ፡፡ አንድ ሙሉ ዳቦ ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ ማር እና ሁለት ፖም አንድ ቁራጭ ይበሉ ፡፡ ሁለተኛው ቁርስ 140 ግራም እርጎ ከፖም ፣ ከግማሽ ሎሚ ጭማቂ እና ሁለት የሾርባ ቀረፋዎች ጋር ሊኖረው ይገባል ፡፡
ከ 80 ግራም የዶሮ ጡት ፣ አንድ አፕል እና ሶስት ማንኪያ ማር ጋር ለጣፋጭ ምሳ ምሳ ፡፡ ለቁርስ ሁለት ፖም ይበሉ ፡፡ አመጋጁ በሁለት ካሮት ሰላጣ ፣ በአፕል ፣ በዘቢብ ማንኪያ እና 50 ግራም ስኪም አይብ በመመገብ በእራት ይጠናቀቃል ፡፡
በሶስቱም ቀናት ቢያንስ በቀን አንድ ሊትር ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስኬት የተረጋገጠ ነው ፣ እና ከነዚህ 72 ሰዓቶች በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
የሚመከር:
እርጎ የቡልጋሪያን እርጎ ይተካል
ባለፉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ሶስት እርኩስ ኩባንያዎች ፣ የዩጎት አምራቾች የቡልጋሪያ እርጎ በሚሰራበት መንገድ ላይ ለውጥ ስለመጠየቁ ከፍተኛ ጫጫታ ተስተውሏል ፡፡ የቡልጋሪያ ግዛት ደረጃን ለዩጎት ለመለወጥ ጥያቄ ያቀረቡት የግሪክ ኩባንያ ኦሜኬ - የተባበሩት የወተት ኩባንያ እና የቡልጋሪያ ማዳጃሮቭ እና ፖሊዴይ የዶልያንያን ወተት ያመርታሉ ፡፡ ሦስቱ አምራቾች ሁለት ዋና ዋና ጥያቄዎችን አመጡ - የባክቴሪያዎችን ጥምርታ ለመለወጥ - ላቶባኪለስ ቡልጋሪከስ እና ስቲፕቶኮከስ ቴርሞፊለስ እንዲሁም ወተቱ በደረጃው ከተፈቀደው ውጭ ባሉ ፓኬጆች እንዲሸጥ ለማስቻል ፡፡ ከጠንካራ ህዝባዊ እና ተቋማዊ ምላሽ በኋላ የለውጡ አነሳሾች የመጀመሪያውን ጥያቄያቸውን ቢያነሱም አሁንም የቡልጋሪያ እርጎ በርካሽ እሽግ ውስጥ እንዲሸጥ መፍቀዱን አጥብቀው ተናግረዋል ፡፡
ከኪዊ እና እርጎ ጋር አመጋገብ
ኪዊ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው ፍሬ ይ containsል-ፖታስየም - 237 ሚ.ግ. ፣ ካሮቶኖይድ - 133 ማይክሮግራም ፣ ቫይታሚን ሲ -70 mg ፣ ካልሲየም - 26 ሚ.ግ. ፣ ማግኒዥየም - 13 ሚ.ግ. ኪዊ እንዲሁ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንሱ ስለሚችሉ በምላሹ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ አነስተኛ የኪዊ ጥቁር ዘሮች ፣ በውስጡ ከሚወጣው የማይሟሟ ፋይበር ውጤታማ መጠን ጋር ተደምረው በቀጥታ በጨጓራና ትራንስፖርት በኩል ይጓጓዛሉ እንዲሁም የአንጀት ንክሻዎችን ያነቃቃሉ ፣ እናም ይህ በምግብ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ኪዊ እንዲሁ በሚሟሟው ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ፣ በሚዋሃዱበት ጊዜ ሆዱን ይ
የስምንት ሰዓት አመጋገብ ክብደትን እና ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያረጋግጣል
ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ የ 8 ሰዓት አመጋገብ ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም የአተገባበሩ ዋና መርህ በየ 8 ሰዓቱ መመገብ ነው ፣ በተጨማሪም ከመጠን በላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግቦችን መከልከል አለብዎት ይላሉ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ፡፡ ይህንን አመጋገብ የተካፈሉ ሰዎች ሁለቱም ክብደታቸውን እንደቀነሱ እና ሜታቦሊዝምን እንደፈጠኑ ይናገራሉ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ክብደትን የመቀነስ ምስጢር በረሃብ ውስጥ አለመሆኑን ፣ ነገር ግን ጤናማ ምርቶችን በመመገብ እና በተወሰነ ሰዓት ውስጥ እንደሆነ ይገልፃሉ ፡፡ እንዲሁም ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ክብደትን በጤናማ መንገድ ለመቀነስ ሳምንታት እና ወራትን እንኳን ይወስዳል። ፈጣን ም
ፈጣን የፍራፍሬ አመጋገብ
የሥነ ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የፍራፍሬ አመጋገብ በተወሰነ መንገድ ተደባልቆ በሳምንት ውስጥ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ሊጠፋ ይችላል ፡፡ ካሎሪን በጣም በንቃት የሚያቃጥሉ ፍራፍሬዎች ፖም ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካናማ ፣ ወይን ፍሬ ru በእነዚህ ፍራፍሬዎች ወገብዎን ከመንከባከብ በተጨማሪ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የሚዛመዱ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ ፍራፍሬዎችን ትኩስ ብቻ ሳይሆን የቀዘቀዙትንም መብላት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ለእነሱ ምንም ስኳር እስካልተጨመረ ድረስ ፡፡ ሆኖም የበለጠ ካሎሪ ስላላቸው የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ አይመከርም ፡፡ ለመከተል ቀላል የሆነ የፍራፍሬ አመጋገብ እናቀርብልዎታለን- የመጀመሪያ ቀን:
ከሎሚዎች እና ከማር ጋር አመጋገብ
ሎሚ በቪታሚን ሲ እጅግ የበለፀገ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ በሎሚ ውስጥ የተካተቱት ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሰውነትን በመለዋወጥ መርዛማዎቹን ያስወግዳሉ ፣ በሌላ በኩል ደግሞ አሲድ በውስጣችን የተከማቸን ከመጠን በላይ መዋጋት ይችላል ፡፡ በኩሽና ውስጥ ያለ ጥርጥር በጣም ጠቃሚ ምርት ነው ሊባል ከሚችለው ከማር ጋር በማጣመር የሚመኙ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከሎሚ እና ከማር ጋር ያለው አመጋገብ በቃሉ ሙሉ ትርጉም ያለ ምግብ ነው - ያለ ምንም ምግብ ፡፡ ከሎሚዎች እና ከማር በተጨማሪ በሁለት ቀናት አመጋገብ ውስጥ መብላት የሚችሉት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እና ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ ነው ፡፡ የበለጠ ፈሳሽ መጠጣት እንኳን ይመከራል ፡፡ እጅግ በጣም አጭር አመጋገብ - ለሁለት ቀናት ብቻ ፣ ግ
