2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እነዚህ ሲሆኑ አብራችሁ ስትኖሩ በጭራሽ መብላት የሌለብዎት 7 ምግቦች ናቸው ሆድ ድርቀት.
በብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) መሠረት የሆድ ድርቀት በሳምንት ከሦስት በታች አንጀት በመያዝ ብቁ ይሆናል ፡፡ ይህ የተለመደ ችግር ነው ኤን.ሲ.ሲ በመላ አገሪቱ ወደ 42 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች እንደሚጠቁ እና ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ተጋላጭ እንደሆኑ በግልጽ ያሳያል ፡፡
የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው ይላል ሌዝሊ ቦንሲ የተመዘገበው የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና የነቃ አልሚ ምግብ ባለቤት ፡፡
ነገሮችን ለማሽከርከር ፋይበር አስተማማኝ መንገድ ነው ፣ ግን ውሃ የሚስቡ ካርቦሃይድሬትን ማካተት አስፈላጊ ነው (በርጩማውን ለስላሳ) ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ ውሃ ማጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ሰው ብዙ የከፍተኛ ፋይበር ምግቦችን ቢመገብ እና ፈሳሽ የማይጠጣ ከሆነ ቦንሲ ያስጠነቅቃል - አዝማሚያ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል ፡፡
ወደዚህ ሁኔታ ሲደርሱ እና የሆድ ድርቀት ሲኖርብዎት እነዚህን ምግቦች ከመብላት መቆጠብ አለብዎት-
1. የወተት ተዋጽኦዎች
የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎት ቦንሲ በወተት ተዋጽኦዎች ምክንያት የሚመጣ የሆድ ድርቀት የከተማ አፈ ታሪክ ብቻ መሆኑን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ሰውነታቸውን ስኳር ወደ የወተት ተዋጽኦዎች ማቀናበር የማይችሉ ሰዎች ብቻ ወተት ከተመገቡ በኋላ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ሆኖም ወደ 65% የሚሆኑት ሰዎች ከልጅነት ዕድሜ በኋላ ላክቶስን የመምጠጥ ችግር አለባቸው ሲሉ ብሔራዊ የመድኃኒት ቤተ መጻሕፍት አስታወቁ ፡፡ የሆድ ድርቀት በሚኖርበት ጊዜ የሆድ እብጠት ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግዎ የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ ፡፡
2. የተጠበሱ ምርቶች
እንደ ቦንሲ ገለፃ በስብ የበለፀጉ ምግቦች ፋይበር ያላቸው አይደሉም ፡፡ ስለሆነም እነዚህ ምግቦች ከሆዳችን ለመንቀሳቀስ ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋሉ ፡፡ ቅባቶች 24 ሰዓታት ያህል የሚወስዱ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ አሁንም የሆድ ድርቀት ካለብዎ በዘይት ወይም በቅቤ ውስጥ የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
3. ነጭ ዱቄት
የተጠበሱ ምግቦችም ከነጭ ዱቄት ጋር መጋገር ይችላሉ ፡፡ እንደ ቦንሲ ገለፃ ነጭ ዱቄት እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች በቂ ፋይበር ስለሌለው በሰውነት ለመሳብ ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡
4. ሻይ
ይህ አንባቢዎችን ሊያስደንቅ ይችላል ፣ ግን እንደ ቦንሲ ገለፃ ሻይ ካፌይን በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ወደ ድርቀት የሚያመራ እና ሁኔታውን የሚያባብሰው ነው ፡፡
5. ሙዝ
ሙዝ በፋይበር እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ፣ ግን ቦንሲ የአንጀትን እጽዋት እንቅስቃሴ ከማነቃቃት ይልቅ አካሉን በአንድ ቦታ ላይ ማቆየት ስለሚችሉ እነሱን ለማስወገድ ይመከራል ፡፡ እነሱ ገና ሙሉ በሙሉ ካልደረሱ ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡
6. አፕሪኮት
እነሱ የበለፀጉ የፋይበር ምንጮች ናቸው ፣ ግን በሆድ ድርቀት ወቅት የእነሱ ፍጆታ መወገድ አለበት።
7. ሩዝ
ሩዝ በሆድዎ ውስጥ ብቻ የሚቆይ እና በአንጀት ውስጥ በፍጥነት የማያልፍ ምርት ነው ፡፡ ሩዝ የሚበሉ ከሆነ ቡናማ ይመርጡ - ምክንያቱም ከነጭ የበለጠ ፋይበር ይ containsል ፡፡ ነጭ ሩዝ ለተቅማጥ ሊጠጣ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
የትኞቹ ምርቶች የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ
የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ፣ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምርቶችን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ ከሁሉም በላይ ነጭ ዳቦ እና እርሾ ሊጡ ምርቶች ነው ፡፡ ቀጥሎም የሆድ ድርቀትን ከሚያስከትሉት ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሩዝ ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና የተለያዩ አይነት የታሸገ ሥጋ ናቸው ፡፡ የሆድ ድርቀት የመያዝ አዝማሚያ ካለ መጠጣት የለባቸውም ፡፡ ጠንካራ የስጋ እና የዓሳ ሾርባዎች እንዲሁ ከምናሌው እንዲሁም ከፓስታ እና የተፈጨ ድንች መገለል የለባቸውም ፡፡ ጅምላ ፓስታ ሊበላ ይችላል ፡፡ የሆድ ድርቀት ከሚያስከትሉ ምርቶች ውስጥ የተቀቀለ ሰሞሊናም ይገኝበታል ፡፡ እነዚህ ምርቶች ለሆድ ድርቀት የመያዝ አዝማሚያ ላላቸው ሰዎች ካካዎ ፣ ቸኮሌት ፣ ጥቁር ሻይ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች በሆድ ውስጥ አስከፊ ውጤት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምርጥ 17 ምርጥ ምግቦች
የሆድ እብጠት እና አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ - እነዚህ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የምልክቶች ዓይነት እና ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ውስጥ በዝግታ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በድርቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በመድኃኒቶች ፣ በበሽታዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ወይም በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ እና የአንጀት ንዝረትን ድግግሞሽ በመጨመር ፡፡ 17
የሆድ ካንሰርን የሚያስከትሉ ሶስት ዓይነቶች ምግቦች
በአሜሪካ የጤና ኢንስቲትዩት በአለም ካንሰር ምርምር ድርጅት የቀረበው አዲስ እና አሳሳቢ መረጃ ፡፡ ጥናታቸው እንደሚያሳየው ሶስት ዓይነት ምግቦች ለሆድ ካንሰር የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ይህ ንድፍ የተቋቋመው በዓለም ዙሪያ ወደ 17.5 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን ያካተተ ከ 89 ተከታታይ ጥናቶች በኋላ ነው ፡፡ ሦስቱን የምግብ አይነቶች የመመገብ ችግር አንድ ሰው በሱሱ ሱስ መያዙ እና የመጠን ስሜቱን ማጣት መሆኑም ጥናቱ ይናገራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ የጨጓራውን መደበኛ ተግባር ያዛባል እናም ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሦስቱን አደገኛ ምግቦች የሚወስዱ ሰዎች በሆድ ካንሰር ይሰቃያሉ። ገዳይ በሽታ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን እነዚህን ምግቦች የመመገብ ቁጥጥር ባለመኖሩም እንኳ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል ፡፡ አልኮል በቀን ከ
ከመጠን በላይ ከተመገቡ የሆድ ድርቀት እና ድብርት ይደብቃሉ
ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን የምንበላው ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ስንሞክር ፣ ሰውነት ጉልበት በሚፈልግበት ጊዜ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ለማጠናከር ነው ፡፡ ሆኖም እንደ አብዛኛው ንጥረ-ምግብ አንድ ሰው ሚዛናዊ ሚዛን ሊኖረው ይገባል ፡፡ ከተወሰነ ንጥረ-ነገር ጋር የሰውነት ከመጠን በላይ መለዋወጥ ምንም እንኳን ጠቃሚ ነው ቢባልም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ለመተካት ውሳኔው በርካታ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የኩላሊት ሥራን እና የደም ሥሮች መደበኛ ሥራን ያስከትላል። ሌሎች ከመጠን በላይ የመመገብ ውጤቶች እነሆ መጥፎ ትንፋሽ የካርቦሃይድሬት እጥረት ወደ ኬቲሲስ ይመራል ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትዎ በካርቦሃይድሬት ምትክ ስብን ማቃጠል ቢጀምርም የጎን
አመጋገቦች እና የሆድ ድርቀት
እያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ በተወሰነ ጊዜ የሆድ ድርቀት ደርሶብናል ፡፡ የሆድ ድርቀት ለአንዳንድ ሰዎች ደስ የማይል እና አልፎ ተርፎም ህመም የሚያስከትል ክስተት ነው ፡፡ የሚበሉት እና የሚጠጡት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ላይ ጥቂት ጤናማ ለውጦችን ካደረጉ የሆድ ድርቀትን ማስወገድ ይችላሉ። የሆድ ድርቀት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን የታወቁ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤ ምንድነው?
