2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ በተወሰነ ጊዜ የሆድ ድርቀት ደርሶብናል ፡፡ የሆድ ድርቀት ለአንዳንድ ሰዎች ደስ የማይል እና አልፎ ተርፎም ህመም የሚያስከትል ክስተት ነው ፡፡ የሚበሉት እና የሚጠጡት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡
በአመጋገብዎ ላይ ጥቂት ጤናማ ለውጦችን ካደረጉ የሆድ ድርቀትን ማስወገድ ይችላሉ። የሆድ ድርቀት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን የታወቁ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
የሆድ ድርቀት መንስኤ ምንድነው?
በየቀኑ ካልፀዳዱ አይጨነቁ ፡፡ የሆድ ድርቀት ማለት በሳምንት ከሶስት በታች አንጀት ሲይዙ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት በአጠቃላይ በአንጀት ውስጥ የሚከሰት በቂ ውሃ ለመምጠጥ በማይችልበት ጊዜ ወይም የጡንቻ መኮማተር በቀጭኑ ላይ ጫና ለመፍጠር በጣም ቀርፋፋ ነው ፡፡
እንደ ድርቀት ፣ በአመጋገቡ ውስጥ ፋይበር እጥረት ፣ ላክተኛ አላግባብ መጠቀም ፣ ብስጩ የአንጀት ሕመም ፣ መድኃኒቶች እና እርግዝና የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡ ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት ካለብዎ ሌሎች ከባድ ችግሮች እንዳይኖርዎት ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡
የሆድ ድርቀት ሲኖርብዎት ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና ለመከላከል ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን የሚያዘገዩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ነጭ ዱቄትን ወይም ስኳርን ያካተቱ የተሻሻሉ እና የተጣራ ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ በምግቡ ውስጥ ያለውን ፋይበር ብዙ ያስወግዳሉ ፡፡
እንደ የስጋ ውጤቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌሎች የእንስሳት ስብን የያዙ ሌሎች ምግቦች ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የሆድ ድርቀትን ያስከትላሉ ፡፡
ይህ ማለት በሆድ ድርቀት ከተሰቃዩ ወተት እና አይብ ለአመጋገብዎ ምርጥ አይደሉም ፡፡ ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ተስማሚ የሆኑ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምርቶች መምረጥ ይመከራል ፡፡
የውሃ እርጥበት አስፈላጊነት
የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ሁለቱም ፋይበር እና እርጥበት ናቸው ፡፡ የመጠጥ ውሃ ሰገራን በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በቀላሉ ለማለፍ እንዲችሉ ለስላሳ ሰገራን ይረዳል ፡፡
በቀን ቢያንስ ስምንት 8 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ የስኳር መጠጦችን በውሃ ለመተካት መሞከር ይችላሉ።
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምግቦች
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በየቀኑ የሚገኘውን የፋይበር መጠን በመጨመር የሆድ ድርቀትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር በአትክልቶች ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህሎች ፣ ባቄላዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ተከማችቷል ፡፡
በቀን ቢያንስ ከ 20 እስከ 35 ግራም ፋይበር ለመብላት ይፈልጉ ፡፡ በትንሽ እና ቀስ በቀስ ለውጦች በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበርን ማካተት ይጀምሩ።
ሙሉ እህሎች በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ እና በቃጫ የተሞሉ ናቸው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ። 2 ኩባያ ፍራፍሬዎችን እና በቀን 2 about አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡
አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ለእርስዎ አመጋገብ የሚወዱትን ይምረጡ ፡፡ ፖም ፣ ፒር ፣ ሙዝ ፣ ካሮት ፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች ሁሉም ተስማሚ ፋይበር የያዙ አማራጮች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የትኞቹ ምርቶች የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ
የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ፣ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምርቶችን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ ከሁሉም በላይ ነጭ ዳቦ እና እርሾ ሊጡ ምርቶች ነው ፡፡ ቀጥሎም የሆድ ድርቀትን ከሚያስከትሉት ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሩዝ ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና የተለያዩ አይነት የታሸገ ሥጋ ናቸው ፡፡ የሆድ ድርቀት የመያዝ አዝማሚያ ካለ መጠጣት የለባቸውም ፡፡ ጠንካራ የስጋ እና የዓሳ ሾርባዎች እንዲሁ ከምናሌው እንዲሁም ከፓስታ እና የተፈጨ ድንች መገለል የለባቸውም ፡፡ ጅምላ ፓስታ ሊበላ ይችላል ፡፡ የሆድ ድርቀት ከሚያስከትሉ ምርቶች ውስጥ የተቀቀለ ሰሞሊናም ይገኝበታል ፡፡ እነዚህ ምርቶች ለሆድ ድርቀት የመያዝ አዝማሚያ ላላቸው ሰዎች ካካዎ ፣ ቸኮሌት ፣ ጥቁር ሻይ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች በሆድ ውስጥ አስከፊ ውጤት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡
የሆድ ድርቀት የሚያስከትሉ ምርጥ 7 ምግቦች
እነዚህ ሲሆኑ አብራችሁ ስትኖሩ በጭራሽ መብላት የሌለብዎት 7 ምግቦች ናቸው ሆድ ድርቀት . በብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) መሠረት የሆድ ድርቀት በሳምንት ከሦስት በታች አንጀት በመያዝ ብቁ ይሆናል ፡፡ ይህ የተለመደ ችግር ነው ኤን.ሲ.ሲ በመላ አገሪቱ ወደ 42 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች እንደሚጠቁ እና ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ተጋላጭ እንደሆኑ በግልጽ ያሳያል ፡፡ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው ይላል ሌዝሊ ቦንሲ የተመዘገበው የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና የነቃ አልሚ ምግብ ባለቤት ፡፡ ነገሮችን ለማሽከርከር ፋይበር አስተማማኝ መንገድ ነው ፣ ግን ውሃ የሚስቡ ካርቦሃይድሬትን ማካተት አስፈላጊ ነው (በርጩማውን ለስላሳ) ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ ውሃ ማጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው
ከመጠን በላይ ከተመገቡ የሆድ ድርቀት እና ድብርት ይደብቃሉ
ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን የምንበላው ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ስንሞክር ፣ ሰውነት ጉልበት በሚፈልግበት ጊዜ ወይም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ለማጠናከር ነው ፡፡ ሆኖም እንደ አብዛኛው ንጥረ-ምግብ አንድ ሰው ሚዛናዊ ሚዛን ሊኖረው ይገባል ፡፡ ከተወሰነ ንጥረ-ነገር ጋር የሰውነት ከመጠን በላይ መለዋወጥ ምንም እንኳን ጠቃሚ ነው ቢባልም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ለመተካት ውሳኔው በርካታ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የኩላሊት ሥራን እና የደም ሥሮች መደበኛ ሥራን ያስከትላል። ሌሎች ከመጠን በላይ የመመገብ ውጤቶች እነሆ መጥፎ ትንፋሽ የካርቦሃይድሬት እጥረት ወደ ኬቲሲስ ይመራል ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትዎ በካርቦሃይድሬት ምትክ ስብን ማቃጠል ቢጀምርም የጎን
ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት ይሰቃያሉ? መፍትሄው እዚህ አለ
ሆድ ድርቀት የሚለው በብዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ችግር ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ብቻውን እንዲሄድ በእሱ ላይ እንተማመናለን ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከፋርማሲው ወደ ገንዘብ እንሸጋገራለን። ችግሩ በጣም ከባድ በማይሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ እና በተሻለ ሁኔታ በቀላል መንገዶች እናስተናግዳለን ፡፡ እነዚህ ጥቂት ምክሮች የሆድ ድርቀትን አሁን ብቻ ሳይሆን በረጅም ጊዜ ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ይህ ደስ የሚል መጠጥ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከአጠቃላዩ የጤና ባህሪዎች በተጨማሪ የምግብ መፍጫውን ሂደት የሚያነቃቃ እና የአንጀትን አንጀት ያጸዳል ፡፡ የእሱ እርምጃ በጣም ጠንካራ አይደለም እናም በየቀኑ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ይህ እንኳን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሚዛናዊ ያደርገዋል እንዲሁም እንዲሁ ሚዛና
የሆድ ድርቀት እና የምግብ አለመንሸራሸር የ 2 ደቂቃ ሆድ ማሸት! ልክ እንደዚህ
በሆድ ማሳጅ በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ - የምግብ መፍጨትዎ ይሻሻላል ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች! የሆድ ህመምን እንዴት ማስታገስ? !! ምግባችንን በስግብግብነት በመመገብ ጠገብን እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ረሃብን ማስወገድ እንችላለን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሌላ ዓይነት ሥቃይ ይደርስብናል - የተበሳጨ የሆድ ህመም ፡፡ የሆድ ህመም የተለያዩ ነገሮችን ምልክት ሊያሳዩ ይችላሉ - የሆድ ድርቀት ፣ ጋዝ ፣ የምግብ መመረዝ ፣ ወዘተ ፡፡ ግን የሆድ ችግሮችን ለማቃለል እና ለመከላከል አንድ ማድረግ አንድ ነገር አለ ፡፡ የሆድ ማሳጅ .
