2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እነሱ በሁሉም ምግብ ውስጥ ይካተታሉ ፖም. ከዚያ ውጭ ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል የምግብ ጥናት ባለሙያ ፣ ሀኪም እና ማንኛውም የስነ-ምግብ ባለሙያ በየቀኑ የሚመገቡትን ይመክራሉ ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር ብዙውን ጊዜ እንደ ተአምራዊ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ከሚተዋወቀው ጣፋጭ ፍሬው ለሁሉም ሰው ይገኛል ፣ እውነቱን ለመናገር ከፖም ትንሽ ጣት ላይ መርገጥ አይችልም ፡፡
ከአንድ መካከለኛ ፖም ብቻ ሰውነት በየቀኑ ከሚፈለገው ፋይበር 17 በመቶ የሚሆነውን እንዲሁም በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያገኛል ፡፡ እነማን እንደሆኑ እነሆ ፡፡
ቫይታሚን ኤ
በቀን ሁለት ፖም በየቀኑ ለቫይታሚን ኤ አስፈላጊ የሆነውን ምግብ ይሰጣሉ ፣ እንደሚያውቁት ከዚህ ቡድን ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ራዕይን ያሻሽላሉ ፣ የጂን አገላለጾችን ይቆጣጠራሉ ፣ በቀይ የደም ሴሎች ምርት ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን በሙሉ ፍጥነት እንዲሠራ ያነሳሳሉ ፡፡
ቫይታሚን ሲ
በአንዱ ፖም ምናልባትም ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ለሆነው ቫይታሚን በየቀኑ ከሚያስፈልገው ከሚያስፈልገው ውስጥ በአማካይ ወደ 15 በመቶ ገደማ ይ containsል ፡፡ ከሌሎች ጠቃሚ ባህርያቱ መካከል ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ እጅግ የበለፀገ የፕሮቲን ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ኮላገንን ለማቀላቀል ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ)
የፎሊክ አሲድ ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፡፡ እሱ በዋነኝነት በፖም ልጣጭ ውስጥ ይ containedል ፡፡ እንደሚገምቱት ፣ በደንብ የታጠበ ፣ ግን ያልተላጠ ፣ ጣፋጭ ፍሬ መብላቱ ተገቢ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 9 በተገቢው የሕዋስ ክፍፍል ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ በየቀኑ የሚፈለገው የአሲድ መጠን ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶችና ሴቶች 400 ሚሊግራም ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ለፅንሱ ትክክለኛ እድገት ፎሊክ አሲድ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእነሱ በየቀኑ የሚወስደው መጠን 600 ሚሊግራም መሆን አለበት ፡፡
ካልሲየም እና ፖታሲየም
ፖምየም እና ካልሲየም በፖም ውስጥ ከጤናችን ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ አንድ አፕል 11 ሚሊግራም ካልሲየም ይሰጣል ይህም ለአጥንት ጤና ፣ ለጡንቻዎች ጤንነት እና ለትክክለኛው ሜታቦሊዝም ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ አንድ ፍሬ በተጨማሪ ሴሎችን የሚያጠናክር ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የሕዋሳት ሚዛን የሚያረጋግጥ እና የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ ፣ ወደ 200 ሚሊ ግራም የሚያክል ፖታስየም ይ containsል ፡፡
ፎስፈረስ እና ብረት
አንድ ፖም እንዲሁ 20 ሚሊ ግራም ያህል ፎስፈረስ ይይዛል ፣ ይህም የአጥንትን ጥንካሬ እና ትክክለኛ የሕዋስ ክፍፍልን ያረጋግጣል ፡፡ አንድ ፍሬ ደግሞ 22 ሚሊ ግራም ብረት ይሰጣል ፣ ይህም ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ እና በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ኦክስጅንን ለማሰራጨት ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡
የሚመከር:
በውሃ-ሐብሐብ ውስጥ ምን ዓይነት ቫይታሚኖች አሉ እና ምን ጥሩ ነው?
ሐብሐብ የዱባው ቤተሰብ የሆነ ዓመታዊ ዕፅዋት ተክል ነው ፡፡ ሐብሐብ በዓለም ዙሪያ የሚታወቅ እና የሚወደድ ተክል ነው ፡፡ እስከ ዛሬ ድረስ ሐብሐብ ምን እንደሆነ በትክክል አይታወቅም-ፍራፍሬ ወይም አትክልት ፡፡ በመጀመሪያ ሐብሐብ ተቆጠረ ለፍራፍሬ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም ፡፡ የውሃ-ሐብሐብ አሠራር እና ስብጥር በእርግጥ ከፍሬው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ የዱባው ቤተሰብ ነው ፣ እናም የዚህ ቤተሰብ ተወካዮች ከፍሬው አይደሉም። በመርህ ደረጃ ይህ ለረዥም ጊዜ ሊከራከር ይችላል ፣ ግን እውነታው ሐብሐብ እጅግ በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነው ፡፡ ቫይታሚኖች በውሃ ሐብሐብ ውስጥ በ pulp, ቅርፊት እና ዘሮች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ይህም ጥቅሞችን ይሰጠዋል እንዲሁም ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የው
በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ምንድ ናቸው?
ቫይታሚኖች የሰውነት መደበኛ ሥራን የሚያረጋግጡ ንጥረነገሮች ናቸው እናም ያለ እነሱ አስፈላጊ ተግባራት አካሄድ የማይቻል ነበር ፡፡ እነዚህ ውስብስብ ኦርጋኒክ ውህዶች ይከፈላሉ ስብ የሚሟሟ እና በርቷል ውሃ የሚሟሟ ፣ እና በዚህ ሁኔታ ሁለተኛው ቡድን ግምት ውስጥ ይገባል። ቫይታሚን ሲ ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር በመሆኑ ለሰውነት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እድገትን ይነካል ፣ በኦክሳይድ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአድሬናል እጢ ሆርሞኖችን ተግባር ያጠናክራል ፣ የደም ሥሮች እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት እና ሌሎችም ላይ የመፈወስ ተግባራት አሉት ፡፡ ቫይታሚን ሲ የደም መፈጠርን የሚያነቃቃ ከመሆኑም በላይ ሰውነት ለበሽታዎች የመቋቋም እድልን ይጨምራል ፡፡ የጉበት ፀረ-መርዛማ ባህሪያትን ያሻሽላ
ስፒናች - የፀደይ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች
የካትሪን ደ ሜዲቺ ተወዳጅ ምግብ የሆነው እስፒና የትውልድ አገር ፋርስ ሲሆን በአውሮፓውያን ምግብ ውስጥ በአረቦች በሚመጡት ስፔን ውስጥ ይታያል ፡፡ የዚህ አረንጓዴ ቅጠል አትክልት አልሚ ይዘት የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ፣ ብዙ ማዕድናትን ይ --ል - ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች በ B1 ፣ B2 ፣ C ይጠቃሉ ፡፡ በተጨማሪም የሚያስቀና የአዮዲን ፣ ኦክሊክ እና ፎሊክ አሲድ እና ካሮቲን ይ containsል ፣ እናም በብረት ውስጥ ያለው ሀብታም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ በደም ማነስ ውስጥ ረዳት በብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ባለው የበለፀገ ይዘት የተነሳ ስፒናች በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ የደም ማነስ ሁኔታዎች ውስጥ ለፈጣን ውጤት አዲስ ጭማቂ መጠጣት ተ
የሆድ ድርቀትን በፖም እንፈወስ
ፖም በከፍተኛ የፒክቲን እና የፋይበር ይዘት ይታወቃሉ ፡፡ እነሱ በዋነኝነት በፍራፍሬ ቆዳ ውስጥ ናቸው ፡፡ እና ያልተለቀቀ ፖም መመገብ ለሰውነት 3.3 ግራም ፋይበር ይሰጣል ፡፡ ፋይበር የሆድ ድርቀትን ችግር ይረዳል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፡፡ የማይሟሟ ፋይበር አንጀቶችን በሜካኒካዊ መንገድ የማፅዳት ተግባር አለው ፣ እና የሚሟሟው ፋይበር በአንጀት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ የሆድ ድርቀት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ችግሩን ለማስወገድ ከፖም ጋር ሁለት አማራጮች ይመከራል ፡፡ የመጀመሪያው የፖም ጭማቂ ከ pears ጋር ሲሆን ለስላሳ የሆድ ድርቀት ይረዳል ፡፡ በአንድ-ለአንድ ጥምርታ ይዘጋጃል ፣ ለምሳሌ አንድ ኪሎግራም ትኩስ ፖም እና አንድ ኪሎግራም ፒርስ ይጸዳሉ እና በብሌንደር ውስጥ ይቀመጣሉ ወይም ጭማቂ በ
የሩሲያ እርሾም በዱባ እና በፖም ይሠራል
በመቶዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት የሩሲያውያን በጣም ለስላሳ መጠጥ የሆነው ታዋቂው የሩሲያ kvass እንዲሁ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ሊሠራ ይችላል ፡፡ ክላሲክ እርሾው ከደረቀ ዳቦ የተሰራ ሲሆን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳል ፣ ስኳር ፣ እርሾ እና አዝሙድ ይታከላል ፡፡ ከጥቂት ቀናት በኋላ "ሲፈላ" ጠርሙስ ውስጥ ይፈስሳል እና እያንዳንዳቸው ሁለት ወይም ሶስት ዘቢብ ይታከላሉ ፡፡ ከሩሲያ ውጭ የተወለዱ ሰዎች ሁል ጊዜ ይህንን መጠጥ በአዎንታዊ አይገነዘቡም ፡፡ ለዚያም ነው የፍራፍሬ ዓይነቶች እንዲሁም የአትክልት ዓይነቶች ያሉት። ለምሳሌ ፣ ኪያር እርሾን ለማዘጋጀት 5 ሊትር የኩምበር ጭማቂ ያስፈልግዎታል ፡፡ የታጠበውን ኪያር በ 2 ሴንቲ ሜትር ውፍረት ወደ ክበቦች በመቁረጥ እና በትንሽ የጨው ውሃ ውስጥ (20 ግራም ጨ
