2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፒየር ዱካን ከ 30 ዓመታት በላይ በፈረንሣይ ውስጥ እጅግ በጣም የተነበቡ የአመጋገብ ደራሲያን የአመጋገብ ባለሙያ ናቸው ፡፡ እሱ 19 መጻሕፍትን ጽ hasል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ዝነኛ የሆኑት “ክብደትን መቀነስ አላውቅም” የሚል ነው ፡፡
ዱካን የምታቀርበው ምግብ በበርካታ መሰረታዊ ህጎች ላይ የተመሠረተ ነው-
- የተፈቀዱትን ምግቦች የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ;
- በቋሚነት ክብደት መቀነስ;
- ካሎሪዎችን አይቁጠሩ;
- ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ;
- የዮ-ዮ ውጤት የለም ፡፡
ዶ / ር ፒየር ዱካን ማንኛውም ሰው ክብደት ሳይጨምር በቀላሉ ሊበላ የሚችላቸውን የ 30 ቱን ምግቦች ዝርዝር አወጣ ፡፡ ሆኖም ፣ ካሎሪ ዝቅተኛ ከመሆናቸው በተጨማሪ ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚጣጣሙ ናቸው ፡፡ የተመረጡት ለሰውነት እና ለሰውነት ምግቦች እጅግ በጣም ጠቃሚ ብቻ ናቸው ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ የእነሱ ቦታም አስፈላጊ ነው - ዋና ዋና አቋም ያላቸው ምግቦች እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እዚህ አሉ
1. ማንጎ - በቫይታሚን ሲ እና ቢ ቫይታሚኖች ከፍተኛ ይዘት ያለው ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኢ ይtainsል ፡፡
2. ቲማቲም - በቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ እና ሊኮፔን የበለፀገ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡
3. ጎመን (ማንኛውም) - በቪታሚኖች ሲ ፣ ኤ እና ኢ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
4. ወይን - ታኒን ፣ ፖሊፊኖል እና ፍሌቮኖይዶች የበለፀጉ ፣ ውጤታማ የምግብ ተከላካዮች ናቸው ፡፡
5. እንቁላል - የአልዛይመር በሽታን በመከላከል ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው ፡፡ እነሱ በስብ አሲዶች ፣ በሌሲቲን እና በፎቶፈስ ፣ በቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ እና በቡድን ቢ ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
6. የበሬ ጉበት - በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ፣ ጥሩ የቫይታሚን ኢ እና ቢ ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ ፣ መዳብ እና ሴሊኒየም ፡፡
7. የቢራ እርሾ - በቪ ቫይታሚኖች እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሴሊኒየም እና ዚንክ አለ ፡፡
8. ማኬሬል - ይህ ዓሳ የነርቭ ሴሎችን ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ለመኖር በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሰባ አሲዶች መከላከያ ሶስት ይይዛል ፡፡
9. ካሮት - በቤታ ካሮቲን ውስጥ እጅግ የበለፀገ ፣ እንዲሁም የቪታሚኖች ሲ እና ኢ ፣ ቫይታሚን ቢ 9 እና ሴሊኒየም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
10. የእህል ቡቃያዎች - ቫይታሚን ኢ ፣ ሦስትዮሽ ኤ-ሲ-ኢ መጠን ፣ እንዲሁም ሰልፈር እና ዚንክ የያዙ አሚኖ አሲዶች ይ Conል ፡፡
11. አኩሪ አተር - የተሟላ የፕሮቲን ፣ ኢሶፍላቮኖች ፣ ሊኖሌኒክ አሲድ እና ኦሜጋ -3 እንዲሁም ዚንክ የተሟላ ስብስብ ያለው ፡፡
12. ቱና - ሌላው እጅግ ጠቃሚ ዓሳ ፣ በኦሜጋ -3 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ የበለፀገ ፡፡
13. የስንዴ ዘሮች ዘይት - ቫይታሚኖች ቢ ፣ ኢ ፣ ሲ እና ኤ ፣ ሰልፈር እና ዚንክ የያዙ አሚኖ አሲዶች ይ Conል ፡፡
14. ኪዊ - በቪታሚኖች ሲ ፣ ኢ እና ቡድን ቢ የበለፀገ ፡፡
15. ፓስሌይ - ከጥቁር አረም በኋላ ፣ በቫይታሚን ሲ ውስጥ እጅግ የበለፀገ እፅዋት ነው ፣ በጣም ጥሩ የፕሮቲታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቢ 9 ምንጭ ነው ፡፡
16. ዲል - በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ፣ ጥሩ የቫይታሚን ኢ ፣ ፕሮቲታሚን ኤ እና ቫይታሚን ቢ 9 ምንጭ ነው ፡፡
17. ለውዝ - ቫይታሚን ኢ ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ዚንክ እና መዳብን ፣ ሰልፈርን የያዘ አሚኖ አሲዶች ይ Conል ፡፡
18. Walnuts እና hazelnuts - የቫይታሚን ኢ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ ፣ መዳብ እና አሚኖ አሲዶች ምንጮች ፡፡
19. ነጭ ሽንኩርት - እሱ እምብዛም እና ዋጋ ያላቸው ፣ ግን አሁንም ያልታወቁ ንጥረ ነገሮች ጥምረት ነው ፡፡ በሰሊኒየም ፣ በዚንክ ፣ በማንጋኒዝ ፣ በመዳብ እና በኒኬል እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡
20. ሽንኩርት - ሰልፈርን የያዘ ከፍተኛ መጠን ያላቸው አሚኖ አሲዶች ፣ በሰሊኒየም ፣ በዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ኮባል ፣ ፍሎሪን እና ሞሊብዲነም የበለፀጉ የ glutathione ምስረታን ያነቃቃል ፡፡ ሽንኩርት ነፃ አክራሪዎችን ገለልተኛ የማድረግ ችሎታ አለው ፡፡
21. አፕሪኮት - ቤታ ካሮቲን የተባለ ጥሩ ቢ ቢ ቫይታሚኖችን ይይዛል ፡፡
22. ስፒናች - በተጨማሪም ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ፣ ጥሩ የቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ቢ ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ እና ሊኖሌኒክ አሲድ ናቸው ፡፡
23. በርበሬ (ቀይ) - በቫይታሚን ሲ አትክልቶች ውስጥ በጣም ሀብታም ከሆኑት መካከል ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንቁ ንጥረነገሮች ከፍተኛ ፣ በፍሎቮኖይድ ፣ ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኢ ፡፡
24. የሱፍ አበባ ዘይት - ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኢ ውስጥ እጅግ የበለፀገ ፡፡
25. ሐብሐብ - ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ሲ
26. ብርቱካናማ - የሦስቱ በጣም ውጤታማ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጥምረት - ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፡፡
27.ብሮኮሊ - ቫይታሚን ኢ ፣ ቢ ጥሩ ቫይታሚን ኢ እና ቢ ቫይታሚኖች ፣ ትንሽ ቪታሚን ኤ ፣ ሰልፈርን እና ኢንዶሎችን የያዘ ብዛት ያላቸው አሚኖ አሲዶች ፡፡
28. እንጆሪ - ቫይታሚን ሲ ፣ ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኢ ጥሩ ምንጭ እና ጥቂት ቢ ቪታሚኖች ፡፡
29. ኦይስተር - ሴሊኒየም እና ዚንክ.
30. እርጎ - ቢ ቫይታሚኖችን ጥሩ ምንጭ ቫይታሚን ኤ ይይዛል ፡፡
የሚመከር:
በአዩሪዳ መሠረት ትኩስ ምግቦች
ጥንታዊው የአይርቪዲክ ሕይወት ሳይንስ ቀላል ማብራሪያ አለው - እያንዳንዱ ወቅት የራሱ የሆነ የራሱ የሆነ ንጥረ ነገር አለው ፡፡ በበጋ ወቅት ይህ የፓይኩ ትኩስ ንጥረ ነገር ነው - እሳት። ስለሆነም በተፈጥሮ ውስጥ በእሳት እና በምግብ ውስጥ ባለው የፓይ ንጥረ ነገር መካከል ሚዛንን ለመፈለግ በተፈጥሮ ከቅመማ እና ከከባድ ምግቦች በመራቅ በቀላል እና በማስታገሻ ምግቦች ላይ እናተኩራለን ፡፡ ተፈጥሮ ለሰውነት እና ለነፍስ አየር ኮንዲሽነር ለማድረግ የምንጠቀምበት በቂ ምግብ ሰጥቶናል-በውሀ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ እንደ ሚንት እና ቆሮንደር ያሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ፣ ትኩስ አይብ ፣ እርጎ ብቻ ትኩስ ምግቦች በአይርቬዳ መሠረት ጤናን መጠበቅ ይችላል ፡፡ ትኩስ ምግብ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይረዳል ፣ ቅዝቃዜው ጣልቃ ይገባል ፡
በፒተር ዲኖቭ መሠረት 20 የመድኃኒት ምግቦች
ምግብ ደስታን ሊሰጥዎ ይገባል ፡፡ ሰውነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማው, በኃይል እና በህይወት የተሞላ. ጥሩ ምግብ ጥሩ ነገሮችን እና አዎንታዊ ነገሮችን ያበረታታል ፣ በዚህም አስደናቂ ነገሮችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ለመሆን እና በየቀኑ የሚገጥሙ ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ እንዲኖርዎት ጥራት ያላቸውን እና ጤናማ ምርቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ አስደናቂ ምርጥ የምግብ ምርቶች ዝርዝር ስጦታዎች ፒተር ዱኖቭ ፣ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ በሚለው መሠረት ምናሌው የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ እንደ እሱ አገላለጽ ፣ 20 ቱን ምግቦች ምርጥ የመፈወስ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ዎልነስ - የአንጎል እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፣ የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን ያሻሽላል እና በተለይም በኬክ ላይ ከተጨመረ በጣም ጥ
በፒተር ዲኖቭ መሠረት የመድኃኒት ምግቦች
በአሁኑ ጊዜ የ superfoods ርዕስ እየጨመረ መጥቷል። መጻሕፍት እና በይነመረቡ አስገራሚ የመፈወስ ባሕሎች ስላሏቸው ምግቦች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ይህ ጉዳይ በቡልጋሪያዊ መንፈሳዊ አስተማሪ ፔታር ዲኖቭም ተነካ ፡፡ የሃይማኖታዊ-ፍልስፍናዊ አስተምህሮ መሥራች በርካታ መሠረታዊ ምግቦችን ያቀርባል ፣ የእነሱ ፍጆታ በተለያዩ ደስ በማይሉ የጤና ሁኔታዎች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ እዚህ አሉ 1.
ሚ Micheሊን መሠረት በፕላኔቷ ላይ ያሉት አምስት ምርጥ ምግቦች
በዓለም ላይ በጣም የተራቀቁ ምግብ ቤቶች ብቻ ስለሚቀበሉት ከፍተኛ ደረጃ ሚ Micheሊን ኮከቦች ያልሰማ cheፍ በጭራሽ የለም ፡፡ ከምግብ ቤቶች እና ከአንዳንድ ምግቦች በተጨማሪ የተከበረውን ማዕረግ የመሸከም ክብር አላቸው ፡፡ የተጠበሰ ሎብስተር በሳመር ሾርባ ውስጥ በፓሪስ ውስጥ በሚገኝ አንድ ምግብ ቤት ከሚቀርበው የ 330 ዩሮ ዋጋ ያለው ባለ 6 ኮርስ የቅንጦት ምናሌ አካል ነው ፡፡ በመላው ምናሌ ውስጥ ያለው ዕንቁ ያለምንም ጥርጥር ሎብስተር የበጋ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ሻምፓኝን የያዘ ነው ፡፡ ሽራሱ ሽራሱ የደረቀ አንቾቪስ በጣም ጣፋጭ በሆነ መንገድ የበሰለ ጣዕም እስኪበስል ድረስ ደርሷል ፡፡ ሳህኑ የጃፓን ምግብ ቤት ባለ 4-ኮርስ ምናሌ አካል ሲሆን ዋጋው 220 ዩሮ ነው ፡፡ ከስጋ ላሞች በአምስተርዳም ው
በዞዲያክ ምልክት መሠረት ተስማሚ ያልሆኑ ምግቦች
የምንመርጣቸው ምርጫዎች በየቀኑ ናቸው ፡፡ ስለ ሥራችን ወይም ስለግል ሕይወታችን ወሳኝ ውሳኔ ማድረግ ሲኖርብን ፣ ብዙውን ጊዜ ኮከብ ቆጠራን እናማክራለን ፣ ኮከቦቹ ለእኛ ደግ እንደሆኑ እና ምርጫችንን እንደሚደግፉ ለማወቅ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እንደ ምግብ ያሉ ስለ ዕለታዊ ውሳኔዎች ለምን አይጠይቋቸውም ፡፡ በምንመርጥበት ጊዜ ጣዕማችን የሚወስነው ነገር ነው ፣ ግን በመምረጥ የበለጠ ያልተጠበቀ እንቅስቃሴ ማድረግ እንችላለን ምግብ በዞዲያክ ምልክቱ መሠረት .
