2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡
የ 8 ሰዓት አመጋገብ ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም የአተገባበሩ ዋና መርህ በየ 8 ሰዓቱ መመገብ ነው ፣ በተጨማሪም ከመጠን በላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግቦችን መከልከል አለብዎት ይላሉ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ፡፡
ይህንን አመጋገብ የተካፈሉ ሰዎች ሁለቱም ክብደታቸውን እንደቀነሱ እና ሜታቦሊዝምን እንደፈጠኑ ይናገራሉ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ክብደትን የመቀነስ ምስጢር በረሃብ ውስጥ አለመሆኑን ፣ ነገር ግን ጤናማ ምርቶችን በመመገብ እና በተወሰነ ሰዓት ውስጥ እንደሆነ ይገልፃሉ ፡፡
እንዲሁም ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ክብደትን በጤናማ መንገድ ለመቀነስ ሳምንታት እና ወራትን እንኳን ይወስዳል። ፈጣን ምግቦችን አትመኑ ፣ ምክንያቱም ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያደርጉልዎታል።
በአንፃሩ የ 8 ሰዓት አመጋገብ ሰውነትን ለተወሰነ ጊዜ መብላት መቻልን በሚያስተካክል ጤናማ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት ፕሮግራምዎ መሠረት ምን እንደ ሆነ ለራስዎ መወሰን አለብዎት ፡፡
9 ሰዓት ላይ ቁርስ ለመብላት ለእርስዎ በጣም የሚመች ከሆነ ይህ ማለት የሚቀጥለው ምግብዎ 17 ሰዓት መሆን አለበት ማለት ነው ፡፡ በምግብ መካከል ስኳር እና ጣፋጮች የሌሉ ፈሳሾችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ሆኖም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሆድዎን ብቻ የሚረብሹ እና ክብደትን ለመቀነስ የማይረዱዎ ጎጂ ምግቦችን እስካላካተተ ድረስ ክፍሉ ምንም ገደብ የለውም ፡፡
ቀደም ባሉት ጊዜያት በአንድ ወር ውስጥ ከዚህ አመጋገብ ውጤትን መጠበቅ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ ክብደትዎን ለመጠበቅ እንዲችሉ ተፈጭቶ (metabolism) ይሻሻላል ፡፡
የሚመከር:
የቲማቲም ሽሮ ጤናማ ልብን ያረጋግጣል
የስፔን ሳይንቲስቶች የቲማቲም መረቅ በውስጣቸው በውስጣቸው ባለው ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት ከልብ ድካም እና ከስትሮክ ሊከላከልልን እንደሚችል ተገንዝበዋል ፡፡ በባርሴሎና ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በተደረጉ ጥናቶች እንዳመለከተው በቲማቲም ላይ የተመሠረተ ሳስ ልብን ኦክሳይድ ከሚባል ጭንቀት የሚከላከለውን ፖሊፊኖል በመባል የሚታወቁ 40 ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ፖሊፊኖል “ጥሩ” ኮሌስትሮልን በመጨመር ፣ የደም ሥሮች ውስጥ ስብን በመቀነስ እና እብጠትን በመዋጋት የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ይከላከላሉ ፡፡ ከተለያዩ ጥናቶች በተገኘው መረጃ መሠረት ኤሊጂኒክ አሲድ ተብሎም የሚጠራው ፖሊፊኖል የፀረ-ካንሰር ውጤት አለው ፡፡ በተራ እርሻዎች ላይ ከተመረቱ ንጥረ ነገሮች ጋር ከተዘጋጁ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የስፔን ሳይን
በቀኑ በዚህ ሰዓት የማይመገቡ ከሆነ ክብደትን በቀላሉ ያጣሉ
እያንዳንዱ ሀገር በቀን ውስጥ ምግብን ፣ ምን መያዝ እና መቼ ማድረግ እንዳለበት ወጎች አሉት ፡፡ በዛሬው ዓለም አቀፋዊ ዓለም ውስጥ እያንዳንዱ ሰው የራሱን ኑሮ እና አመጋገብ የሚመርጥ ሲሆን ብዙ ሰዎች ከባህሎች ይልቅ የተለያዩ የአመጋገብ ባለሙያዎችን እና በእነሱ የተዘጋጁትን ምክሮች ይከተላሉ ፡፡ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ባዮሎጂያዊ ሰዓታችን እኛ ከምናውቀው በላይ ክብደትን ለመጨመር የበለጠ ሃላፊነት አለበት ፡፡ በቀን ውስጥ ምን ሰዓት መመገብ እንዳለበት ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡ የተለያዩ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ የተለያዩ ምግቦችን ይመክራሉ ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት የቀኑ የመጨረሻ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት መሆን አለበት ፡፡ ሌሎች ደግሞ ቁርስ ሊያመልጠው የማይገባ በጣም አስፈላጊ ምግብ እ
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ሳምንታዊ አመጋገብ
ለእርስዎ የምናቀርበው ምግብ እርስዎ መከተል ያለብዎ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉት። በቀን ቢያንስ 4 ብርጭቆ ካርቦን ያለው የማዕድን ውሃ እና 1 ሊትር ተኩል ሜዳ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ግቡ ነው? ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት። ምግብዎን በቅመማ ቅመም ሊያደርጉት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ቅመማ ቅመም ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ እና ሰናፍጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እርስዎም ይህንን አመጋገብ መከተል አለብዎት ፡፡ አመጋገብ ለሚለማመዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም እናም ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ሌላ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ልዩ ባለሙያን ያማክሩ። ቀን 1 ቁርስ
የሶስት ሰዓት አመጋገብ-ምግብ እስኪያልቅ ድረስ በቀላሉ ክብደትዎን ይቀንሱ
የሶስት ሰዓት ምግብ - ክብደትን በፍጥነት የሚቀንስ አገዛዝ ፣ በእውነት አስማታዊ ሆነ ፡፡ በአሜሪካን የአካል ብቃት አስተማሪ ጆርጅ ክሩዝ የተፈጠረ ሲሆን የጡንቻን ብዛት ጠብቀን እና ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል የምግብ ፍላጎታችንን ለመቆጣጠር ያስችለናል ፡፡ አመጋገቡ ለሦስት ሰዓታት መብላትን ይደነግጋል ፡፡ እንደ ፈጣሪው ከሆነ በዚህ መንገድ ምግቡ በተሻለ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ ክሩዝ አጥብቆ ይናገራል - ከመጠን በላይ መብላት ሰውነት በፍጥነት ወደ ገቢ ምግብ እንዳይመልስ ይከላከላል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። የሶስት ሰዓት አመጋገብ በአጠቃላይ 28 ቀናት ይቆያል። ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብቷል እናም ያለ ጭንቀት ይደገማል። ደንቦቹን ለመከተል እጅግ በጣም ቀ
ክብደትን ለመቀነስ በቀን 8 ሰዓት ብቻ ይመገቡ
በዓላቱ ቀድሞውኑ በራችን ላይ ናቸው እናም ይህ ከሚወዷቸው ጋር አስደሳች እና አስደሳች ጊዜያት በተጨማሪ በጠረጴዛ ላይ ብዙ ጊዜ መቆም ማለት ነው ፣ ይህም በእርግጥ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ይመራል ፡፡ ሁሉንም መልካም ነገሮች ከመመልከት እና አለመብላትዎን ለማረጋገጥ ከመሞከር ይልቅ በቀኑ ስምንት ሰዓት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ይህ አስፈላጊ የሆነውን ስኬት ያስገኝልዎታል እንዲሁም እርስዎ የማይጫኑት ብቻ ሳይሆን ለረዥም ጊዜ ሲያስጨንቁዎ የነበሩትን ጥቂት አላስፈላጊ ቀለበቶችን ያስወግዳሉ ፡፡ በጥናቱ መሠረት የሚበሉት ጊዜ መገደብ እንዲሁ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ጣፋጭ ወይም ቅባት ያላቸውን ምግቦች ቢመገቡ ምንም ችግር የለውም ይላሉ ፡፡ አመጋገብ
