2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁላችንም ጣፋጭ ምግብ መመገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት እንፈልጋለን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ በመጀመሪያ ሲታይ ቢመስልም እንግዳ ነው ፣ ትክክለኛውን ቁርስ ፡፡
ብዙ ሰዎች ቁርስ ጨርሶ የማይበሉ ወይም ከእንቅልፍ ከተነሱ በጣም ትንሽ የሚበሉ ከሆነ ክብደታቸውን መቀነስ ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ ግን ይህ አይደለም ፡፡
በሌሊት በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ሥራውን አያቆምም - በቀን ውስጥ የበላነውን በንቃት ይሠራል ፡፡ ይህ ኃይል ሴሎችን ለማደስ እና የአካል ክፍሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመመገብ ይሄዳል ፡፡
ስለዚህ ለመብላት በሌሊት ከሚነሱ ሰዎች በስተቀር ሰውነት ረሃብ ይሰማዋል ፡፡ እኛ የተራበን መሆናችንን ባናስተውልም እንኳ ረሃብ በሴሉላር ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡
በሴሎች ውስጥ ብዙ ነፃ ምልክቶች ፣ መርዛማዎች እና ትንሽ ውሃ ተከማችተዋል ፡፡ ሴሎቹ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ በትክክል የቁርስ ተግባር ነው።
ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በኋላ ቁርስ የማይበሉ ከሆነ ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት ገደማ በኋላ ብስጩ ወይም በማይረባ እረዳትነት ይሰማዎታል ፡፡
ይህ የሆነው አንጎልን በሚመግብ የግሉኮስ መጠን መቀነስ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ ደግሞ ወደ ጡንቻ ድክመት ይመራል ፡፡ መብላት የሚፈልጉት የግሉኮስዎ መጠን ወደ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ደረጃ ሲወርድ ብቻ ነው ፡፡ ከዚያ ከሚመገቡት በላይ በጣም ይበላሉ።
እንደ አዞዎች ፣ ጣፋጮች ሙሰሊ ፣ የተለያዩ ዓይነት ኬኮች ባሉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ቁርስ መመገብ ተገቢ አይደለም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እና ኃይል ለማግኘት ቁርስን በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ትክክለኛ ቁርስ በዝግታ የሚሰበሩ ፕሮቲን ፣ አነስተኛ ቅባት እና ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ በትንሽ የተጠበሰ ወተት ከኦትሜል ጋር ወይንም በተቀቀለ ባክሃት እንዲሁም በተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ ፣ በእንፋሎት በስጋ ቦል ወይም በተቀቀለ እንቁላል ቁርስ ለመብላት ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ነው ፡፡
ቅባቶች ጥራት ባለው የአትክልት ዘይት ወይም በትንሽ ላም ዘይት ይሰጣሉ። አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን መያዙ ለቁርስ ጥሩ ነው ፡፡
ስላልለመዱት ቁርስ መብላት ካልቻሉ በመጀመሪያ በተቀቀለ እንቁላል እና ፍራፍሬ ቁርስ ይበሉ እና ቀስ በቀስ ቁርስ ለመብላት ይማሩ ፡፡
ትክክለኛው ቁርስ ያለ ስኳር እና ክሬም ያለ እውነተኛ ቡና ይ herል ፣ ወይንም ከዕፅዋት የተቀመመ ወይም ጥቁር ሻይ በትንሽ ማር ይጣፍጣል ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ቁርስ ምንድነው?
ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ግን እውነታው-አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ምልክቶችን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የጥናቱ ደራሲዎች እንደሚሉት በወተት ፣ በእርጎ እና በአይብ ውስጥ ያለው whey ፕሮቲን ከመጠን በላይ ሳይበዛ እንድንሞላ ሊያደርገን የሚችል ምርጥ መፍትሄ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው ይህ በትክክል ነው ፡፡ ስለዚህ ለቁርስ እንዲህ ያሉ ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ከሌላ ምንጭ የሚመጡ ፕሮቲኖችን ከያዙ እንቁላል ወይም ቱና የመሳሰሉትን ከመመገብ እጅግ የተሻለ ነው ፡፡ በዱቄት ቅርፅ እንኳን ሊገኝ የሚችል የዎይ ፕሮቲን እንዲሁ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ቁርስ ከመብላት ጋር ሲወዳደር ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪ
ቁርስ ከዶናት እና ከቸኮሌት ጋር ክብደት ለመቀነስ ይረዳል
ጤናማ ለመሆን በጠዋት ጤናማ ምግብ እጅግ አስፈላጊ ነው - ይህ በሺዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት የሰማነው ዓረፍተ ነገር ነው ፣ ግን ብዙዎቻችን አንሰማውም ፡፡ ብዙ ሰዎች ቁርስን በቡና ጽዋ ይተካሉ ፡፡ በእውነቱ ቁርስ , በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ፣ ክብደታችንን ለመቀነስ ሊረዳን ይችላል ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት ውጤት ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ከመመካት አልፎ አልፎ ቁርስ በዶናት ፣ በቸኮሌት ቁራጭ ወይም በኬክ ቁርስ መመገብ በጣም የተሻለ ነው ይላሉ የቴል አቪቭ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ውጤቶቹም የሚያሳዩት ያካተቱት ሰዎች እና ቁርስ ላይ አንድ ጣፋጭ ነገር የእነሱ ፣ ለቀሪው ቀን በጣም ትንሽ የምግብ ፍላጎት አላቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ጠዋት ጠዋት ያጠ theቸውን ካሎሪዎች ለማቃጠል በቂ ጊዜ አላቸው ፡
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ቀለል ያለ ቁርስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል?
ቁርስ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የማያቋርጥ ወሬ አለ ፣ ግን በእርግጥ ጠዋት ላይ የምንመገበው የምግብ መጠን መቀነስ እኛ በምንነቃው ቀሪ ቀን ትንሽ እንድንመገብ ይረዳናል ፡፡ በቁርስ ላይ የምንበላው ብዙ ካሎሪዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ከፍ ያደርጉልናል ፡፡ ለሁለቱም ውፍረት እና መደበኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይህ ጉዳይ ነው ፡፡ ቀናችንን ከልብ በሆነ ምግብ ከጀመርን ሰውነት በቀላሉ በእንደዚህ ዓይነት ማዕበል ያስተካክላል እና በምሳም እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲሁም እራት ይጠብቃል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በቁርስ ላይ የሚመገቡትን የካሎሪ ብዛት መቀነስ እንደየቀኑ የኃይል ሚዛናቸውን ለማሻሻል እንደ ቀላል መንገድ ሊቆጥሯቸው ይገባል ፡፡ ክብደታቸውን ለመ
ለማፅዳትና ክብደት ለመቀነስ ይህንን እጅግ በጣም ቁርስ ለ 3 ቀናት ይመገቡ
አስደናቂዎቹ ብሉቤሪ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ በጠረጴዛችን ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ የእነሱ የጤና ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፡፡ ሰውነታችንን ለማፅዳት እና በሽታ የመከላከል አቅማችንን እንድናጠናክር ይረዱናል ፡፡ በሰማያዊ እንጆሪዎች እገዛ ደማችንን እና ኮሌስትሮልን ዝቅ እናደርጋለን ፣ ወጣቶቻችንን እንድንጠብቅ ይረዱናል ፡፡ ብሉቤሪ አነስተኛ የካሎሪ ፍሬ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ክራንቤሪ ተመራጭ ነው ፡፡ እንደ ተጨማሪ ምግብም ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ከእነሱ ውስጥ መጠጦች (ለምሳሌ ሻይ) እንዲሁ ለአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ይዘጋጃሉ ፡፡ መጠጡ የሚዘጋጀው ከ 2 የሾርባ ፍሬዎች በቅጠሎች እና በቀዝቃዛ ውሃ (250 ሚሊ ሊት) ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ ያጠቡ እና ከዚያ በኋላ ፈሳሹን ያጣሩ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይጠጡ ፣ ግን ከዚያ በፊት ወደ ተስማሚ የሙቀት መጠን
