2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስለ አይስክሬም አመጋገብ ሰምተሃል? ምናልባት አይደለም. አይስክሬም ሰውነትን የሚያጠናክር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለአመጋገብ ተስማሚ የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን እጠቁማለሁ ፡፡ ከእነሱ መካከል የተወሰኑትን መምረጥ እና ለቀኑ ምናሌዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ የመረጡት ምንም ይሁን ምን ካሎሪዎቹን አይበልጡም ፡፡ በዚህ መንገድ አይስክሬም መብላት ይችላሉ ፡፡
ይህ በቀን ከ 1500 ካሎሪ በታች የሆነ አመጋገብ ነው ፡፡ ሆኖም / ለአይስክሬም / ዝቅተኛ ስብን ይምረጡ እና ክሬመሪ አይሆንም ፡፡ ክፍሉ እስከ 120 ካሎሪ እንዲደርስ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሚዛኑን አያዛባም ፡፡ የዚህ ምግብ ምስጢር ከወተት አይስክሬም ሊገኝ በሚችለው በካልሲየም ውስጥ ነው ፣ ግን ከእውነተኛ ብቻ ፡፡
ከተፈጥሯዊ ምንጮች ውስጥ ካልሲየም ማከል ጥሩ ነው።
አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች መጠቀማቸው ወደ ተሻለ ውጤት ይመራሉ ፡፡ በቂ ካልሲየም በማይበላበት ጊዜ የስብ ሴሎች ስብ ስለሚከማቹ ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ደግሞ አንዳንድ ሌሎች ፓውንድ ለማጣት የበለጠ ጥረት ያስከትላል።
በትክክል አይስክሬም አመጋገብ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየም መጠን ለማቅረብ በፈጣሪዎች የተሠራ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደትዎን በጣም በፍጥነት ያጣሉ። እስከ 200 ግራም አይስክሬም መብላት ይችላሉ ፣ ግን የሚከተሉትን አመጋገብ ይከተሉ
ቁርስ / ከቀረበው / ይምረጡ
- የበቆሎ ቅርፊቶች ከፍራፍሬ - 1 ኩባያ የበቆሎ ቅርፊት በትንሽ ስኳር ፣ 1 ኩባያ ፍራፍሬ እና 1 ኩባያ የተጣራ ወተት;
- ከቀዘቀዘ አይብ ጋር ፕሬዝሎች - ግማሽ ፕራይዝል ከ 1-2 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ የስብ ቀለጠ አይብ ጋር ያሰራጩ ፡፡ እንዲሁም የተጣራ ወተት ማከል ይችላሉ
ምሳ
የበሬ ሳንድዊች - በትንሽ ማዮኔዝ ፣ ቲማቲም ፣ ሰላጣ እና የበሬ ሥጋ ሊበስል ይችላል ፡፡
መክሰስ
የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን መብላት ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ወይም 1 እርጎ በፕሪም መብላት ይችላሉ ፡፡
እራት
- ፒዛ - ወፍራም ያልሆነ ፒዛ ቁራጭ። ቬጀቴሪያን መሆን ጥሩ ነው;
- ዓሳ - የተጠበሰ የተጋገረ ዓሳ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ፡፡ ለመጌጥ ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
እና በመጨረሻም አይስክሬም አይርሱ!
የሚመከር:
ከፍ ባለ የሜታቦሊክ ምግብ ክብደትዎን በዘዴ ይቀንሱ
የግዴታ ደንብ እ.ኤ.አ. ከፍተኛ የሜታቦሊክ ምግብ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ - በቀን 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ምንም እንኳን ለአብዛኞቹ ሰዎች እውነተኛ አይመስልም ፡፡ ሆኖም ከፍ ያለ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊክ) ምግብ በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የሚመከር ምግብ ነው ፣ ያለ ረሃብ ከ4-5 ፓውንድ መካከል እንደሚጠፋ ያረጋግጣል ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ እና ጎጂ የሆኑትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የናሙና ሳምንታዊ ምናሌ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ - ቡና ያለ ሻይ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ፣ 4 ሙሉ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እርጎ አንድ ኩባያ;
ከጫጩት አመጋገብ ጋር ሲሞሉ ክብደትዎን በቀላሉ ይቀንሱ
ከበላ በኋላ ሽምብራ እዚህ ያሉ ጥያቄዎች አሉ-የቺክፔያ ክብደት ይቀንሳል? ስንት ካሎሪዎች አሉት? ከእሱ ክብደት እየጨመረ ነው? የጫጩት አመጋገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ይህ ማለት በምግብ መካከል ትንሽ ቢላዋ ወይም ነጭ ሽምብራ የሚሞላ ጎድጓዳ ሳህን በውስጡ መሙላቱን ሳያስቡ መብላት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በምግብ መካከል ሌላ ማንኛውንም ነገር መመገብ አያስፈልግዎትም ፣ ሽምብራዎች ይበቃሉ ፡፡ ይረካዋል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሽምብራዎችን ከወሰዱ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ ያጠግብዎታል እናም ምንም አይነት ረሃብ ወይም የምግብ ፍላጎት አይሰማዎትም ፡፡ በዚህ ምግብ በፍጥነት አይራቡም እና እስከሚቀጥለው ዋና ምግብ ድረስ ጊዜው እንዴት እንደሚሄድ አይሰማዎትም ፡፡ ክብደት መጨመር እና ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ
የሶስት ሰዓት አመጋገብ-ምግብ እስኪያልቅ ድረስ በቀላሉ ክብደትዎን ይቀንሱ
የሶስት ሰዓት ምግብ - ክብደትን በፍጥነት የሚቀንስ አገዛዝ ፣ በእውነት አስማታዊ ሆነ ፡፡ በአሜሪካን የአካል ብቃት አስተማሪ ጆርጅ ክሩዝ የተፈጠረ ሲሆን የጡንቻን ብዛት ጠብቀን እና ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል የምግብ ፍላጎታችንን ለመቆጣጠር ያስችለናል ፡፡ አመጋገቡ ለሦስት ሰዓታት መብላትን ይደነግጋል ፡፡ እንደ ፈጣሪው ከሆነ በዚህ መንገድ ምግቡ በተሻለ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ ክሩዝ አጥብቆ ይናገራል - ከመጠን በላይ መብላት ሰውነት በፍጥነት ወደ ገቢ ምግብ እንዳይመልስ ይከላከላል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። የሶስት ሰዓት አመጋገብ በአጠቃላይ 28 ቀናት ይቆያል። ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብቷል እናም ያለ ጭንቀት ይደገማል። ደንቦቹን ለመከተል እጅግ በጣም ቀ
በቀን ከ 6 ትናንሽ ክፍሎች ጋር ክብደትዎን በጤንነት ይቀንሱ
ብዙዎቻችን በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ እየበላን አድገናል ፡፡ ግን ሶስት ጥሩ ከሆነ በቀን ስድስት ምግቦች ተስማሚ ገዥ አካል ናቸው ፣ ለዚህም ምስጋና ይድረሱ ጤናማ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በአነስተኛ ክፍሎች ስንመገብ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በተመጣጠነ ሁኔታ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በሰውነት ውስጥ ወደ ሁሉም ነጥቦች እንዲልክ ያስችላቸዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ቀድሞውኑ አረጋግጧል ብዙ ጊዜ መብላት ፣ ግን ለጤናማ ክብደት መቀነስ ቁልፉ አነስተኛ ነው ፡፡ ከካሊፎርኒያ እና ከኒው ሜክሲኮ ዩኒቨርስቲዎች በሳይንቲስቶች የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ይህ አካሄድ በጤናማ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተገቢ ነው ፡፡ አዘውትሮ መመገብ ከስብ ነፃ ክብደት የመቀነስ እድልን እንደሚቀንስ አስረድተዋል ፡፡ ብዙ ታዋቂ ሰዎች አሰቃቂ
በሚታደሱበት እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ከጉራና ጋር ክብደትዎን ይቀንሱ
ጓራና በአንዳንድ የቬንዙዌላ እና የብራዚል አካባቢዎች የተለመደ በአማዞን ውስጥ ከጉራና ጎሳ ስም የተሰየመ ተክል ነው ፡፡ የእሱ ፍራፍሬዎች ለሰውነት ጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ስብን የማቃጠል እና የኃይል ፍሰትን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ ለዛ ነው ጓራና ጥቅም ላይ ውሏል በቶኒክ ውጤት ምክንያት የኃይል መጠጦችን እና የስፖርት ምግብን ለማዘጋጀት ፡፡ እንዲሁም የሰውነትን የአእምሮ እና የአካል ድካም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አንዳንዶች ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለማከም ፣ ወባን ለመከላከል ፣ የወሲብ ፍላጎትን ለመጨመር እና ሌሎችም ይጠቀማሉ ፡፡ በበርካታ ክሊኒካዊ ጥናቶች ውስጥ ታይቷል ጓራና የማስታወስ እና ንቃት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም የሰውዬው ስሜት ፡፡ ተክሉ ከካፌይን ጋር የሚመሳሰል ኬሚካዊ መዋቅር አለው ፣ ነ
