ከፍ ባለ የሜታቦሊክ ምግብ ክብደትዎን በዘዴ ይቀንሱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የግዴታ ደንብ እ.ኤ.አ. ከፍተኛ የሜታቦሊክ ምግብ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ - በቀን 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ምንም እንኳን ለአብዛኞቹ ሰዎች እውነተኛ አይመስልም ፡፡

ሆኖም ከፍ ያለ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊክ) ምግብ በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የሚመከር ምግብ ነው ፣ ያለ ረሃብ ከ4-5 ፓውንድ መካከል እንደሚጠፋ ያረጋግጣል ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ እና ጎጂ የሆኑትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የናሙና ሳምንታዊ ምናሌ

የመጀመሪያ ቀን

ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;

ሁለተኛ ቁርስ - አንድ ፍሬ;

ምሳ - 50 ግራም ሙሉ ፓስታ ከቲማቲም ስስ ጋር ከፓርሜሳ ፣ ከሰላጣ ጋር;

ከሰዓት በኋላ ቁርስ - አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር እና 1 ፍራፍሬ;

እራት - 200 ግራም የተጠበሰ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ እና የአትክልት ሾርባ;

ሁለተኛ ቀን

ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;

ሁለተኛ ቁርስ - አንድ ፍሬ;

ምሳ - 50 ግራም ሙሉ በሙሉ ሳንድዊች ፣ 160 ግራም አይብ እና ሰላጣ;

ከሰዓት በኋላ ቁርስ - አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር እና 1 ፍራፍሬ;

እራት - 50 ግራም ሙሉ ሳንድዊች ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ የአትክልት ሾርባ;

ሦስተኛው ቀን

ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;

ሁለተኛ ቁርስ - አንድ ፍሬ;

ምሳ - ሰላጣ ከዶሮ ወይም ከቱና ጋር;

ከሰዓት በኋላ ቁርስ - ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር እና 1 ፍራፍሬ;

እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 30 ግራም ሙሉ ዳቦ;

አራተኛ ቀን

ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;

ሁለተኛ ቁርስ - አንድ ፍሬ;

ምሳ - 50 ግራም ሩዝ ከአትክልቶች ጋር ፣ ሰላጣ;

ከሰዓት በኋላ ቁርስ - ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር እና 1 ፍራፍሬ;

እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ 30 ግራም የሙሉ ሳንድዊች ፣ ሰላጣ;

አምስተኛው ቀን

ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;

ሁለተኛ ቁርስ - አንድ ፍሬ;

ምሳ - 50 ግራም ስፓጌቲ ፣ ሰላጣ;

ከሰዓት በኋላ ቁርስ - ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር እና 1 ፍራፍሬ;

እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ 150 ግራም የተጠበሰ ሥጋ ፣ የተሟላ ዳቦ ግማሽ ቁርጥራጭ;

ስድስተኛው ቀን

ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;

ሁለተኛ ቁርስ - አንድ ፍሬ;

ምሳ - 170 ግራም አይብ ከሙሉ ዳቦ ፣ ሰላጣ ጋር;

ከሰዓት በኋላ ቁርስ - አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር እና 1 ፍራፍሬ;

እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ 50 ግራም ካም ፣ ሰላጣ ፣ 30 ግራም ሙሉ ዳቦ;

ሰባተኛው ቀን

ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;

ሁለተኛ ቁርስ - አንድ ፍሬ;

ምሳ - 50 ግራም ሙሉ ዳቦ ፣ ሰላጣ;

ከሰዓት በኋላ ቁርስ - ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር እና 1 ፍራፍሬ;

እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ 150 ግራም የተጠበሰ ዶሮ ፣ ሰላጣ ፣ 30 ግራም የሙሉ ሳንድዊች ፡፡