2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሶስት ሰዓት ምግብ - ክብደትን በፍጥነት የሚቀንስ አገዛዝ ፣ በእውነት አስማታዊ ሆነ ፡፡ በአሜሪካን የአካል ብቃት አስተማሪ ጆርጅ ክሩዝ የተፈጠረ ሲሆን የጡንቻን ብዛት ጠብቀን እና ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል የምግብ ፍላጎታችንን ለመቆጣጠር ያስችለናል ፡፡
አመጋገቡ ለሦስት ሰዓታት መብላትን ይደነግጋል ፡፡ እንደ ፈጣሪው ከሆነ በዚህ መንገድ ምግቡ በተሻለ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ ክሩዝ አጥብቆ ይናገራል - ከመጠን በላይ መብላት ሰውነት በፍጥነት ወደ ገቢ ምግብ እንዳይመልስ ይከላከላል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል።
የሶስት ሰዓት አመጋገብ በአጠቃላይ 28 ቀናት ይቆያል። ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብቷል እናም ያለ ጭንቀት ይደገማል። ደንቦቹን ለመከተል እጅግ በጣም ቀላል ናቸው። ይህ አመጋገቡ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡ ሁነታው ምን እንደሚጨምር እነሆ
ቁርስ - ከእንቅልፍ ከተነሳ ከአንድ ሰዓት በኋላ ፡፡ ከዚያ በኋላ በየሦስት ሰዓቱ ይበላል ፡፡ ይህንን በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ሦስቱ ምግቦች የበለጠ የተትረፈረፈ መሆን አለባቸው ፣ ሌሎቹ ሁለቱ ደግሞ መክሰስ ናቸው ፡፡
ምግብ
ከምናሌው ለማግለል ምንም ምግቦች የሉም ፡፡ ሆኖም ምርቶቹን በትክክል ማዋሃድ ይመከራል ፡፡ በሶስት ሰዓት ምግብ ውስጥ ስቦች የተከበሩ ናቸው ፡፡ ስጋው በአትክልቶች ወይም በብቸኝነት ይበላል ፡፡
ካሎሪዎች
በየቀኑ የካሎሪ መጠን ከ 1400 መብለጥ የለበትም ይህ ከምግብዎ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት ከፈለጉ ይህ ፍጹም ግዴታ ነው ፡፡
አልኮል
ከምናሌው አልተገለለም ፣ ግን እሱን መገደብ ጥሩ ነው ፡፡ ምክንያቱ የአልኮሆል መጠጦች የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያዘገዩታል ፡፡ አንድ ብርጭቆ ወይን ወይንም ቢራ በየቀኑ ይፈቀዳል ፡፡
ካፌይን
ቡና በሚፈቀድበት ጊዜ ይፈቀዳል የሶስት ሰዓት አመጋገብ. ሆኖም ፣ ሲጠጡ አንድ ሁኔታ አለ - በእያንዳንዱ ተጨማሪ የካፌይን መጠጥ ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ብርጭቆዎች ውሃ ይታከላሉ ፡፡ ይህ ሰውነት እንዲዳከም አይፈቅድም ፡፡
የሚመከር:
ከሚሽ ማሽ አመጋገብ ጋር በፍጥነት ፣ በቀላሉ እና በጣፋጭ ክብደት ይቀንሱ
ሚሽ ማሽ ተወዳጅ የቡልጋሪያ ምግብ ነው ፣ እሱም በተለምዶ ከእንቁላል ፣ ከአይብ ፣ ከበርበሬ ፣ ከቲማቲም ፣ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከፓስሌ የሚዘጋጅ ፡፡ አብዛኞቹን ምርቶች ከአትክልታችን ብቻ መቀደድ የምንችልበት በበጋ ቀናት ለምሳ ወይም ለእራት ተወዳጅ ምግብ የሚያደርገው ይህ ነው ፡፡ የመዳፊት ማሽቱ በጣም ጣዕምና ከመሙላቱ ባሻገር ከባህር ዕረፍታቸው በፊት ቅርፁን ለማግኘት ለሚሞክሩ ሰዎች ተስማሚ መፍትሄ ነው ፡፡ በልዩ ቴክኖሎጂ ሲዘጋጁ ካሎሪ እና አመጋገብ አነስተኛ ነው ፡፡ ክብደትዎን ሲያልፍ ሲመለከቱ የመሙያ እና የምግብ ፍላጎት ምግብ ያገኛሉ ፡፡ ለምግብነት የመዳፊት ማሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውልዎት- አስፈላጊ ምርቶች 6 እንቁላል ፣ 600 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ 6 ትልልቅ ቃሪያዎች ፣ 3 መካከለኛ ቲማቲ
በዚህ ውጤታማ የሶስት ቀን የእንቁላል አመጋገብ ክብደትን በጥበብ ይቀንሱ
ሌላ አላስፈላጊ ቀለበት ማስወገድ ሲኖርብን ለእርዳታ ይመጣል የሶስት ቀን አመጋገብ ከእንቁላል ጋር . እሱ በጣም ጥብቅ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ነው ፣ ግን አሁንም ለሶስት ቀናት ብቻ ነው ፣ ውጤቱም ዋጋ ያለው ነው። ያስታውሱ በምንም ሁኔታ ቢሆን ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ መቀጠል የለብንም ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ከተከበረ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ልናደርስ እንችላለን ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ካለው ድንች ውስጥ ሰውነታችንን በኃይል እና በብዙ ፖታስየም እናቀርባለን ፡፡ እና ከእንቁላሎቹ ውስጥ እንደ ቫይታሚን ዲ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኪቲን ፣ ግን ደግሞ ብዙ ኮሌስትሮል ያሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይወጣሉ ፡፡ ከሶስተኛው ቀን በኋላ ስርዓቱን መከተልዎን ከቀጠሉ የልብ ምትዎን ማዘግየትም ይቻላል። ይኸውልህ የመጀመሪያ ቀን - ከቅቤ
ከጫጩት አመጋገብ ጋር ሲሞሉ ክብደትዎን በቀላሉ ይቀንሱ
ከበላ በኋላ ሽምብራ እዚህ ያሉ ጥያቄዎች አሉ-የቺክፔያ ክብደት ይቀንሳል? ስንት ካሎሪዎች አሉት? ከእሱ ክብደት እየጨመረ ነው? የጫጩት አመጋገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ይህ ማለት በምግብ መካከል ትንሽ ቢላዋ ወይም ነጭ ሽምብራ የሚሞላ ጎድጓዳ ሳህን በውስጡ መሙላቱን ሳያስቡ መብላት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በምግብ መካከል ሌላ ማንኛውንም ነገር መመገብ አያስፈልግዎትም ፣ ሽምብራዎች ይበቃሉ ፡፡ ይረካዋል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሽምብራዎችን ከወሰዱ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ ያጠግብዎታል እናም ምንም አይነት ረሃብ ወይም የምግብ ፍላጎት አይሰማዎትም ፡፡ በዚህ ምግብ በፍጥነት አይራቡም እና እስከሚቀጥለው ዋና ምግብ ድረስ ጊዜው እንዴት እንደሚሄድ አይሰማዎትም ፡፡ ክብደት መጨመር እና ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ
በሆሊስቲክ አመጋገብ በቀላሉ ክብደትን ይቀንሱ! እንደዚህ ነው
የተሟላ ምግብ በምስራቅ ሁለንተናዊ መድኃኒት ላይ የተመሠረተ ነው - Ayurveda. በዚህ አመጋገብ ብዙ ምግብን በአንድ ጊዜ አለመብላት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ወደ ብዙ ትናንሽዎች መከፋፈል ፡፡ የፍጆታ መንገድም አስፈላጊ ነው - ብዙ ማኘክ ሳይኖር በፍጥነት መዋጥ ሰውነትን ከመጠን በላይ ስለሚጭን እና ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ የተሟላ ምግብን መሠረት ያደረገ - ለቁርስ ፣ ትኩስ ፍሬ ፣ ለውዝ ወይም አይብ ይበሉ ፡፡ የፓስታ ፍጆታ አይመከርም;
ከዓሳ አመጋገብ ጋር ክብደትዎን ይቀንሱ
ሴቶች ሁል ጊዜ በ “አመጋገቦች” ርዕስ ላይ ናቸው እና ዓሳ ብዙውን ጊዜ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች በምግብ ውስጥ በክብደት መቀነስ ውስጥ የሚካተት ምግብ መሆኑን የማያውቅ ሰው የለም ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ ካሉ በጣም ጠቃሚ ምግቦች ውስጥ ዓሳ ነው ፡፡ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፣ በፕሮቲን የበለፀገ እና የመጨረሻው ግን ቢያንስ - ዝቅተኛ ካሎሪ ነው። ሁለት ቀላል የዓሳ ምግቦችን እንመክራለን ፡፡ 1.
