የተጣራ ስኳር እና የሚያስከትላቸው አደጋዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ቃል በቃል የሰውን አካል ሊዘጋ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ የተጣራ ስኳር እና ከሱ የተሠሩ ኬኮች በርካታ የጤና አደጋዎችን ያስከትላሉ ፡፡ 7 ቱ በጣም ጎልተው የሚታዩትን ይመልከቱ የስኳር ፍጆታ አደጋዎች.

በዝርዝሩ ውስጥ በመጀመሪያ ቦታ ላይ ሆኖ ተገኝቷል የተጣራ ስኳር የሚያስከትላቸውን አደጋዎች ፣ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ቢ 1 መሟጠጥ ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚን በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲኖች እና በኒውክሊክ አሲዶች ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የቫይታሚን ቢ 1 እጥረት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የነርቭ ግፊቶችን ማካሄድ ይረብሸዋል ፣ የማስታወስ አቅማችንን ይቀንሰዋል።

የተጣራ ስኳር በባክቴሪያ ልማት በአፍ ውስጥ ተስማሚ አከባቢን ይፈጥራል ፡፡ እንደ ቸኮሌት ኬኮች እና ጣፋጭ ኬኮች ያሉ መጋገሪያዎች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው የጥርስ መበስበስን ያስከትላል።

ምክንያታዊ ባልሆኑ መጠኖች የተጣራ ስኳር ይቀንሳል የሰውነት መከላከያ ተግባራት ፡፡ የነጭ የደም ሴሎችን ባሲልን የመግደል አቅምን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ወደ ታፈነው በሽታ የመከላከል ስርዓት ይመራል ፡፡

የግሉኮስ ወደ ትሪግሊሪራይድ መለወጥ የደም ቅባትን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የተጣራ ስኳር ወደ ተንኮለኛ hypoglycemia መታየት እና በአዋቂዎች ላይ የስኳር በሽታ መከሰት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡

በሆድ ውስጥ ከ 10% በላይ ስኳር በሚኖርበት ጊዜ ደስ የማይል የሆድ ህመም ይከሰታል ፡፡ የተከማቸ የስኳር መፍትሄ ኃይለኛ የ mucosal የሚያበሳጭ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ነጭ ስኳር ከመጠን በላይ የመጠጣት ሌላው ጤናማ ያልሆነ ውጤት የሆድ ድርቀት ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በሴሉሎስ ውስጥ ዝቅተኛ ስለሆኑ ነው ፡፡ እንደሚታወቀው የሆድ ድርቀት በምግቡ ውስጥ ባለው ሴሉሎስ ውስጥ በቂ ባለመሆኑ ይከሰታል ፡፡

ከመጠን በላይ ስኳር መብላት ደግሞም ወደ ማዮካርዲያ ኢንፋክሽን ይመራል ፡፡ 110 ግራም ስኳር የሚወስዱ (ከ 22 የሻይ ማንኪያ ስኳር ጋር የሚመጣጠን) 60 ግራም (12 የሻይ ማንኪያ) ስኳር ከሚወስዱ አምስት እጥፍ በልብ ድካም የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ዋናው ነገር ከፍራፍሬ በስተቀር ተስማሚው ምግብ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ስኳሮች መያዝ አለበት (ካለ) ፡፡ በተጨማሪም የተጣራ ስኳር ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንደማያካትት ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

በየቀኑ ከመጠን በላይ ስኳር እና ስብ ለጤንነትዎ መጥፎ እንደሆኑ እንሰማለን ፡፡ ስንቶቻችን ነን እነዚህን ማስጠንቀቂያዎች ሰምተን በተግባር ተግባራዊ የምናደርጋቸው?

ከመጠን በላይ ስኳር በጤንነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያውቃሉ? ምናልባት አንድ ጣፋጭ ነገር ሲመገቡ ጥርሶቹ እንደሚጎዱ አስተውለው ይሆናል እና አንዳንድ ጊዜ ምሳ እንኳን ደስ የማይል ትዝታ ነው ምክንያቱም እርስዎ የበሉት ቸኮሌት ውጤት ነበረው ፡፡

አሜሪካዊያን ባለሙያዎች እንደሚሉት የተጣራ ስኳር ለካንሰር ህዋሳት ገጽታ አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሲሆን በአዋቂዎች ላይ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ የማየት ችሎታን የማዳከም ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ በልጆች ላይ ደግሞ ክብደትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም በምግብ በምንም ነገር አናናፍቀውም በጣፋጭ ፣ ከረሜላ እና ጭማቂ ኬኮች ውስጥ የተጣራ ስኳር ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ከተጣራ ስኳር የመጀመሪያዎቹ የጉዳት ምልክቶች ኤክማማ ፣ ጭንቀት ፣ ትኩረትን የማተኮር ችግር እና የተለመዱ በሽታዎች ናቸው ፡፡

የተጣራ የስኳር ፍጆታ ወደ ይመራል የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማዳከም እና ሰውነት ከእንግዲህ ኢንፌክሽኖችን እና ባክቴሪያዎችን መቋቋም አይችልም ፡፡ ሆኖም ስኳርን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚወሰዱ እርምጃዎች አደገኛ ናቸው ፡፡ በባህላዊው የቻይና መድኃኒት መሠረት ጤናማ አካል በየቀኑ ሙሉ ስሜት እንዲሰማው በየቀኑ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ መራራና መራራ ይፈልጋል ፡፡

ሊከሰቱ ከሚችሉ ችግሮች ለመዳን ከሁሉ የተሻለው መንገድ በየቀኑ ስኳርን በማር ወይም በጣፋጭ ምግቦች መተካት ሲሆን በረጅም ጊዜ ግን ጉዳት የማያደርሱ እንደሆኑ ያምናሉ ፡፡

በየቀኑ ቡናውን ከማር ጋር ማጣጣም ይችላሉ ፣ ግን በኬኮች ስብጥር ውስጥም ማካተት ይችላሉ ፡፡የጠዋት ሻይ ያለጣፋጭ ይመከራል ፣ ከፈለጉ ከፈለጉ ለእለታዊ ሻይዎ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ጣዕም የሚሰጥዎትን ስቴቪያ ቅጠሎችን ለእሱ መጠቀም ይችላሉ።

ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ስኳር መጨመር ሳያስፈልጋቸው ለፈጣን ጣፋጭ ፣ ጥሬ ኬክ ወይም ለሌላ ተወዳጅ ኬክ ያገለግላሉ ፡፡ ፒር ፣ ፖም ፣ አይብ አይብ በእረፍት ቂጣዎ ፣ በፓንኮኮዎችዎ ፣ በእንግዳ ኬኮች ውስጥ የተጣራ ስኳር ማከል ሳያስፈልጋቸው ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ስለ ስኳር ጤናማ አማራጮች ማሰብ ብቻ ነው እናም ያለ ብዙ ጥረት በቀላሉ ሊተኩት ይችላሉ ፡፡

ከስኳር ጋር የተያያዙ ልምዶችን ይተው

ሌላው አስፈላጊ እርምጃ ስኳር እንዲመገቡ የሚያበረታቱዎትን ልምዶች መለየት ነው ፡፡ የሁለት ደስታ ውህደት መስጠትን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፣ ግን ፈቃዱ ካለዎት ይሳካሉ።

ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች አንድ ተወዳጅ የቴሌቪዥን ትርዒት ሲመለከቱ አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ይለምዳሉ ፡፡ ይህንን ፈተና ለማስወገድ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ ሌላ የሚያስደስት ነገር ለማድረግ መሞከር ወይም ከጣፋጭነት ይልቅ ጨዋማ የሆነ ነገር መመገብ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ፋንዲሻ ፡፡ እና ለምን አትክልት ቺፕስ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የካሌ ቺፕስ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

እንዲሁም ፣ ሌላ ጠንካራ ፈተና የቡድኑ ነው። ከጓደኞችዎ ጋር ሲወጡ እና አይስ ክሬምን ከለውዝ ጋር ሲገዙ እና አንድ እንዲያገኙ ሲጠይቁ መቃወም በጣም ከባድ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ አጠቃላይ ውሳኔ ለመስጠት እና ይህን ሁሉ ምግብ ለማስቀረት መሞከር ወይም በቀላሉ መተው እና መፈተንን ማቆም እንደሚፈልጉ ሊነግራቸው ይችላል ፡፡

በትዕግስት እራስዎን ይታጠቁ ፡፡ ምንም እንኳን ለማመን በጣም ከባድ ቢመስልም ፣ የመጀመሪያውን ክፍለ ጊዜ ካሳለፉ በኋላ ዶናት በክሬም ወይም በቸኮሌት ስለ ክሬጆዎች ብቻ ሲያስቡ ፣ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ፍላጎት እንደማያዩዎት ያያሉ የተጣራ ስኳር ይበሉ. ታጋሽ ሁን እና ስኳርን ለመተው ከውሳኔ በኋላ ወዲያውኑ የሚታዩትን በጣም ከባድ ፈተናዎችን ለማለፍ እራስዎን ያበረታቱ ፡፡

እሱ ቀድሞውኑ ግልፅ እንደ ሆነ ፣ የተጣራ ስኳር የመጠቀም አደጋዎች እነሱ ጥቂቶች አይደሉም ፡፡ ነገር ግን ለዚህ ጣፋጩ ከሰናበቱ ብዙ አዎንታዊ መሻሻሎች ይሰማዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በፍጥነት በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ ፣ የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ ለተጨማሪ ነገሮች ምኞቶች ይኖሩዎታል። የምግብ መፍጨት ችግርን ፣ መጥፎ የአፍ ጠረንን ፣ ድካምን ፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግርን ማስወገድ ይቻላል ፡፡ ቢያንስ ለ 1 ወር እራስዎን ይስጡ እና ህይወትዎ ምን ያህል እንደሚለወጥ ይመለከታሉ ፡፡