2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን የምንበላው ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ስንሞክር ፣ ሰውነት ጉልበት በሚፈልግበት ጊዜ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ለማጠናከር ነው ፡፡
ሆኖም እንደ አብዛኛው ንጥረ-ምግብ አንድ ሰው ሚዛናዊ ሚዛን ሊኖረው ይገባል ፡፡ ከተወሰነ ንጥረ-ነገር ጋር የሰውነት ከመጠን በላይ መለዋወጥ ምንም እንኳን ጠቃሚ ነው ቢባልም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡
ካርቦሃይድሬትን በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ለመተካት ውሳኔው በርካታ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የኩላሊት ሥራን እና የደም ሥሮች መደበኛ ሥራን ያስከትላል።
ሌሎች ከመጠን በላይ የመመገብ ውጤቶች እነሆ
መጥፎ ትንፋሽ
የካርቦሃይድሬት እጥረት ወደ ኬቲሲስ ይመራል ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትዎ በካርቦሃይድሬት ምትክ ስብን ማቃጠል ቢጀምርም የጎንዮሽ ጉዳቱ መጥፎ የአፍ ጠረን ነው ፡፡ ኬቶን ተብሎ የሚጠራውን ቅባት በሚቃጠልበት ጊዜ በሚለቀቁት ኬሚካሎች ምክንያት ይከሰታል ፡፡ በ 95% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ መደበኛ ብሩሽ እንኳን ከዘንዶ እስትንፋስ ጋር አይረዳም ፡፡
ድብርት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደስታ ሆርሞን ተብሎም የሚጠራውን ጠቃሚ ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን ለማምረት አንጎል ስታርች እና ካርቦሃይድሬት ይፈልጋል ፡፡ በአውስትራሊያ ውስጥ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ካርቦሃይድሬትን ለግማሽ ዓመት ማነስ ወደ ብስጭት እና ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ይዳርጋል ፡፡
ሆድ ድርቀት
የአካል ብቃት አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እንደ ጎጆ አይብ እና የዶሮ ጡት ዓይነት ፕሮቲን በመደበኛነት መውሰድ ያስፈልግዎታል ይላሉ ፡፡ ምን ያድንዎታል የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ጤናማ እንዲሆን አዘውትሮ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሂደቱ መደበኛ እና ጤናማ እንዲሆን ሆዱ ፋይበር ይፈልጋል ፡፡ በየቀኑ የሚመከረው ከ 25 እስከ 35 ግራም ፋይበር ነው ፡፡ ከምናሌው ውስጥ የሚጎድሉ ከሆነ የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ መነፋት እና ምቾት ማጣት ይታያሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት
ምርምር በግልጽ እንደሚታየው በፕሮቲን ምንም እንኳን ጥቂት ፓውንድ እንዲቀንሱ ቢረዳዎትም ውጤቱ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው ፡፡ አመጋገባቸው 90% የፕሮቲን መጠንን የሚያካትት ሰዎች ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ካላቸው ሰዎች ጋር ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው ሰፊ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የብልጭታ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል። ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
