2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች የእኛን ተወዳጅ ምርቶች የሚያካትቱ ብዙ እና የተለያዩ እና ቀላል ምግቦችን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያስደንቁንናል ፣ ግን በሌላ በኩል እነሱ በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ናቸው። ሰውነታችንን ከጎጂ መርዛማዎች ለማፅዳት ይረዱናል ፣ ግን ደግሞ ክብደት ለመቀነስ ፡፡ አንድ እንደዚህ ጤናማ አመጋገብ ከሚወዱት አይብ እና እርጎ ጋር ነው ፡፡
ሐ አመጋገብ ከ አይብ እና ከእርጎ ጋር በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ከጨረሱ በኋላም ቢሆን ጤናማ መመገብዎን መቀጠል እንዳለብዎ ልብ ይበሉ ፣ በቅባት እና ጎጂ በሆኑ ምግቦች ውስጥ መጨናነቅ አይጀምሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ብቻ ውጤቱ ዘላቂ ይሆናል ፣ ለአጭር ጊዜ አይሆንም ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል ስለሚኖርበት እውነታ አይርሱ።
ከአይብ እና ከእርጎ ጋር አመጋገብ
አይብ ለሰውነታችን በበርካታ አስፈላጊ እና የግንባታ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እስከ 25% የሚሆነውን ፕሮቲን ፣ 50% ቅባት እና እስከ 500-600 ሚሊግራም ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም እና ማዕድናት ጨዎችን ይ itል ፡፡ ሁለተኛው እርስዎ እንደሚያውቁት የአፅም ሥርዓታችን ግንባታዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ባይከተሉም እንኳ ሁሉም ሰው በምግብ ውስጥ በቂ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀሙ አስፈላጊ ነው። አይብ አመጋገብ ወይም የመሳሰሉት ፡፡
ወተት በፖታስየም ፣ በካልሲየም ፣ በማዕድናችን እንዲሁም ለጤንነታችን አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ቫይታሚኖች የበለፀገ በመሆኑ እያንዳንዳችን መውሰድ ያለብን ጠቃሚ ምርት ነው ፡፡ በጥቅሉ እነዚህ ሁለት ምርቶች ስብን ለማቅለጥ በንቃት ስለሚረዱን ለቁጥራችን እውነተኛ ድንቅ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
መሠረት የዩጎት አመጋገብ ጥሬ አትክልቶችን ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንቁላል ፣ ሩዝና ዶሮዎችን ያካተተ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ እንዲሁም ዲዩሪቲስን ለመጨመር የሚረዱ የተለያዩ መርዝ ማጥፊያ ሻይዎችን መጠጣት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከሰውነትዎ ጎጂ የሆኑ መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳሉ ፡፡
አይብ እና እርጎ ጋር የናሙና አመጋገብ ምናሌ
- 08:00 - ቀረፋ ያለው ቡና;
- 10:00 - አንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል;
- 12:00 - ለመጌጥ በትንሽ ሩዝ ለስላሳ ዶሮ;
- 14:00 - በአሩጉላ ፣ በኩምበር ፣ በሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ የወይራ ዘይት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ (100-150 ግራም) ያለው ሰላጣ;
- 16:00 - የጎጆ ቤት አይብ ከ 0% ቅባት (200 ግራም) ጋር;
- 18:00 - የተጣራ እርጎ (200 ግራም)።
እንደሚመለከቱት ፣ በምግብ መካከል ያሉት ጊዜያት ትንሽ ናቸው ፣ እንደ እራሳቸው የምግብ ክፍሎችም እንዲሁ። በዚህ መንገድ እርስዎ አይራቡም ፣ ይህም ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት እንዳይፈተኑ ይረዳዎታል ፡፡ ደግሞም አይብ እና እርጎ ያለው አመጋገብ ይረዳል ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ በሆኑ ፕሮቲኖች እና ማዕድናት የበለፀገ በመሆኑ የቆዳዎን ፣ ምስማርዎን እና የፀጉርዎን ሁኔታ ለማሻሻል ጭምር ነው ፡፡
ሆኖም እንደማንኛውም አመጋገብ ፣ በመጀመሪያ ይህ የአመጋገብ ስርዓት ለእርስዎ እና ለጤንነትዎ ተስማሚ መሆኑን ለማወቅ በመጀመሪያ የተመጣጠነ ባለሙያ ማማከር እንዳለብዎ ልብ ይበሉ።
የሚመከር:
ከእርጎ እና ከሰሊጥ ታሂኒ ጋር አመጋገብ
ማንኛውም ምግብ የተወሰኑ ምግቦችን ከመመገብ እና የካሎሪ መጠንን ከመገደብ እጅግ የላቀ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ስለ ጥሩ ጤንነታችን ትጨነቃለች ፡፡ እርጎ የምግብ መፈጨትን በተሳካ ሁኔታ ያመቻቻል ፣ የምግብ መፍጨት (ንጥረ-ምግብን) ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ለአመጋገብ እና ለአጥጋቢ ፣ ለአጭር ጊዜ የአመጋገብ ፕሮግራም ተስማሚ ምርጫ ነው ፡፡ እርጎ በጣም አስፈላጊው ባህሪው በተለይም ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማቆየት በጣም አስፈላጊ በሆኑ ፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያዎች የበለፀገ መሆኑ ነው ፡፡ የአንጀት ዕፅዋት ጥሩ ሚዛን ካለን ካልሲየም ወደ አጥንቶች እንዲዛወር በደም ውስጥ በደንብ ይዋጣል ፡፡ ሰሊጥ ታሂኒ የተፈጨ የሰሊጥ ዘር ነው ፡፡ እነሱ ቀድመው ከተነጠቁ ያኔ ነጭ ቀለም አለው ፡፡ ታሂኒ ሲጨልም ዘሮቹ አልተላጡም እንደ ተፈጥሮ ምልክት ተደር
ከእርጎ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር አመጋገብ
ለመዋኛ ልብስ በመጨረሻ ጊዜው ሲደርስ እና ይህን በዓል ብቻ በመጠባበቅ የተከማቹ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን ሲያገኙ ምናልባት እነሱን እንዴት እንደሚቀልጧቸው እያሰቡ ይሆናል ፡፡ እና ምስሉን በከፍተኛ ቅርፅ ለማስቀመጥ የተረጋገጡ ዘዴዎች በደንብ ባልተሠሩበት ጊዜ አካሉ ምናልባት ይለምዳል እና ያልተጠበቀ ነገር የሆነ ድንገተኛ ነገር ይፈልጋል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሀሳብ ይኸውልዎት - አስገረመው ከእርጎ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር አመጋገብ
ከእርጎ እና ከሙዝሊ ጋር አመጋገብ
የርስዎን ምስል ይበልጥ የሚያምር እና የሚያምር ለማድረግ ከፈለጉ ከእርጎ እና ከሙዝ ጋር በአመጋገብ እገዛ የእርስዎን ፍላጎት በቀላሉ ማሳካት ይችላሉ። ለአንድ ሳምንት ያህል መከተል ይችላሉ ፡፡ አመጋጁ ተስማሚ የሚሆነው ሙሉ ጤናማ ሆኖ ከተሰማዎት ብቻ በወቅታዊ ቫይረስ ተጽዕኖ ሥር ካልሆኑ ብቻ አይደለም እንዲሁም ሥር በሰደዱ በሽታዎች አይሰቃዩም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጠየቁበት ወቅት ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ ይህ ምግብ እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ Muesli አስፈላጊ ሴሉሎስን ፣ ቫይታሚኖችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የያዘ ልዩ ምርት ነው ፡፡ ሙስሊ ጠቃሚ ከመሆኑ በተጨማሪ አስደናቂ እና ተመራጭ የሆነ የአመጋገብ ምርት እንዲሆን የሚያደርገው ካሎሪ አነስተኛ ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ ሞኖዲት መሆኑን ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ከአንድ ሳምንት
የትኞቹ ምግቦች ከአይብ ጋር ይጣመራሉ
አይብ ምንም መግቢያ አያስፈልገውም ማለት ይቻላል ፡፡ እንደ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ብዙ ፕሮቲን ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በሙሉ ይ containsል ፡፡ 30 ግራም የቼድ አይብ 7 ግራም ያህል ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ በአንድ ንክሻ ውስጥ የተሰበሰበ አንድ ብርጭቆ ወተት መገመት ትችላለህ? ምርምር እንደሚያሳየው አይብ ለአጥንታችን እና ለጥርስ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም የጥርስ ሽፋንን ለመከላከል እና ካሪዎችን ለመከላከል ሲመጣ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ጥርሶችን ከደም ማሰራጨት ከሚከላከሉት የካልሲየም ፣ የፕሮቲን እና ፎስፈረስ ከፍተኛ ክምችት ነው ፡፡ ቼድዳር ፣ የስዊዝ ሰማያዊ አይብ ፣ ሞዛሬላ እና ሌሎች ብዙ አይብ ዓይነቶች የጥርስ ንጣፍ ንጣፉን (PH) ይከላከላሉ ፣ ከወሳኙ ደረጃ በታች እን
የዛሬውን በዓል ምክንያት በማድረግ ፓስታን ከአይብ ጋር በሉ
እንደ አስማት ዘንግ ፣ ወደ ልጅነት ሊወስደን የሚችል ብዙ ምግቦች አሉ ፣ እና አንደኛው ፓስታ ከ አይብ ጋር . ሀምሌ 14 ቀናቸው ነው ፣ እነሱን ለማዘጋጀት እና ለመብላት ሌላ ምክንያት ነው ፡፡ የቼዝ ፓስታ ታሪክ በቀጥታ በካናዳ ውስጥ ክራፍ እራት ጨምሮ በዓለም ዙሪያ በተለያዩ ስሞች ከሚታወቀው ክራፍት ማካሮኒ እና አይብ ኩባንያ ጋር በቀጥታ ይዛመዳል ፡፡ ምንም እንኳን የመጀመሪያ ደረጃ ጥምረት ቢመስልም እውነታው ግን በእቃዎቹ መካከል ያለውን ፍጹም ሬሾ ለማሳካት ጊዜ ወስዷል ፡፡ የክራፍ ማካሮኒ እና አይብ ሀሳብ ማዋሃድ ነበር ፓስታ ከ አይብ ጋር እና እንደ ግማሽ የተጠናቀቀ ፓኬት ይሸጧቸው። ግን እስከ አሁን ድረስ ለሻይስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አልነበረም ፣ እና ኩባንያው የአሳማው ጣዕም ልክ እንደ ፓስታ ጣዕም እንዲሰማው ፈለገ
