በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ምንድ ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ቫይታሚኖች የሰውነት መደበኛ ሥራን የሚያረጋግጡ ንጥረነገሮች ናቸው እናም ያለ እነሱ አስፈላጊ ተግባራት አካሄድ የማይቻል ነበር ፡፡ እነዚህ ውስብስብ ኦርጋኒክ ውህዶች ይከፈላሉ ስብ የሚሟሟ እና በርቷል ውሃ የሚሟሟ ፣ እና በዚህ ሁኔታ ሁለተኛው ቡድን ግምት ውስጥ ይገባል።

ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር በመሆኑ ለሰውነት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እድገትን ይነካል ፣ በኦክሳይድ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአድሬናል እጢ ሆርሞኖችን ተግባር ያጠናክራል ፣ የደም ሥሮች እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት እና ሌሎችም ላይ የመፈወስ ተግባራት አሉት ፡፡

ቫይታሚን ሲ የደም መፈጠርን የሚያነቃቃ ከመሆኑም በላይ ሰውነት ለበሽታዎች የመቋቋም እድልን ይጨምራል ፡፡ የጉበት ፀረ-መርዛማ ባህሪያትን ያሻሽላል ፣ በምግብ መፍጨት ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ቫይታሚን ሲ ከኤሌክትሮኖች ማጓጓዝ ፣ ከኮላገን ውህደት ፣ የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች መበላሸት ጋር በተያያዙ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡

በአትሌቶች ውስጥ የተሻሉ ሰዎችን ለማቆየት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ እጥረት ስክሬይ በመባል የሚታወቅ ሁኔታ ነው ፡፡ የተለመዱ ምልክቶች የድድ መድማት ፣ ቀላል ድካም ፣ ጥርስን መፍታት ፣ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የደም መፍሰስ ፣ ቀስ ብሎ የመፈወስ ቁስሎች ፣ ደካማ መከላከያ ናቸው ፡፡

በሰውነት ውስጥ አልተፈጠረም ፣ ግን በተፈጥሮ ውስጥ የተስፋፋ እና በምግብ የተገኘ ነው ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፣ በተለይም እንጆሪ ፣ ጽጌረዳ ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ቃሪያ ፣ ድንች እና ሌሎችም ፡፡

ቫይታሚን ቢ 1

ቫይታሚን ቢ 1 በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ሲሆን በነርቭ ሥርዓት እና በጡንቻዎች ሥራ ውስጥም በንቃት ይሳተፋል ፡፡ በመጋገሪያ ምርቶች ውስጥ እና በተለይም በመደበኛ እና አጃ ዳቦ ውስጥ ይገኛል ፡፡

ጥራጥሬዎች እና ብራን በተጨማሪም የዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ከ1-2 ሚ.ግ ቪታሚን ቢ 1 መውሰድ እንዳለበት ይገመታል ፣ እንደ አንዳንድ የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎች ውስጥ የሚመከረው መጠን ይጨምራል ፡፡

ታያሚን በመባልም የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 1 በሃይል ማመንጨት ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ አስፈላጊው የቫይታሚን እጥረት በምግብ ፍላጎት ይገለጻል ፣ የጡንቻ ቃና ተጎድቷል ፡፡ የምግብ መፍጨት ተግባራት ተጎድተዋል ፣ ሰውየው በጣም ተዳክሟል እና ኃይል የለውም ፡፡

ቫይታሚን ቢ 2

ቫይታሚን ቢ 2 በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በእንቁላል አስኳል ፣ በጉበት እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቲሹ ጥገና እና በሰው አካል እድገት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል። ቫይታሚን ቢ 2 ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል ፣ ምክንያቱም እሱን ለማፍረስ ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ።

የደም ማነስን ይከላከላል ፣ የሰውነት ተፈጥሮአዊ መከላከያዎችን ይጨምራል ፣ ቁስሎች በፍጥነት እንዲድኑ ፣ ጤናማ ቆዳ እና ራዕይን እንዲጠብቁ ያደርጋል ፣ የነርቭ ስርዓትን ይከላከላል እንዲሁም እንደ ስክለሮሲስ ፣ አልዛይመር በሽታ ፣ ጭንቀት እና ሌሎች በርካታ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡

ቫይታሚን ፒ.ፒ

ቫይታሚን ፒፒ በስጋ ፣ በአሳ ፣ በዱቄት እና በጉበት ውስጥ ይገኛል ፣ ከማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ ሰውነት ቫይታሚን ፒፒን አያመነጭም ስለሆነም በምግብ ወይም በማሟያ መልክ መወሰድ አለበት ፡፡ መቅረቱ ፔላግራ ወደ ተባለ በሽታ ስለሚመራ የፔላግራም መከላከያ ተብሎ ይጠራል ፡፡

ቫይታሚን B6

በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል እና እጥረት ወደ atherosclerosis ያስከትላል። እርሾ ፣ አኩሪ አተር ፣ እርሾ ፣ ስንዴ ፣ ብራና እና ሌሎችም ተገኝቷል ፡፡

ቫይታሚን ቢ 6 ነው ከሁሉም ውሃ ውስጥ ከሚሟሟ ቫይታሚኖች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ከካርቦሃይድሬት ኃይልን ለመምጠጥ ፡፡ በዚህ መሠረት ለትክክለኛው እድገት ፣ ለአሚኖ አሲዶች ለመምጠጥ እና ለሜታቦሊዝም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስታግሳል ፣ ደረቅ አፍን ይቀንሳል እንዲሁም የሽንት ችግሮችን ይቀንሳል ፡፡ መመገቡ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የኢንሱሊን ፍላጎትን ለመቀነስ ይታሰባል ፡፡በአርትራይተስ እና በጋራ ቅሬታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎችም ጠቃሚ ነው ፡፡

ቫይታሚን ቢ 12

በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ሜታቦሊዝም ላይ ጠንካራ ተፅእኖ ያለው ሲሆን በደም ውስጥም ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ሰውነት እጥረቱ ከተሰማ ወደ ደም ማነስ ይመራል ፣ ግን ከወተት እና ከወተት ተዋጽኦዎች ፣ ከእንቁላል እና ከጉበት ሊገኝ ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ቢ 12 ነጭ እና ቀይ ህዋሳት እንዲፈጠሩ ይረዳል ፣ የኃይል ምስረትን ይደግፋል ፣ የነርቭ አስተላላፊዎች ምስረታ ወሳኝ አካል ነው ፣ የቆዳ ፣ የፀጉር እና ምስማሮች ጤና እና ውበት ይጠብቃል ፡፡ ቫይታሚኖች የነርቮች ማይሌሊን ሽፋን ለማምረት ቁልፍ ነገር ነው ፣ ይህ ማለት የነርቭ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ማለት ነው ፡፡ ስሜትን ሚዛናዊ ያደርገዋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል ፣ የአንጎል ሥራን ይጠብቃል እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ባዮቲን

ባዮቲን በአንጀት ባክቴሪያ ውስጥ ተፈጥሯል ፣ ግን ጥሬ ፕሮቲን ከጠጡ በቀላሉ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ የባዮቲን ማሟያዎች ጠንካራ የመከላከያ ኃይልን ለመጠበቅ ይረዳሉ; የአንጎል ጤናን ማጠናከር; የደም ስኳር መጠንን ማስተካከል እና የስኳር በሽታ ነርቭ በሽታ ምልክቶችን ያስወግዳል።

ባዮቲን የልብ ጤናን ይንከባከባል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማስዋብ እና ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ የመጨረሻው ግን ቢያንስ ከተለያዩ አደገኛ በሽታዎች የሚከላከለውን በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይቀንሰዋል ፡፡

ፎሊክ አሲድ

ፎሊክ አሲድ በአንጀት ባክቴሪያዎች ውስጥም ይሠራል ፡፡ እሱ በዋነኝነት በቅጠል አትክልቶች እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ መጠቀሙ ለፅንስ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ፓንታሆኒክ አሲድ

ፓንታሄኒክ አሲድ በተፈጥሮ ውስጥ በሁሉም ቦታ ይገኛል ፡፡ ጉድለት የእድገት መዛባት ፣ የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች ፣ የነርቭ ችግሮች እና ሌሎችም ያስከትላል ፡፡ በሰው ልጅ ጤና ላይ ከባድ መዘዞች ፡፡