2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንቁላሎች በ ክላሲክ ናቸው ቁርስን ማዘጋጀት - ቤከን ፣ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ፈጣን ኦሜሌ ያላቸው እንቁላሎች የተለያዩ ምርጫዎች ናቸው ፣ ግን በሁሉም ልብ ውስጥ እንቁላሉ ነው ፡፡
ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን ቁርስ ከእንቁላል ጋር እና ጠቃሚ ምግብ ነው ፡፡ ከፕሮቲን አንፃር ይህ ከበለፀጉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ማለት እንችላለን ፡፡ በውስጡም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን ይ themል ፣ ከእነዚህም መካከል - ዲ ፣ ቫይታሚን ቲ ፣ ቢ 12 እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ.ል ፡፡
ከእንቁላል ጋር ቁርስ ጠቃሚ ነው - እና ብዙ ምክንያቱም ለሰውነት ጥቅም ብቻ ስለሚያመጣ ነው ፡፡
እራስዎን ከፍ ካለ የኮሌስትሮል መጠን ይከላከሉ
ለብዙ ሰዎች የእንቁላል ቁርስ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርግ በመሆኑ የልብ ጤንነትን አደጋ ላይ የሚጥል በመሆኑ ጥሩ አይደለም ፡፡ ይህ አፈታሪክ ቀድሞውኑ ተሰር debል። በእንቁላል ውስጥ ኮሌስትሮል በምንም መንገድ ልብን አይጎዳውም ፡፡ የደም ቧንቧዎችን በመርከቧ አያዘጋቸውም ፡፡ ምን ያህል እንቁላሎች ለመብላት ጠቃሚ እንደሆኑ በሌሎች የአመጋገብ አካላት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
የፈጠራ አስተሳሰብን ያዳብራል
ይህ እንዴት ይሠራል? እንቁላሉ ያልተለመደ የአጠቃቀም ስፋት የሚሰጥ የምግብ ምርት ነው ፡፡ ከቀዘቀዙ አትክልቶች ጋር ሊዘጋጅ ይችላል ፣ የተቀቀለ እና ተስማሚ ከሆኑ ሌሎች አካላት ጋር የእንቁላል ሰላጣ ፣ ከስጋ በተጨማሪ የእንቁላል ሳንድዊች ፣ እንዲሁም ለእንቁላል ፈጣን ምሳ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከእንቁላል ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በሚፈጥሩበት ጊዜ የእንቁላሉን ከሌሎች በርካታ ጠቃሚ ምግቦች ጋር ፍጹም ተኳሃኝነት እጅግ አስገራሚ የአእምሯዊ አዙሪት ይፈቅዳል ፡፡
በደንብ ያጠግባል
ቁርስ ከፍራፍሬ ጋር በሁሉም ሰው አእምሮ ውስጥ በተቻለ መጠን ጤናማ ነው ፡፡ ይህ አስተሳሰብ እውነት ነው ፣ ግን ደግሞ በቀላሉ ሊወድቅበት የሚችል ወጥመድ ነው ፣ ምክንያቱም በአንድ ሰዓት ውስጥ ብቻ ረሃብ ለዕለቱ ጤናማ ጅምር ሁሉንም ዓላማዎች ያጠፋል ፡፡ ግን 3 እንቁላሎች ለቁርስ, በማንኛውም መንገድ ተዘጋጅቶ ፣ 21 ግራም ፕሮቲን ይስጡ ፡፡ ከምሳ በፊት ደጋፊ ምግብ ሳያስፈልጋቸው ምሳ ለማድረግ በቂ ናቸው ፡፡
ጊዜ ቆጥብ
የስራ ሰዓቱ የተስተካከለ ስለሆነ ማለዳዎቹ ሁል ጊዜ ስራ ላይ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጠዋት መተኛት በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡ እና ከዛ ቁርስ ከእንቁላል ጋር ለማዳን ይመጣል እነሱ በፍጥነት ይዘጋጃሉ ፣ ጣፋጭ ናቸው እና በሞቃት አልጋ ውስጥ ከፍተኛውን ቆይታ ይፈቅዳሉ።
ቁርስን የመፈልሰፍ ፍላጎትን ያስወግዱ
በየቀኑ ማለዳ እያንዳንዳችን ለቁርስ ምን መዘጋጀት እንዳለበት ጥያቄ እንጋፈጣለን ፡፡ በውጭ ያሉ ዝግጁ-ፕሮፖዛልዎች የበለጠ የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ለጤናም ሆነ ለቁጥር ጎጂ ናቸው ፡፡ ይሁን እንጂ እንቁላሎች ሁል ጊዜ በየቀኑ የማይደገሙ የተለያዩ የማብሰያ አማራጮችን እና የተለያዩ ጣዕሞችን ስለሚጠቁሙ ሁልጊዜ ጭንቀትን ያድናሉ ፡፡
የሚመከር:
አምስት ረሃብን የሚያስከትሉ አምስት ምግቦች
እኛን ከመጠገብ ይልቅ የበለጠ እንድንራብ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ? የሚቀጥሉት 5 ምግቦች ሌሎች ሚዛናዊ ምርቶች ባሉበት መዋል አለባቸው ፡፡ የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ልክ እንደበሉት ይራባሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የስኳር መጠጥን ለማዘግየት በትንሽ የደረቅ ፍሬ በትንሽ ስብ ወይም በፕሮቲን ለመክሰስ ይሞክሩ ፡፡ ከፓትራሚ ቁራጭ እንኳን - ከእፍኝ ፍሬዎች ፣ እርጎ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡ ሙሴሊ ቀንዎን በትልቅ የሙዜሊ ወይንም በጥራጥሬ ጎድጓዳ ቢጀምሩ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በጭካኔ ይራባሉ ፡፡ ሙዝሊን ከወደዱ አንዱን ከፍ ባለ የለውዝ እና የኮኮናት ይዘት ፣ በስኳር አነስተኛ ይሞክሩ እና ከእርጎ ጋር በጥምረት ያንሱ ፡፡ ጭማቂ (አረንጓዴም ቢሆን) ትኩስ ጭማ
ለፈጣን እና ጤናማ ቁርስ አምስት ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት እሱን መተው በረጅም ጊዜ ውስጥ የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በታካሚዎቻቸው አካል ውስጥ ከመጠን በላይ የሐሞት ጠጠር ማግኘት ብዙ ጉዳዮች መኖራቸውን በአለም ላይ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሐኪሞች ያስፈራሉ ፡፡ በበዓሉ ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ምክንያቱ ቁርስን ችላ ማለቱ ነው ፡፡ ሊታመን የማይችል ቢሆንም በዳሌዋ እና በሽንት ቱቦዎች ውስጥ ወደ ተከማቸ ወደ ይዛወር እንዲነቃቃ ያደርገዋል ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ የግሉኮስ መጠን እንዲመለስ ይረዳል - ለአዕምሮአችን ተግባራት አስፈላጊ የሆነው መሠረታዊ ካርቦሃይድሬት ፡፡ አብዛኞቻችን ልጁን ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ በመጣደፍ እና ወደ ሥራው በሰዓቱ ለመድረስ በመቻላ
በጣም ጤናማ ቁርስ ከእንቁላል ጋር ነው
ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ የማዕድን ጨዎችን ፣ ቅባቶችን እና ቫይታሚኖችን በመያዙ ምክንያት እንቁላሎች በጣም ከተሟሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ መሆናቸውን የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ ቁርስ መሆን እንዳለበት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይስማማሉ ፡፡ ለዚያም ነው ካሎሪ የሌላቸውን ፣ ግን እርካባቸውን እና እንዲሁም በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸውን ከእንቁላል ጋር ለጤነኛ ቁርስ 3 አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ የእንቁላል ሳንድዊቾች የግለሰብ ቁርስ አስፈላጊ ምርቶች 2 ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ ፣ 2 እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ አንድ አይብ አንድ ጥፍጥፍ ፣ ጥቂት የአረጉላ ቅርንጫፎች የመዘጋጀት ዘዴ ዛጎሎቹን በደንብ ከመታጠብዎ በፊት እንቁላሎቹ እንዲፈላ ይደረጋሉ ፡፡ ከፈለጉ ለስላሳ ሊያደርጉዋቸው ይች
ቁርስ ለእራት ለመብላት ከእንቁላል ጋር
በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መክሰስ መካከል አንዱ በልዩ ልዩ ልዩነቶች ተዘጋጅቶ የተከተፈ እንቁላል ነው ፡፡ በሚታወቀው የፈረንሣይ ምግብ ሕግ መሠረት ለእራት ለመብላት መብላቱ ምንም ስህተት የለውም ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የፈረንሣይ ምግብ ሰሪዎች ጁሊያ ልጅ እና ዣክ ፔፔን እንደሚሉት እንቁላሎች ምግብ ለማብሰል የማዕዘን ድንጋይ ናቸው ፡፡ እና ምንም እንኳን እነሱ በፍጥነት ለመዘጋጀት እና ሁል ጊዜም ጣፋጭ ቢሆኑም የተፈለገውን ሸካራነት ፣ ቀለም እና ገጽታ ለማሳካት ልዩ ቴክኒክ ያስፈልጋል ፡፡ በግልጽ እንደሚታየው በፈረንሳይ ብቻ ቁርስ ለእራት ሊበላ ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡ በአየርላንድ እና በእንግሊዝ ባህላዊ የእንግሊዝኛ ቁርስ ውስጥ በበርካታ ምግብ ቤቶች እና መጠጥ ቤቶች ውስጥ ከእንቁላል ፣ ከአሳማ ፣ ከባቄላ ፣ ወዘተ ጋር ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሚገ
ከእንቁላል ጋር ለቀላል ጀማሪዎች አምስት ሀሳቦች
እንቁላል በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና የማዕድን ጨዎችን ፣ ስለሆነም ሰፊ ጥቅም አላቸው ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ የምግብ ፍላጎት ቢሆኑም ፣ እነዚህ የእንቁላል ፈተናዎች ዋናውን ምግብ በትክክል ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ 1. የፖላንድ እንቁላሎች ግብዓቶች 10 እንቁላሎች ፣ 120 ግ ቅቤ ፣ 75 ግራም ትሪፍሎች ፣ 75 ግራም እንጉዳዮች ፣ 200 ግ ክሩቶኖች ፣ 200 ግራም የበግ ንፁህ (ምናልባት ሌላ ለእርስዎ ጣዕም ሊሆን ይችላል) እና 150 ግ የስቶፍ ፍሬ ፡፡ አንድ የእንቁላል አቅም ያላቸው ትናንሽ ሻጋታዎች በውስጣቸው በቅቤ ይቀባሉ እና በቅቤው ላይ እንዲጣበቁ በጥሩ ሁኔታ በሚመገቡ ትሪሎች እና እንጉዳዮች ይረጫሉ ፡፡ በእያን
