2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምግቡ
በጣም ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ስንመገብ ብዙ ካሎሪዎች እናገኛለን ፡፡ ስለዚህ ክብደት እንጨምራለን ፣ ይህም ከባድ የጤና ችግሮች ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ከወተት እና አይብ ይልቅ ወተትን ወተት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ መምረጥ እንችላለን ፡፡ አነስተኛ ቅቤ እና ማርጋሪን ፣ የኦቾሎኒ ቅቤን ይጠቀሙ ፡፡ ፓስታ ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ቸኮሌት እና በተለይም ፈሳሽ ቸኮሌት ፣ ብስኩት እና ኬኮች ይገድቡ ፡፡ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መለያዎችን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ያነሰ ለመብላት አይሞክሩ ፣ ግን የበለጠ በትክክል እና ጤናማ ፡፡ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ከሌሉ በስተቀር ስኳር ፣ ለስላሳ መጠጦች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያስወግዱ ፡፡ ዓሦችን በመደበኛነት ይመገቡ ፡፡ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ በጣም ውስን መሆን የለበትም።
ልማዶች
በልጅነት ጊዜ የተፈጠሩ የመመገቢያ ልምዶች በብዙ ዓመታት ውስጥ ይገነባሉ ፡፡ ባለፉት ዓመታት መለወጥ በጣም አስቸጋሪ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ብዙ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ለመመገብ ይመራሉ። ሁልጊዜ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት በጣፋጭ ወይም በቅባት ምግቦች አይቀመጡ ፡፡ ፍሬውን ይሞክሩ ፡፡
ስሜቶች
ድካም ወይም አሰልቺ ከሆንን ከከባድ ቀን በኋላ በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መመገብ የስሜቶች ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ብዙውን ጊዜ ውጥረት አለብን ፡፡ ምንም እንኳን ጭንቀት ብቻ ማለት ክብደት መጨመር ማለት አይደለም ፣ በአመጋገባችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ስለሆነም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ችግሮች እንፈጥራለን ፡፡ መጥፎ ስሜትን ወይም ነርቭን በምግብ አይተኩ ፡፡ ለመቋቋም አዎንታዊ መንገዶችን ያግኙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸውን የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜያቸውን በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ከሚቀመጡት ጋር ሲነፃፀሩ ክብደት የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደታችንን በረጅም ጊዜ እንድንጠብቅ ይረዳናል ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋምም ይረዳል ፡፡
ወጥነት ያለው የክብደት መጨመር ካስተዋሉ ከባድ ችግር ከመሆኑ በፊት ለማረጋጋት ይሞክሩ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በመቀነስ ይጀምሩ እና በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትቱ ፡፡
የተፈለገውን ውጤት ማምጣት ሕይወትዎን ሊለውጠው ይችላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተደባልቆ ለስኬት ቁልፍ ነው ፡፡
የሚመከር:
ምርቶቹን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለማከማቸት በምን የሙቀት መጠን
ምናልባት የምግብ ቆርቆሮ እንዴት እንደሚሰራ እና የማቀዝቀዣው ዓላማ ምን እንደሆነ ያውቃሉ - የባክቴሪያዎችን እድገት ለማቀዝቀዝ ፡፡ የማቀዝቀዣው ዓላማ በማቀዝቀዝ የባክቴሪያዎችን እድገት ሙሉ በሙሉ ለማቆም ነው ፡፡ ከቻልን ሁሉንም ነገር እናቀዘቅዛለን ፣ ግን አንዳንድ ምግቦች እኛ ሲቀዘቅዙ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣሉ - ሰላጣ ፣ እንጆሪ ፣ ወተት እና እንቁላል ፣ እና እነዚህ ከቀዘቀዙ ምርቶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ እንዲሁም አንድ ነገር ለመጠጣት በፈለግን ቁጥር ፈሳሾችን ማሟሟት የማይመች ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ፣ ማቀዝቀዣዎ እንዲቀዘቅዝ ፣ ነገር ግን ነገሮችን ለማቀዝቀዝ ወይም ከመጠን በላይ ለማቀዝቀዝ በጣም ቀዝቃዛ ካልሆነ ፣ በእሱ ውስጥ የተወሰነ የሙቀት መጠን መጠበቅ አለብዎት። ተመራጭው የሙቀት መጠን ከ 1.
ቻርዶናይይን ለማገልገል በምን ዓይነት ምግቦች እና ምግቦች
ቻርዶናይ በከፍተኛ አሲድነት እና በጣም ጥሩ መዓዛ እና ጣዕም ተለይቶ የሚታወቅ ጥሩ ወይን ነው። እንደ ሬንጅ እና አርቶኮክስ ያሉ በጣም ገር ከሆኑ ትኩስ አትክልቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡ ቻርዶናይ እንዲሁ በተሳካ ሁኔታ ከተለያዩ የቅባት ዓሦች ዓይነቶች ጋር ተጣምሯል ፣ የተጠበሰ ወይም በፎይል ከተጋገረ ፡፡ የተጠበሰ ሳልሞን ከሻርዶናይ ብርጭቆ ጋር ለማገልገል ተስማሚ ነው ፡፡ የዚህ ጥሩ መዓዛ ያለው የወይን ጠጅ እቅፍ አበባ እንዲሁም የተጣራ ጣዕም አፅንዖት ለመስጠት የምግብ ፍላጎትን እና ቀለል ያሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ከሚጠቀሙባቸው የተለያዩ የባህር ምግቦች ዓይነቶች ጋር ያገለግሉት ፡፡ የባህር ምግቦችን በመጨመር ሰላጣዎች ከሻርዶናይ መዓዛ እና ጣዕም ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ ፡፡ ቻርዶናይ ከብዙ ንጥረ ነገሮች ጋር እንዲሁም ከኦይስተ
ክሬሙን በምን ይተካዋል
የሚወዱትን ፓስታ ፣ ሾርባ እና ኬክ ሲያዘጋጁ ክሬምን በምን መተካት እንዳለብዎ ካሰቡ ታዲያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ብቻ ነው እናም አዲስ የምግብ አሰራር አድማሶችን ይከፍታል ፡፡ በመጨረሻው ገበያ ላይ ክሬም መግዛትን ረስተው ከሆነ ወይም በአንዱ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት በክሬም ማብሰል የማይፈልጉ ከሆነ እዚህ ላይ ክላሲክ የእንስሳትን ክሬም መተካት በሚችሉት አንዳንድ ጠቃሚ ሀሳቦችን እንሰጥዎታለን ፡፡ ለኬኮች እና ለሌሎች ጣፋጮች ክሬም ማዘጋጀት ከፈለጉ ብዙውን ጊዜ ክሬም-ክሬም ይጠቀማሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ይህ ምርት በሁለት መንገዶች ሊተካ ይችላል ፡፡ በክሬም ምትክ ወተት እና ቅቤ በእኩል መጠን ከ 2.
በጣም ወፍራም ማዮኔዜን በምን እና በምን እንደምናቀልጥ
ማዮኔዝ , በጤናማ ምግብ ደጋፊዎች ዘንድ የማይወደደው እና በባህራን የተማረ ፣ በእንቁላል እና በአትክልት ዘይት ላይ የተመሠረተ የፈረንሣይ ምንጭ ብቻ ነው ፡፡ ስብ እና ካሎሪ ይዘት ቢኖረውም ማዮኔዝ ራሱ ጎጂ ምርት አይደለም ፡፡ ነገር ግን ለአጠባባቂዎች ፣ ለማረጋጊያዎች ፣ ለማነቃቂያ እና ለተሻሻለው ስታርች ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ክብደት እና ከሴሉቴልት ጋር ተያይዞ የተወነጀለ እንደ ጎጂ የሰላጣ መልበስ ዝና አግኝቷል ፡፡ ነገር ግን መውጫ መንገድ አለ - በቤት ውስጥ ማዮኔዜን ለማዘጋጀት እና የምግብ ፍላጎትን ፣ ጤናማ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ጣፋጭ ጣዕምን ለመደሰት ፣ ሁሉንም ምግቦች በልግስና በመቅመስ ፡፡ በቤት ውስጥ ለ mayonnaise በቤት ውስጥ የሚሰሩ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ሁለቱንም በሚታወቀ
በፀረ-ድብርት እና በሌሎች ክኒኖች ተሞልቷል
አንድ ሰው ለተወሰኑ በሽታዎች መድኃኒት ሲወስድ ክብደቱን እምብዛም አይጠብቅም ፡፡ ሆኖም ይህ በብዙ ሁኔታዎች ይከሰታል ፡፡ አብዛኛዎቹ መድሃኒቶች የሆድ እብጠት እና የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያዘገያሉ። ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርግዎ የሚችሉትን አንዳንድ መድሃኒቶች ይመልከቱ ፡፡ ፀረ-ድብርት - እነሱ በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፣ ግን ረሃብ እና እርካታ ወደ አንጎል ትዕዛዞችን የሚልኩ ተቀባዮችንም ይነካል ፡፡ እነዚህ ክኒኖች የምግብ ፍላጎትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ እናም በዚሁ መሠረት የሚበላው የምግብ መጠን ከፍ እንዲል። ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች የተለያዩ የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን መከተል ይችላሉ ፣ ግን ክኒናቸውን መውሰድ ማቆም አይመከርም ፡፡ የአለርጂ መድሃኒቶች
