2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ታኒንስ በፀረ-ቫይረስ ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂ እና በፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖዎቻቸው ምክንያት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሆኖም ፣ የ ምግቦች ከጣናዎች ጋር ከሰውነት ነፃ የሆነ ምግብ ጤናማ ሊሆን በሚችልባቸው አንዳንድ ሰዎች ማይግሬን ፣ ድካም ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና የጡንቻ ድክመት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ሆኖም እነዚህ ፖሊፊኖል በብዙ ገንቢ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ስለሚገኙ ታኒንን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከባድ ስራ ነው ፡፡
ሆኖም ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር በደንብ ከተዋወቁ በኋላ መጠጣቸውን መቀነስ ይችላሉ የታኒን ምንጮች. እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ!
የፕሮቲን ምግቦች ምንጮች
ተጨማሪ ፕሮቲን ከስጋ ፣ ከዶሮ እርባታ ፣ ከባህር ውስጥ እና ከወተት ተዋጽኦዎች ማግኘቱ የታኒንዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ የፕሮቲን እፅዋት ምንጮች ታኒኖችን ይይዛሉ. እነዚህን ውህዶች የያዙት ጥራጥሬዎች ጥቁር ባቄላ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ ፒንቶ ባቄላ ፣ አተር ፣ ሽምብራ እና ምስር ናቸው ፡፡ ካሸውስ ፣ ሃዘል ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልነስ ፣ ፒስታስኪዮስ እና ፔጃን እንዲሁ የተወሰኑ ታኒኖችን ይይዛሉ ፡፡
እህሎች ከጣናዎች ጋር
ማሽላ ፣ ገብስ እና በቆሎ እንዲሁ የታኒን ምንጮች ናቸው ፡፡ እንደ ስንዴ ፣ አጃ ፣ ሩዝ ፣ አጻጻፍ ፣ አይንኮርን ፣ አማራን ፣ ቡልጉር ፣ ማሽላ ወይም ኪኖአ በመሳሰሉ ሌሎች ምግቦች ላይ በመመርኮዝ በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ታኒኖችን መገደብ ይችላሉ ፡፡
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከጣናዎች ጋር
ታኒን ለአንዳንድ ጥሬ ፍራፍሬዎች አስጨናቂ ወይም መራራ ጣዕም የሚሰጡ ናቸው ፡፡ እነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አብዛኛዎቹ በደንብ ያልበሰሉ የፍራፍሬ ልጣጮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ስለዚህ የበሰሉ ፍራፍሬዎችን ብቻ ይበሉ እና መጠናቸውን መገደብ ከፈለጉ ቆዳቸውን ያስወግዱ ፡፡ ፖም ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው በጣም ታዋቂው የታኒን ምንጮች. ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ ቼሪ ፣ አናናስ ፣ ሎሚ ፣ ብርቱካናማ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ጉዋዋ ፣ ሐብሐብ - እነዚህ ሁሉ ፍራፍሬዎች ታኒኖችን ይይዛሉ. ማንጎ ፣ ቀኖች ፣ ኪዊስ ፣ ንክኪኖች ፣ ፒች ፣ ፒር ፣ አፕሪኮት ፣ ፕለም ፣ ሙዝ ፣ አቮካዶ እና ሮማን እንዲሁ የፖሊፊኖል ውህዶች ምንጮች ናቸው ፡፡ አትክልቶች ብዙ ዱባዎችን አያካትቱም ፣ ምንም እንኳን በዱባ እና በሩባርብ ውስጥ ቢገኙም ፡፡
መጠጦች ከጣናዎች ጋር
ቢራ ፣ ወይን ፣ ሻይ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ሲዲዎች እንዲሁ የእነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጮች ናቸው ስለሆነም ታኒን-አልባ በሆነ ምግብ ውስጥ ከሆኑ እነሱን ማስወገድ ጥሩ ነው ፡፡ ወተት ፣ ውሃ እና ቡና ለእነዚህ መጠጦች የተሻለ ምትክ ናቸው ፡፡ ቸኮሌት እንዲሁ የታኒን ምንጭ ነው ፡፡ አንዳንድ ታኒኖች ቀረፋ እና ካሪ ዱቄት ውስጥ ይገኛሉ ፣ ግን አሁንም ምግብዎን ለመቅመስ ብዙ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች አሉዎት ፡፡
የሚመከር:
እነዚህ ምግቦች ቪጋን ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እንደገና ያስቡ
ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች - እነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች በሰፊው ይታወቃሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች በመካከላቸው ያለው ልዩነት ምን እንደሆነ አያውቁም ፡፡ ቬጀቴሪያንነት ስጋን የማያካትት አመጋገብ ነው ፡፡ እንዲሁም ሥነምግባር ያለው ጎን አለው ፡፡ የዚህ የመመገቢያ እና የአኗኗር ዘይቤ ደጋፊዎች የዘመናዊውን ህብረተሰብ የሸማቾች ባህሪን የማይቀበሉ እና የእንሰሳት እርባታ ለምግብነት መሰረዝ ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ከእንስሳ አስከሬኖች ምግብን ብቻ ያስወግዳሉ ፣ ሌሎች እንስሳቱን ሳይገድሉ ሌሎች የእንስሳት ዝርያዎችን አይመገቡም ፣ ነገር ግን ጀርም ይይዛሉ - ለምሳሌ እንቁላል ፣ እና የወተት ፍጆታ ብቻ ነው ፡፡ ቪጋኖች ከቬጀቴሪያኖች የበለጠ ጽንፈኞች ናቸው ፡፡ እነሱ የእንስሳትን መነሻ ማንኛውንም ምግብ አይመገቡም ፡፡ እነሱ ምግብን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ሀ
እነዚህ ምግቦች ሁል ጊዜም በሳል ውስጥ ታማኝ ረዳት ናቸው
ብዙውን ጊዜ የሚያበሳጭ ሳል ሲከሰት ምን ማድረግ እንዳለብን በትክክል አናውቅም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንዶች አሳማኝ ማስረጃ ማግኘት አስቸጋሪ ነው ምግቦች ሳል ሙሉ በሙሉ ሊድኑ ይችላሉ ወይም አንድ የተወሰነ ምግብ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን ክብደት ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይችላል። ሆኖም ግን ሊረዱዎት የሚችሉ በርካታ የተፈጥሮ መድሃኒቶች አሉ የሳል ምልክቶችን ያስወግዱ .
ለምን በትክክል እነዚህ ምርጥ የቁርስ ምግቦች ናቸው
ቁርስ የግዴታ ክፍል ነው ከዘመናዊ ሰው ጤናማ አገዛዝ ፡፡ ነው የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ሊታለል እና ሊያመልጠው የማይገባ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እንዲሁም ሰውነትን እና አእምሮን ሙሉ ቀን በኃይል ያስከፍላል ፡፡ ጤናማ ቁርስ የአንጎል ሥራን ያነቃቃል ፣ የበለጠ ትኩረት ያደርገናል እንዲሁም የምንሠራውን እንቅስቃሴ ቅልጥፍና ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የጠዋት ምግቦች ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ እና በቀን ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል ያደርጉታል ፡፡ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ለቁርስ ምን ምግብ እንመገባለን .
እነዚህ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀለል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ጤናማ ስቦችን እና ፕሮቲኖችን መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምን? የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ በተለይም በእድሜ ፣ ሚዛንን ፣ መንቀሳቀስን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ ለሰዎች ሙሉ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ። ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ያለ እነሱ ጡንቻዎትን እንደገና መገንባት እና ማደስ አይችሉም። ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች በእፅዋት ወይም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ናቸው ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ይ
እነዚህ በጣም በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው
ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት ውስጥ ፖታስየም ነው ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው የኤሌክትሮላይት ሚዛን በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ከሰው ጋር ከመከራከር ወይም አላስፈላጊ ከመበሳጨት ይልቅ ዘወትር ግልፍተኛ ፣ ግልፍተኛ ፣ ብዙውን ጊዜ በድካም ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በከፍተኛ የደም ግፊት ችግሮች የሚያማርር ሰው ቢሮ ሲያገኙ የሚከተሉትን ሀብታሞች እንዲመገቡ ይመክሩ ፡፡ የፖታስየም ምግቦች ምልክቶቹ በትክክል በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ማዕድናት አለመኖራቸውን ስለሚያመለክቱ ነው ፡፡ ነጭ ባቄላ በአንድ ኩባያ የበሰለ ባቄላ ውስጥ ወደ 1000 ሚሊግራም ፖታስየም አለ ፡፡ ስፒናች ስፒናች በማዕድን ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ከብረት እና ማግኒዥየም በተጨማሪ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት አለው ፡፡ አንድ ኩባያ የበሰለ ስፒናች 839 ሚሊ
