2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጊዜ የለዎትም ፣ ግን ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? ይህንን ተግባር በጣም በቀላሉ ለማስተናገድ የሚያስችል መንገድ አለ ፡፡ እና እራስዎን ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜዎን በማጣት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በመገናኘት የማይቻል መስዋእትነት መክፈል የለብዎትም - በሳምንት በሁለት የ 20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፣ ከአካል ብቃት የበለጠ ውጤታማ በሆነ - ኢ-ተስማሚ የ EMS ስልጠና.
ስዕሉን መቅረጽ ፣ በ E-fit በማጥበቅ
ይህ መርሃግብር ወደ ሳይክሊክ ጡንቻ ማነቃቃትን ያስከትላል ፡፡ ሰውነት “ፈጣን” ጡንቻዎቹን በቡድን (ለተመቻቸ የመጠን ጥንካሬ ፣ ለአጭር ጊዜ ፣ ከፍ ያለ የኦክስጂን መጠን ፣ ስሜታዊነት ፣ ድካም) ያነቃቃል።
ቀርፋፋ የጡንቻ ቡድኖች እንዲሁ በከፊል ይነቃሉ (አነስተኛ ድካም)። የተገኙት ዝርጋታዎች በየሳምንቱ በ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ውጤት ባለው ልዩ ምት እንቅስቃሴ ይሟላሉ ፡፡
በፕሮግራሙ ወቅት ከፍተኛ ድግግሞሽ እና ስፋት ያላቸው ግፊቶች ወደ ጥልቅ ጡንቻዎች ስለሚደርሱ ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች በጡንቻዎች ሥራ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
የስሜቶቹ ጥልቀት እንደ ስልጠና ፣ አካላዊ ፣ ጾታ ፣ ዕድሜ ላይ በመመርኮዝ በተናጠል የሚወሰን ነው ፡፡ ይህ ውጤትን ለማምጣት ፍላጎት በቋሚ የሥልጠና ሂደት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን የሥልጠና ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡
የግለሰቡ አካላት በተነሳሽነት ምት መከናወን አለባቸው ፣ ግን የግል አስተማሪው መልመጃውን ማሳየት እና ጎብ visitorsዎቹ በትክክል እንዲከናወኑ ማገዝ አለባቸው።
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎቹ ቶን ናቸው ፣ ይህም በመደበኛ ጉብኝቶች ይጠበቃሉ ፡፡
ሊታለፍ አይገባም ተገቢ አመጋገብ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም እሱን የምንከተል ከሆነ ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውጤቱ ይታያል ፡፡
ስብን በኢ-ብቃት ማቃጠል
ይህ መርሃግብር በተቀላጠፈ ሞገድ እርዳታ በከፍተኛ ደረጃ ማነቃቃትን ይፈጥራል ፣ ይህም ለስላሳ የሰውነት ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የታለመው የሴሎች ኦክስጅንን ፍጆታ ከፍ ያደርገዋል ፣ የካሎሪዎችን እና የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ፡፡
የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ከፍተኛ ሥልጠና መላውን ሰውነት ከማንቀሳቀስ በተጨማሪ የሚጠበቁ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ የጥራጥሬዎቹ አነስተኛ ድግግሞሽ እና ስፋት በተለይ ስብን የያዘውን የወለል ንጣፍ ያነቃቃል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ማነቃቂያ ጥልቅ ጡንቻዎችን አይጎዳውም ስለሆነም መርሃግብሩ በግል አሰልጣኝ በሚታየው ረዥም እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
አዎንታዊ ውጤቶች በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በተለይም ከጤናማ አመጋገብ ጋር ከተደመሩ ይታያሉ ፡፡
ሌሎች ኢ-ብቃት ፕሮግራሞች
እንቅስቃሴው እንደ ፍላጎቶችዎ እና ሁኔታዎ የሚከተሉትን መርሃግብሮች ጥምረት ነው-ስብ ማቃጠል; ስዕሉን መቅረጽ ፣ ማጥበቅ; ፀረ-ሴሉላይት መርሃግብር; ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ መልሶ ማገገም; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ዓላማ ያለው የጡንቻ ቅርፅ; የሰውነት ግንባታ; የጀርባና የጀርባ ህመም እፎይታ; የጡንቻ መዝናናት.
ፈጠራ ኢ-ተስማሚ ለመልካም ቅርፃቸው መንቀሳቀስ እና መንከባከብ ለሚፈልግ ፣ ግን ነፃ ጊዜ ለሌለው ተስማሚ መፍትሄ ነው ፡፡
በውድድሩ የመጀመሪያ እትም ውስጥ “የአመቱ የአካል ብቃት ማእከል” ኢ-ብቃት ስቱዲዮ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጠራ” በሚለው ምድብ ውስጥ “የአመቱ 2014 ብቃት” የሚል ማዕረግ ተቀበለ ፡፡
ኢ-ብቃት ስቱዲዮዎች
ቫርና
የአማራን ዞን ውበት እና ኤስፒኤ ፣ ኢ-ተስማሚ EMS ስቱዲዮ;
ከተማ ቫርና ፣ ማእከል ፣ 17 ሬይኖ ፖፖቪች ስትራ
ስልክ 0896 752 250;
ሶፊያ ከተማ
ኢ-ብቃት EMS ስቱዲዮ Lozenets
15 ከገነት ሞል አጠገብ ሄክሪክ አይብሰን ጎዳና ፣ ስልክ 0878 712701;
ኢ-ብቃት EMS ስቱዲዮ "አምስት ማዕዘናት": 17 ሊዩሊን ፕላኒና ጎዳና ፣ ከቡዝሉዝሃ ጎዳና መግቢያ ፣ ከ 17 ቡዙልደሃ ጎዳና ተቃራኒ; ስልክ 0878 712707;
ፓርክ ሆቴል ቪቶሻ ጤና ጣቢያ ፣ ኢ-ብቃት EMS ስቱዲዮ
የተማሪ ከተማ ፣ 1 ሮዛርዮ ጎዳና (ከቴክኒክ ዩኒቨርሲቲ ጀርባ) ፡፡
በ E-fit አከፋፋይ ድር ጣቢያ ላይ ስለ EMS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አሰራሮች የበለጠ ማወቅ ይችላሉ- www.efit.bg
የሚመከር:
ያለ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ 10 የተረጋገጡ ዘዴዎች
ከመደበኛ ሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣጥሞ ጥብቅ አመጋገቦችን ማክበር ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል እንደሚሠራ ቢታየም በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ጥቂቶች ናቸው ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች እና ለወደፊቱ የክብደት መጨመርን ለመከላከል አመጋገብን እና የአካል እንቅስቃሴን አያካትቱ . እዚህ አሉ 1. በዝግታ እና በጥንቃቄ ማኘክ አንጎል የመመገቢያውን ሂደት ለማቀላጠፍ እና ለመሙላት ትክክለኛውን ምግብ እንደበሉ ለመለየት ጊዜ ይፈልጋል። ምግብን በደንብ ማኘክ ፣ የበለጠ በዝግታ ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መመገቢያ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ምግብ እንደበሉ ለመገንዘብ ለአዕምሮዎ ጊዜ ስለሚሰጡት ነው ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተ
ለባህር ዳርቻው ተስማሚ ኮክቴሎች
ክረምቱ እዚህ አለ እናም የእያንዳንዱ ሰው ህልም በባህር ዳርቻው ላይ ኮክቴል በእጁ ይዞ መተኛት ነው ፡፡ ኮክቴሎች ፍጹም የሚያድስ መጠጥ ናቸው ፣ እና በውስጣቸው ያለው መጠነኛ የአልኮል መጠጥ ጥሩ ስሜትን ያበረታታል። ለትክክለኛዎቹ አንዳንድ አስደሳች ሀሳቦች እዚህ አሉ የባህር ዳርቻ ኮክቴሎች : ተኪላ የፀሐይ መውጣት አስፈላጊ ምርቶች-100 ሚሊ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ 50 ግራም ተኪላ ፣ 15 ሚሊ ግራም ግሬናዲን ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ-ሁሉም ምርቶች ድብልቅ ናቸው ፡፡ ኮክቴል በብርቱካን ቁርጥራጭ በተጌጠ ረዥም ብርጭቆ ውስጥ ያገለግላል ፡፡ ቤሪ ማርጋሪታ አስፈላጊ ምርቶች-የተቀጠቀጠ በረዶ ፣ 2 እንጆሪ ፣ 100 ሚሊ ተኪላ ፣ ግማሽ ሊም ዝግጅት እንጆሪዎቹ እንዲፈጩ ተደርገዋል ፡፡ አይስ እና ተኪላ ድብልቅ ናቸው ፡፡ ከላይ ከፍራ
የበለጠ አስፈላጊ ምንድን ነው - አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ?
ለጀማሪዎች የተመጣጠነ ምግብን ለመቆጣጠር እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል አስቸጋሪ ነው ፡፡ በአንዳንድ መጣጥፎች ላይ ደራሲዎቹ እንደሚሉት ያለ አመጋገብ ስብ አይቀነስም ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያምር አካል አይኖርዎትም ፡፡ ግን ከባድ ምግብን መከተል ወይም በሳምንት ስድስት ጊዜ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ወደ ጽንፍ አይሂዱ ፡፡ በራስ መተማመን እንዲኖርዎ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ሚዛን ይፈልጉ 1.
በምንወዳቸው ጣፋጭ ፈተናዎች ጀርባ ስንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ
በሴቶች መካከል ካሎሪዎች በአመጋገብ ውስጥ ላሉት የሚኖሩት አፈታሪኮች ፍጥረታት ናቸው የሚል እምነት አለ ፡፡ እውነታው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ጦርነት በየቦታው ከከበቡን ፈተናዎች ጋር በየቀኑ የሚደረግ ውጊያ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ከሰዓት በኋላ ጣፋጭ ለማድረግ ከመደርደሪያ ላይ ጥቂት ጣፋጭ ፈተናዎችን ለመያዝ እራሳችንን እንፈቅዳለን ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በጂምናዚየም ውስጥ ባለው የመርገጫ መሰኪያ ላይ ለማሳለፍ ቃል በመግባት ህሊናችንን እናረጋጋለን ፡፡ ነገር ግን በ ‹ስኒከር› ወይም ኪት ካት የሚወስዱትን ካሎሪዎች ለማቃጠል ምን ያህል መሮጥ እንዳለብዎት ያውቃሉ?
የአካል ብቃት እና አመጋገብ
አመጋገብን ማክበር ጡንቻ አይገነባም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በተደረገው ጥረት አንዳንድ ሰዎች አመጋገባቸውን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ካላዋሃዱ እንኳ የተወሰነ የጡንቻን ብዛት ያጣሉ ፡፡ ቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ሲቀመጡ እንኳን ጡንቻ ከስብ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም በምግብዎ ውስጥ የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ማከል ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ሚዛን ይጠብቁ ሁለቱም ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ልምምድ ማድረግ የለበትም ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እጅግ በጣም ጠንክረው የሚሰሩ አንዳንድ ፕሮፌሽናል አትሌቶች በብርድ እና በሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች የመጠቃት ዕድላቸው ሰፊ ሲሆን ለጡንቻኮስክሌትሌት ጉዳት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ያህል ከባድ ቢሆን
