2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ግን እውነታው-አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ምልክቶችን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
የጥናቱ ደራሲዎች እንደሚሉት በወተት ፣ በእርጎ እና በአይብ ውስጥ ያለው whey ፕሮቲን ከመጠን በላይ ሳይበዛ እንድንሞላ ሊያደርገን የሚችል ምርጥ መፍትሄ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው ይህ በትክክል ነው ፡፡
ስለዚህ ለቁርስ እንዲህ ያሉ ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ከሌላ ምንጭ የሚመጡ ፕሮቲኖችን ከያዙ እንቁላል ወይም ቱና የመሳሰሉትን ከመመገብ እጅግ የተሻለ ነው ፡፡ በዱቄት ቅርፅ እንኳን ሊገኝ የሚችል የዎይ ፕሮቲን እንዲሁ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ቁርስ ከመብላት ጋር ሲወዳደር ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
በተጨማሪም መደበኛ የስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል ፣ ይህም ለስኳር ህመምተኞች ትልቅ ጥቅም ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ከፍ ማለት የልብ ችግሮች ፣ የአካል ብልቶች ፣ ዘገምተኛ የቁስል ፈውስ ፣ የአካል መቆረጥ እና ዓይነ ስውርነትን ያስከትላል ፡፡
ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ፣ ምሳ እና ትንሽ እራት እንኳን ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እና ለሁለተኛ የስኳር ህመምተኞች ክብደት መቀነስ ስኬታማ ስልቶች መሆናቸውን አረጋግጠዋል ሲሉ የጥናቱ መሪ ደራሲ ዶ / ር ዳኒላ ጃኩቦቪች በቴል ዩኒቨርሲቲ የመድኃኒት ፕሮፌሰር ተናግረዋል አቪቭ ፡
ሆኖም ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ጥቅሞች በፕሮቲን ምንጭ እና ጥራት ላይ ይመሰረታሉ ፡፡ አይብ በማዘጋጀት ሂደት የተሠራ ተፈጥሯዊ የወተት ምርት የሆነው Wይ የፕሮቲን ዱቄት ሰዎች የተሟላ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል ብለዋል ፡፡
በአይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ላይ የ whey ፕሮቲን ውጤት ምን እንደሆነ ለማወቅ ያተኮረው ጥናቱ 48 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን የስኳር ህመምተኞችን አካቷል ፡፡ የተሳታፊዎቹ አማካይ ዕድሜ 59 ዓመት ነበር ፡፡ ሰዎች እያንዳንዳቸው በተለያዩ ምግቦች በሦስት ቡድን ተከፍለው ነበር ነገር ግን የበሉት ምርቶች ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ነበራቸው ፡፡
ጥናቱ ለ 23 ወራት የዘለቀ ሲሆን በዚህ ጊዜ ሰዎች የታዘዙትን ስርዓት መከተል አለባቸው ፡፡ በቡድን ውስጥ whey ፕሮቲን የሚወስዱ ሰዎች በ 12 ሳምንታት ውስጥ በአማካይ 8 ኪሎ ግራም ክብደታቸውን አጥተዋል ፡፡
ለቁርስ whey ፕሮቲን የሚበሉ ሰዎች ሌሎች ፕሮቲኖችን ወይም ካርቦሃይድሬትን ከሚመገቡት ቀኑን ሙሉ የተራቡ እና የጠገቡ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡
ሌሎቹን ሁለት አመጋገቦች ካሳለፉት ከሌሎቹ በበለጠ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለዋወጥም አነስተኛ ነበር ፡፡ በተጨማሪም glycated ሂሞግሎቢን ከሌሎች የጥናቱ ተሳታፊዎች ጋር ሲነፃፀር ከሁለት እጥፍ በላይ ቀንሷል ፡፡
የሚመከር:
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ዕፅዋት
አደገኛ ደረጃ ኮሌስትሮል በመድኃኒት ብቻ ሳይሆን ሊቀነስ ይችላል ፡፡ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት የሚከሰት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለምግብ ጥራት እና ለመድኃኒት ዕፅዋት በምግብ ውስጥ እንዲገቡ ትኩረት እንዲሰጡ ሐኪሞች ይመክራሉ ፡፡ ለኮሌስትሮል ዕፅዋቶች መበስበስ ፣ የሊፕላይድ ልውውጥን መደበኛ እንዲሆን እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል ፡፡ ሁሉም መድኃኒቶች - ዕፅዋት ወይም መድኃኒት ፣ ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ ሰው ሠራሽ መድኃኒቶች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር አላቸው ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ግን ቀስ ብለው ውጤታማ በሆነ መንገድ የደም ሥሮችን በማጣራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የደም
ክብደት ለመቀነስ ቁርስ
ሁላችንም ጣፋጭ ምግብ መመገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት እንፈልጋለን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ በመጀመሪያ ሲታይ ቢመስልም እንግዳ ነው ፣ ትክክለኛውን ቁርስ ፡፡ ብዙ ሰዎች ቁርስ ጨርሶ የማይበሉ ወይም ከእንቅልፍ ከተነሱ በጣም ትንሽ የሚበሉ ከሆነ ክብደታቸውን መቀነስ ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ ግን ይህ አይደለም ፡፡ በሌሊት በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ሥራውን አያቆምም - በቀን ውስጥ የበላነውን በንቃት ይሠራል ፡፡ ይህ ኃይል ሴሎችን ለማደስ እና የአካል ክፍሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመመገብ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ ለመብላት በሌሊት ከሚነሱ ሰዎች በስተቀር ሰውነት ረሃብ ይሰማዋል ፡፡ እኛ የተራበን መሆናችንን ባናስተውልም እንኳ ረሃብ በሴሉላር ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ በሴሎች ውስጥ ብዙ ነፃ ምልክቶች
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ቅመማ ቅመም
ከመጠን በላይ ክብደት ብዙዎችን የሚያሠቃይ ችግር ነው ፡፡ ለእሱ ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው ፣ በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ቀርፋፋ ወይም የተረበሸ ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ቢያደርጉም ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) ካለብዎት ጥሩ ውጤቶችን አያገኙም ፡፡ ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች እዚህ ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ አንዳንድ ቅመሞች የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን እውነተኛ አስማተኞች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ወደ እነሱ ሊያመሩ የሚችሉ ሌሎች ድርጊቶች አሏቸው በፍጥነት ክብደት መቀነስ .
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ለማፅዳትና ክብደት ለመቀነስ ይህንን እጅግ በጣም ቁርስ ለ 3 ቀናት ይመገቡ
አስደናቂዎቹ ብሉቤሪ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ በጠረጴዛችን ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ የእነሱ የጤና ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፡፡ ሰውነታችንን ለማፅዳት እና በሽታ የመከላከል አቅማችንን እንድናጠናክር ይረዱናል ፡፡ በሰማያዊ እንጆሪዎች እገዛ ደማችንን እና ኮሌስትሮልን ዝቅ እናደርጋለን ፣ ወጣቶቻችንን እንድንጠብቅ ይረዱናል ፡፡ ብሉቤሪ አነስተኛ የካሎሪ ፍሬ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ክራንቤሪ ተመራጭ ነው ፡፡ እንደ ተጨማሪ ምግብም ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ከእነሱ ውስጥ መጠጦች (ለምሳሌ ሻይ) እንዲሁ ለአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ይዘጋጃሉ ፡፡ መጠጡ የሚዘጋጀው ከ 2 የሾርባ ፍሬዎች በቅጠሎች እና በቀዝቃዛ ውሃ (250 ሚሊ ሊት) ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ ያጠቡ እና ከዚያ በኋላ ፈሳሹን ያጣሩ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይጠጡ ፣ ግን ከዚያ በፊት ወደ ተስማሚ የሙቀት መጠን
